逃避雖可恥但有用!忍不住想對孩子發火的話,就照這3個步驟離開現場吧!

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逃避雖可恥但有用!忍不住想對孩子發火的話,就照這3個步驟離開現場吧!

逃避雖可恥但有用!忍不住想對孩子發火的話,就照這3個步驟離開現場吧! 崩潰媽媽的自救指南、親子妞、媽媽妞、崩潰、發怒
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心動瞬間_

育兒從來不是件容易的事,加上生活中各式各樣的壓力都有可能讓我們情緒失控,妞編輯也很常聽到媽媽們在爆炸後的懺悔......試試看以下3個方法吧!說不定對你有用喔~

在媽媽社團中,很常見到各位父母的「懺悔文」:今天又打孩子了、今天又因為小事跟老公吵架了……但小孩、老公的行為是真的有這麼不可饒恕,讓我們發這麼大的脾氣嗎?還是我們不小心「遷怒」了呢?

 

source: Pexels

在這些負面情緒後,我們除了自責、無力感,更希望自己下次不要那麼失控。《崩潰媽媽的自救指南》就教各位爸爸、媽媽:「逃避雖可恥但有用,忍不住要發飆的時候,就照這3個步驟,離開現場吧!」

 

Step1.注意

這是整段過程中最重要的一步:「注意到自己情緒的變化」。有時候自己上班一整天很累,本來生活中就累積了一定的壓力,但因為沒有觸發點所以都沒發現。但等到孩子一搗亂、老公一白目,你就會發現自己變得很沒有耐心、很易怒,隨時要準備爆炸。這時候你就要有所警覺:「我已經在生氣了!」

 

Step2.暫停、離開現場

如果說注意是意識上的轉變,那暫停就是行為上的改變。暫停你高舉棍子的手、暫停你準備要說的罵人的話,給自己5秒鐘深呼吸、思考一下:「這件事情只能用這種方式處理嗎?還有沒有別的辦法?」

 

如果你發現自己的行為是「遷怒」,或是自己反應太大,那就離開現場,給自己一個空間冷靜吧!把孩子交給老公,或是乾脆讓小孩看一下電視,只要孩子的所在環境安全,他做什麼事都可以。重點是為自己空出一段時間跟空間,讓自己休息一下。

不過,離開現場也不是轉頭就走,讓老公一頭霧水、或是更讓小孩沒安全感「媽媽不要我了」,而是用點到為止的方式告知:「我現在很生氣,我需要空間靜一靜。」再離開現場。

 

Step3.轉移注意力、做別的事

在盛怒中的你,終於有一段完整屬於自己的空間跟時間,可以好好做點別的事讓自己轉移注意力。放鬆一下、緩解一下一整天的壓力,你才有辦法冷靜下來,用別的方式跟對方溝通。

 

 

如果你對小孩發飆、而且你又很內疚、想彌補關係

可以怎麼做?

如果火山已經爆發了,小孩也怕得瑟瑟發抖、不敢講話,媽媽們要怎麼修復和孩子的關係?小孩會因此而不愛你嗎?

 

 

source:Pexels

幸運的是,小孩不會因此不愛你,他們可能過沒多久就會忘記了(所以才會故態復萌、讓父母每天都在為同一件事生氣)。但如果我們能跟孩子好好討論自己剛剛的情緒風暴,也是為孩子樹立一種典範,而且為我們的親子關係變得更緊密。

 

Step1.饒過自己

對孩子發怒、咆哮,甚至動手打人,不代表我們就是壞媽媽。每個人都會有情緒失控的時候,你不是唯一一個。如果一直維持自責的狀態,不僅不會讓事情變好,還有可能變成你的另一個壓力來源!

 

Step2.找出壓力來源

想解決問題就要對症下藥,找出持續讓自己充滿壓力的來源到底是什麼,可能是白天主管交代的棘手項目,或是無後援的家庭生活讓你忙得焦頭爛額。看清壓力來源後,你的自責也會跟著輕一些:這不是小孩的錯、也不是我的錯,是因為這件事情讓我情緒失控了。

 

Step3. 跟孩子道歉

既然不喜歡自己失控的行為、又擔心小孩嚇到,那就好好地跟孩子道歉吧!但要澄清的一點是:「你的道歉,不代表對方的行為就是對的。」而是一碼歸一碼——我不喜歡你做的事,但我也不可以用這種方式跟你溝通。

 

例如:「對不起媽媽剛剛___(對你大吼大叫/甩門離開……),因為媽媽剛剛真的很生氣,媽媽真的很不喜歡___(小孩的行為)。下次媽媽會好好用說的,那你也要馬上改正,可以嗎?」

情緒管理從來不是一件容易的事,尤其是面對教養的時候會變得更難。面對人類一定會有的情緒風暴,逃避雖可恥但十分有用,因為它可以讓我們冷靜,避免很多的碰撞、言語的傷害。

 

 

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

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給事物賦予什麼樣的價值,人們就有什麼樣的行動。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

