日專家揭「11個生活習慣決定你身材胖瘦」!原來開燈睡覺、房間太亂會越來越胖?

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日專家揭「11個生活習慣決定你身材胖瘦」!原來開燈睡覺、房間太亂會越來越胖?

日專家揭「11個生活習慣決定你身材胖瘦」!原來開燈睡覺、房間太亂會越來越胖? 影響身材的日常生活習慣、生活習慣、減肥、減重、變瘦、變胖、開燈睡覺、房間亂
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照全身鏡也能瘦?這些小技巧妞妞們快學起來!

電視節目《世界一受けたい授業》請來淺原哲子醫生,介紹11個「影響身材的日常生活習慣」,除了食量多寡,其實還有很多小習慣與身型有關,現在就一起來看看如何透過簡單的改變,更好管理自己的身體吧!

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣1.

變胖:開燈睡覺

開燈睡覺會令大腦誤會有危險,從而命令身體儲存能量導致肥胖。反之,起床後打開窗簾,沐浴在陽光之下則有助削減體内囤積的脂肪。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣2.

變胖:翹腳

翹腳會令盤骨附近肌肉衰退,導致便秘和肥胖。同樣,坐姿不正確會令身體因重力肥胖,保持正確坐姿則有輕微肌肉訓練的作用。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣3.

變胖:房間混亂

混亂的環境會令人精神緊張,清潔後的清新環境才會成爲減肥的推動力。加上做各種家務加起來的運動量可能比跑步更多。同時可以邊做家務邊做小運動,令血液流通,提升減肥效果。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣4.

變胖:用大碟裝食物

從大碟直接進食很容易被「不想浪費、要全部吃完」的想法影響而吃太多。將食物分在較小的容器裏可以令食物比看起來更多,即使實際的量減少了,也可以得到滿足感。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣5.

變瘦:照全身鏡

照全身鏡能清楚看到自己的身型,容易看到減肥成果,從而增加動力。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣6.

變瘦:食評

邊吃邊做食評可以令進食速度下降,刺激飽腹中樞,令你可以進食少量食物也有飽足感。而每吃一口就放下筷子可以增加咀嚼次數,讓身體更容易有滿足感。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣7.

變瘦:飯後散步

吃飽後的30分鐘至1小時之間身體血糖值會提升,出門散步可以消費糖分,減少脂肪積聚。另外,飯後到超市買食材可以因飽足感「減少買不必要物資的機會」。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣8.

變瘦:喝昆布湯

舌頭經常積聚食物殘渣和細菌,阻隔味蕾令食量增加,而且口味越來越重。飲用昆布高湯可以清掃味蕾,令腦部感到滿足,壓制食欲。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣9.

變瘦:吃喜歡的食物

減肥時不能吃自己喜歡的東西容易令人感到氣餒,所以應該透過更換料理食材保持動力。例如將漢堡排的部分材料換成豆腐,不僅更健康也仍可以享受自己喜歡的食物。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣10.

變瘦:吃太飽的隔天依舊一日三餐

吃太飽後的隔天,仍舊需要一日三餐,只是將量減少。因爲如果進食時間隔得太久就會令身體誤會營養不足,而將糖分更長時間保存在體内。

 

 

 

決定身材胖瘦的生活習慣11.

變瘦:喝水

減肥的時候很容易因爲肚子餓而半夜起床。這時候喝一杯水就可以令自己冷靜,飢餓感也會降低。在進食前先喝兩倍水有助於飽足,日常多喝水也能夠增進身體代謝。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01》

 

 

 

【延伸閱讀】

纖瘦體質育成大法!日專家教「12個易瘦習慣」,飯前看漫畫也能瘦?

挨餓睡覺比吃宵夜更易胖?「黑巧克力、堅果」8種食物讓你睡著也能減肥!

