健身新手必看！居家燃脂運動「入門6個動作」示範，夏天前零贅肉腰臀線＋鉛筆腿練出來

到了夏天，囤積了許久的「肉肉們」好難藏（哭），先別恐慌、也別亂餓肚子，讓我們來請教一下減肥、健身圈大師，看看他有什麼神救援方法！

不用花大錢上健身房

居家就能「健康＋燃脂進階」

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想要變瘦、消肥肉，不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課，知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示：「只需要你的體重，輔以簡單器材，就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件」，居家期間提升日常活動能力、柔軟度，在讓健身結合有氧，LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂，直接宅在家升級也是可能的！

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source：博客來

身為健身小菜雞也不用擔心，卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高，卻能讓你在20分鐘後有感燃脂，以下6組動作，跟著參考圖一起練起來吧～

1.四足跪姿捲腹：每邊各10下

2.捲腹：每邊各10下

3.跪姿側棒式：每邊請維持30秒

4.深蹲：10下

5.橋式：10下

6.跪姿伏地挺身：10下（以上組間可休息20秒、每個動作做2組）

source：博客來

《減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態》

想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？想用健康、專業的方式得到理想體重？不只新手菜鳥可以輕鬆上手，進階、高階的健身人也有專屬菜單，一本收錄「50組課表＋60個動作＋8組暖身＋8組伸展」，結合無氧重訓與有氧運動全面規劃，增肌減脂面面俱到，同時讓瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪，表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組，完全是居家運動寶典！

TOMMY HILFIGER ×PEANUTS史努比聯名服飾細節一次看

經典角色ip結合現代學院風

Tommy Hilfiger×Peanuts 2026年秋季聯名系列以童裝為主軸，把Charles M. Schulz 筆下深受喜愛的經典角色：萬人迷「小獵犬」為靈感，機智幽默、樂觀與充滿童趣的精神，融入「現代學院風設計」，一口氣打造12件限定服飾，從羽絨外套、棒球外套、麻花針織衫、橄欖球Polo衫到褲款，完全想偷穿小孩子的衣服啊～

酷哥喬旗幟針織衫