居家防疫偷偷變美!韓名模示範「襪子運動菜單11招」,10分鐘內打造CG級名品身材

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居家防疫偷偷變美!韓名模示範「襪子運動菜單11招」,10分鐘內打造CG級名品身材

居家防疫偷偷變美!韓名模示範「襪子運動菜單11招」,10分鐘內打造CG級名品身材 韓惠珍、韓惠珍身材、韓惠珍減肥、韓惠珍運動、韓國模特運動
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心動瞬間_

上健身房怕怕的?跟著頂級名模居家動一動,模特兒大長腿練出來!

隨著新冠肺炎(武漢肺炎)疫情的蔓延,全球陷入空前的危機,各國紛紛建議人民「待在家」防疫,連上個健身房都因為擔心感染風險,導致中斷運動習慣,或是乾脆攤在家當沙發馬鈴薯,幾個月下來屁屁又圓潤了一號、腰間肉都要噴出來見人了(哭)

 

 

 

 
 
 
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知名名模「韓惠珍」,身高178公分的他擁有一雙大螢幕也裝不下的逆天長腿,緊實零贅肉的不科學曲線讓他被封為「CG身材」、「黃金比例女神」,他最近在IG上公開平時的居家運動菜單,宅在家沒事做?每天10分鐘就能練出魔鬼曲線。

 

 

 

名模親自揮汗示範

「一雙襪子運動挑戰」

 
 
 
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先去衣櫃找到一雙花色滿意的襪子(笑),就能跟著韓惠珍一起動起來!大師表示:「都是他最近最愛的動作組合而成的」,10分鐘內11組動作一口氣做完,就能繼續追劇啦~(以下請筆記)

 

 

 

1.後跨弓箭步

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穿上襪子後,首先先熱身一下(笑),從挑戰中最簡單的動作「後跨弓箭步」開始,左右兩腳各10次。

 

 

 

2.跨背後弓箭步

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後跨弓箭步的變化型,後腳往後跨時,腳尖往後面45度斜跨,一樣左右腳各10次。(韓惠珍表示是最近的大勢動作)

 

 

 

3.側弓箭步

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連三個下半身運動,美腿、美屁屁練出來(請這樣集氣)「側弓箭步」主要鍛鍊腿部的側面肌群、臀外側肌群,一樣兩腿各10次~

 

 

 

4.仰式單腿彎舉

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看似簡單其實超累的「Single Leg Hamstring Curls(仰式單腿彎舉)」動作,重點是屁股跟腰不能落地,韓惠珍表示:「慢慢做也行,不用免強!」(雙腳各10次)

 

 

 

5.仰式雙腿灣舉

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來了!單腿變雙腿的升級版動作,做10下即可!

 

 

 

6.伏地走路

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接著將「襪子換穿在手上」,「伏地走路」簡單來說就是趴姿用手倒退嚕走路再起身,是能讓全身肌群運動到的超累動作(抖)

 

 

 

7.登山式

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下一個全身動作就是「登山式」,建議跑50下(左右腳加起來),如果沒有辦法的話,試試看在一分鐘內能跑幾下~

 

 

 

8.棒式側滑

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從手臂、核心到雙腿都能練到的全身肌群動作,一共25下請堅持住!

 

 

 

9.Superman Row

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超人式進階版本!可以利用毛巾(或襪子)完成手部動作,努力撐過10下吧~

 

 

 

10.單邊腿捲腹

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上一個動作的毛巾不要收起來,直接練起「單邊腿捲腹」,不簡單的動作但馬上有感,單腿各10下。

 

 

 

11.V Sit Twist 

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腹部肌群練起來,用這個動作收尾吧~韓惠珍表示:「如果漸漸熟悉這些動作的話,可以從10組增加到15或20組。」

 

 

 

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2024巴黎奧運賽前15大必知!獎牌材料和巴黎鐵塔一樣?新增「霹靂舞」比賽?

2024巴黎奧運賽前15大必知!獎牌材料和巴黎鐵塔一樣?新增「霹靂舞」比賽? 巴黎奧運、巴黎奧運時間、巴黎奧運賽程、2024奧運、開幕式、滑板、霹靂舞、殘奧、衝浪、巴黎鐵塔、艾菲爾鐵塔
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心動瞬間_

7月運動界最大盛事奧運即將登場!!!

法國巴黎奧運將於2024年7月底開幕,今屆奧運設多項歷史性新舉措,包括在浪漫塞納河畔舉辦奧運史上首個露天開幕禮,開放民眾沿岸免費欣賞;新增4個大項包括霹靂舞、滑板、競技攀岩及沖浪。想知道2024巴黎奧運門票價錢和購買途徑、巴黎免費搭車優惠等資訊記得把這篇筆記起來,了解2024巴黎奧運必知15件事!

