失眠睡不著怎麼辦？身心靈醫師分享5個方法幫助放鬆入睡，臥室放「這個」小心容易失眠

躺在床上翻來覆去就是睡不著？夜夜數羊好無奈？「睡眠障礙」是現代人很常見的問題，別小看睡不好，長期下來不僅會影響精神狀態，讓工作效率下降、注意力無法集中，還可能會讓疾病找上門！身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。

長期睡眠不足的影響

source:pexels

現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大，失眠問題已成為文明病！但，妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎？洛桑加參醫師指出，失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振，長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果，例如失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險，同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之，睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。

改善失眠方法1睡前遠離手機、電視

source:pexels

上床後就不要再滑手機了！睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外，許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，那也無妨，但對多數人來說，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視，如果需要某些活動來幫助入睡，閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。

改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品

source:pexels

好不容易睡著了，卻因尿意又得醒來？！合理的水分攝取對睡眠至關重要，一天中90%的水分應在太陽下山前飲用，夜間則只需喝剩下的10%，以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料，如咖啡或強烈茶類，若真需要喝茶，普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶（Rooibos Tea）是較好的選擇。至於酒精，雖看似有助睡眠，但實際上會導致睡眠質量下降，因此不建議睡前飲用。

改善失眠方法3回想今發生的好事

source:pexels

躺在床上明明該睡覺了，但腦袋卻一直空轉，想東想西，越想越焦慮？洛桑加參醫師建議，如果躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，那麼試著回想今天發生的三件好事，並為此感恩，這不僅有助於放鬆心情，也有助於入睡。

改善失眠方法4從飲食著手

source:pexels

飲食也有助提升睡眠！洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方，分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉，除了助眠外，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外，高脂大餐和容易脹氣的食物，如豆類，都會妨礙睡眠，平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。（營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃）

改善失眠方法5建立專屬睡前儀式

source:pexels

要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍，就容易入睡，反之，如果交感神經還在亢奮，就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜，接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事，例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式，不需太多步驟，但最好有固定的順序，這樣做相當於提前告訴你的身體，準備進入睡眠狀態。

身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師

現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》，以及2024新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》。

沒有好的睡眠品質，白天讓人倍感疲憊，又不想要依賴藥物助眠，妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣，也許就能改善失眠或是不好的困擾囉！特別要提醒，如果失眠的問題嚴重影響生活，還是要盡早就診，由專業醫師協助幫忙。

這次三星帶來的 2026 全新 AI 智慧顯示器陣容，可以說是把「真實感」推到了一個新高度。不只推出革命性的 Micro RGB 超微控光技術，讓顏色細緻到像在看真實世界，連音效和智慧功能都大升級，家裡客廳要升級劇院感，這波三星 AI 智慧顯示器真的值得你好好研究！

● 搶先看三星 2026 AI 智慧顯示器：Micro RGB 顏色超真實、還有 100 吋巨幕
● 不只畫質強大，三星 AI 顯示器這些「智慧功能」超懂你心
● OLED、Neo QLED、Mini LED 全面升級，還有「小星機」翻轉你的追劇視角
● 劇院級享受！三星 Soundbar Q 系列與 Music Studio 新品登場
● 三星 AI 智慧顯示器「早鳥預購」開跑，指定機種送 Music Studio 7

搶先看三星 2026 AI 智慧顯示器：Micro RGB 顏色超真實、還有 100 吋巨幕

這次三星真的很拚！主打的 Micro RGB 技術，光聽名字就覺得很厲害。它厲害在用了比 A4 紙還薄的微米級 RGB 獨立背光，妞編輯想像一下，這就好像每個像素後面都有專屬的「小燈泡」在控制，讓色彩不會互相干擾。

搭配「Micro RGB AI Pro 超能處理器」每秒 8 兆次的運算，螢幕上的顏色、對比、深度都能即時調整，號稱能達到 100% BT.2020 色域覆蓋。實際看畫面，顏色過渡真的很平滑，景深感也做得很好，很像在看真實世界的風景。而且旗艦款 R95H 還搭配了獨家「抗反光真星黑面板」，就算白天客廳很亮，畫面一樣清晰深邃，不用擔心反光干擾。這次 Micro RGB、Neo QLED、Mini LED 系列都有 100 吋的尺寸可以選，喜歡大螢幕的妞妞們可以衝了！

不只畫質強大，三星 AI 顯示器這些「智慧功能」超懂你心

一台好的顯示器，當然不能只有畫面好看，智慧功能也超重要！三星 2026 AI 智慧顯示器這次把 AI 應用到極致，讓妞編輯覺得很貼心。像「AI 無腦模式」，它會自動偵測你在看什麼內容（電影、運動還是普通節目），自動調整到你最喜歡的顏色和亮度，妞妞們真的可以什麼都不用動，直接享受。看老電影、玩經典遊戲也能透過 AI 影像升頻，讓畫面細節更清晰，少了噪點和毛邊。

