在媽媽社團中，很常見到各位父母的「懺悔文」：今天又打孩子了、今天又因為小事跟老公吵架了……但小孩、老公的行為是真的有這麼不可饒恕，讓我們發這麼大的脾氣嗎？還是我們不小心「遷怒」了呢？

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在這些負面情緒後，我們除了自責、無力感，更希望自己下次不要那麼失控。《崩潰媽媽的自救指南》就教各位爸爸、媽媽：「逃避雖可恥但有用，忍不住要發飆的時候，就照這3個步驟，離開現場吧！」

Step1.注意

這是整段過程中最重要的一步：「注意到自己情緒的變化」。有時候自己上班一整天很累，本來生活中就累積了一定的壓力，但因為沒有觸發點所以都沒發現。但等到孩子一搗亂、老公一白目，你就會發現自己變得很沒有耐心、很易怒，隨時要準備爆炸。這時候你就要有所警覺：「我已經在生氣了！」

Step2.暫停、離開現場

如果說注意是意識上的轉變，那暫停就是行為上的改變。暫停你高舉棍子的手、暫停你準備要說的罵人的話，給自己5秒鐘深呼吸、思考一下：「這件事情只能用這種方式處理嗎？還有沒有別的辦法？」

如果你發現自己的行為是「遷怒」，或是自己反應太大，那就離開現場，給自己一個空間冷靜吧！把孩子交給老公，或是乾脆讓小孩看一下電視，只要孩子的所在環境安全，他做什麼事都可以。重點是為自己空出一段時間跟空間，讓自己休息一下。

不過，離開現場也不是轉頭就走，讓老公一頭霧水、或是更讓小孩沒安全感「媽媽不要我了」，而是用點到為止的方式告知：「我現在很生氣，我需要空間靜一靜。」再離開現場。

Step3.轉移注意力、做別的事

在盛怒中的你，終於有一段完整屬於自己的空間跟時間，可以好好做點別的事讓自己轉移注意力。放鬆一下、緩解一下一整天的壓力，你才有辦法冷靜下來，用別的方式跟對方溝通。

如果你對小孩發飆、而且你又很內疚、想彌補關係

可以怎麼做？

如果火山已經爆發了，小孩也怕得瑟瑟發抖、不敢講話，媽媽們要怎麼修復和孩子的關係？小孩會因此而不愛你嗎？

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幸運的是，小孩不會因此不愛你，他們可能過沒多久就會忘記了（所以才會故態復萌、讓父母每天都在為同一件事生氣）。但如果我們能跟孩子好好討論自己剛剛的情緒風暴，也是為孩子樹立一種典範，而且為我們的親子關係變得更緊密。

Step1.饒過自己

對孩子發怒、咆哮，甚至動手打人，不代表我們就是壞媽媽。每個人都會有情緒失控的時候，你不是唯一一個。如果一直維持自責的狀態，不僅不會讓事情變好，還有可能變成你的另一個壓力來源！

Step2.找出壓力來源

想解決問題就要對症下藥，找出持續讓自己充滿壓力的來源到底是什麼，可能是白天主管交代的棘手項目，或是無後援的家庭生活讓你忙得焦頭爛額。看清壓力來源後，你的自責也會跟著輕一些：這不是小孩的錯、也不是我的錯，是因為這件事情讓我情緒失控了。

Step3. 跟孩子道歉

既然不喜歡自己失控的行為、又擔心小孩嚇到，那就好好地跟孩子道歉吧！但要澄清的一點是：「你的道歉，不代表對方的行為就是對的。」而是一碼歸一碼——我不喜歡你做的事，但我也不可以用這種方式跟你溝通。

例如：「對不起媽媽剛剛___（對你大吼大叫／甩門離開……），因為媽媽剛剛真的很生氣，媽媽真的很不喜歡＿＿＿（小孩的行為）。下次媽媽會好好用說的，那你也要馬上改正，可以嗎？」

情緒管理從來不是一件容易的事，尤其是面對教養的時候會變得更難。面對人類一定會有的情緒風暴，逃避雖可恥但十分有用，因為它可以讓我們冷靜，避免很多的碰撞、言語的傷害。

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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