 

 

 

2024巴黎奧運知識1.舉辦時間+賽程表

巴黎奧運將於7月底開幕。(Pixabay圖片)

2024巴黎奧運將於7月26日至8月11日舉行,殘奧會將於8月28日至9月8日舉行。(完整賽程表請點我)

 

 

 

2024巴黎奧運知識2.票價

https://www.instagram.com/p/C6G-zNfIBHA

2024巴黎奧運門票24歐元起;2024巴黎殘奧門票15歐元起。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 3.足球及橄欖球比賽開始時間

 

2024巴黎奧運足球及橄欖球比賽將於7月24日開始,即開幕式前兩天

 

 

 

2024巴黎奧運知識 4.持門票者免費搭車

為減低碳足跡,持有巴黎奧運門票的觀眾,在奧運賽事期間均可以使用免費交通工具前往場館。當局將於奧運會期間推出零排放公共汽車車隊隨時待命。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 5.兩屆巴黎奧運相隔100年

https://www.instagram.com/p/C52hAEsNTvp

2024巴黎奧運知識距離巴黎奧運1924正好相隔100年

 

 

 

2024巴黎奧運知識 6.巴黎第3次舉辦奧運,追平倫敦紀錄

巴黎將與倫敦一起成為唯二舉辦過三屆奧運的城市。巴黎曾於1900年、1924年,以及將於今年舉辦奧運,而倫敦則於1908年、1948年和2012年舉辦過奧運。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 7.塞納河免費露天開幕式

2024巴黎奧運開幕式將在穿過巴黎市中心的塞納河上舉辦。(Pixabay圖片)

2024巴黎奧運知識開幕式將首次不在體育場舉行,而是在穿過巴黎市中心的塞納河上舉辦露天開幕式開放民眾沿岸免費觀禮。各國奧運代表團將乘船於河上航行,並經過巴黎鐵塔、巴黎聖母院及羅浮宮等地標。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 8.比賽項目數量

2024巴黎奧運將進行32個大項,總共329個獎牌項目,少過上一屆東京奧運339個小項。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 9.新增4個大項

2024巴黎奧運知識新增霹靂舞(Breaking)滑板(Skateboarding)競技攀岩(Sport climbing)沖浪(Surfing)4個大項,其中頭3項在巴黎市中心協和廣場的場館舉行,沖浪則安排在太平洋上法國屬地大溪地作賽。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 10.吉祥物The Phryges

2024巴黎奧運吉祥物(左)及殘奧吉祥物(右)The Phryges(Paris 2024官網圖片)

本屆奧運會吉祥物名為Phryges(音譯佛里幾亞、弗里吉亞),是以法國象徵自由的弗里吉亞帽(Phrygian Caps)為靈感,又稱自由之帽。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 11.吉祥物靈感弗里吉亞帽

2024巴黎奧運吉祥物靈感源自法國弗里吉亞帽。(Paris 2024官網圖片)

弗里吉亞帽(Phrygian Caps)有數百年歷史,法國國家檔案館資料顯示,1163年興建巴黎聖母院、1789年法國大革命、建造艾菲爾鐵塔及1924年巴黎奧運會,人們都戴著弗里吉亞帽。起初弗里吉亞帽因法國革命而普及,同時也出現在許多拉丁美洲國家的旗幟上,現成為法國隨處可見的重要象徵。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 12.獎牌材料來自艾菲爾鐵塔

2024巴黎奧運獎牌中間的金屬材料來自艾菲爾鐵塔翻新過程中,被替換下來的橫樑或其他部份,在倉庫中存放多年。經去除表面油漆後,恢復成金屬本來顏色,然後切割成六邊形鑲嵌到獎牌正面

 

 

 

2024巴黎奧運知識 13.巴黎景點化身競賽場館

https://www.instagram.com/p/C5I7YBRtqml

本屆巴黎奧運95%場館為現有或臨時場館,巴黎市中心部分地標景點將於賽事期間轉變為競賽場館,例如沙灘排球將在戰神廣場(艾菲爾鐵塔下)舉行劍擊和跆拳道將在不時舉辦時裝秀的巴黎大皇宮舉行

 

 

 

2024巴黎奧運知識 14.僅興建兩座建築物

https://www.instagram.com/p/C5VhPJjNN9G

本屆奧運僅會興建兩座建築物:奧林匹克選手村及水上運動中心。奧林匹克選手村座落於巴黎北部的塞納—聖但尼省(Seine-Saint-Denis),將變為當地一個環保永續的民用設施。水上運動中心日後亦會成為供民眾使用的游泳池。

 

 

 

2024巴黎奧運知識 15.比賽場地遍及法國各地

2024巴黎奧運知識不僅在法國首都舉行。足球比賽將在法國波爾多、南特、里昂、聖艾蒂安、尼斯和馬賽舉行;帆船比賽將在馬賽舉行;里爾也將舉辦部分團體項目。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01

 

 

 

【延伸閱讀】

2024巴黎奧運知識|賽程、時間、焦點賽事懶人包 十大看點一文睇清

巴黎酒店10間推介|近奧運場館/持門票免費搭車/人均$369起包早餐

 

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