「呷粗霸」之餘怎麼保持完美的體態?低熱量「單身鍋物」set讓你飽足又輕盈

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「呷粗霸」之餘怎麼保持完美的體態?低熱量「單身鍋物」set讓你飽足又輕盈

「呷粗霸」之餘怎麼保持完美的體態?低熱量「單身鍋物」set讓你飽足又輕盈 剁手指小姐、吃貨放送、低卡、低熱量、單身
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沒有另一半絕對不是罪!在遇到對的人之前,就算大吃大喝,也要保持完美的體態!現在就來看看妞編輯為妞妞們介紹的「單身鍋物」set吧!

 

在這個社會裡,其實不婚已經沒有什麼稀奇了,更別說單身了。「單身」的少男、少女,也不該再自怨自艾,其實把自己過得好的你,就是最有魅力的你。當然,一個人的灑脫,還是會有覺得自己被全世界排擠的時候,那就是想要一個人去吃鍋(不是媽系列臭臭鍋啦!),卻被餐廳拒絕的時候。(天公伯啊~)

 

 

 

source: GIPHY

每到這種悲情的時候,就會讓妞編輯想起韓劇《一起吃飯吧》的女主角李水京,離婚後恢復單身的她,是一個標準的吃貨,但身旁的閨蜜都已經有伴了,她也不好意思巴著她們,但卻因為一個人而屢次被餐廳拒絕,相信妞妞們都心有戚戚焉吧!因此妞編輯只好把single壓箱寶拿出來偷偷告訴大家,那就是一個人也可以「呷粗霸」的飽足感鍋物,妞妞們也不用害怕熱量超標,因為這些「單身鍋物」可是低卡、低熱量,既飽足又可以吃的輕盈,快點跟妞編輯一起研究研究!

 

 

 

set1 南瓜濃湯降卡火鍋+蒟蒻麵-海藻烏龍

 source: momo購物網

雖然打開冷氣吃暖暖的鍋,完全就是不良示範,但這可是單身女子的一大享受啊!南瓜濃湯的「單身鍋物」,濃郁又鬆爽,絕對是不喜歡單調的妞妞們,一大福音和最佳選擇,重點是還有低卡蒟蒻麵和沾醬,真的是「粗霸」首選誒!

 

 

 

 

set2 低卡飽足降卡火鍋+蒟蒻麵 原味烏龍

  source: momo購物網

想要清爽一點,也可以選擇原味的「單身鍋物」!不會太過花俏的湯底,很適合大肆地喝上幾碗,不是只有飽足感而已,光用想的,就覺得一定會全身暖暖的一夜好眠~(嗝)

 

 

 

 

set3 低卡海藻烏龍

   source: momo購物網

想要拒絕澱粉的一日,就吃些對身體比較沒有負擔蒟蒻麵條吧!喜歡粗麵條的妞妞,可以像妞編輯一樣選擇海藻烏龍,飽足又輕盈,就是這一款啦!

 

 

 

 

set4 低卡鐵板細麵

   source: momo購物網

 如果不喜歡粗麵條的妞妞,可以選擇鐵板細麵!

  

 

 

 

set5 消食三角立體茶包

   source: momo購物網

雖然低卡、低熱量,但還是不能夠忽視火鍋的(肥胖)力量!吃完「單身鍋物」後,喝杯茶吧!決明子可以幫助腸胃蠕動,喝下一杯,妞編輯相信妞妞們的肚子應該很快就會「很有感」啦!(舒暢~)

 

 

 

獻給因為孤單吃很多飯的你

獻給因為厭倦睡很多覺的你

獻給因為悲傷哭得很多的你

我寫下

把陷入困境的心當做飯一樣咀嚼

反正人生都是要由你自己來消化

《一起吃飯吧》

 

 

 

就算是單身美眉也要讓自己保持在最完美的樣子!不要再覺得自己待在家孤單吃飯很可憐了,從現在開始讓我們一起轉換心境,讓自己彷彿置身於巴黎的公寓,買份「單身鍋物」,享受「呷粗霸」的早秋微涼,明天起床,妞妞們依然還是閃亮動人,絕對不會像暴飲暴食後的大水腫喔!

 

 

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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