北部粽、南部粽熱量排行公開!營養師傳授「吃粽不怕重」秘訣,4種人千萬不要太放縱

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北部粽、南部粽熱量排行公開!營養師傳授「吃粽不怕重」秘訣,4種人千萬不要太放縱

北部粽、南部粽熱量排行公開!營養師傳授「吃粽不怕重」秘訣,4種人千萬不要太放縱 端午節、營養師、聰明吃、減肥、高敏敏
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端午節就是要應景吃粽子啊!跟著營養師這樣吃,享受美食又不怕有負擔

一年一度端午節即將到來,每到這時候就是品嚐各式粽子的好時機啦!北部粽、南部粽、鹼粽、荷葉粽...光想到口水就快流下來,但你知道吃完粽子要多久才能消耗完熱量嗎?營養師高敏敏這次特別幫大家算出不同粽子的熱量,也教大家如何聰明吃粽子的秘訣,能應景又不怕造成身體負擔

 

 

粽子熱量圖鑑公開

鹹粽區

source:minmin_rd

廣州荷葉粽(650g/顆):約1066大卡,需要慢跑130min才能消耗。 份量大建議與家人一起分享,勿一人獨食,尤其是鈉含量超過1000毫克,將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半。特別是糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病患者更要注意份量。

 

 

北部粽(210g/顆) :約518大卡,慢跑63min才能消耗 。因事先把糯米用油炒過,香氣十足但熱量也偏高,尤其特別注意內容物如蛋黃、五花肉等更是會影響熱量的關鍵,一顆鹹蛋黃就有約125大卡。

 

 

素粽(210g/顆):約480大卡,慢跑59min才能消耗。素粽中多以大豆蛋白取代肉類 熱量稍微低些,但素食朋友千萬別因此掉以輕心,還是要注意花生等脂肪餡料份量,與均衡飲食的拿捏仍是吃粽不重的重點。

 

 

南部粽(210g/顆) :約477大卡,慢跑58min才能消耗。 雖說南部粽以水煮熱量較低
但若添加滷肉、花生等高熱量、高油脂食材,有些人還喜歡撒點花生粉,花生粉一湯匙約45大卡,等同於一份油脂,熱量也會跟著飆高。

 

 

燕麥全穀粽(210g/顆) :約415大卡,慢跑51min才能消耗 。因含豐富的膳食纖維、維他命B群是較健康的選擇,比較適合有高血脂、高血糖者享用,飯後血糖會較為平穩,但仍須控制份量,也因為食材口感較豐富,更要細嚼慢嚥避免脹氣。

 

 

客家粿粽(80公克/顆):172大卡,慢跑21min才能消耗。因份量小,當心忍不住一顆接一顆,熱量也跟著增加 。

 

 

甜粽區

source:minmin_rd

豆沙粽(120g/顆): 396大卡,慢跑48min才能消耗。 常見餡料為紅豆泥,因份量較多,甜內餡約含35g精緻糖=7顆方糖量。

 

水晶粽(145g/顆) :175大卡,慢跑21min才能消耗 。市售各式各樣的水晶粽讓人垂涎三尺,因餡料不同熱量也在150~250大卡不等。但甜的內餡約含有25g精緻糖=5顆方糖量,擔心成為泡芙身材的妞妞們淺嚐享用即可。

 

奶茶冰粽(55g/顆):145大卡,慢跑18min才能消耗 現在的口味很多元,但是甜口味的,一樣要特別注意含糖量還有額外添加香精香料的可能性,所以學會看成份表很重要。

 

鹼粽(100g/顆):136大卡,慢跑17min才能消耗。 小小一顆是很多人的最愛,雖看似熱量相當低,但大多數都會加蜂蜜或果糖一大湯匙的糖約再加47大卡

 

水果冰粽(55g/顆)115大卡,慢跑14min才能消耗。 感覺比較健康,但裡面的水果大多都醃漬蜜糖過才會香甜好吃,也要注意不要一顆接著一顆吃,除了考量熱量之外,衛福部也建議每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,若能控制在5%以下更佳。以每日攝取2000大卡之成年人計算,每日添加糖攝取應低於25~50公克,一顆豆沙粽已超過一半!

 

 

吃粽不怕重秘訣

source:pexels

1.替換正餐澱粉:控制澱粉量&熱量不爆表
2.搭配蔬菜一起吃:吃粽子時,建議可以搭配蔬菜增加膳食纖維量,不僅能幫助增加飽足感,飲食也會更均衡。
3.甜粽要克制:可口的甜粽,千萬不要一顆接一顆,含糖量高。
4.沾醬另外倒小碟子:吃粽子又想沾醬,千萬別直接把醬倒在粽子上,可以用沾取的方式,除了控制鈉量&糖量 外,營養師也貼心建議一天一顆粽,淺嚐即可唷!