「全新 AI 音效控制器 Pro」更是把音效玩出新高度，可以把人聲、音樂、環境音分開來獨立調整音量，想在家開唱 KTV 嗎？它還有消除人聲功能！

而且針對運動迷，這次有「全新 AI 專業足球模式」，球賽影像和聲音都會自動優化，球評的講評、觀眾的歡呼聲都更具臨場感，就像坐在現場第一排。

而「AI 遊戲最佳化工具」則是智慧偵測遊戲類型，套用最適合的設定，搭配迷你地圖放大和 AI 虛擬準心，根本是玩家們的致勝利器！

OLED、Neo QLED、Mini LED 全面升級，還有「小星機」翻轉你的追劇視角

除了最新的 Micro RGB，三星的其他系列也都全面進化。OLED 智慧顯示器全系列這次升級了「抗反光真星黑面板」，不管白天晚上，畫面反射和倒影都減少很多。頂級的 S95H 亮度甚至大幅提升 35%，玩遊戲還支援 NVIDIA G-SYNC 和 AMD FreeSync Premium Pro 雙遊戲認證，減少畫面撕裂感。這款 S95H 更獲得 2026 紅點設計大獎，超適合追求極致對比和反應速度的科技玩家。

Neo QLED 智慧顯示器則透過獨家量子點薄膜顯色技術和精細的 Mini LED 背光，讓色彩生動又明亮，光影層次感也更立體真實，QN80H 還推出 50 吋到 100 吋多種尺寸。而 Mini LED 系列則展現細膩光影，像 M80H 就有動態廣色域色彩、影像升頻技術和 144Hz 高更新率，玩遊戲更流暢。

這次讓妞編輯眼睛一亮的是設計生活系列的新成員——「The Movingstyle 三星小星機」！它有 27 吋可翻轉觸控螢幕，用起來就像平板一樣直覺。重點是它有靜音萬向輪，妞妞們可以隨意推到客廳、廚房、臥室，追劇、看短影音都超方便。螢幕支架可以翻轉、調整高度，還能一鍵快拆變成桌置三段式，完全打破空間限制。

還有藝術迷最愛的 The Frame Pro，今年也升級「抗反光真星黑面板」和金屬量子點 Mini LED 技術，讓畫作細節更出色。三星多款顯示器都內建「藝術市集」，有超過 5,000 件全球美術館藏，想在家裡客廳欣賞藝術品，超簡單！

劇院級享受！三星 Soundbar Q 系列與 Music Studio 新品登場

除了視覺饗宴，聽覺當然也不能少。三星蟬聯 12 年全球 Soundbar 銷售冠軍，這次也推出了許多厲害的音響新品。Soundbar Q 系列根本是家庭劇院必備，有「無線杜比全景聲」，不用一堆線材就能享受真實天空音效。還有「AI 魔幻音場」，顯示器和 Soundbar 會同步發聲，打造更有方向感、更包覆的環繞體驗，2026 年更升級支援最多串聯 5 台三星音響裝置，聲浪效果更震撼！

新的「音效提升模式」和「自動音量」功能也超實用，前者能讓 Soundbar 的音場拉高到螢幕中心，讓聲音來源跟影像更自然對位；後者則是在切換頻道或遇到廣告時，自動調節音量，再也不會被突然爆衝的音量嚇到。旗艦款 Soundbar Q990H 擁有真實 11.1.4 聲道，給你身歷其境的極致影院感。All-in-One Soundbar QS90H 內建 4 個低音喇叭單體，還有陀螺儀感測器，會智慧辨識擺放方式，自動切換天空聲道，調校最佳音效。

「Music Studio 系列」，這次有法國設計師 Bouroullec 操刀，超有質感，還雙雙榮獲 iF 2026 設計大獎！有 Music Studio 7 和 Music Studio 5，都能透過 WiFi 串聯高解析音訊。新推出的 三星 Sound App 也能輕鬆自訂播放模式，甚至串聯 10 組音響群組，讓全家都沉浸在音樂中。Music Frame 則結合可更換面板和圖片，讓音響也能成為家裡的藝術品。

三星 AI 智慧顯示器「早鳥預購」開跑，指定機種送 Music Studio 7

心動的妞妞們注意了！即日起到 6 月 30 日前，預購 三星 2026 AI 智慧顯示器 指定機型，就有超多好禮。購買 Micro RGB MR95F / R95H 系列、OLED S95H 系列，會贈送限量的 Music Studio 7 和延長保固三年，給你頂級的視聽享受。買 Soundbar Q990H / Q930H / QS90H，也送 Music Studio 7，讓環繞體驗更沉浸。購買 75 吋 The Frame Pro 則送風格邊框一組和藝術市集一年。還有許多其他優惠，詳情可以去官網看看喔！