補班憂鬱值破表！上班族適用4個「職場崩潰英文片語」學起來

每天早上上班、晚上加班，總是睡不飽，
行事曆上無止盡的待辦事項讓你快崩潰，
職場上要怎麼用英文表達崩潰的狀態呢？

天天上班，天天都睡不飽！工作做不完讓我好崩潰！
職場上的崩潰情緒要怎麼用英文表達呢？

1. 情緒崩潰 go/fall to pieces

情緒崩潰是很多上班族或多或少都會遇到的問題，無論是堆積如山的工作還是同事太雷，一直拖累團隊的進度。這種情況下，你就可以用 falling to pieces 來表達心累、快要崩潰的狀態。

Sam is falling to pieces due to excessive assignments at work.
Sam 由於被指派的工作太多，已經要情緒崩潰了。

Excessive 在這裡有「過多」的意思，如 excessive alcohol consumption（酒精飲用過量）。

除了 fall to pieces 之外，另一個常見的說法是 go to pieces。

Our team went to pieces during a meeting when the manager moved the project deadline forward.
在會議上得知經理把專案期限提前後，我們團隊全都崩潰了！

這裡 move the deadline 是「更改截止日期」的意思，若在 move 後面加上 forward 或 up，可以表示將截止日期「提前」，「延後」則是 move back。

(圖/ Unsplash)

2. 分身乏術 have a lot on one’s plate

相信許多上班族對工作量分配不均的狀況已經見怪不怪，但真的做不完一定要跟上級反應，不然累死自己得不償失啊！如果要用英文表達自己已經分身乏術，沒辦法再做更多事情的時候，可以說 I have a lot on my plate.。有時為了要加強語氣表示真的不能再接更多工作，就可以補上 already，變成 I already have a lot on my plate.。

Jane already has a lot on her plate, so she can’t take on any extra shifts this week.
Jane 已經分身乏術了，所以她這週沒辦法再值更多班了。

另一個表達分身乏術的說法為 be swamped，表示「忙翻天了」。

John is completely swamped with work this week.
約翰這週的工作讓他忙翻了。

3. 失敗、完蛋 bite the dust

這個習語字面上看來是「咬土」，但它真正的意思可跟吃土完全無關喔！這個說法源自美國建國之初，許多勇士因為歷經許多戰爭而捐軀，延伸為「陣亡、戰死沙場」的意思。運用在職場英文上，則帶有「失敗」的意思。

When his business bit the dust, he had to sell everything to pay off his debt.
他的事業失敗後，他只能變賣所有家產來還債。

(圖/ Unsplash)

4. 身陷麻煩 be in deep trouble

人非聖賢，孰能無過？工作上出錯在所難免。當你未在期限內完成主管交辦事項或是因為不細心導致疏失，認為自己可能惹麻煩了，就可以用 I’m in deep trouble. 「我死定了」來表示。

Jack knows he’s in deep trouble because he missed the deadline for his sales report.
Jack 知道他麻煩大了，因為他錯過繳交業務報告的期限。

有時候同事之間也可以跟彼此說 You’re in deep trouble!，也就是我們常用的「你死定了」的意思。

A: Oh, no! I forgot to send the manager my 2021 marketing plan.
B: You’re in deep trouble! She reminded you several times this week.
A：不！我忘記把 2021 行銷計畫寄給經理了。
B：你死定了！她這週提醒你好幾次了。

【同場加映】每天都好疲累？檢查心理崩潰的七個徵兆

「愛美是人類的天性」但如果太把注意力放在「不滿意的地方」，甚至會為此感到焦慮不安、放棄社交，小心你已經陷入「容貌焦慮」了！很多人拍照後一定要修圖、套濾鏡，覺得沒修圖過的照片那就不是自己，專業諮商心理師林萃芬在著作的《從裝扮洞察人心》中指出，愈來愈多人以為修圖是在經營自己的形象，實際上，卻可能正一步步掉進「容貌焦慮」而不自知。

怎麼樣才算「容貌焦慮」？

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林萃芬指出，拍照時如果沒有使用濾鏡、修圖，就會感到焦慮，擔心自己不夠好看，為了追求完美，每張照片都要仔細檢查有沒有需要調整的地方。同時，也會很在意別人上傳自己的照片，深怕別人拍的照片暴露自己的缺點，若是覺得不滿意，還會請對方把照片下架。此外，日常生活中也會時刻注意自己的外貌，就算只是出門倒個垃圾、下樓拿個東西，也要化個美美的妝，不然就出不了門。倘若出現這些行為，就表示自己可能有「容貌焦慮」的狀況。

她在諮商過程中也發現，有容貌焦慮的人越來越多，特別是疫情期間，不少人可以藉著口罩遮住自己不滿意的部位，後來即便解封了，可以自行決定要不要戴口罩，他們還是堅持戴著，無法脫下口罩。也有的人是對自己剛長出來的白頭髮極度焦慮，害怕自己變老，或是對臉上不太明顯的細紋耿耿於懷，不能接受任何象徵老化的痕跡出現在自己臉上。還有人是對自己的身材胖瘦非常敏感，連有人誇獎自己「看起來氣色很好」，都認為對方是在暗示自己變胖了，導致人際互動變得緊繃焦慮。

Check你有沒有「容貌焦慮」？

先檢視以下12項心理與行為指標：
01.經常會忍不住照鏡子，反覆檢查自己的外觀。
02.會對自己的長相、皮膚、身材，或是身上的某個部位感到非常不滿意。
03.會因為對自己的外貌不滿，而導致心情低落、憂鬱不開心。
04.常常會因為對自己外貌不滿意，而放棄社交活動。
05.會因為對自己的外貌缺乏自信，而認為自己不值得被愛。
06.常常會因為外貌的關係，而陷入煩惱中不可自拔。
07.會因為外貌而影響自己的親密關係發展。
08.常常會跟別人比較自己的外貌，總覺得自己比不上別人。
09.會常常詢問別人關於自己容貌的問題，希望別人可以給自己一些意見。
10.當別人誇獎自己的外貌時，會不相信對方的讚美，認為對方是在安慰自己。
11.拍照時如果沒有使用濾鏡、修圖，就會感到焦慮，擔心自己不夠好看。
12.會試圖透過整型手術改變自己的外貌，以降低焦慮。

林萃芬指出，以上這12題都是「容貌焦慮」的心理和行為指標，如果回答「是」的答案越多，就代表「容貌焦慮指數」越高。想要降低「容貌焦慮」，可以從改變對自己的「身體評價」開始。

什麼是「身體評價」？

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心理學家研究發現，從小我們就被教導，「身體」是別人如何判斷自己的重要因素。從電視到廣告，從網路到影音平台，都在建立一個難以達到的標準，特別是跟身體有關的標準。這些標準透過各種媒體平台不斷影響我們對身體的態度，這就是所謂的「身體評價」。對自己身體評價越負面的人，越容易經驗到「社會體格焦慮」，擔心別人會怎麼觀察或評價自己的身體外觀，因而感到焦慮不安。

如何減少「容貌焦慮」？

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「愛美是人類的天性」，了解自己的優點，欣賞自己、喜歡自己，展現自我的魅力，這是健康的愛美。相對地，如果眼中看不到自己的美，只看到不滿意的地方，就需要轉換看自己的角度，一方面把注意力從身體外觀轉移到其他地方，另一方面，也把注意力從「不滿意的地方」轉移到「滿意的地方」，雙管齊下，慢慢建立對自己的信心，才是健康的「愛美」。