日專家揭「11個生活習慣決定你身材胖瘦」!原來開燈睡覺、房間太亂會越來越胖?

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日專家揭「11個生活習慣決定你身材胖瘦」!原來開燈睡覺、房間太亂會越來越胖?

日專家揭「11個生活習慣決定你身材胖瘦」!原來開燈睡覺、房間太亂會越來越胖? 影響身材的日常生活習慣、生活習慣、減肥、減重、變瘦
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照全身鏡也能瘦?這些小技巧妞妞們快學起來!

電視節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫生,介紹11個「影響身材的日常生活習慣」,除了食量多寡,其實還有很多小習慣與身型有關,現在就一起來看看如何透過簡單的改變,更好管理自己的身體吧!

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣1.

變胖:開燈睡覺

開燈睡覺會令大腦誤會有危險,從而命令身體儲存能量導致肥胖。反之,起床後打開窗簾,沐浴在陽光之下則有助削減體内囤積的脂肪。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣2.

變胖:翹腳

翹腳會令盤骨附近肌肉衰退,導致便秘和肥胖。同樣,坐姿不正確會令身體因重力肥胖,保持正確坐姿則有輕微肌肉訓練的作用。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣3.

變胖:房間混亂

混亂的環境會令人精神緊張,清潔後的清新環境才會成爲減肥的推動力。加上做各種家務加起來的運動量可能比跑步更多。同時可以邊做家務邊做小運動,令血液流通,提升減肥效果。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣4.

變胖:用大碟裝食物

從大碟直接進食很容易被「不想浪費、要全部吃完」的想法影響而吃太多。將食物分在較小的容器裏可以令食物比看起來更多,即使實際的量減少了,也可以得到滿足感。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣5.

變瘦:照全身鏡

照全身鏡能清楚看到自己的身型,容易看到減肥成果,從而增加動力。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣6.

變瘦:食評

邊吃邊做食評可以令進食速度下降,刺激飽腹中樞,令你可以進食少量食物也有飽足感。而每吃一口就放下筷子可以增加咀嚼次數,讓身體更容易有滿足感。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣7.

變瘦:飯後散步

吃飽後的30分鐘至1小時之間身體血糖值會提升,出門散步可以消費糖分,減少脂肪積聚。另外,飯後到超市買食材可以因飽足感「減少買不必要物資的機會」。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣8.

變瘦:喝昆布湯

舌頭經常積聚食物殘渣和細菌,阻隔味蕾令食量增加,而且口味越來越重。飲用昆布高湯可以清掃味蕾,令腦部感到滿足,壓制食欲。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣9.

變瘦:吃喜歡的食物

減肥時不能吃自己喜歡的東西容易令人感到氣餒,所以應該透過更換料理食材保持動力。例如將漢堡排的部分材料換成豆腐,不僅更健康也仍可以享受自己喜歡的食物。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣10.

變瘦:吃太飽的隔天依舊一日三餐

吃太飽後的隔天,仍舊需要一日三餐,只是將量減少。因爲如果進食時間隔得太久就會令身體誤會營養不足,而將糖分更長時間保存在體内。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣11.

變瘦:喝水

減肥的時候很容易因爲肚子餓而半夜起床。這時候喝一杯水就可以令自己冷靜,飢餓感也會降低。在進食前先喝兩倍水有助於飽足,日常多喝水也能夠增進身體代謝。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

【延伸閱讀】

纖瘦體質育成大法!日專家教「12個易瘦習慣」,飯前看漫畫也能瘦?

挨餓睡覺比吃宵夜更易胖?「黑巧克力、堅果」8種食物讓你睡著也能減肥!

 

 
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IU親授仙女發光肌!大推韓國速效醫美保養CNP,秒跟粉刺說掰掰,還給肌膚透亮水嫩

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夏天就想要乾淨清爽的肌膚~

炎熱的夏天一到肌膚就開始不受控,不只容易油光滿面、粉刺暴增,粗大的毛孔更是讓人惱怒(掩面),深知女孩們痛苦的妞編輯,今天就要祭出私藏的夏日肌膚保養必收品牌,來自韓國醫美權威品牌的CNP Laboratory,代言人更是我們人間仙女IU (♥д♥),要教女孩從肌膚清潔、補水保養、日常防曬全都不馬乎,在家就能有的速效醫美級保養,讓你整個夏天都擁有清透發亮肌!

  

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#千萬韓妞大推2步驟擺脫粉刺

溫和、無痛擁有光滑好膚質!

