健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

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健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來

健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零贅肉腰臀線+鉛筆腿練出來 居家訓練計畫、居家減脂健身、徒手重訓間歇訓練、教練示範居家運動、居家瑜伽
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別再找藉口說自己菜!新手給我通通練起來!!!

 

到了夏天,囤積了許久的「肉肉們」好難藏(哭),先別恐慌、也別亂餓肚子,讓我們來請教一下減肥、健身圈大師,看看他有什麼神救援方法!

 

 

 

不用花大錢上健身房

居家就能「健康+燃脂進階」

https://www.instagram.com/p/CYJd_Yutm4Z

source:T-ara孝敏 IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/Ca04vPwPBZX

source:EXID哈妮 IG(示意圖)

source:博客來

想要變瘦、消肥肉,不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課,知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示:「只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉,營造優秀的長時間燃脂條件」,居家期間提升日常活動能力、柔軟度,在讓健身結合有氧,LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂,直接宅在家升級也是可能的!

 

 

 

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source:博客來

source:博客來

身為健身小菜雞也不用擔心,卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高,卻能讓你在20分鐘後有感燃脂,以下6組動作,跟著參考圖一起練起來吧~

 

 

 

1.四足跪姿捲腹:每邊各10下

 

2.捲腹:每邊各10下

 

3.跪姿側棒式:每邊請維持30秒

 

4.深蹲:10下

 

5.橋式:10下

 

6.跪姿伏地挺身:10下(以上組間可休息20秒、每個動作做2組)

 

 

 

source:博客來

source:博客來

《減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態》

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重?不只新手菜鳥可以輕鬆上手,進階、高階的健身人也有專屬菜單,一本收錄「50組課表+60個動作+8組暖身 +8組伸展」,結合無氧重訓與有氧運動全面規劃,增肌減脂面面俱到,同時讓瑜伽和彼拉提斯組合,有效增長肌肉、減去脂肪,表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組,完全是居家運動寶典!

 

 

 

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從早到晚都能香香的!5款「旅行隨身香水」推薦,容量輕巧不占空間,外出自在補香

從早到晚都能香香的!5款「旅行隨身香水」推薦,容量輕巧不占空間,外出自在補香 香水、旅行香水、隨身瓶、
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容量輕巧的小香,出遊玩隨時都能保持香香的!

忙碌緊湊的生活步調,想要讓身心平衡,得適時的按下暫停鍵,讓自己好好放鬆休息!旅行,就是最好的充電方式,不管是國內三天兩夜的小旅行,還是把年假都梭哈,直接安排出國玩個一兩週,除了做好行前攻略,準備合宜的保養品、美美的衣服外,香味也能為這趟旅行增添美好的回憶。這次特別要來推薦幾款容量輕巧、味道又好聞的旅行隨身香氛,讓你從白天到晚上都能被香氣環繞。

 

 

旅行隨身香水推薦1Jo Malone London

盛夏花園旅行香氛組 NT.3,150

受到香民愛戴的Jo Malone London,今年首次推出10ml隨身瓶小香了2024盛夏花園系列裡,以熱帶海灘上充滿奔放活力的生活方式為靈感,特別集結了熱帶黃槿花香水、陽光柚子香水,盛夏番荔枝香水3款限定香氣,充滿夏日的氣息,正好與旅行雀躍的心情完美呼應,妞編輯私推特別是要到海島國家旅遊,或要到海邊玩樂,超適合噴上這系列的香氣。(Jo Malone 2024盛夏花園系列,首次推隨身瓶)

 

 

旅行隨身香水推薦2THREE

喜歡精油、SPA療癒香氣的妞妞們,THREE的「精油淡香水」絕對會一聞就愛上!以大自然的元素為啟發,讓大家可以把大自然的氣息帶著走,僅以天然精油製作,絕不使用合成香料,一共推出5款純素香水,包含了木質的香氣、花香、果香。9ml容量輕巧好攜帶,隨時都像做SPA般療癒到不行。

 

 

 旅行隨身香水推薦3LE LABO

LE LABO薰衣草 31 滾珠香氛油9ml NT.3,500

去年加入經典淡香精系列的薰衣草 31,打破大家對薰衣草的刻板印象,特別選用了佛手柑和橙花精油,襯托僅以花蕾蒸餾的薰衣草最純淨的香氣,基調選用了琥珀與麝香的複雜氣息,結合零陵香豆的香氣,讓香氣既純淨又曖昧。今年也特別推出了適合旅行的9ml滾珠香氛油,可以當作香水筆使用,塗抹在像是手腕處、耳後。(5款超高好評「薰衣草香水」推薦)

 

 

 旅行隨身香水推薦4MATIERE PREMIERE

MATIERE PREMIERE淡香精6ml NT.1,150

6ml 淡香精自選組合:3 入組 NT.2,980、6 入組 NT.5,800

就是只鍾情某一種香材?來自法國今年才剛滿4歲的MATIERE PREMIERE,品牌特色就是每一款香氛僅選定單一香材作為主角,搭配其他至多5種的少量香材來烘托並雕琢核心香材,每款香水含有至少85%天然成分,噴在身上從早到晚不會有前中後的變化,調香師Aurélien Guichard更是是全球唯一一位親自種植千葉玫瑰的調香師。全系列特別推出6ml小容量,小小一瓶連小廢包也能裝得下。(法國小眾香MATIERE PREMIERE最受歡迎5香味)

 

 

 旅行隨身香水推薦5Valentino

Valentino訂製羅馬女香10ml NT.1,100

主張高調做自己的Valentino Beauty,BORNIN ROMA訂製羅馬香水系列,正如品牌本身鮮明特質,瓶身的設計上特別加入品牌經典鉚釘,搭配鮮豔的色彩,既個性又搶眼。YELLOW DREAM是以牡丹花、土耳其玫瑰、白麝香交織出宛如璀璨日出時刻的「金色花朵麝香調」,粉紅款的則是洋溢著鮮明高級時裝現代感的獨特東方木質花香調香氛。如果喜歡花果香調的妞妞,推薦可以入手CORAL FANTASY,以羅馬的夕陽餘暉光芒為靈感,化為性感又甜美的半熟花果香調。

 

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