重訓&有氧後只嗑水煮蛋?「運動前+中+後」速效健身餐公開,這樣吃才增肌減脂升級

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重訓&有氧後只嗑水煮蛋?「運動前+中+後」速效健身餐公開,這樣吃才增肌減脂升級

重訓&有氧後只嗑水煮蛋?「運動前+中+後」速效健身餐公開,這樣吃才增肌減脂升級 重訓、有氧、健身餐、運動菜單、運動飲食、運動前怎麼吃、增肌減脂
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心動瞬間_

沒時間?怕麻煩?即食常備料理輕鬆解決你的煩惱!

現在運動、健身已經成為全民運動,但是許多人為了加速瘦身成效,重訓、團課揮汗一波、激烈運動後,只吃簡單的蔬果沙拉或是一、兩顆水煮蛋裹腹,大師警告:「這樣反而會更難瘦、更容易發生復胖狀況!」(什麼!!!)

 

 

 

超省時健身餐

好身材從自己下廚開始…

source:博客來   

運動前、運動後、甚至是運動中,絕對不能亂亂吃!擁有120萬追蹤人數的「Amyの私人廚房」粉絲頁的經營者Amy,傳授經驗值表示:「有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大。」

 

 

 

source:博客來   

source:博客來   

source:博客來   

不過對於又要上班、又要擠出時間運動的上班族、媽咪們,要快速的「生」出營養豐富的一餐並不容易,其實只要搭配電鍋、湯鍋、平底鍋以及烤箱等常見小家電,就能簡單完成健身營養餐全家都能一起吃的那種)

 

 

 

「健身前+中+後」怎麼吃?

揮汗時刻的超級神隊友

#運動前

運動前要來點「甜甜」!運動時會用到脂肪以及碳水化合物作為能量,碳水化合物存量有限,所以可以事先補充水果、全穀雜糧類為主的食物~

 

 

 

#運動中

https://www.instagram.com/p/CHomOkbFu2Y

source:朴敏英IG(示意圖)

疑?運動中要補充什麼?其實就是大家明明有帶、卻常常(累到忘了?)喝滿的「水」,如果運動1小時來說,女生需要補充400毫升以上的水!

 

 

 

#運動後

source:博客來   

運動後首要補充的就是「碳水化合物」以及「蛋白質」2大項營養素,前者可以加速恢復體力,而後者則是增肌減脂重要原料呢~

 

 

 

source:博客來   

source:博客來   

增肌減脂!運動前後快速料理:Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐!

那到底要怎麼輕鬆下廚呢?Amyの私人廚房聯手好食課營養師團隊,打造出「下廚零門檻、專業營養把關的家常食譜」,不只採買方便、省時又簡單上手,還貼心設定「高蛋白週、減脂週、減醣週、低碳週」一週菜單配餐,不用一直算數值,跟著吃就能達成健身目標,搭配飲食小建議註記,針對某些運動後的困擾,像是減少痠痛、補充鈣質、想防止脂肪堆積…等需求都有功能性食材以及菜色推薦,運動時備好這本就萬無一失了!

 

 

 

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CROCS Crafted 互動工坊圓滿落幕:四款大地色系捎來春季氣息
CROCS Crafted 互動工坊圓滿落幕:四款大地色系捎來春季氣息
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近日由 CROCS™ 舉辦並圓滿落幕的「Crafted 互動工坊」,是一場充滿童趣的創意現場,來賓不只近距離感受不同材質的細節魅力,更能把 CROCS 當作靈感畫布,從配件到風格自由搭配,打造屬於自己的專屬版本。這場互動體驗也同步揭開 CROCS 全新 Crafted 系列 的質感面貌,讓經典洞洞鞋展現出截然不同的風格。“創意落幕,但靈感才剛開始”,隨著 Crafted 互動工坊 圓滿落幕,CROCS 也再次證明經典洞洞鞋能玩出無限新風格,而 Crafted 系列 正是這次最具代表性的體現。

 

 

 

這觸感簡直是雲朵吧?Crafted 系列 3 大必買理由:

如果說經典 CROCS 是日常舒適派,那 Crafted 系列就是把舒適升級到「質感玩家等級」。低調但精緻的細節,讓整雙鞋多了一層時髦濾鏡,輕鬆穿出高級感:

純素麂皮鞋面—— 視覺與觸感的雙重巔峰,這次最讓人驚艷的莫過於鞋面採用的「純素麂皮」。這種材質不僅響應了現代永續的精神,更透過細膩的短絨毛觸感,消弭了橡膠的塑料感。它在光線折射下展現出的光影變化,賦予了鞋款內斂且奢華的氣息,讓經典輪廓瞬間充滿了手工訂製的質感。

 

 

 

麂皮後跟墊設計 —— 沒在開玩笑的極致舒適度 如果你認為 CROCS 已經夠好穿了,那 Crafted 系列會讓你改觀。設計團隊在後跟處置入了專屬的麂皮墊片,這項「額外舒適感」的加法邏輯,提供了更柔軟的足跟緩震與包覆。不論是長距離行走還是久站,都能明顯感受到後跟墊帶來的支撐與呵護。

 

 

 

可調式後帶設計 —— 穿搭與機能的完美平衡 為了符合現代穿搭客多元的生活情境,Crafted 系列搭載了可調式後帶。這不只是一個裝飾,而是讓你根據當下的活動強度,自由調整貼合度。想輕鬆穿脫時是休閒模式,需要大步邁進時則是機能模式,讓一雙鞋具備多種穿著表情。

 

 

 

穿搭友好色:大地系控一定會淪陷

現場亮相的四款配色,也完全是為「質感控」準備的配色盤。搭配麂皮材質後,整體色調更顯溫潤耐看。

Cashew 腰果棕:溫柔又帶點奶油感的大地色,搭配長裙或寬褲都超有韓系氛圍。

Milk Chocolate 巧克力:濃郁深棕色調,低調卻自帶高級感,是那種越看越耐看的配色。

Army Green 軍綠:帶點戶外機能感的軍綠色,和工裝、丹寧搭在一起帥度直接拉滿。

Black 黑色:極簡黑魂代表,乾淨俐落,怎麼搭都不出錯。

 

 

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