1.刻意練習專注

很多人認為提升專注力的第一步，是想盡辦法在自己想要精進的領域擁有強大專注力，我卻有不同的看法。

朋友小妮是一名冥想愛好者，喜歡冥想是因為有段時間狀態很不好，想透過這種方式內觀自己。冥想了一段時間後，意外地發現自己做事情的專注力得到了大幅度的提升。

我也是在意外的情況下，鍛鍊了自己的專注力。畢業季前後，因時間相對空閒，我開始大量閱讀職場小說，深深地被小說裡的情節吸引住。從那以後，每一次發現自己處在注意力不夠集中的階段，都會透過閱讀小說的方式重新找回專注力，做那些你真正喜歡的事，就是對專注力的一種刻意練習。也很建議大家去看東野圭吾和毛姆的小說。

2.獎勵式專注

這個獎勵，可以是人為的物質上獎勵，比物質上的獎勵更厲害的是心流體驗的獎勵。

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專注是手段，能否高效地完成一件事才是終極目的。從這個意義上來說，每一次感覺自己的效率提升時，你可以獎勵自己最想要的一份小禮物。

為什麼是感覺提升就行，人是情感類動物，是需要被滿足、被激勵、被認可的一類群體，有時候應該無條件任性地認可自己。每天都有專注狀態的人，常常會覺得很爽，這個爽是因為心流體驗而產生的。

所以，你可以為喜歡做的事賦予內心真正的熱愛，並把它當作獎勵去做，你會珍惜而又充滿動力。

3.獨立空間式專注

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獨立空間式專注頻繁別被人打擾？最好的辦法是為自己創造獨立空間以進行專注，具體如下：

• 早起萬籟俱寂狀態下，與自己完全獨處。
• 提早一個小時到達辦公室，既可以避開高峰期，還可以在沒有人的辦公室，非常高效地處理很多事情。
• 在家辦公又有小孩的情況下，和家人商量，去附近咖啡館高效工作幾小時。
• 上班時間，偶爾搬到會議室上班，通常一天之中，我會帶著手提電腦到公司的某個會議室上班一次，在這個相對獨立的空間狀態非常不錯。
• 獨立空間式專注，最重要的是有這樣的意識，並且願意去試一試。相信我，你的同事、小孩沒有你想像中那麼需要你，而你卻可以透過這種方式高效完成許多事。

4.番茄鐘式專注

當你覺得時間過得太慢、心不在焉，又說不出有什麼具體的困擾時，最好的方式是開啟你的番茄鐘。按下它的那一刻，彷彿擁有神聖的儀式感。二十五分鐘的精進＋五分鐘的休息，會讓你更高效。只是別忘了，每隔一段時間，把二十五分鐘的專注時間適當往上增加。

5.斷網式專注

我有幾個完全斷網專注學習的時間：

• 上下班路上兩個小時的時間，完全斷網學習。
• 早上早起的時間，完全斷網寫作、閱讀和跑步。
• 晚上進入臥室前，手機斷網放在客廳充電。
• 陪伴小孩時，盡量斷網高品質陪伴寶寶。

身邊很多朋友會發現我常常有規律的消失了，斷網式專注，讓我找回屬於自己的注意力。

6.留白式專注

無論堅持任何一種能力，都會有疲憊感和厭倦感。我會給自己二○％的空白期，狀態真的不好時、有急事無法如期斷網時、很想專注但還是看不進去一本書時，我對自己說：「親愛的，你累了，要不起來吃塊蛋糕、喝杯蜂蜜檸檬水、看個好玩的影片？」

7.認知升級式專注

比起專注力的各種條條框框，最高級的認知升級式專注是：以結果為導向，反覆確認自己正在做的事。

• 看完一篇文章，覺得很好卻發現自己什麼都想不起來，帶著這一次一定要有所收穫的目的重讀一遍。
• 剛剛好像聽到了一個很好的觀點，沒有聽明白，帶著好奇心再聽一遍。
• 有目的式的專注學習，是最為高效的做事方式。

以上所有都是可行性極強的方法，任何人都可以按照列出來的方法直接行動。如果執行的方法到位，你能很快看到效果。但是如果想看到很大的變化，拉開自己與過去、他人的距離，你需要持之以恆地堅持。

對於我自己而言，我每天都有至少三個小時以上的專注時間，一次次的專注，讓大腦得到了非常快速的成長，潛能被大大開發，回報也很可觀，對許多事情的興趣也越來越濃厚。

本文摘自《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》

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作者：Angie張丹茹