健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

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健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來 居家訓練計畫、居家減脂健身、徒手重訓間歇訓練、教練示範居家運動、居家瑜伽
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別再找藉口說自己菜!新手給我通通練起來!!!

 

到了夏天,囤積了許久的「肉肉們」好難藏(哭),先別恐慌、也別亂餓肚子,讓我們來請教一下減肥、健身圈大師,看看他有什麼神救援方法!

 

 

 

不用花大錢上健身房

居家就能「健康+燃脂進階」

https://www.instagram.com/p/CYJd_Yutm4Z

source:T-ara孝敏 IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/Ca04vPwPBZX

source:EXID哈妮 IG(示意圖)

source:博客來

想要變瘦、消肥肉,不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課,知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示:「只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件」,居家期間提升日常活動能力、柔軟度,在讓健身結合有氧,LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂,直接宅在家升級也是可能的!

 

 

 

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source:博客來

source:博客來

身為健身小菜雞也不用擔心,卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高,卻能讓你在20分鐘後有感燃脂,以下6組動作,跟著參考圖一起練起來吧~

 

 

 

1.四足跪姿捲腹:每邊各10下

 

2.捲腹:每邊各10下

 

3.跪姿側棒式:每邊請維持30秒

 

4.深蹲:10下

 

5.橋式:10下

 

6.跪姿伏地挺身:10下(以上組間可休息20秒、每個動作做2組)

 

 

 

source:博客來

source:博客來

《減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態》

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?不只新手菜鳥可以輕鬆上手,進階、高階的健身人也有專屬菜單,一本收錄「50組課表+60個動作+8組暖身 +8組伸展」,結合無氧重訓與有氧運動全面規劃,增肌減脂面面俱到,同時讓瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪,表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組,完全是居家運動寶典!

 

 

 

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寶可夢30週年實體活動空降台北!《Pokémon GO》攻略懶人包,全台限定遊戲明信片必收藏
寶可夢30週年實體活動空降台北!《Pokémon GO》攻略懶人包,全台限定遊戲明信片必收藏 寶可夢30週年、寶可夢Pokemon、PokemonGO、寶可夢PokéXciting台北、寶可夢信義、粉萌皮卡丘、寶可夢新光三越
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寶可夢訓練家們看過來!

為了歡慶寶可夢30週年,《Pokémon GO》將於10月10日至11日攜手「PokéXciting! in 台北」實體活動,把信義商圈變成寶可夢樂園!除了能在遊戲裡捕捉限定寶可夢、參與集章趣,還有機會遇到台北專屬的粉萌皮卡丘。特別的是,與新光三越合作推出獨家明信片蒐集活動,寶可夢粉絲千萬不能錯過!

 

目錄

 

寶可夢30週年限定GO集章趣怎麼玩?

專為寶可夢30週年規劃的亞洲巡迴活動,這次也盛大來到台北舉辦「PokéXciting! in 台北」。其中,最吸睛的亮點之一,便是只有在台北會場才能遇到的「PokéXciting!皮卡丘(粉紅)」!

 

此外,現場還設有兩項「GO集章趣」,只要在活動期間開啟《Pokémon GO》並在活動會場附近探索,即可找到活動指定的寶可補給站來蒐集活動圖章。

 

 

 

台北的「GO集章趣」時間為10月10日至11月11日,信義區會場將出現5款圖章,包含妙蛙種子、小火龍、傑尼龜、皮卡丘與快龍。集滿全部圖章後,就能遇到擁有當地紀念背卡的「PokéXciting!皮卡丘」喔!

 

而橫跨亞太地區的「GO集章趣」則有更長的活動期間,從9月12日至2029年9月11日。玩家可以在台北信義區會場指定地點取得台北專屬的「PokéXciting!皮卡丘」圖章,這也是亞太區5款特別圖章之一。完成收集後,同樣能遇到擁有紀念背卡的「PokéXciting!皮卡丘」!

 

 

 

寶可夢30週年實體活動現場攤位有哪些?

除了遊戲內的集章,大家也別忘了親自前往信義區「香堤大道廣場」的活動現場逛逛!現場設有多項互動體驗,還能把限定周邊帶回家。現場攤位活動時間為10月10日至11日雙十連假,每日11:00~19:00。只要完成指定任務,就能把多項限定好康通通帶走。

 

只要在「GO集章趣」中收集到3個以上的圖章(總共6個),就能領取一張超可愛的《Pokémon GO》PokéXciting! 活動主題貼紙!

 

出示遊戲畫面,還能自行列印帶有《Pokémon GO》PokéXciting! 主題框的紀念照片!把和朋友一起參加活動的歡樂時刻拍下來,套上專屬相框,留下這趟旅程的紀念。

 

 

 

超極巨化對戰和遊戲內獎勵必拿

當然,《Pokémon GO》的活動怎麼能少了滿滿的遊戲內容!除了兩種「GO集章趣」,訓練家們也一定要到現場領取免費的限時調查課題和活動主題田野調查,還能與活動主題寶可夢相遇!

 

最讓人期待的,絕對是包含「妙蛙花」、「噴火龍」與「水箭龜」的超極巨化對戰!在信義區與朋友一起挑戰超極巨化的御三家,光想就讓人熱血沸騰!

 

這次活動也準備多項加碼獎勵,包含旋轉寶可補給站轉盤時獲得的XP加倍、交換寶可夢所需的星星沙子減半、訓練家額外增加2次特殊交換次數,以及誘餌模組持續時間延長至1小時等。無論是想快速升等、收集寶可夢,還是補齊圖鑑,這波都是不錯的入手機會!

 

 

 

新光三越限定寶可夢30週年明信片怎麼收集?

為了歡慶寶可夢30週年,《Pokémon GO》還特別攜手新光三越,在全台各分店推出合作企劃。只要於10月1日至12月31日期間,造訪全台新光三越指定店點並旋轉附近的寶可補給站,就能蒐集專為台灣新光三越與寶可夢30週年設計的遊戲內明信片!

 

全台共有6款不同樣式的限定明信片,分別代表台北、桃園、台中、嘉義、台南與高雄,每一款都相當具有紀念價值!

 

 

 

寶可夢30週年現場驚喜活動別錯過!

「PokéXciting! in 台北」不只帶來豐富的遊戲體驗,現場也準備舞台表演、周邊商品販售,以及適合全家大小一同參與的白天互動活動!如果還沒決定好雙十連假要去哪裡,不妨來信義區與寶可夢們一起歡度這場盛大的30週年慶典吧!

 

 

 

source:Scopely Explore、Pokémo

©Scopely Explore ©Pokémon/Nintendo/Creatures/GAME FREAK TM, ®, and character names are trademarks of Nintendo.

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