7個方法訓練你的專注力──《知識變現》書摘連載 | 妞書僮

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7個方法訓練你的專注力──《知識變現》書摘連載 | 妞書僮

7個方法訓練你的專注力──《知識變現》書摘連載 | 妞書僮 專注力、專心、效率、知識變現、斜槓青年
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1.刻意練習專注

 

很多人認為提升專注力的第一步,是想盡辦法在自己想要精進的領域擁有強大專注力,我卻有不同的看法。

 

朋友小妮是一名冥想愛好者,喜歡冥想是因為有段時間狀態很不好,想透過這種方式內觀自己。冥想了一段時間後,意外地發現自己做事情的專注力得到了大幅度的提升。

 

我也是在意外的情況下,鍛鍊了自己的專注力。畢業季前後,因時間相對空閒,我開始大量閱讀職場小說,深深地被小說裡的情節吸引住。從那以後,每一次發現自己處在注意力不夠集中的階段,都會透過閱讀小說的方式重新找回專注力,做那些你真正喜歡的事,就是對專注力的一種刻意練習。也很建議大家去看東野圭吾和毛姆的小說。

 

 

2.獎勵式專注

 

這個獎勵,可以是人為的物質上獎勵,比物質上的獎勵更厲害的是心流體驗的獎勵。

   

via GIPHY

專注是手段,能否高效地完成一件事才是終極目的。從這個意義上來說,每一次感覺自己的效率提升時,你可以獎勵自己最想要的一份小禮物。

 

為什麼是感覺提升就行,人是情感類動物,是需要被滿足、被激勵、被認可的一類群體,有時候應該無條件任性地認可自己。每天都有專注狀態的人,常常會覺得很爽,這個爽是因為心流體驗而產生的。

 

所以,你可以為喜歡做的事賦予內心真正的熱愛,並把它當作獎勵去做,你會珍惜而又充滿動力。

 

 

3.獨立空間式專注

 

via GIPHY

 

獨立空間式專注頻繁別被人打擾?最好的辦法是為自己創造獨立空間以進行專注,具體如下:

  • 早起萬籟俱寂狀態下,與自己完全獨處。
  • 提早一個小時到達辦公室,既可以避開高峰期,還可以在沒有人的辦公室,非常高效地處理很多事情。
  • 在家辦公又有小孩的情況下,和家人商量,去附近咖啡館高效工作幾小時。
  • 上班時間,偶爾搬到會議室上班,通常一天之中,我會帶著手提電腦到公司的某個會議室上班一次,在這個相對獨立的空間狀態非常不錯。
  • 獨立空間式專注,最重要的是有這樣的意識,並且願意去試一試。相信我,你的同事、小孩沒有你想像中那麼需要你,而你卻可以透過這種方式高效完成許多事。

 

 

4.番茄鐘式專注

 

當你覺得時間過得太慢、心不在焉,又說不出有什麼具體的困擾時,最好的方式是開啟你的番茄鐘。按下它的那一刻,彷彿擁有神聖的儀式感。二十五分鐘的精進+五分鐘的休息,會讓你更高效。只是別忘了,每隔一段時間,把二十五分鐘的專注時間適當往上增加。

 

 

5.斷網式專注

 

我有幾個完全斷網專注學習的時間:

  • 上下班路上兩個小時的時間,完全斷網學習。
  • 早上早起的時間,完全斷網寫作、閱讀和跑步。
  • 晚上進入臥室前,手機斷網放在客廳充電。
  • 陪伴小孩時,盡量斷網高品質陪伴寶寶。

身邊很多朋友會發現我常常有規律的消失了,斷網式專注,讓我找回屬於自己的注意力。

 

 

6.留白式專注

 

無論堅持任何一種能力,都會有疲憊感和厭倦感。我會給自己二○%的空白期,狀態真的不好時、有急事無法如期斷網時、很想專注但還是看不進去一本書時,我對自己說:「親愛的,你累了,要不起來吃塊蛋糕、喝杯蜂蜜檸檬水、看個好玩的影片?」

 

 

7.認知升級式專注

 

比起專注力的各種條條框框,最高級的認知升級式專注是:以結果為導向,反覆確認自己正在做的事。

  • 看完一篇文章,覺得很好卻發現自己什麼都想不起來,帶著這一次一定要有所收穫的目的重讀一遍。
  • 剛剛好像聽到了一個很好的觀點,沒有聽明白,帶著好奇心再聽一遍。
  • 有目的式的專注學習,是最為高效的做事方式。

以上所有都是可行性極強的方法,任何人都可以按照列出來的方法直接行動。如果執行的方法到位,你能很快看到效果。但是如果想看到很大的變化,拉開自己與過去、他人的距離,你需要持之以恆地堅持。

 

對於我自己而言,我每天都有至少三個小時以上的專注時間,一次次的專注,讓大腦得到了非常快速的成長,潛能被大大開發,回報也很可觀,對許多事情的興趣也越來越濃厚。

 

 

 

本文摘自《知識變現:微夢想、微行動、微習慣,開啟你的斜槓人生》

 

