隨著新冠肺炎(武漢肺炎)疫情的蔓延,全球陷入空前的危機,各國紛紛建議人民「待在家」防疫,連上個健身房都因為擔心感染風險,導致中斷運動習慣,或是乾脆攤在家當沙發馬鈴薯,幾個月下來屁屁又圓潤了一號、腰間肉都要噴出來見人了(哭)

 

 

 

 
 
 
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知名名模「韓惠珍」,身高178公分的他擁有一雙大螢幕也裝不下的逆天長腿,緊實零贅肉的不科學曲線讓他被封為「CG身材」、「黃金比例女神」,他最近在IG上公開平時的居家運動菜單,宅在家沒事做?每天10分鐘就能練出魔鬼曲線。

 

 

 

名模親自揮汗示範

「一雙襪子運動挑戰」

 
 
 
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先去衣櫃找到一雙花色滿意的襪子(笑),就能跟著韓惠珍一起動起來!大師表示:「都是他最近最愛的動作組合而成的」,10分鐘內11組動作一口氣做完,就能繼續追劇啦~(以下請筆記)

 

 

 

1.後跨弓箭步

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穿上襪子後,首先先熱身一下(笑),從挑戰中最簡單的動作「後跨弓箭步」開始,左右兩腳各10次。

 

 

 

2.跨背後弓箭步

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後跨弓箭步的變化型,後腳往後跨時,腳尖往後面45度斜跨,一樣左右腳各10次。(韓惠珍表示是最近的大勢動作)

 

 

 

3.側弓箭步

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連三個下半身運動,美腿、美屁屁練出來(請這樣集氣)「側弓箭步」主要鍛鍊腿部的側面肌群、臀外側肌群,一樣兩腿各10次~

 

 

 

4.仰式單腿彎舉

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看似簡單其實超累的「Single Leg Hamstring Curls(仰式單腿彎舉)」動作,重點是屁股跟腰不能落地,韓惠珍表示:「慢慢做也行,不用免強!」(雙腳各10次)

 

 

 

5.仰式雙腿灣舉

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來了!單腿變雙腿的升級版動作,做10下即可!

 

 

 

6.伏地走路

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接著將「襪子換穿在手上」,「伏地走路」簡單來說就是趴姿用手倒退嚕走路再起身,是能讓全身肌群運動到的超累動作(抖)

 

 

 

7.登山式

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下一個全身動作就是「登山式」,建議跑50下(左右腳加起來),如果沒有辦法的話,試試看在一分鐘內能跑幾下~

 

 

 

8.棒式側滑

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從手臂、核心到雙腿都能練到的全身肌群動作,一共25下請堅持住!

 

 

 

9.Superman Row

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超人式進階版本!可以利用毛巾(或襪子)完成手部動作,努力撐過10下吧~

 

 

 

10.單邊腿捲腹

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上一個動作的毛巾不要收起來,直接練起「單邊腿捲腹」,不簡單的動作但馬上有感,單腿各10下。

 

 

 

11.V Sit Twist 

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腹部肌群練起來,用這個動作收尾吧~韓惠珍表示:「如果漸漸熟悉這些動作的話,可以從10組增加到15或20組。」