健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

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健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來 居家訓練計畫、居家減脂健身、徒手重訓間歇訓練、教練示範居家運動、居家瑜伽
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心動瞬間_

別再找藉口說自己菜!新手給我通通練起來!!!

 

隨著天氣越來越回暖,可以感受夏天的腳步越來越近了!即將到來的海邊出遊、市面上開始上架的春裝、夏裝,都讓你囤積了一整個冬天的「肉肉們」再也藏不住(哭),先別恐慌、也別亂餓肚子,讓我們來請教一下減肥、健身圈大師,看看他有什麼神救援方法!

 

 

 

不用花大錢上健身房

居家就能「健康+燃脂進階」

https://www.instagram.com/p/CYJd_Yutm4Z

source:T-ara孝敏 IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/Ca04vPwPBZX

source:EXID哈妮 IG(示意圖)

source:博客來

想要變瘦、消肥肉,不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課,知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示:「只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件」,居家期間提升日常活動能力、柔軟度,在讓健身結合有氧,LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂,直接宅在家升級也是可能的!

 

 

 

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source:博客來

source:博客來

身為健身小菜雞也不用擔心,卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高,卻能讓你在20分鐘後有感燃脂,以下6組動作,跟著參考圖一起練起來吧~

 

 

 

1.四足跪姿捲腹:每邊各10下

 

2.捲腹:每邊各10下

 

3.跪姿側棒式:每邊請維持30秒

 

4.深蹲:10下

 

5.橋式:10下

 

6.跪姿伏地挺身:10下(以上組間可休息20秒、每個動作做2組)

 

 

 

source:博客來

source:博客來

《減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態》

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?不只新手菜鳥可以輕鬆上手,進階、高階的健身人也有專屬菜單,一本收錄「50組課表+60個動作+8組暖身 +8組伸展」,結合無氧重訓與有氧運動全面規劃,增肌減脂面面俱到,同時讓瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪,表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組,完全是居家運動寶典!

 

 

 

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二十世紀出生的你,才懂的畢業典禮

二十世紀出生的你,才懂的畢業典禮  手機、科技、畢業典禮、回憶
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當年閉著眼睛也能傳簡訊的回憶,

彷彿還歷歷在目啊!

 

 

 

影片出處:

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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