十分鐘超簡單瑜珈伸展 放鬆你運動後緊繃的臀腿肌肉

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十分鐘超簡單瑜珈伸展 放鬆你運動後緊繃的臀腿肌肉

十分鐘超簡單瑜珈伸展 放鬆你運動後緊繃的臀腿肌肉 瑜珈、伸展、收操、放鬆、肌肉
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最近流行起來的深蹲運動幫助我們塑造更完美的臀腿線條,不過在做完高強度的運動後,收操的動作也非常重要!讓緊縮的肌肉伸展開來 ,也讓筋膜恢復延展與彈性,雙腿才不會越練越粗喔~那麼就讓我們跟著美國網站popsugar所整理的8個動作,放鬆運動後的身體吧!

 source: 中村 アン-instidy


 

 

做個類似弓箭步的動作,但是將後腿的膝蓋、小腿與腳背貼地,這個動作可以有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉,做完之後另一邊也重複一次。

 




 

1. 雙腿彎曲、屁股坐在兩膝中間並向後躺下,若是覺得筋不太舒服可以找東西墊在屁股下面,減輕拉筋的不適感。

2.手向上延伸舒展,保持五個深呼吸的時間。

 




 

這個動作可以伸展臀腿,把雙腳向前伸直,收回右腳貼著左邊大腿。向前拉筋並保持五個深呼吸的時間,另一側亦然。

 




 

這個動作可以幫助放鬆骨盆的肌肉。

1.雙腳交叉,右腳立起、左腳彎曲貼地,讓你外側的右腳踝靠近你的左膝。
2.右手貼地放在身體後方,左手彎起貼著右腳大腿增加扭轉力。

3.凝視你身後,臉轉向右肩膀,保持5次深呼吸。


 

 

 


這個動作可以針對髖骨還有臀部來伸展、放鬆。

1.躺下後,將左腿彎曲,右腳腳踝部分跨到左膝上。

2.藉由雙腿中間的空隙,雙手環抱左膝。

3.將左膝壓向胸口並保持五個深呼吸的時間。

 

 

 

1.雙腿打開並用手抓住腳板做伸展,注意頭與肩膀要放鬆的貼在地板上喔!

2.保持五個深呼吸的時間。

 


 

 

這個動作可以伸展腿部和上頸部。

1.躺下後將雙腳彎起,讓腳跟盡可能接近臀部。

2.手可以擺在身體兩側撐住地板,或是像圖中示範撐在腰部都可以。

3.撐起身體保持五個深呼吸。




 

這個動作可以幫助伸展後背還有臀部。

1.保持躺下的姿勢,讓膝蓋向身體彎曲。

2.雙手抓住腳板並向身體兩側下壓,停住五個深呼吸的時間。

3.坐起來後再重複一次。

 


 

10min Yoga Flow Sequence

 

除了這個版本之外,網路上也有許多瑜珈伸展示範教學。學會了這幾個伸展動作之後,也可可嘗試看看其他版本,讓收操成為你運動後簡單、有效又不失新鮮感的好習慣吧!

 

 

source:After an Intense Butt Workout, Do This 10-Minute Yoga Sequence-popsugar/Top 10 Yoga Workouts for Beginners-yoga

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8個初學者「飾品配戴法」 必學!迪麗熱巴同款「珍珠顯高級」、主題式打扮更加分!

8個初學者「飾品配戴法」 必學!迪麗熱巴同款「珍珠顯高級」、主題式打扮更加分! 飾品搭配技巧、Fred、Tiffany&Co.、PANDORA、:Hearts On Fire、BULGARI、MIKIMOTO、Boucheron、OLIVIA YAO JEWELLERY
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心動瞬間_

超萬用必學!

妞妞們平常出門前會花時間挑選飾品搭配嗎?「飾品」在穿搭中雖然不會一眼就讓人注意到,但卻是能夠在無形之中顯現個人品味的關鍵!究竟飾品要如何在各個場合適當得發揮功效呢?跟著妞編輯一起往下看8個初學者超好上手的萬用搭配公式吧! 

 

 

萬用「珠寶配戴」公式1.

低調奢華疊搭

source:FRED提供

Chance Infinie Crazy8 系列項鍊、Chance Infinie 系列耳環 價格店洽

好想帶點華麗浮誇的款式展現自己很重視這個活動,但又怕太高調張揚嗎?妞妞們可以選擇「重點式露出」的方法,如FRED這款「Chance Infinie Crazy8 系列項鍊」層層堆疊下的紅碧璽寶石明顯是主角,搭配在白襯衫裡既不會失去光彩,又能平衡視覺量感,是聰明展現低調奢華高級的關鍵!

