網路上的減肥達人、坊間的健身書,總是告訴你「運動就對了!」但是像妞編輯這種從小就討厭動、體育課翹掉的族群(?),看著一堆健身器材就像是看到外星人,這位擁有32萬粉絲、魔鬼S型曲線的台灣Youtuber居然也有一樣的過去,現在的他已經從泡芙人瘋狂升等成為健身女神了!

 

 

 

高體脂大媽的蛻變

他做到了!你也可以!

 
 
 
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深深的川字腹肌、凹凸有致的腰臀曲線、緊實的蜜大腿…這怎麼看都不像是體育課會裝病的人啊(笑)!在SNS上擁有大批粉絲的健身女神「Ashlee」其實以前是討厭運動、討厭流汗的泡芙人,體脂更直破30%,肚肚游泳圈、正方形的下垂屁股失控的身材,加上生活、感情上的不順,讓他下定決心踏上健身之路…

 

 

 

健身改造三部曲

練出更美&更強大的自己

source:博客來

Ashlee把自己一路上跌跌撞撞後,學習到的寶貴經驗值,集結成改造三部曲,從觀念、運動到飲食全面下手,邀你一起對抗地心引力造成的鬆垂贅肉,不管幾歲、有無運動細胞,只要你願意,照著練就會看到成績!

 

 

 

1.讀起來

首先不能第一步就走歪路!到底為何而練、該怎麼練?透過正確的健身觀念與要訣,打下良好的運動、重訓基礎,才不會搞錯方向,吃力又沒有成效。

 

2.練起來

沒時間上健身房?抽不出時間外出?沒關係,只要擁有「居家健身課表」隨時都能練起來,宅在家也能維持一定的鍛鍊量,是健身新手們非常適合的入門菜單!

 

3.吃起來

到底怎麼吃才能成為運動的神隊友?不要像老觀念以為節食、餓肚子就會瘦,懂得吃才能讓美食變成肌肉長成的助力。

 

 

 

久坐族垂扁屁屁掰啦!

「翹臀圈」在家就能練

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長時間坐在位子上的OL、學生,長期累積在臀部的贅肉,是不是讓你的背影大扣分?健身女神親自示範「居家翹臀圈單腿臀橋」,讓你的垂肉大屁屁退散!首先躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲,將翹臀圈套在膝蓋上方、雙手掌心貼地、右腳掌踩地、抬起左腿。

 

接著腹部收緊、夾緊臀部肌肉將腰臀向上推離地板,讓身體從腹部到膝蓋呈一直線,重複這個動作一邊20秒,持續訓練,蜜桃翹臀就離你不遠了!(更多訓練動作請見書內)

 

 

 

居家徒手訓練&健身菜單

改造自己現在開始!

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Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

Ashlee把正確資訊、問題迷思一次解答,為你打下穩固的健身觀念,同時祭出「居家徒手訓練示範」,除了分解動作、重點提醒之外,還附上示範影片,隨時隨地一掃QR Code就能開練,還貼心規劃出橘皮組織緩解運動、蜜桃臀養成運動、循環訓練法以及7日健身菜單等多元訓練動作,讓你找到最適合的訓練方式。(跟著Ashlee一起戰勝體脂動起來,妞編福利送三本給大家>> 來去抽獎Go