7個方法訓練你的專注力──《知識變現》書摘連載 | 妞書僮

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7個方法訓練你的專注力──《知識變現》書摘連載 | 妞書僮

7個方法訓練你的專注力──《知識變現》書摘連載 | 妞書僮 專注力、專心、效率、知識變現、斜槓青年
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1.刻意練習專注

 

很多人認為提升專注力的第一步,是想盡辦法在自己想要精進的領域擁有強大專注力,我卻有不同的看法。

 

朋友小妮是一名冥想愛好者,喜歡冥想是因為有段時間狀態很不好,想透過這種方式內觀自己。冥想了一段時間後,意外地發現自己做事情的專注力得到了大幅度的提升。

 

我也是在意外的情況下,鍛鍊了自己的專注力。畢業季前後,因時間相對空閒,我開始大量閱讀職場小說,深深地被小說裡的情節吸引住。從那以後,每一次發現自己處在注意力不夠集中的階段,都會透過閱讀小說的方式重新找回專注力,做那些你真正喜歡的事,就是對專注力的一種刻意練習。也很建議大家去看東野圭吾和毛姆的小說。

 

 

2.獎勵式專注

 

這個獎勵,可以是人為的物質上獎勵,比物質上的獎勵更厲害的是心流體驗的獎勵。

   

via GIPHY

專注是手段,能否高效地完成一件事才是終極目的。從這個意義上來說,每一次感覺自己的效率提升時,你可以獎勵自己最想要的一份小禮物。

 

為什麼是感覺提升就行,人是情感類動物,是需要被滿足、被激勵、被認可的一類群體,有時候應該無條件任性地認可自己。每天都有專注狀態的人,常常會覺得很爽,這個爽是因為心流體驗而產生的。

 

所以,你可以為喜歡做的事賦予內心真正的熱愛,並把它當作獎勵去做,你會珍惜而又充滿動力。

 

 

3.獨立空間式專注

 

via GIPHY

 

獨立空間式專注頻繁別被人打擾?最好的辦法是為自己創造獨立空間以進行專注,具體如下:

  • 早起萬籟俱寂狀態下,與自己完全獨處。
  • 提早一個小時到達辦公室,既可以避開高峰期,還可以在沒有人的辦公室,非常高效地處理很多事情。
  • 在家辦公又有小孩的情況下,和家人商量,去附近咖啡館高效工作幾小時。
  • 上班時間,偶爾搬到會議室上班,通常一天之中,我會帶著手提電腦到公司的某個會議室上班一次,在這個相對獨立的空間狀態非常不錯。
  • 獨立空間式專注,最重要的是有這樣的意識,並且願意去試一試。相信我,你的同事、小孩沒有你想像中那麼需要你,而你卻可以透過這種方式高效完成許多事。

 

 

4.番茄鐘式專注

 

當你覺得時間過得太慢、心不在焉,又說不出有什麼具體的困擾時,最好的方式是開啟你的番茄鐘。按下它的那一刻,彷彿擁有神聖的儀式感。二十五分鐘的精進+五分鐘的休息,會讓你更高效。只是別忘了,每隔一段時間,把二十五分鐘的專注時間適當往上增加。

 

 

5.斷網式專注

 

我有幾個完全斷網專注學習的時間:

  • 上下班路上兩個小時的時間,完全斷網學習。
  • 早上早起的時間,完全斷網寫作、閱讀和跑步。
  • 晚上進入臥室前,手機斷網放在客廳充電。
  • 陪伴小孩時,盡量斷網高品質陪伴寶寶。

身邊很多朋友會發現我常常有規律的消失了,斷網式專注,讓我找回屬於自己的注意力。

 

 

6.留白式專注

 

無論堅持任何一種能力,都會有疲憊感和厭倦感。我會給自己二○%的空白期,狀態真的不好時、有急事無法如期斷網時、很想專注但還是看不進去一本書時,我對自己說:「親愛的,你累了,要不起來吃塊蛋糕、喝杯蜂蜜檸檬水、看個好玩的影片?」

 

 

7.認知升級式專注

 

比起專注力的各種條條框框,最高級的認知升級式專注是:以結果為導向,反覆確認自己正在做的事。

  • 看完一篇文章,覺得很好卻發現自己什麼都想不起來,帶著這一次一定要有所收穫的目的重讀一遍。
  • 剛剛好像聽到了一個很好的觀點,沒有聽明白,帶著好奇心再聽一遍。
  • 有目的式的專注學習,是最為高效的做事方式。

以上所有都是可行性極強的方法,任何人都可以按照列出來的方法直接行動。如果執行的方法到位,你能很快看到效果。但是如果想看到很大的變化,拉開自己與過去、他人的距離,你需要持之以恆地堅持。

