逃避雖可恥但有用!忍不住想對孩子發火的話,就照這3個步驟離開現場吧!

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逃避雖可恥但有用!忍不住想對孩子發火的話,就照這3個步驟離開現場吧!

逃避雖可恥但有用!忍不住想對孩子發火的話,就照這3個步驟離開現場吧! 崩潰媽媽的自救指南、親子妞、媽媽妞、崩潰、發怒
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育兒從來不是件容易的事,加上生活中各式各樣的壓力都有可能讓我們情緒失控,妞編輯也很常聽到媽媽們在爆炸後的懺悔......試試看以下3個方法吧!說不定對你有用喔~

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在媽媽社團中,很常見到各位父母的「懺悔文」:今天又打孩子了、今天又因為小事跟老公吵架了……但小孩、老公的行為是真的有這麼不可饒恕,讓我們發這麼大的脾氣嗎?還是我們不小心「遷怒」了呢?

 

source: Pexels

在這些負面情緒後,我們除了自責、無力感,更希望自己下次不要那麼失控。《崩潰媽媽的自救指南》就教各位爸爸、媽媽:「逃避雖可恥但有用,忍不住要發飆的時候,就照這3個步驟,離開現場吧!」

 

Step1.注意

這是整段過程中最重要的一步:「注意到自己情緒的變化」。有時候自己上班一整天很累,本來生活中就累積了一定的壓力,但因為沒有觸發點所以都沒發現。但等到孩子一搗亂、老公一白目,你就會發現自己變得很沒有耐心、很易怒,隨時要準備爆炸。這時候你就要有所警覺:「我已經在生氣了!」

 

Step2.暫停、離開現場

如果說注意是意識上的轉變,那暫停就是行為上的改變。暫停你高舉棍子的手、暫停你準備要說的罵人的話,給自己5秒鐘深呼吸、思考一下:「這件事情只能用這種方式處理嗎?還有沒有別的辦法?」

 

如果你發現自己的行為是「遷怒」,或是自己反應太大,那就離開現場,給自己一個空間冷靜吧!把孩子交給老公,或是乾脆讓小孩看一下電視,只要孩子的所在環境安全,他做什麼事都可以。重點是為自己空出一段時間跟空間,讓自己休息一下。

不過,離開現場也不是轉頭就走,讓老公一頭霧水、或是更讓小孩沒安全感「媽媽不要我了」,而是用點到為止的方式告知:「我現在很生氣,我需要空間靜一靜。」再離開現場。

 

Step3.轉移注意力、做別的事

在盛怒中的你,終於有一段完整屬於自己的空間跟時間,可以好好做點別的事讓自己轉移注意力。放鬆一下、緩解一下一整天的壓力,你才有辦法冷靜下來,用別的方式跟對方溝通。

 

 

如果你對小孩發飆、而且你又很內疚、想彌補關係

可以怎麼做?

如果火山已經爆發了,小孩也怕得瑟瑟發抖、不敢講話,媽媽們要怎麼修復和孩子的關係?小孩會因此而不愛你嗎?

 

 

source:Pexels

幸運的是,小孩不會因此不愛你,他們可能過沒多久就會忘記了(所以才會故態復萌、讓父母每天都在為同一件事生氣)。但如果我們能跟孩子好好討論自己剛剛的情緒風暴,也是為孩子樹立一種典範,而且為我們的親子關係變得更緊密。

 

Step1.饒過自己

對孩子發怒、咆哮,甚至動手打人,不代表我們就是壞媽媽。每個人都會有情緒失控的時候,你不是唯一一個。如果一直維持自責的狀態,不僅不會讓事情變好,還有可能變成你的另一個壓力來源!

 

Step2.找出壓力來源

想解決問題就要對症下藥,找出持續讓自己充滿壓力的來源到底是什麼,可能是白天主管交代的棘手項目,或是無後援的家庭生活讓你忙得焦頭爛額。看清壓力來源後,你的自責也會跟著輕一些:這不是小孩的錯、也不是我的錯,是因為這件事情讓我情緒失控了。

 

Step3. 跟孩子道歉

既然不喜歡自己失控的行為、又擔心小孩嚇到,那就好好地跟孩子道歉吧!但要澄清的一點是:「你的道歉,不代表對方的行為就是對的。」而是一碼歸一碼——我不喜歡你做的事,但我也不可以用這種方式跟你溝通。

 

例如:「對不起媽媽剛剛___(對你大吼大叫/甩門離開……),因為媽媽剛剛真的很生氣,媽媽真的很不喜歡___(小孩的行為)。下次媽媽會好好用說的,那你也要馬上改正,可以嗎?」

情緒管理從來不是一件容易的事,尤其是面對教養的時候會變得更難。面對人類一定會有的情緒風暴,逃避雖可恥但十分有用,因為它可以讓我們冷靜,避免很多的碰撞、言語的傷害。

 

 

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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