電視節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫生，介紹11個「影響身材的日常生活習慣」，除了食量多寡，其實還有很多小習慣與身型有關，現在就一起來看看如何透過簡單的改變，更好管理自己的身體吧！

決定身材胖瘦的生活習慣1.

變胖：開燈睡覺

開燈睡覺會令大腦誤會有危險，從而命令身體儲存能量導致肥胖。反之，起床後打開窗簾，沐浴在陽光之下則有助削減體内囤積的脂肪。

決定身材胖瘦的生活習慣2.

變胖：翹腳

翹腳會令盤骨附近肌肉衰退，導致便秘和肥胖。同樣，坐姿不正確會令身體因重力肥胖，保持正確坐姿則有輕微肌肉訓練的作用。

決定身材胖瘦的生活習慣3.

變胖：房間混亂

混亂的環境會令人精神緊張，清潔後的清新環境才會成爲減肥的推動力。加上做各種家務加起來的運動量可能比跑步更多。同時可以邊做家務邊做小運動，令血液流通，提升減肥效果。

決定身材胖瘦的生活習慣4.

變胖：用大碟裝食物

從大碟直接進食很容易被「不想浪費、要全部吃完」的想法影響而吃太多。將食物分在較小的容器裏可以令食物比看起來更多，即使實際的量減少了，也可以得到滿足感。

決定身材胖瘦的生活習慣5.

變瘦：照全身鏡

照全身鏡能清楚看到自己的身型，容易看到減肥成果，從而增加動力。

決定身材胖瘦的生活習慣6.

變瘦：食評

邊吃邊做食評可以令進食速度下降，刺激飽腹中樞，令你可以進食少量食物也有飽足感。而每吃一口就放下筷子可以增加咀嚼次數，讓身體更容易有滿足感。

決定身材胖瘦的生活習慣7.

變瘦：飯後散步

吃飽後的30分鐘至1小時之間身體血糖值會提升，出門散步可以消費糖分，減少脂肪積聚。另外，飯後到超市買食材可以因飽足感「減少買不必要物資的機會」。

決定身材胖瘦的生活習慣8.

變瘦：喝昆布湯

舌頭經常積聚食物殘渣和細菌，阻隔味蕾令食量增加，而且口味越來越重。飲用昆布高湯可以清掃味蕾，令腦部感到滿足，壓制食欲。

決定身材胖瘦的生活習慣9.

變瘦：吃喜歡的食物

減肥時不能吃自己喜歡的東西容易令人感到氣餒，所以應該透過更換料理食材保持動力。例如將漢堡排的部分材料換成豆腐，不僅更健康也仍可以享受自己喜歡的食物。

決定身材胖瘦的生活習慣10.

變瘦：吃太飽的隔天依舊一日三餐

吃太飽後的隔天，仍舊需要一日三餐，只是將量減少。因爲如果進食時間隔得太久就會令身體誤會營養不足，而將糖分更長時間保存在體内。

決定身材胖瘦的生活習慣11.

變瘦：喝水

減肥的時候很容易因爲肚子餓而半夜起床。這時候喝一杯水就可以令自己冷靜，飢餓感也會降低。在進食前先喝兩倍水有助於飽足，日常多喝水也能夠增進身體代謝。

文章授權轉載自《香港01》

【延伸閱讀】

纖瘦體質育成大法！日專家教「12個易瘦習慣」，飯前看漫畫也能瘦？

挨餓睡覺比吃宵夜更易胖？「黑巧克力、堅果」8種食物讓你睡著也能減肥！