名醫傳授白飯怎麼吃不怕胖？「不餓肚減肥3招＋133低醣餐盤」公開，3萬人實證有效

「吃飯皇帝大」會變胖子（笑）？調整碳水化合物、蛋白質、油脂的比例，減少醣類攝取量，以控制血糖、達到減肥效果的「減醣（低醣）飲食」正大勢，由於施行相對簡單，是許多減肥新手的入門法，不過真的只要「白飯1碗變成半碗」就能成功瘦身嗎？現在請到台灣名醫專業現身說法啦～

超過3萬人親身實證

糖尿病醫師教你「不餓肚減肥」

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source：李恩載IG（示意圖）

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source：白間美瑠IG（示意圖）

奉行減醣規則，碳水化合物也會大大減少攝取量，不只「澱粉控」崩潰，還讓大食量人叫苦連天，其實不用餓肚子，也能健康「減醣瘦」！糖尿病醫師游能俊照顧過無數糖尿病患者，自己卻糖化血色素和體重都超標、達到醫學認定的肥胖標準，為了脫離疾病風險，他親身試驗打造出「133低醣餐盤」，不用吃藥、不用禁食，就成功逆轉糖尿病前期、甩肉24KG，6年來的體脂率維持在20％以下！！！

「133低醣餐盤」公開

裝盤、進食有訣竅

source：博客來

133低醣餐盤是什麼？簡單來說就是每餐只吃約40克的白飯、1/4顆饅頭分量的「1份醣」，後面的3、3分別是「3份蛋白質＋3份蔬菜」，不用怕飽足感不夠，還能減少血糖升幅，醫生建議用餐時首先「把半碗或更少的飯裝好」，再把蔬菜、蛋白質往上加，進食時先食用蔬菜以及蛋白質，配菜吃兩次後才吃到飯，不管是糖尿病患者或是想減重的一般人都能無痛開始挑戰。

不餓肚減肥3大招！

什麼都可以吃的飲食法

source：博客來

現在挨餓減肥已經不流行、也不健康，醫生建議的第一招就是得「一日三餐」，並不會因為減醣飲食而捨棄美味，不管是麵飯粥，還是可頌麵包、饅頭小籠包等，都可以成為133餐盤上的佳餚，另外「水果」不只含糖也是含醣食材，要斟酌時機、份量攝取，最後一招在於點心，可以安心攝取低醣配方的點心，讓減肥之路可以長久、無壓力的持續下去～

source：博客來

游能俊醫師的133低醣瘦身餐盤：超過30,000人次實證，有效擺脫高血糖、高血壓，瘦身減脂，遠離慢性病【隨書附贈：可剪裁「食材測量表」】

更多的減醣秘訣在書裡！游能俊醫師與主廚聯手研發從中式小點、米飯、麵食、沙拉到烘焙點心的「低醣配方版本」，經過團隊測試豐富多變的料理，保證吃不膩、血糖不振盪，還貼心附上可剪裁的食物分量表，剪下來貼在冰箱上超便利。

邪道足球漫畫《藍色監獄》終於推出真人版！這部被譽為「最難真人化」的作品，自曝光翻拍消息之後，就讓無數鐵粉感到既期待又怕受傷害。如今，《藍色監獄》真人版確定將於8月12日登上全台大銀幕，不只由新生代男神高橋文哉領銜主演，從角色陣容、藍色監獄場景，到熱血比賽細節也都掀起全網討論。現在就讓爆米花小姐搶先帶大家來看看「《藍色監獄》真人版7大必看亮點」吧！

● 《藍色監獄》真人版電影看點1：最殘酷的足球生死淘汰賽
● 《藍色監獄》真人版電影看點2：高橋文哉領銜主演
● 《藍色監獄》真人版電影看點3：20位男神齊聚一堂
● 《藍色監獄》真人版電影看點4：&TEAM成員K演員出道
● 《藍色監獄》真人版電影看點5：前日本國腳魔鬼特訓
● 《藍色監獄》真人版電影看點6：金牌製作團隊傾力打造
● 《藍色監獄》真人版電影看點7：Ado獻聲主題曲
● 《藍色監獄》真人版電影上映資訊

《藍色監獄》真人版電影看點1：最殘酷的足球生死淘汰賽

source：甲上娛樂

《藍色監獄》是由金城宗幸原作、野村優介作畫的超人氣足球漫畫。故事以日本足球界為背景，描述為了培養能帶領日本奪下世界盃冠軍的最強前鋒，日本足球聯盟竟啟動了一項史無前例的「藍色監獄」計畫！