 

 
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POPUPASIA®亞洲手創暨生活展十週年限定特典 臺、日、泰跨世紀職人會師,解鎖無國界風格美學 #讓喜歡的事成為生活
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POPUPASIA®亞洲手創暨生活展,2026年迎來十週年里程碑,展覽於2026/11/12-11/15臺北松山文創園區登場,作為台灣唯一兼具手創業者商務發展,與消費大眾皆可參與的B2B2C文創展會,今年以「EXPO THE WORLD」為題,攜手日本神戶TRUNK DESIGN策畫Local to Local展區,集結日本14個府縣,於松山文創園區四號、五號展區,匯聚台灣、泰國與亞洲等將近150個品牌,串聯跨世紀的生活創作,解鎖手創迷全風格清單。

 

 

走過10年光景,製作人陳小麥於第十屆POPUPASIA®亞洲手創展開幕典禮中感性說道:「『養一個孩子,需要全村的力量。』我覺得文化創意產業也是。創作者帶來作品,但要讓作品被看見、被理解,進而走進人們的生活,則需要無數人的共同參與。POPUPASIA®集結各方資源與展演空間,全力投入製作與行銷宣傳,透過跨界整合引薦精準通路;在團隊與各單位的推動下,才能夠讓每一件作品亮麗登場,獲得市場實質的支持與收藏。換言之,正因為在座的各位,讓『全村的力量』有了最真實且具體的模樣!」展覽一年只有幾天,但我們希望,支持創作者的機會,一直都在。

 

 


十年前,我們試著勾勒一條路;十年後,我們看見了一整個百花齊放的手創世代。
POPUPASIA®在台灣2027年另一個重要計畫就是Sabai Sabai(泰文สบายสบาย:舒服、輕鬆、自在的日常用語)。預計2027年7月在台北圓山花博爭艷館登場,這個計畫延續了泰國夥伴的交流,也開啟了我們的下一個十年,POPUPASIA®希望建立起亞洲創意品牌進入不同國界的合作網絡。透過Local toLocal、Sabai Sabai等實體文化展演,與泰國清邁、日本川崎與神戶的合作,協助品牌接觸當地市場,同時推出線上手創通平台,持續彙整品牌、商品與買家,無國界地支持延續這些精彩的媒合任務。

 

 

靈魂製作人-小麥 第十屆POPUPASIA®我推的路線A.日本工藝、B.清邁設計、C.台灣生活選物、D.產業商務合作

 

路線 A|日本工藝控: 從日常器物認識日本地方製造 五號倉|Local to Local

 適合對象: 日本職人工藝愛好者、設計迷,對地方產業與製造技術有究極興趣者。

 

值得留意的品牌與工藝亮點:
1. 民藝玩具TATOO STICKERS:取材自日本各地自然風土、傳說,到祭典與傳統習俗,透過這些小小的玩具,感受各地生活文化與故事。


2. YOSHINO wood & wisdom:誕生於奈良縣吉野。延續300年的山林,傳承至下一個300年為使命。延續古民家傳承,連結森林、木材與生活,承接在地文化與智慧,讓與木相伴的生活持續走向未來。

 


3. 漆器AIZAWA Wood Works:創立於1947年的輪島塗木胎工坊,同時製作指物、曲物、碗、樸木胎四類木胎,是日本罕見的工坊。將木胎職人技術運用於呈現木肌的器皿,以耐水耐髒的液態玻璃塗裝,兼顧木質觸感與日常易用性。

 


4. 自分堂KORI ANRI JAPAN:以兵庫縣豐岡市代代相傳的傳統工藝「柳行李(杞柳編織)」技術與文化脈絡為根基,致力於貼近現代生活的新型工藝。

 


5. 清水紙工FUKUI / JAPAN:源自日本福井的越前,跨越世代與紙相伴,透過加工與職人手藝,讓紙張不斷轉變,看見紙的無限可能。

 

 

路線 B|清邁/泰國設計控: 一次探索泰國當代創作 四號倉|泰潮好物/Jing Jai Market

 

適合對象: 數位游牧者的靈感庫,喜歡時尚穿搭、獨立設計,尋找特色生活配件者。

 