 

對於我自己而言,我每天都有至少三個小時以上的專注時間,一次次的專注,讓大腦得到了非常快速的成長,潛能被大大開發,回報也很可觀,對許多事情的興趣也越來越濃厚。

 

 

 

本文摘自《知識變現:微夢想、微行動、微習慣,開啟你的斜槓人生》

 

 

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作者:Angie張丹茹

 

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好吃到瘋掉!大咖名店齊聚《未來市集》,貳樓、檀島、養心餐飲都來了♡還有萬元禮等你

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心動瞬間_

《未來市集》好吃好玩又好逛  ̄▽ ̄)ノ
♡♡♡♡♡♡
快跟著妞編一起更新口袋名單!!!

信義商圈我們來了!

2024第一戰《未來市集》將帶來全新氣象,除了跟以往一樣\好吃/\好玩/\好逛/,這次也帶來更多不同風格的商家,現場還有豐富的闖關扭蛋任務等你來挑戰呦~

 

3/23-3/24週末快閃信義商圈興雅路兩日~快帶上家人、朋友、另一半跟著妞編來揭開今年首發《未來市集》活動,一起來現場打卡美食照,吃蔬食響應環保愛地球~還有機會抱走萬元大獎!


蔬食天花板♡中西、韓式、泰式、港式通通吃得到~

過去幾屆未來市集好評聲連連,除了有越來越多商家加入,參與活動的人數也是逐年增加~妞編自己也默默地將好多美味蔬食店家納入口袋名單中o(^▽^)o快跟著妞編一起來收藏更新你的口袋名店吧!

 

金色三麥(左)、泰維根 Thai Vegan(中)、YACHE 韓式蔬食(右)

 

在《未來市集》享用任何一道餐點時,豐富多層次的口感絕對足以震撼你的味蕾!讓你沈浸在蔬食的味覺饗宴中。
首先年年參與的人氣名店金色三麥這次一樣帶來人氣餐點純蔬彈力蝦肉餅,表皮酥脆、內裡彈嫩,在口中炸開的彈牙口感絕對驚艷!泰維根 Thai Vegan 則是要用色香味俱全的綠咖哩香米飯、酸辣海鮮湯米線來收服妞妞們的胃,韓式蔬食代表YACHE則是以雙拼的組合帶來Q彈的韓式炒年糕與雜菜冬粉,這半半的澱粉組合絕對足以擄獲澱粉控的心呀(*´∀`)

 

養心茶樓(左)、養心沙龍(中)、檀島香港餐廳(右)

 

喜港式的妞絕對不能錯過的三家港式飲茶!養心茶樓帶來酸甜的橙汁芋蓮藕搭配噴香四溢的乾炒牛河,以及經典前菜上海四喜烤麩,三種餐點從酸甜到鹹甜回甘都讓人胃口全開, 養心沙龍則是以經典人氣名菜有著超狂鍋氣的上海菜飯搭配炙烤到金黃酥脆的熾椒松阪烤若參戰,檀島香港餐廳則是拿出港式必點菜色海鮮腐皮捲、 藜麥珍珠丸、松露犇春捲,以及說到港式飲品就一定要來上一杯的鹹檸檬七喜與港式凍檸茶,最後當然還要以香甜可口的杏仁豆腐來畫下完美的結尾。

 

貳樓(左)、蔬醒Vege Burger(中)、NEO FOODS 新創肉(右)


說到蔬食活動絕對不能錯過的店家絕對是人氣紅不讓的貳樓,三款店內人氣美食金黃酥脆的天使辣起司薯片、以未來肉餅為賣點的陽光海地未來堡、香濃有層次的經典肉桂捲,搭配傳說中的長生不老藥-明日葉汁(保持年輕美貌的秘密都在這杯♡♡♡)蔬醒Vege Burger則是帶來三款人氣植物肉堡以及說到炸物就一定會點的雞塊+花枝圈組合,NEO FOODS 新創肉可以說是蔬食界台式鹹酥雞天花板,平常吃太heavy的妞們絕對可以試看看蔬食light版的台式鹹蔬雞

 

再飽都吃得下~甜點永遠裝在另一個胃

灑白甜(左)、Foldie(中)、ICE GYARU霜淇淋專門店(右)

 