 

 

萬用「珠寶配戴」公式2.

主題式搭配

https://www.instagram.com/p/C1FC42sLMfc

 

source:@tiffanyandco、Tiffany&Co.提供

Tiffany Lock系列玫瑰金鑽石項鍊(中型款) 價格店洽、Tiffany Lock系列玫瑰金鑽石耳環 價格店洽、

Tiffany Lock 18k玫瑰金鋪鑲鑽石戒指 NT.176,000

蒂芬尼經典的「LOCK系列」已深植人心,因此妞編輯推薦可以選擇全系列Tiffany&Co.家的飾品當作穿搭的重點透過主題式的項鍊、耳環和戒指搭配,簡約的環形設計配上鑽石點綴,優雅又不會太過單調!

 

 

萬用「珠寶配戴」公式3.

西裝/襯衫重點式搭配

source:PANDORA提供

繾綣玫瑰耳環 NT.2,880

上班族時常會遇到需要開會的重要場合,這時適當配戴珠寶可以替自己加分不少!例如PANDORA近期推出的「玫瑰系列」飾品,既可以展現女性溫柔堅毅的氣質,立體的玫瑰花選用925銀匠心製作在不同的光線下,充滿折射豐富的變化頗具玩味,或是疊搭珍珠和金屬戒指的小細節,都能增添氣場與自信!

 

 

萬用「珠寶配戴」公式4.

聚會華麗搭配

source:Hearts On Fire提供

VELA Bypass Cocktail 白K金鑽石套戒 NT.321,000起、VELA Twisted 白K金鑽石耳環 NT.533,000起、

VELA Crossover 白K金法式鑲嵌鑲滿鑽項鍊 NT.1,433,000起

週末和姐妹一起參加派對狂歡,終於可以盡情戴上女生們都欣賞得來的設計了!(笑)Hearts On Fire今年春季隆重推出全新鑽石形象系列透過大膽的翅膀設計畫龍點睛,再換上一件得利戰袍,馬上成為派對中的焦點女王!

 

 

萬用「珠寶配戴」公式5.

幹練職場疊搭

source:BULGARI提供

BULGARI SERPENTI SEDUTTORI 精鋼鑲鑽腕錶 價格店洽、BULGARI SERPENTI VIPER系列 單圈戒指 價格店洽、

BULGARI SERPENTI VIPER系列 單圈鑽石手環 價格店洽

職場必備「實用系珠寶搭配法」還得看BULGARI!提到寶格麗,當然少不了品牌經典的SERPENTI系列,妞編輯推薦可以選擇鑲鑽腕錶,再搭配同系列的手環營造出層次感,同時也能讓職場穿搭更顯得不枯燥無味!

 

 

萬用「珠寶配戴」公式6.

浪漫約會搭配

source:MIKIMOTO提供

Cherry Blossom系列鑽石珍珠耳環 NT.63,000、Cherry Blossom系列珍珠鑽戒 NT.86,000、

Cherry Blossom系列珍珠鑽石手鍊 NT.118,000

春天是百花齊放的季節,珠寶也不例外!MIKIMOTO擅長將表現女性優雅魅力的珍珠和其他元素結合,如Cherry Blossom系列」正是採擷自日本櫻花荏苒之美,更能突顯妞妞們清雅脫俗的風格,非常適合在約會時配戴。 

 

 

萬用「珠寶配戴」公式7.

特殊場合重點式搭配

source:Boucheron提供

Quatre Classique系列金質線軸手環 價格店洽

Boucheron全新Quatre Classique系列作品為經典帶來全新的維度,妞妞們一看到韓韶禧手上這款浮誇的手環是不是馬上都被吸引了呢?品牌設計的這款線軸式Quatre手鐲可以容納2個開口手環和10個手環,能在特殊場合隨心情自由搭配,即便身穿一件白色洋裝,照樣也能光彩奪目!

 

 

萬用「珠寶配戴」公式8.

日常小奢華珍珠搭配

source:OLIVIA YAO JEWELLERY提供

力量銀結珍珠純銀耳環 NT.4,980、份量感巴洛克珍珠Y字純銀鍊 NT.18,800

為何「珍珠」飾品總是能在時尚界屹立不搖?妞編輯想這都要歸功於它超高的可塑性吧!能根據佩戴者不同在甜美與率性之間轉換,就是它的過人之處。OLIVIA YAO JEWELLERY今年春季攜手身兼母親和瑜伽老師的KOL「G」,推出以巴洛克風格為主題的珍珠飾品,結合925純銀的質地,日常輕裝配戴也毫無違和感!

 

 

以上8個簡單初學者必學的「飾品搭配法」學會,以後挑選飾品又能更快狠準啦!

 
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