值得逛逛的首次參展品牌:
1. LONGGOY:意為「嘗試」與「行動」,承載著悠久的泰北蘭納文化底蘊。品牌以「嘗試」做為契機,結合清邁在地原料、獨特漂染工藝與現代剪裁,將傳統元素融入當代時尚。透過服飾訴說文化故事,讓人們穿上有故事的衣裳,以全新視角領略與傳承蘭納之美。

 


2. 手作陶瓷Thamon.o.clay:結合手工成形與化妝土(Engobe)裝飾技法,運用泥土色澤、表面肌理與圖案,呈現品牌獨有樣貌。從塑形到彩繪,每一道手作痕跡都成為作品的一部分。

 


3. Norm Studio:創作涵蓋象神Ganesha、印度教神祇、兔子與貓咪等角色,以陶瓷、黏土與樹脂做為主要材料,持續探索布料、木材等複合媒材,延伸至貼紙、居家裝飾符咒、袋包與T-shirt等品項,讓喜歡的角色走進日常。

 


4. Earth Republic:將趣味角色、鮮明色彩與實用功能放進陶瓷設計,讓器物在日常使用之外,也有讓人忍不住多看一眼的表情,作品運用化妝土(Engobe)技法,在陶瓷表面呈現色彩與裝飾,展現品牌創作。

 


5. Feel Youth:以Local Craft From Local Made為理念,選用天然纖維與在地材料,如萬壽菊、烏木、靛藍與鐵鏽等染色來源,透過清邁工藝師的自然紮染技術,將產地材料與手藝融入當代日常服裝。

 


6. BELLVÉ:品牌源自於一個簡單的理念-相信色彩擁有點亮心情的力量。從紡織品、精湛工藝和日常生活中汲取靈感,以明亮色彩、獨特針織紋理和富有意義的細節,展現個性之美。

 

 

路線 C|台灣生活選物控: 發現日常裡的原創設計 四號倉|Maker Lab、Pop Universe、品牌體驗區

 

適合對象: 喜歡台灣原創品牌、手作飾品、插畫創作與質感生活選物

 

值得停留的品牌:

1. VAULT JEWELLERY 小金庫|手作飾品:從自然形態與材料汲取靈感,透過金工技術保留細緻紋理與細節,呈現極具特色的飾品設計。
2. One N Only 綻放設計|當代飾品:結合天然石、珍珠與金屬等不同材質,打造個人風格。
3. Spruce Artistry 雲杉設計|織品設計:重新詮釋傳統藍染技法,讓織品工藝融入現代生活。

4. 苦瓜織織 Bitter. then better|編織配件:將纖維材料與編織技術轉化成日常使用的設計。
5. MU SCENT|香氛與生活選物:透過香氛產品,感受氣味為日常生活增添層次。
6. Fantasy Forest 異想之森|原創插畫:在Pop Universe,探索原創角色與想像故事,看插畫轉化為各式生活商品與創意選物。
7. BEAVER CRAFT 河狸造物|客製創作:擁有各種具備個人特色的物件,以客製商品出發,從不同角度感受獨立創作。

 

 

路線 D|產業人/專業買家: 從品牌探索到商務合作 四號倉、五號倉

 

適合對象: 零售採購、選品店經營者、經銷商、企業採購,以及尋找品牌合作機會的產業人士。

 

手創通實體落地,透過展會、商務媒合、品牌培力與跨境交流,持續支持亞洲原創品牌發展。對專業買家而言,實體展覽提供了一個能夠親自接觸商品、理解設計與製作背景,並與潛在合作品牌建立連結的機會,讓產業人士從產品類型與自身業務需求出發,找到更符合市場定位的品牌。

 

 

2026 第十屆 POPUPASIA® 亞洲手創暨生活展
展覽日期|2026年11月12日(四)至11月15日(日)
開放時間|11月12日12:00–18:00;11月13日至15日10:00–18:00
展覽地點|臺北松山文創園區四、五號倉庫
官網訊息|https://popupasia.com

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