三寶媽炫腹！《神力女超人》蓋兒加朵產後一年辣穿比基尼，川字腹肌太逼人！

飾演《神力女超人》（Wonder Woman）的女星蓋兒加朵（Gal Gadot）在2021年6月底曬出全家福照片，正式宣佈升格成為3寶媽，只能說在電影中飾演超級英雄的蓋兒加朵真實生活也一樣不簡單，近期曬出在泳池邊曬日光浴的比基尼泳裝照，只見產後的她身材恢復速度驚人，大方秀出緊實平坦的川字腹肌！

蓋兒加朵在2021年6月30日在IG上傳了一張全家福照，正式向大家宣布家裡的第五位成員正式報到，照片中小女兒抱著剛出生的第三胎丹妮（Daniella），蓋兒加朵更寫下：「我甜蜜的家庭，無比的開心與感激（還有非常累），我們非常開心丹妮拉的加入，最後更祝福大家健康快樂。」照片中蓋兒加朵素顏上鏡，產後的她狀態已經非常好了～

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在產後3個月的時候，蓋兒加朵也分享了自己日常的運動照，在這個時候其實就已經可以看到，才生完沒多久的蓋兒加朵身材恢復的速度相當好，其實在過去蓋兒加朵就分享過她每天都會做核心運動，每次重複3到5輪維持身材的線條與緊實，另外在飲食上也非常控制，不僅吃大量蔬果，對水份的攝取也要足夠！

近日蓋兒加朵在個人IG上分享了自己穿著比基尼在泳池邊的照片，只見她一手拿著杯子一首向後撐著身體，這樣的角度剛好曬出了緊實的腹部肌肉，清晰的川字線條展現健美的好身材，而側面照更是同步曬出她178公分身高的超長美腿；這組照片被225萬粉絲瘋狂點讚，更驚呼「這生過3個小還我不信！！！」

source:Gal Gadot@Instagram

明明已經吃很少，但怎麼還是瘦不了，甚至越減越肥？減重卡關的妞妞們，到底問題出在哪？初日診所減重專科主治醫師許芷瑜幫妞妞們揪出5個大家最常犯的減肥NG行為，快來檢視自己有沒有不小心踩雷了，從現在起改正方法，才能有感瘦！

減重卡關NG行為1

不吃早餐

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省略早餐這一餐，反而可能讓午晚餐攝取過多高熱量食物，導致脂肪囤積影響更大！許芷瑜醫師提醒，減重原則應三餐營養比例搭配，早餐的選擇，以超商為例，推薦可以選非加工、非油炸的任一口味御飯糰，搭配無糖豆漿一杯，還可多加一顆蛋。

或是主內餡為豆魚蛋肉的三明治1個+1顆蛋+雞肉沙拉 1盒(女生版)，主內餡為豆魚蛋肉的三明治1個+1顆蛋+地瓜25元左右大小+雞肉沙拉1盒+茶碗蒸1個 (男生版)。習慣吃早餐店的妞妞們，推薦點燻雞三明治去邊不抹醬＋中杯無糖紅茶，或是非炸物、非加工品口味的蛋餅＋中杯無糖豆漿。

減重卡關NG行為2

不吃澱粉

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很多人在減肥時都會刻意戒掉澱粉！但澱粉其實是碳水化合物，屬於身體的重要能量來源，完全不吃澱粉會讓新陳代謝變慢，更容易感到疲勞、情緒不穩，引發暴飲暴食。許芷瑜醫師建議減重的關鍵，選低GI澱粉搭配蛋白質和蔬菜為佳。低GI澱粉如糙米、燕麥、地瓜、芋頭、藜麥、義大利麵等。

減重卡關NG行為3

小塊水果吃過量

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吃水果減肥也是常見方法之一，但一家人分享水果盤，切成小塊食用，不自覺就容易吃過量。水果主要成份為水和果糖，果糖在肝臟代謝會轉化為尿酸，增加體內氧化壓力引發發炎反應，增加胰島素阻抗風險。許芷瑜醫師建議，減重的水果可以選擇蘋果、奇異果、水梨、西洋梨、芭樂、聖女小蕃茄、柑橘類、莓果類。

減重卡關NG行為4

囤罪惡零食

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零食擺放在眼前，越克制就越想吃！單靠意志力抑制食慾，反而會讓我們在面對食物時更難控制。減重的關鍵在可以改放低卡、高纖食物，或是嘴饞時，選擇咀嚼脆感蔬菜，幫助滿足口慾。許芷瑜醫師推薦可以選擇韓式海苔、堅果、黑巧克力、杏仁小魚、胡蘿蔔條、黃瓜片、芹菜條、甜椒條等。

減重卡關NG行為5

追求快、狠、準

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極端的節食可能讓體重變動過大，觸發大腦啟動恢復功能，將身體調回原本的機制，且一旦攝取的熱量過低，基礎代謝率也會下降。許芷瑜醫師建議，減重時先以小目標小勝利，讓身體適應，理想減重速度每週0.5～1％，例如每天減0.14公斤，一週瘦1公斤。在飲食上，可以採每週澱粉量減半、充足飲水量，選擇無糖飲料，攝取充足蔬菜及增加活動量。