睡不好失眠怎麼辦?營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃,有感提升睡眠品質!

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睡不好失眠怎麼辦?營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃,有感提升睡眠品質!

睡不好失眠怎麼辦?營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃,有感提升睡眠品質! 好眠食物、營養師、失眠、睡不好、助眠食物
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失眠真的太痛苦了!來試試補充這些食物營養素~

有句話說「睡得好,人就不容易老!」但現代人生活壓力大、步調緊湊,很多人都面臨「失眠」的困擾!想要減少藥物的依賴,也可以透過攝取一些食物的營養素來輔助,這次特別邀請越診所功能醫學劉馥萱營養師推薦給妞妞們5大幫助睡眠的食物營養素,不妨可以試看看!

 

助眠食物營養素推薦1色胺酸

source:pexels

色胺酸是人體必備的氨基酸,可以幫助調節血清素,轉換為褪黑激素、菸鹼酸,有助於放鬆心情、減緩神經活動,進而增加睡意。建議可以從食物中,像是牛奶、肉類、全榖雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉、菠菜、甘藍菜等取得,其中又以香蕉是色胺酸含量最多的水果

 

 

助眠食物營養素推薦2GABA

source:pexels

GABA被人稱為「助眠胺基酸」,也是胺基酸的一種,主要的作用是降低壓力荷爾蒙的分泌,能夠協助神經傳遞訊息,具備穩定腦波,進而縮短入睡的時間的能力,許多研究顯示,GABA也對於血壓調節有一定的幫助。含有GABA的食物包含蔬菜類、全榖雜糧、黑巧克力、茶等,推薦肉類、海鮮、豆類、菠菜、甘藍菜。

 

 

助眠食物營養素推薦3

source:pexels

鎂可以說是人體的里長伯,參與超過300種身體的化學反應,像是蛋白質、DNA、骨骼的合成。此外,鎂也是天然的放鬆劑,可以放鬆肌肉並穩定神經功能,對於血壓、血糖的調節也有著重要的影響。鎂的營養補充很適合失眠患者、銀髮族。推薦食物如深綠色蔬菜、堅果類(南瓜子、芝麻、腰果)、魚類、海帶、香蕉、酪梨、巧克力、全榖雜糧、豆類、牛奶。

 

 

助眠食物營養素推薦4維生素B群

source:pexels

維生素B群中的維生素B6可以幫助穩定神經,維生素B1、B2可以幫助合成血清素,增加菸鹼酸和褪黑激素的產生,進而幫助失眠患者入睡。推薦食物如蛋、肉、魚、五穀根莖類、豆類、深綠色蔬菜。

 

 

助眠食物營養素推薦5鈣質

source:pexels

鈣質除了組成我們的骨骼外,鈣離子同時也會負責神經傳導,能夠穩定神經功能,研究顯示,淺眠、睡眠容易中斷與缺乏鈣離子有關,這是由於鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,因此,鈣質的補充與睡眠品質可說是息息相關。推薦食物如牛奶、吻仔魚、豆乾、莧菜、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。

 

 

 

source:pexels

每次躺上床翻來覆去總是睡不著的妞妞們,劉馥萱營養師也建議,可以在睡前喝1小杯溫牛奶或是起士,除了含有上述提到的色胺酸、鈣質、鎂等好眠營養素,還有苯丙胺酸、麩醯胺酸等成分,可以幫助大腦分泌多巴胺、血清素,達到釋放快樂感受、緩解壓力的效果,同時能製造褪黑激素,讓人體自然入睡。

 

 

劉馥萱營養師

現任職於越L’EXCELLENCE醫療美學。專長:整合醫學保健、營養衛教諮詢、健康照護管理、體重管理規劃、體質調理照護。想知道更多關於身材管理、營養保健的知識,可以追蹤劉馥萱營養師官方臉書喔!

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被閃瞎!

土屋太鳳和片寄涼太在2017年時因電影《哥哥太愛我了怎麼辦》結下緣份,在低調交往3年後,兩人選擇在2023年的元旦向大家宣佈結婚入籍的喜事,讓不少電影CP大喊「美夢成真」。同年8月,土屋太鳳和片寄涼太也隨即在SNS發表長子出生的消息,正式升格成為新手爸媽。(土屋太鳳結婚)

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C8T62n0R_o6

source:fashionsnapcom@IG

source:FASHIONSNAP

日前,土屋太鳳和片寄涼太遠赴米蘭出席「GIORGIO ARMANI 2025 春夏男裝系列」大秀,婚後首次在公開場合同框的他們,頓時引起一陣軒然大波。不只兩人在秀場上甜蜜挽手的畫面曝光,日本媒體FASHIONSNAP更公開夫妻倆的貼身訪問!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/C8YzKwKvkQy

source:fashionsnapcom@IG

source:FASHIONSNAP

除了夫妻倆充滿氣場的合照之外,兩人的長子竟也藉著這次的機會在鏡頭前露面。不只開心曬娃的模樣閃瞎全網,在採訪影片中土屋太鳳和片寄涼太全力逗娃的樣子也十分溫馨。過程中,也不難察覺瀰漫在他們之間的家族愛,實在令人感動。

 

 

 

source:ゆりちゃん@X

與此同時,土屋太鳳和片寄涼太也在米蘭街頭被粉絲巧遇正在拍攝畫報。粉絲隨手一拍的偶遇照片,也都閃到讓人看不清螢幕(笑),就算是用原相機拍攝也都能看出兩人的超高顏值!

 

 

 

source:FASHIONSNAP

這一趟米蘭之旅,不光是土屋太鳳和片寄涼太夫妻倆在婚後首次一起參與的工作行程,更是對一家三口來說再特別不過的家族旅行。期待兩人回國後能在SNS分享這趟旅程的寶貴回憶。

 

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