Top1.雙魚座

妳隱約察覺自己的生活有著濃厚的戀愛氣氛,但同時勉勵著自己保持在最理智清醒的狀態,於是成為他人心中難以打動的高嶺之花。妳因此會過濾出對妳慎重認真的對象,日後也會創造出能夠相互敬愛的關係。

 

女巫餅乾:明確地說出自己的期待,妳便能更加精準地在人際關係中得到自己想要的結果。

 

療癒香草:牛膝草

 

 

 

Top2.天秤座

妳對於出現在生活周圍的新事物,懷有愛屋及烏的探索慾望。妳好奇著為什麼自己的朋友對特定主題懷著濃厚的興趣,好奇學會某個樂器的感覺是什麼,對於學習後成為的全新的自己同樣感到非常好奇。

 

女巫餅乾:妳與過去無緣接觸的事物之間,並沒有相見恨晚的感覺,反而認為現在才是成熟的時機。

 

療癒香草:孜然

 

 

 

Top3.射手座

當妳在看待她人的經歷,或妳閱讀追劇時,妳總有許多情緒被深刻觸動的感覺。以前不知道怎麼表達的問題或心情,因為他人的詮釋和討論,妳也得到自己的答案。

 

女巫餅乾:與人互動為妳帶來的靈感,可能發生在語言的打動妳內心深處的方面,也可能是使妳對某種生活哲學心生嚮往的方面。

 

療癒香草:肉桂

 

 

 

牡羊座

身旁的長輩或前輩試圖給妳幫助和建議,卻不一定理解妳的需求,或不一定意識到自己的人生經驗與妳不同的時候,妳仍然可以對他們的關懷心存感激,並堅定地往自己所期待的方向繼續前進。

 

女巫餅乾:身旁的他人懷著好意也可能搞砸事情。讓他們從失敗中學習,長遠來看才是對彼此的幫助。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

金牛座

儘管妳並不是凡事都積極表現,隨時渴望被看見。低調的妳仍然別具魅力,僅僅是做妳自己就得到了他人很多的好奇心和注意力。

 

女巫餅乾:感情運勢在低調中特別熾熱,只是妳可能不會很快反應過來,在他人心中有點天然呆或木頭的感覺。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

雙子座

妳對於人際關係有非常多面的考慮,努力避開他人對自己產生誤會的可能,也會試著用他人不感到困擾的方式去關心對方。

 

女巫餅乾:妳的多慮和謹慎為了建立了非常值得信任的形象。作為妳的朋友的他人,也會覺得自己很幸運呢。

 

療癒香草:蒔蘿

 

 

 

巨蟹座

由於妳總是做最安全的選擇,妳累積的成就和果實總是比損失還要來得更多,身邊的人也覺得妳非常精打細算。但只有妳知道自己沒有做出完美決策的時候,內心總會糾結於此、扼腕許久。

 

女巫餅乾:讓自己能夠享受當下,不去把所有結果視為自己的責任,妳才不會被往事卡住而錯過新的機會。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

獅子座

當妳心中的情緒滿溢卻無處發洩時,反而會為妳帶來豐沛的創造靈感。無論是用文字、圖像或旋律的方式表達妳自己,或妳想要好好整理自己的居住空間帶來煥然一新的感受,都是很不錯的主意。

 

女巫餅乾:日常生活中的斷捨離也許會使妳感到帥氣和勇敢,割捨囤積物的同時也使妳收穫清爽。

 

療癒香草:矢車菊

 

 

 

處女座

妳想要去做的事情可能會很花時間或金錢,所以事前要做的考慮很多,對妳來說也是很慎重的決定。既然投入時間,妳就想確保自己能夠獲得最後的成功。

 

女巫餅乾:創業或學習有難度的新事物,儘管是最近才躍入腦海的點子,但也確實很有採取行動的價值。

 

療癒香草:達米阿那

 

 

 

天蠍座

與人溝通是需要反覆實踐,才會得到甜美果實的事情。每一次的溝通,都會為彼此帶來新的理解。中間的間隔,則也是必要的消化和休息空間,不是躲避而已。

 

女巫餅乾:給彼此鋪陳和慢慢來的時間,溝通最終將是能夠駕輕就熟的行動。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

摩羯座

社交的這件事對妳來說,未必總是在優先順序上的事。不過最近的遭遇會使妳發現,如果能常常和合適的朋友們相處,妳的心靈可能會比較平靜,同時覺得能為彼此帶來正面影響的關係會帶來幸福感。

 

女巫餅乾:讓人之間的交集為妳帶來生活中的美好火花,也許是不錯的決定。

 

療癒香草:琉璃苣

 

 

 

水瓶座

在關於自我認同與健康工作的領域上,最近的妳可能會實際上經歷許多的事件,而這些事件也會帶來價值觀大幅度的改變。所有事情的重要性在妳心中都會有新的優先順序,尤其要把自己放在最高的位置。

 

女巫餅乾:不會有人比妳自己更瞭解妳,也因此優先照顧自己的需要,是妳作為自己的重要責任呢。

 

療癒香草:甜橙

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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