1.刻意練習專注

 

很多人認為提升專注力的第一步,是想盡辦法在自己想要精進的領域擁有強大專注力,我卻有不同的看法。

 

朋友小妮是一名冥想愛好者,喜歡冥想是因為有段時間狀態很不好,想透過這種方式內觀自己。冥想了一段時間後,意外地發現自己做事情的專注力得到了大幅度的提升。

 

我也是在意外的情況下,鍛鍊了自己的專注力。畢業季前後,因時間相對空閒,我開始大量閱讀職場小說,深深地被小說裡的情節吸引住。從那以後,每一次發現自己處在注意力不夠集中的階段,都會透過閱讀小說的方式重新找回專注力,做那些你真正喜歡的事,就是對專注力的一種刻意練習。也很建議大家去看東野圭吾和毛姆的小說。

 

 

2.獎勵式專注

 

這個獎勵,可以是人為的物質上獎勵,比物質上的獎勵更厲害的是心流體驗的獎勵。

   

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專注是手段,能否高效地完成一件事才是終極目的。從這個意義上來說,每一次感覺自己的效率提升時,你可以獎勵自己最想要的一份小禮物。

 

為什麼是感覺提升就行,人是情感類動物,是需要被滿足、被激勵、被認可的一類群體,有時候應該無條件任性地認可自己。每天都有專注狀態的人,常常會覺得很爽,這個爽是因為心流體驗而產生的。

 

所以,你可以為喜歡做的事賦予內心真正的熱愛,並把它當作獎勵去做,你會珍惜而又充滿動力。

 

 

3.獨立空間式專注

 

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獨立空間式專注頻繁別被人打擾?最好的辦法是為自己創造獨立空間以進行專注,具體如下:

  • 早起萬籟俱寂狀態下,與自己完全獨處。
  • 提早一個小時到達辦公室,既可以避開高峰期,還可以在沒有人的辦公室,非常高效地處理很多事情。
  • 在家辦公又有小孩的情況下,和家人商量,去附近咖啡館高效工作幾小時。
  • 上班時間,偶爾搬到會議室上班,通常一天之中,我會帶著手提電腦到公司的某個會議室上班一次,在這個相對獨立的空間狀態非常不錯。
  • 獨立空間式專注,最重要的是有這樣的意識,並且願意去試一試。相信我,你的同事、小孩沒有你想像中那麼需要你,而你卻可以透過這種方式高效完成許多事。

 

 

4.番茄鐘式專注

 

當你覺得時間過得太慢、心不在焉,又說不出有什麼具體的困擾時,最好的方式是開啟你的番茄鐘。按下它的那一刻,彷彿擁有神聖的儀式感。二十五分鐘的精進+五分鐘的休息,會讓你更高效。只是別忘了,每隔一段時間,把二十五分鐘的專注時間適當往上增加。

 

 

5.斷網式專注

 

我有幾個完全斷網專注學習的時間:

  • 上下班路上兩個小時的時間,完全斷網學習。
  • 早上早起的時間,完全斷網寫作、閱讀和跑步。
  • 晚上進入臥室前,手機斷網放在客廳充電。
  • 陪伴小孩時,盡量斷網高品質陪伴寶寶。

身邊很多朋友會發現我常常有規律的消失了,斷網式專注,讓我找回屬於自己的注意力。

 

 

6.留白式專注

 

無論堅持任何一種能力,都會有疲憊感和厭倦感。我會給自己二○%的空白期,狀態真的不好時、有急事無法如期斷網時、很想專注但還是看不進去一本書時,我對自己說:「親愛的,你累了,要不起來吃塊蛋糕、喝杯蜂蜜檸檬水、看個好玩的影片?」

 

 

7.認知升級式專注

 

比起專注力的各種條條框框,最高級的認知升級式專注是:以結果為導向,反覆確認自己正在做的事。

  • 看完一篇文章,覺得很好卻發現自己什麼都想不起來,帶著這一次一定要有所收穫的目的重讀一遍。
  • 剛剛好像聽到了一個很好的觀點,沒有聽明白,帶著好奇心再聽一遍。
  • 有目的式的專注學習,是最為高效的做事方式。

以上所有都是可行性極強的方法,任何人都可以按照列出來的方法直接行動。如果執行的方法到位,你能很快看到效果。但是如果想看到很大的變化,拉開自己與過去、他人的距離,你需要持之以恆地堅持。

 

對於我自己而言,我每天都有至少三個小時以上的專注時間,一次次的專注,讓大腦得到了非常快速的成長,潛能被大大開發,回報也很可觀,對許多事情的興趣也越來越濃厚。

 

 

 

本文摘自《知識變現:微夢想、微行動、微習慣,開啟你的斜槓人生》

 

 

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