《未來市集》可不光只有鹹食參戰喔~想要有一套完美的味覺饗宴絕對是要以甜品來畫下完美的Happy Ending( ✧Д✧)!! 文青風麻糬灑白甜提供當日新鮮現做招牌鮮奶麻糬與兩款花香美顏系茶飲甜食搭配茶飲解膩有誰不愛?!而Foldie則是創意滿分除了有香甜酥脆的冰淇淋可頌,另有獨特到不行的松露百花臭豆腐,勇於挑戰新事物的妞妞們千萬不能錯過XDD,霜淇淋專門店ICE GYARU(妞編私心最愛各種霜淇淋專賣♡♡♡),超可愛的怪美系小店!主打純素、無麩質的燕麥奶霜淇淋,口味完全不輸牛奶冰淇淋,餐點不只好吃還好拍~一定要帶上閨蜜一起來的吧٩(♡ε♡ )۶

 

Oolab 良杯製所

 

最後最後~!在享用完上面多到數不清的美食清單後,還念念不忘捨不得離開市集嗎?那務必要使用Oolab 良杯製所-小莊園系列陶瓷塗層不鏽鋼吸管杯杯子造型簡直美到少女心噴發),在逛完《未來市集》的尾聲去pick一杯妳最愛的飲品帶走享用吧~

 

完成指定任務 有機會把萬元好禮帶回家!

Oolab 良杯製所 Tritan 700ml 透明雙層隨行杯獨處系列-靈感(左)、Dyson Supersonic™ 吹風機 HD15 桃紅色(右上)、時尚不修綱環保三件餐具組(右下)

 

《未來市集》活動吃飽喝足後當然少不了大家最喜愛的闖關抽獎環節~只要在市集任一攤位消費、完成指定任務,就可以獲得乙次抽扭蛋的機會!快揪朋友來把大獎帶回家,好禮從萬元dyson高級吹風機、犀牛盾手機固架、Oolab良杯製所透明雙層隨行杯、質感不銹鋼環保餐具、文青風飲料提袋等等豐富獎賞就等你來挑戰啦!(獎品讚到妞編自己也非常心動!!(✪㉨✪))

另外來參加活動的妞妞們記得自帶餐具一起愛地球,至指定攤位消費還能夠享餐點優惠呦~更有彩蛋驚喜,加碼活動當天掃碼填寫線上問卷也有機會再抽中免費扭蛋乙次,妞妞們離大獎最近的距離就在這次了吧!

 

領養浪浪、市集挖寶、藝人表演,多項活動一次擁有

流浪動物花園(左)、未來二手市集(右)

流浪動物花園寵物盛事不缺席,這次在《未來市集》持續為浪浪找室友,不光吃蔬食愛地球,同時也愛毛孩替牠找一個新家,支持領養不棄養,歡迎大家揪伴一起來找可愛的新室友!同時現場還有未來市集的二手拍賣活動,有各類男女服飾、玩具、手作小點心、潮流品牌,非常歡迎妞妞們一起來挖寶,相信攤攤有心喜、攤攤有驚喜~!!! (妞編偷偷跟大家說現場還有知名藝人表演活動呦~ヾ(〃^∇^)ノ♪

 

另外本次協辦方臺北市信義區公所即將在三月起會有一系列的漫遊信義文化生活節主題活動,從手作、環保議題、生態導覽、展覽、講座,多樣化的活動主題希望大家都能夠踴躍參與~一起漫遊在信義區中享受生活的步調!詳細的活動資訊當天可以在攤位上了解更多呦~趕緊把03/23(六)、03/24(日)這個週末空下來吧!!



來去逛逛>>https://www.niusnews.com/event/futuremarket


活動時間:03/23(六)~03/24(日) 12:00~20:00  未來市集

活動地點:信義商圈興雅路(新光三越A4、Bellavita、微風信義中間)



完整攤位名單:

貳樓、養心茶樓蔬食飲茶、養心沙龍、YACHE、金色三麥、檀島香港茶餐廳、NEO Foods 新創肉、Ice Gyaru霜淇淋專門店、Mixigan美墨創意蔬食料理、灑白甜鮮奶麻糬舖、蔬醒 Vege Burger、未來奶・班巴豆奶、永豐府城豆腐甜品、泰維根 Thai Vegan、BloomFare、草山包子、蘭揚食品 Land Young Food、試蔬看 Cubalah、摩素師 Vegecian、foldie Taipei、小仁物、GREEN HOPE 穀穫宅-純植甜點、蔬三 susan、歡喜心集-Joyheart、GOOD 植森活、Hirs堅果燕麥、花予她-療癒系花果茶、良杯製所 Oolab、大哉良食、趴利趴利台灣冰淇淋、原味千尋、 酷客元素.健康蔬食、 H E U R E U X 幸運甜點、Plant the Cake、Vegan Taipei

 

主辦單位:妞新聞、植境複合式概念館

 

協辦指導單位:臺北市信義區公所

 

品牌贊助:Oolab 良杯製所

公益攤位:流浪動物花園

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