 

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工作必備品!輕巧精緻才是最新流行趨勢,編輯群一致激推重量超輕、顏色超美的它

工作必備品!輕巧精緻才是最新流行趨勢,編輯群一致激推重量超輕、顏色超美的它 三星、SAMSUNG、Galaxy Tab S7 FE、平板、三星平板
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心動瞬間_

三星最新平板Galaxy Tab S7 FE,外型絕美還擁有實用強大功能,編輯的一天有它效率超高!(比讚)

 

最新流行單品趨勢,問妞編輯最準了~現在大包已經太落伍,小包才是趨勢,包內極簡化也是一門重要的學問。放進包包的東西不只要有質感、輕巧,最好還能有多種功能,編輯群一致激推三星最新平板Galaxy Tab S7 FE,外型絕美還擁有實用的強大功能,根本滿分,妞編輯一整天完全離不開它!

 

 

 

#外型輕巧帶著精緻設計感

隨身攜帶OK!學習、追劇、辦公一次滿足

三星最新平板「Galaxy Tab S7 FE」採12.4吋超大螢幕、8.9mm極窄邊框設計,搭配800萬後置鏡頭、500萬前置鏡頭,搭配AKG調校雙揚聲器,支援Dolby Atmos杜比全景聲。精美外型相當吸睛,而最吸引妞編輯的地方就是它的大小與重量,輕巧好攜帶,能放入小包,辦公、學習或追劇都不能沒有它!(眼冒愛心)

 

 

 

#S Pen筆記超便利

開會輕鬆紀錄重要事項,寫字同時錄音

每天早上開會要討論的事情太多,來不及用鍵盤紀錄時,隨贈的S Pen是提升工作效率的好幫手!S Pen適用於各種App,手感就像是平常用原子筆寫字一樣滑順流暢,能直接在PDF檔上標記重點。

 

 

 

如果是需要做上課筆記、會議記錄的妞妞,推薦各位可以直接搭配內建的Samsung Notes。書寫筆記時可加入照片或繪製圖案,還有「手寫文字轉電腦文字」、拯救一行歪字必用的「水平校正」等功能。而妞編輯個人最常使用「語音同步筆記」,邊寫邊錄,錄製的內容會「儲存」在該手寫字中,點選即可回放,超級方便!最重要的是,如此強大的S Pen可吸附在橫向機身上方,攜帶方便且「無需充電」,不用怕忘記帶或它突然沒電,是永遠的神隊友啊~

 

 

 

#多重視窗

查資料、做筆記同時進行

編輯提升工作效率的「秘密武器」不只S Pen,還有「多重視窗」(笑)Galaxy Tab S7 FE支援同時開啟最多3個視窗,工作時能邊思考靈感,邊使用S Pen書寫重點、打開文章頁面確認報導內容、寄信或回訊息;追劇時想查劇情或角色介紹,不用跳出現在的視窗,利用多工處理就能邊看劇邊找資料;規劃旅遊時更少不了使用這個功能,一心多用超方便!(開會一邊找資料、一邊寫筆記、一邊偷看最新一集的動畫,啊,不是,妞編輯可是有在認真上班的!)

 

 

 

#16:10滿版螢幕超適合追劇

絕佳視覺感看好看滿歐巴與歐膩

中午用餐時段也少不了Galaxy Tab S7 FE的陪伴!16:10的滿版窄邊框大螢幕搭配杜比環繞音效,帶來絕佳的觀看體驗,讓人有身歷其境的臨場感,彷彿歐巴正在自己耳邊說話(嬌羞),大大地滿足視覺與聽覺,追劇追得超過癮,保證妞妞們會看著螢幕呵呵笑!(雙手比讚)

 

 

 

不僅在辦公室工作,輕巧的Galaxy Tab S7 FE也是編輯外出必備工具,放進小包揹著行動輕鬆無負擔,可邊採訪邊用S Pen錄音兼做筆記,或搭配外接鍵盤皮套一秒變筆電,直接現場打文章處理稿件,拍好的照片更能利用內建的修圖軟體調整細節,強大的功能讓人不得不愛,妞編輯大推呀!

 

 

 

Galaxy Tab S7 FE  鍵盤套裝組

ITFIT 雙模無線滑鼠 NT$890元+多功能滑鼠墊(故宮聯名款) NT$590元

Galaxy Tab S7 FE 單機版 故宮聯名書本式保護殼 NT$1,990元

三星最近還與故宮合作推出聯名配件,以館藏品〈欽定一甲第一名殿試策〉為主題,風格精緻又飽藏著古典韻味。「鍵盤套裝組」登錄送ITFIT雙模無線滑鼠、多功能滑鼠墊(故宮聯名款),「單機版」為「故宮聯名書本式保護殼」,背面還印著「隆哥賜 下筆有如神」,使用時超有被勉勵的感覺,讓人文思泉湧。看完Galaxy Tab S7 FE厲害特色令妞妞感到心動不已?快手刀入手,讓它陪伴你的每一天吧!

 

 

 

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