確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

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確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原

確診了居家照護吃什麼? 營養師分享3大飲食關鍵,增加熱量攝取、多吃蛋白質加速復原 確診、輕症、營養師、高敏敏、疫情
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確診輕症在居家隔離照護的人,快補充這些營養素!

台灣本土疫情大爆發,每天的確診人數一直往上攀升(重症科醫師分享對抗Omicron病毒「6大脫險工具」),妞妞們是不是感到很心慌呢?如果真的確診了,輕症者目前中央政策是採居家隔離照護,除了要備妥藥品減緩身體不適,飲食其實也是加速復原的重要關鍵喔!這次營養師高敏敏要來分享「確診後飲食3關鍵」,到底要怎麼吃?一起來看看!(也分享給身旁確診的親友)

 

確診居家照護飲食關鍵1增加熱量攝取

source:pexels

當染疫後整個人可能會沒有力氣及心力、病懨懨的,聽確診者分享,甚至連追劇的力氣都沒有,只想一直昏睡。高敏敏營養師表示,當身體在高壓下,能量代謝需求會大大提升,建議每日可增加250~500大卡的熱量,以新鮮原型食物為主,增加熱量對抗耗損。就算不餓或食慾減退,也務必確保熱量足夠,減少對本體的耗損,可以「少量多餐進食」的方式。也可透過油脂食物的攝取提高能量進食,例如:吃酪梨、喝堅果飲、堅果棒等,必要時可補充營養保健食品(也就是抗發炎的成分),像是維生素B 群能幫助減輕疲憊感、維生素 C 強化呼吸道黏膜修復。

 

確診居家照護飲食關鍵2補充蛋白質營養

source:pexels

足夠的蛋白質是肺上皮細胞、上呼吸道黏膜細胞修補的關鍵原料,畢竟病毒觸發體內的免疫系統產生發炎因子,破壞力驚人,尤其長輩更要注意。高敏敏營養師提醒,居家照護飲食別忘補充蛋白質,避免肌肉流失耗損使身體更虛弱,也增加癒後恢復力。正常成人蛋白質需求約每公斤體重0.8~1.2g/日,三根手指頭大小厚度的肉,約提供7g蛋白質。食物以原型優質蛋白為主,如豆製品、魚、蛋、肉,避免加工肉製品,也可以自製奶昔,利用豆漿、牛奶、優格搭配香蕉、堅果,製作高蛋白高能量奶昔。如果真的吃不下,或必要時可利用高蛋白飲或配方營養品補充營養。

 

確診居家照護飲食關鍵3確保水分攝取充足

確診後發燒、流汗⋯都會增加身體水分流失,要避免症狀加劇,身體缺水、脫水、電解質失衡,一定要確保水分攝取充足。建議小口少量、多次喝水,增加身體水分吸收利用,避免缺水或痰越來越濃稠。為了避免味覺疲勞,高敏敏營養師推薦可把新鮮水果加進白開水中,替換不同味道的水份,也能刺激喝水慾望、增加飲水量及維生素攝取。此外,其實維生素 C 也是會隨著壓力流失的營養素,不妨在家準備維生素 C 發泡錠,加水一起補充

 

 

還有一點要特別注意,妞妞們可以視情況補充發燒、流汗時流失的電解質,避免電解質失衡。部分患者會出現腹瀉問題,易造成水分、電解質流失,若電解質不平衡會伴隨肌肉痛、抽筋、肌無力。此外,體重是反應身體水分維持、營養狀態很直接的指標,也可以透過每日量體重來檢視自身狀況。

 

 

source:pexels

最後高敏敏營養師要提醒妞妞們,口罩戴好、勤消毒、飲食營養均衡,把自己跟周遭人事物都當成感染源、感染者,時刻提高警覺。如果真的不小心確診,請謹記以上營養原則,並搭配多活動、多休息,幫助更快恢復健康生活。

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

 

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日本超萌景點「麒麟尾貓咪神社」!來這祈求喵主子健康長壽,滿滿貓咪小物鏟屎官必收!

日本超萌景點「麒麟尾貓咪神社」!來這祈求喵主子健康長壽,滿滿貓咪小物鏟屎官必收! 日本長崎、麒麟尾貓咪神社、尾曲がり猫神社、貓咪小物、眼鏡橋、萌寵、可愛動物、日本景點、打卡、旅遊、旅行
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大家知道招財貓也是麒麟尾嗎XD

隨著 Covid-19 疫情趨緩,離前往日本旅遊也不遠啦!今天妞編輯要來向大家介紹日本一個超萌景點,那就是位於長崎的「麒麟尾貓咪神社」(尾曲がり猫神社)和其他貓貓神社不一樣,這座神社竟以「麒麟尾」作為主題,現在就讓我們一起來看看吧!

 

 

 

Source:日本長崎縣官方網站

Source:shinchan3181@推特

長崎在 1570 年開港後作為西方與中國的貿易窗口而興盛,因此造就獨特的文化,保有兩項世界文化遺產。長崎市中心被山景環繞,呈現獨特幻麗的景致,夜景更與香港、摩納哥齊名為「世界新三大夜景」。除了可參加定期舉辦的長崎燈會、長崎宮日節等活動外,還可以大啖長崎什錦麵、長崎蛋糕和土耳其飯等知名美食~

 

 

 

Source:日本長崎縣官方網站

Source:日本長崎縣官方網站

而今天要介紹的麒麟尾貓咪神社就位於長崎,所謂的「麒麟尾貓」指的是尾巴捲起如鑰匙狀的貓,相傳牠們是能用尾巴勾來幸運的喵星人,所以日本的招財貓也是麒麟尾呦~而日本棲息最多麒麟尾貓的地方便是長崎!

 

 

 

Source:jk2ge30lWHREp14@推特

Source:shinchan3181@推特

2019 年 4月「麒麟尾貓神社」(尾曲がり猫神社)開幕,這是一座祈求貓咪們健康長壽的神社裡頭也販售了許多可愛的貓咪周邊商品,鏟屎官們可以造訪此地,為家中的喵主子祈福!此外,神社會將收到的香油錢全數捐給貓咪保護組織,希望能減少貓咪被撲殺,為貓咪創造更好的生活環境!

 

 

 

Source:jk2ge30lWHREp14@推特

Source:jk2ge30lWHREp14@推特

逛完麒麟尾貓咪神社之後,妞妞們還可以到附近的「眼鏡橋」走走!眼鏡橋顧名思義即是形似眼鏡的橋樑,而在眼鏡橋這裡還藏著一顆「愛心石」有許多情侶都會來愛心石前留下一枚硬幣,祈求石頭神能保佑自己和另一半長長久久,對愛情有期許的話,也可以來看看這顆造型特殊的石頭呦!(笑)

 

 

 

之後有想去日本長崎玩的妞妞,可以把這個景點收藏起來,等待造訪長崎時到可愛的貓咪神社參拜~最後也別忘了追蹤寵物圈圈的 FB IG,得到最新的萌寵資訊喔!

https://www.instagram.com/p/CjCKSU2vtLU

 

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