這個極端計畫將300名高中前鋒關進封閉的設施內，讓他們展開一場場殘酷的生存淘汰賽。最終只有一人能成為世界第一的前鋒，而落敗者則將永遠失去代表日本國家隊出賽的資格。這場賭上夢想與人生的生死競爭，也徹底顛覆大家對足球漫畫的想像。

《藍色監獄》真人版電影看點2：高橋文哉領銜主演

source：甲上娛樂

這次真人版電影的主角「潔世一」，將由新生代男神高橋文哉飾演！曾因日劇《最愛》打開知名度，進而被封為「國民弟弟」的他，近年持續突破戲路，挑戰各種類型的角色，無論是《為你綻放的花》、《紅豆麵包》，還是《直到T恤乾了為止》，都展現出截然不同的演技魅力，每次都能帶來令人耳目一新的表現。同時，也讓人更加期待他將如何詮釋潔世一逐步進化的成長歷程。

《藍色監獄》真人版電影看點3：20位男神齊聚一堂

source：甲上娛樂

《藍色監獄》真人版的卡司陣容可說是星光熠熠！劇組歷經超過千人的試鏡，最終集結日本演藝圈中當紅的新生代人氣男星共同演出。除了飾演主角潔世一的高橋文哉之外，還有 STARTO 男團「浪花男子」高橋恭平、櫻井海音、野村康太、綱啓永等，共計20位男星同台飆戲。

其中，實力派演員窪田正孝也驚喜坐鎮，飾演打造「藍色監獄」計畫的瘋狂教練「繪心甚八」。豪華演員陣容一字排開，實在讓人期待值爆表。

《藍色監獄》真人版電影看點4：&TEAM成員K演員出道

source：甲上娛樂

讓人驚喜的是，國際男團 &TEAM 成員 K 也將透過這部電影正式以演員身分出道！在成為偶像之前，K 曾是日本高中驛傳的主力選手，擁有豐富的田徑經驗，運動神經更是備受肯定。這次他將在片中飾演超人氣角色「凪誠士郎」，不只外型神還原，就連散發出的冷冽氣質也都高度還原，一公開便引發熱烈討論，也讓粉絲更加期待他在大銀幕上的首次演出。

《藍色監獄》真人版電影看點5：前日本國腳魔鬼特訓

source：甲上娛樂

為了完美重現漫畫中各種超現實的足球技巧，所有演員早在開拍前一年半，就接受前日本國腳松井大輔的魔鬼特訓。儘管飾演主角的高橋文哉毫無足球經驗，但他仍抱著破釜沉舟的決心，每場動作戲都親自上陣。從高速對決、激烈碰撞到角色招牌球技，劇組都以最高規格打造，只為將《藍色監獄》獨有的暗黑競技魅力與熱血張力完整搬上大銀幕，讓觀眾宛如置身比賽現場。

《藍色監獄》真人版電影看點6：金牌製作團隊傾力打造

source：甲上娛樂

這次《藍色監獄》真人版電影，也由日本金牌製作團隊 CREDEUS 傾力打造。旗下代表作包含《王者天下》、《國寶》，以及《SAKAMOTO DAYS 坂本日常》等話題電影，無論在動作場面、視覺呈現，或是大規模製作經驗上，都展現出備受肯定的實力。

此外，導演瀧悠輔同樣來頭不小，曾執導《大豆田永久子與三個前夫》、《七夕之國》等人氣日劇，更憑藉《名偵探主廚》榮獲第108屆日劇學院賞最佳導演獎。集結金牌製作團隊與實力派導演攜手，絕對是品質保證！

《藍色監獄》真人版電影看點7：Ado獻聲主題曲

source：環球音樂

除了讓人驚呼連連的選角陣容，電影的音樂配置同樣堪稱豪華！這次《藍色監獄》真人版，特別找來日本神秘歌姬 Ado 獻唱主題曲〈Monstruo〉及插曲〈綺羅〉。其中，〈Monstruo〉有著「怪物」之意，歌曲描寫喚醒內心潛藏的怪物，不斷超越自我、勇敢迎戰的姿態，也與《藍色監獄》追求極致自我的核心精神完美契合。

不只如此，日本人氣天團 SEKAI NO OWARI 主唱 Fukase 也將以個人 Solo 名義，為電影量身打造全新歌曲〈twilight〉。兩位日本樂壇重量級音樂人聯手加持，不僅替電影增添更多情緒張力，也讓人更加期待《藍色監獄》真人版在大銀幕上的視聽震撼。