健身新手必看！居家燃脂運動「入門6個動作」示範，夏天前零贅肉腰臀線＋鉛筆腿練出來

到了夏天，囤積了許久的「肉肉們」好難藏（哭），先別恐慌、也別亂餓肚子，讓我們來請教一下減肥、健身圈大師，看看他有什麼神救援方法！

不用花大錢上健身房

居家就能「健康＋燃脂進階」

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想要變瘦、消肥肉，不一定只能上健身房花錢揮汗、或是買教練課，知名瑜伽老師、私人教練「卡特琳娜布林克曼」表示：「只需要你的體重，輔以簡單器材，就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件」，居家期間提升日常活動能力、柔軟度，在讓健身結合有氧，LIIT輕鬆入門到HIIT加快燃脂，直接宅在家升級也是可能的！

健身新手請筆記

全身訓練初階菜單公開

source：博客來

身為健身小菜雞也不用擔心，卡特琳娜布林克曼的這組「全身訓練初階菜單」難度不高，卻能讓你在20分鐘後有感燃脂，以下6組動作，跟著參考圖一起練起來吧～

1.四足跪姿捲腹：每邊各10下

2.捲腹：每邊各10下

3.跪姿側棒式：每邊請維持30秒

4.深蹲：10下

5.橋式：10下

6.跪姿伏地挺身：10下（以上組間可休息20秒、每個動作做2組）

source：博客來

《減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態》

想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？想用健康、專業的方式得到理想體重？不只新手菜鳥可以輕鬆上手，進階、高階的健身人也有專屬菜單，一本收錄「50組課表＋60個動作＋8組暖身＋8組伸展」，結合無氧重訓與有氧運動全面規劃，增肌減脂面面俱到，同時讓瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪，表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組，完全是居家運動寶典！

香氛控們快預約！來自英國的皇室御用沙龍香氛品牌CREED，近年因受到許多韓星愛用而爆紅，今年發表全新香氣「Wild Vetiver 岩蘭野境」，ZEROBASEONE成員成韓彬還特別出席首爾活動，同款香味讓粉絲們搶收藏。現在台灣也能買到，更首度攜手台北文華東方酒店「青隅」打造期間限定下午茶，從香氣到味蕾體驗皇室貴族的優雅。

CREED×青隅聯名下午茶亮點1

首度攜手「青隅」聯名

source:台北文華東方酒店

source:CREED

創立於1760年的英國皇室沙龍香氛品牌CREED，作為歐洲皇室貴族訂製香水，歷經七代的傳承，至今仍是高訂香的代名詞。2026年CREED迎來全新香味「Wild Vetiver 岩蘭野境」，選用香氛製作中頂級珍稀的原料—岩蘭草，揉合了清亮果香、柔和花感與木質綠意，編織出英式花園氣息。為了詮釋跨越感官的共鳴，首度與台北文華東方酒店「青隅」聯名，以全新推出香作「WildVetiver岩蘭野境」為靈感謬思，打造頂級奢華野餐風格。

CREED×青隅聯名下午茶亮點2

以「英倫野餐」發想！雙主廚聯手打造

source:台北文華東方酒店

source:CREED

source:台北文華東方酒店

這次的聯名下午茶，由台北文華東方酒店新任行政西點主廚胡利雲，與文華 Café 主廚盧奕翔攜手打造，不只夢幻好拍，每一款鹹甜點都藏有主廚的巧思。以新香「WildVetiver岩蘭野境」描繪的英倫花園意境，結合野餐美學為靈感謬思，將香氛中的果香、花香與木質綠意延伸至味覺體驗。

source:台北文華東方酒店

五道小巧甜點如「起司奶霜玫瑰莓果塔」與「東加豆巧克力奶霜蛋糕」，呼應花香與溫潤辛香層次，「焦糖鳳梨鮮奶油蛋糕」則以香氛中甜美活潑的漿果氣息為靈感，「洋甘菊檸檬泡芙」與「柚子棒棒糖」描繪清新花果氣息。

source:台北文華東方酒店

鹹點則精選健康清爽的時令蔬果，搭以鴨肝慕斯及煙燻豚里肌等鮮美元素，包含「花枝慕斯白酒凍」、「甜豆酪梨塔」、「鮪魚菠菜香草麵包」與「煙燻豚里肌配蘿蔓生菜」，最後「鴨肝慕斯配玫瑰李子醬」，金箔與花香元素點綴，如沉浸暖光灑落的午後花園。

CREED×青隅聯名下午茶亮點3

獨家「會說故事的試香卡」

source:CREED

走進「青隅」享用《岩蘭野境》聯名英倫香氛午茶，除了是場視覺、嗅覺、味覺的饗宴，CREED還首創獨家推出三款「會說故事的試香卡」，包含新香「Wild Vetiver岩蘭野境」、人氣經典「OriginalVetiver綠香岩蘭」與玫瑰控愛用的「Eladaria 晨曦玫瑰」。只要掃描試香卡背面下方的 QR Code，即可聆聽每款香氣的靈感故事，並透過卡面所噴附的對應香氣，細細嗅聞香材層次的堆疊與展開。

即日起到5月31日，到訪文華東方「青隅」下午茶用餐時段（下午1時～5時）可以享用聯名下午茶套裝，包含經典下午茶每套1,580元+10%、香檳下午茶每套2,380元+10%、招牌魚子醬下午茶每套4,280元+10%，點聯名下午茶即可獲贈CREED 經典香氛禮乙組。