每次看到女神IU牛奶般的光滑肌膚都超羨慕,女孩們這次終於也能跟上啦!想要有肌膚像小燈泡般發光發亮,就要先從清潔保養開始做好,尤其是夏天T字部位更是容易因為出油旺盛,讓粉刺總是冒個不停,市面上有許多需要大力撕除的拔粉刺產品,怕痛的妞編輯試過之後都大喊:棄坑T_T,又拉又撕的都在過度傷害肌膚啊!直到後來發現CNP家的明星商品「粉刺分手極凈鼻膜組」,親身體驗真的是無痛就能跟粉刺說掰掰(完全相見恨晚啊啊啊),輕鬆2步驟就能去除粉刺,打造光滑美肌!

 

與以往的拔粉刺產品大不同,CNP這組粉刺分手極凈鼻膜組直接貼心的分兩片包裝做步驟,先用第一片鼻膜中的天然成分來溶解粉刺,讓皮脂浮出後再用內附的黑色棉花棒去除,接著再用第二片鼻膜來好好收斂毛孔,這片更含有AC、NET、金縷梅萃取物等成分,低刺激又能有效的收縮緊實毛孔,超簡單的兩步驟,不會有要大力撕除、拉扯肌膚的感覺,無痛輕鬆就能擁有看得見又摸得出的光滑感受啦~

 

妞編小撇步:

  • 在使用第一片鼻膜前,可以先用毛巾熱敷鼻子將毛孔打開,效果超讚!
  • 第二片面膜可以事先冰在冰箱,在最後收斂毛孔時能更加有效(夏天敷冰冰的鼻膜超舒服~)
  • 也可以在下巴或其他容易有粉刺的部位使用

 

  

#夏日清爽防曬首選

一擦透亮0油光開啟美肌模式!

都說防曬才是肌膚保養的第一線,尤其是夏天容易曬黑、曬傷的女孩們絕對要選對防曬品,悶熱的天氣,除了防曬係數要夠,清爽的質地才能真正減少肌膚負擔,CNP家的「美肌潤色防曬霜」一直都是妞編輯的心頭好,不只有SPF42、PA+++的高防曬係數,這支更添加珍貴珍珠粉均勻提亮膚色,還有海洋深層水來安撫乾燥肌膚、維持水嫩,細緻又清爽的質地還能調理油光,一支就身兼防曬+妝前乳雙效,真心CP值超高!

 

 

#秒解肌渴的命定噴霧

細緻的水分子都是安瓶精華!

想當個水美眉除了多喝水之外,肌膚也要隨時補充水分,可不只有在炎熱的戶外需要,就連長期在冷氣房上班的女孩更應該隨時幫肌膚補水,CNP更是貼心的針對各種肌膚膚況,推出最適合的命定噴霧,每一瓶噴出來都是宛若空氣感的超細緻噴霧,滿滿高營養的精華水分子,更是讓許多韓妞驚豔大推呀~拿來補妝前使用也很適合,完全不怕脫妝,就要讓女孩的肌膚隨時都水嫩無比~

 

〈舒緩溫和修護噴霧〉 #敏弱、#舒緩、#補水

妞編輯最愛白色這瓶的保濕滋潤感,每次噴完都能感覺肌膚瞬間被舒緩補水,添加積雪草萃取、蝸牛萃取物就是要用來保濕、修護女孩的脆弱肌膚。

 

〈維他命激亮白皙噴霧〉 #粉潤、#亮采、#補水

富含7大複方維他命B成分的小粉瓶很適合肌膚較暗沈的女孩們使用,除了噴灑出的細緻分子能隔絕外界髒汙,高營養的成分更能直接給肌膚帶來水嫩亮彩能量!

 

〈蜂膠能量彈潤噴霧〉 #水潤、#營養、#彈力

感覺肌膚特別乾燥缺水時,就特別需要這瓶添加蜂膠萃取物營養的噴霧,為肌膚找回水潤光澤,隨時都能保持好氣色!

人氣噴霧使用Time:

  • 日常保養:可以拿來代替化妝水使用,補充肌膚水分,維持女孩的水嫩肌。
  • 肌膚乾燥:在戶外或是冷氣房待久了都會感覺肌膚乾燥,隨時都能拿出噴霧瞬間保濕舒緩。
  • 化妝、補妝前:在家化妝或是在外需要補妝前,先噴灑補水一下,更能讓後續妝容更加服貼。

 

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攝影/彭琪芳

 

 

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