5.飯後吃富含酵素水果:吃粽子很容易有消化不良的狀況,建議飯後可以補充如奇異果、鳳梨、木瓜助消化

 

 

4種人吃粽不能放縱

source:妞新聞

1腸胃消化不良

如果是腸胃消化不良者,吃粽子應控制份量,並細嚼慢嚥,一次勿吃過多糯米。可以搭配鳳梨、奇異果、木瓜幫助消化

 

2高血脂

本身有高血脂者,粽子內的食材應避開肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂、高熱量配料,最好是改吃全穀粽增加纖維攝取。

 

3高血糖

衛福部建議每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,若能控制在5%以下更佳。以每日攝取2000大卡之成年人計算,每日添加糖攝取應低於25~50公克,而一顆豆沙粽已超過一半。如果有高血糖者,建議避免甜粽子,可改吃全穀粽搭配蔬菜,穩定飯後血糖。

 

4腎臟疾病

有腎臟疾病者,少沾醬、避免含磷較高的全穀粽,可以吃白糯米粽較佳,蔬菜可以先川燙後再包餡。

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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「Steam夏季特賣」7款動物遊戲推薦!《雲和綿羊》照顧小羊、《舒適森林》可愛爆

「Steam夏季特賣」7款動物遊戲推薦!《雲和綿羊》照顧小羊、《舒適森林》可愛爆 Steam遊戲平台、動物主題遊戲、模擬經營遊戲、解謎遊戲、超級動物大逃殺、Clouds&Sheep、BigFarmStory、CozyGrove、Tukoni、農場經營、PC遊戲、吃雞
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「超級動物大逃殺」最近真的超夯,而且還是免費的!

讓所有玩家都超期待的「Steam 夏季特賣」開跑啦~身為全世界最大數位遊戲平台的 Steam,每個季節都會推出限時優惠活動,其中「夏季」甚至會出現 1 折優惠這種打到骨折的價格,絕對是購入心愛遊戲的好時機!以下妞編輯就為大家精選了「7 款療癒動物系遊戲」推薦,現在就一起來看看吧!(5 款 Steam 生活模擬遊戲推薦

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦1.

Clouds & Sheep 2(雲和綿羊)

 繁體中文 / 原價 $278(夏特打 9 折:$27)

 

擁有可愛羊咩咩的模擬遊戲,完成無數任務,滿足綿羊朋友的需求!收集快樂星星,收割木材和花瓣,並用它們來爲羊群提供食物、飾品、玩具和其他東西;控制雲朵,及時降雨,確保綿羊永遠都不會缺飲用水,如果你的綿羊感到高興滿足,牠們就會生下小綿羊!儘可能讓綿羊保持心情愉快、身體健康,防止牠們變成天空中綿狀的大雲朵。點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦2.

Big Farm Story(大農場故事)

 簡體中文 / 原價 $500(夏特打 5 折:$250)

 

遠離城市生活的喧囂,回到生機勃勃的農場!當你的祖父神秘地將他的舊農場贈送給你時,是時候重建它以恢復昔日的輝煌了。種植、收穫和照料你的田地,並照顧可愛的動物們,這是您建立夢想農場的機會。在這個被自然與和平包圍的小村莊結識新朋友,了解他們的獨特個性,並且打造專屬於自己獨一無二的家園!點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦3.

Pet idle(放置型養寵)

 英文 / 免費遊玩 

 

這是一款放置型的養寵物遊戲玩家可以在其中照顧各種虛擬動物、建造房子,成為許多寵物的舒適之家!把你所有的愛和注意力都放在你心愛的寵物身上,你的寵物越快樂,你賺的錢就越多;擴建家園可以擁有越來越多的寵物,牠們將彼此互動,每隻寵物都有影響遊戲的獨特個性!點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦4.

Dr. Cares - Amy's Pet Clinic(艾米的寵物診所)

 繁體中文 / 原價 $238(夏特打 4 折:$90)

 

Amy 接下了她阿公的獸醫診所。然而想讓診所趕上阿公當家時的光景可不容易,Amy 發現經營診所比她想像中困難很多。若想救下所有動物,她需要您的一臂之力!診斷並治療寵物,共有 19 種刺激的小遊戲;盡情徜徉在時間管理的樂趣中,共有 60 個劇情關卡與 30 個挑戰關卡;做出劇情抉擇,玩家的決定將會影響 Amy 的故事!點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦5.

Super Animal Royale(超級動物大逃殺)

 繁體中文 / 免費遊玩 

 

動物大逃殺是一款最近超夯、創意十足的吃雞遊戲,在各種異域風情的生物群落中參與這場由最多 64 名可愛殺手動物組成的機關槍大亂鬥這裡的超級動物們都為了成為最強狗狗(或最強貓咪、最強樹懶...)而戰!超級動物名單會隨著更新而不斷進化,玩家的超級動物也可以透過全新的服裝、墓碑、死亡爆炸、武器外觀與跳舞動作等來進行客製化,即便你玩得不太好,還是可以讓自己看起來很帥!(點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦6.

Cozy Grove(舒適森林)

 繁體中文 / 原價 $268(夏特打 5 折:$134)

 

這是一款生活模擬遊戲,玩家需要在一座瞬息萬變的鬧鬼島嶼上露營身為靈童軍,你將每天在島上的森林中遊走,發掘新的隱藏祕密,並協助安撫當地的動物幽靈。製作豐富多樣的製品。眾多令人難忘的角色與動物幽靈等你來結交。每個幽靈都有著獨特而豐富的故事,等待你慢慢發掘!(點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

Steam 夏季特賣動物遊戲推薦7.

Tukoni

 英文 / 免費遊玩 

 

是一款點擊式解謎冒險遊戲,改編自烏克蘭藝術家 Oksana Bula 的一系列獲獎書籍。玩家將扮演森林精靈 Tukoni,遇到性格獨特的角色,解決迷人的謎題,製作新物品,探索充滿善意的魔法世界,喜歡治癒系小品的妞妞們千萬別錯過啦!(點我前往 Steam 遊戲頁面

 

 

 

《Steam 遊戲平台夏季特賣活動》

數千款遊戲作品特價中!

時間:06 / 23 - 07 / 07 

官網:點我前往

 

 

 

Source:Steam 遊戲平台

 

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