拿A4紙擋住腰部、耳機線狂繞腰上好幾圈…近年很流行的SNS熱門挑戰，通通都是瘦子限定，你不是也覺得越看越刺眼（笑）？先不要自暴自棄怨天尤人，韓國一位59歲的大媽，就靠著一套「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」秒小好幾號，現在練成比25歲還辣的魔鬼身材！

韓國大媽變身記！

從XL變L、從L變M、從M變S

 

 

 

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誰說年紀越來越大、生完寶寶後跟變美無緣？年紀已經即將邁入60大關的「李弦峨」，同時擁有37歲、29歲兩個兒子，他就靠肌力訓練達成逆天瘦身奇蹟！

 

 

 

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이현아（@hajoy109）分享的貼文 於 PDT 2015 年 3月 月 25 日 下午 7:42 張貼

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嚮往擁有緊實肌肉的性感身材，但同時覺得「上健身房很麻煩」的李弦娥，濃縮長達10年的自身鍛鍊肌肉經驗，開發出一套「在家就能做」的肌肉鍛鍊運動，看看那塊塊分明的腹肌、零鬆肉的腰臀線…不敢相信他已經是「嬤」字輩了！

最美歐巴桑親自示範

多組小肌肉運動

source：博客來   

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沒錯，不用花錢上健身房，現在因應防疫居家運動也正合適！他針對「各部位小肌肉」設計出最有效的鍛鍊動作，從鎖骨、肩膀、手臂，到腹部、臀部、大腿，都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑。

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下垂臀部有救了！躺著將背部貼地、雙手擺放身體兩側、膝蓋歪曲，將臀部肌肉收縮抬高，再將臀部慢慢放下，在臀部碰觸地板前再抬高重複這個動作，建議共做12次，養成迷人蘋果屁屁。

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不只分部位鍛鍊、分日子鍛鍊，還能再閒暇時間一邊追劇一邊變美！在客廳時，坐在地上或椅子上雙腿彎曲、雙手擺在臀部後側、手掌按住地板，盡可能將雙腳膝蓋往胸部方向拉，將腿伸直重複這個動作20次，練出零贅肉下腹部！（其他動作請見書內示範）

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《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》

不必挨餓、不用器材，做對運動，人人都能晉升超辣女神！本書把健美女王的健美女王一次收錄，除了部位鍛鍊，還設計出在客廳看電視、在廚房做家事、在臥室床上都可以練，甚至連走在街上也可以輕鬆做的精準訓練動作，再搭配私房低鹽、低油菜單，每天只要8個動作跟著練，2個星期就能看到驚人成果！

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