少吃飯傷身？營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點＋1密技」，怕餓補充這個就對了

減肥方法百百種，但是不是人人都敢輕易踏出第一步嘗試、或是執行難度太高讓人卻步…其中「減醣飲食」是門檻較低的方式，只要減少碳水化合物的攝取比例、拉高優質蛋白質的量，能有效減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞…好處多多，但很多人還是「減」錯了！

減醣新手看這裡

營養師5招無痛入門

source：博客來

具體該怎麼吃、怎麼減呢？一看到醣量「幾g」限制是不是就頭痛（笑）？其實可以先拋開精密的數據、計算方式，初期靠這5大飲食重點，就能無痛加入減醣行列啦～

新手減醣飲食瘦身法1.

澱粉減半

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source：tiffany IG（示意圖）

原則應該選擇糙米飯、紫米飯等粗食澱粉，如果沒有的話，建議直接把麵包、麵、米飯等澱粉類主食的份量減半，或選擇澱粉含量比較少的餐點享用，這應該是外食族最受用的「閉眼減醣法」。

新手減醣飲食瘦身法2.

好的蛋白質

source：바베바니 IG（示意圖）

過往減醣族群會挑選豬肉、牛肉等紅色的高油脂部位食用，這樣不只攝取太大量的飽和性脂肪酸，還容易提高腸癌風險，所以建議以魚類、雞肉為主要蛋白質來源，搭配低碳、高纖維的蔬菜就能完美執行～

新手減醣飲食瘦身法3.

優質油脂

減少碳水化合物時，也要攝取足夠的熱量，以免變成低熱量飲食，除了攝取油脂豐富的料理之外，亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油都是可以搭配菜餚食用的好油脂。

新手減醣飲食瘦身法4.

砂糖禁止

除了醣類要限制，更要避免「糖」類食物，尤其是放入大量砂糖製作的甜點，如果嘴饞的話建議挑選「蛋白質或堅果」，像是水煮蛋、舒肥雞肉等。

新手減醣飲食瘦身法5.

多喝水＋多蔬菜

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少吃碳水化合物、蔬菜不能少，不僅容易導致便秘，也提高心血管疾病、腸道風險，像是葉菜類、花菜、海藻等都可以多攝取，每天補充2000CC的水也是關鍵！

新手減醣飲食瘦身私房祕技1.

沒飽足感這樣吃

突然改變飲食變成麵、飯少吃，讓你沒有飽足感嗎？可以用豆腐、豆渣等營養豐富的豆類代替主食，如果自己煮的話，也可以運用蒟蒻、櫛瓜，減醣也能吃飽飽不怕餓了！

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《3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞》

更多低醣概念都在這本應用營養工具書中！由營養師高考榜首林世航所領銜的「好食課」營養師團隊執筆，破解一般人對減醣存在的疑問，以及在執行減醣的錯誤迷思，如何正確減醣不傷身，同時點名各類減醣好食材，同時設計出84餐、200道減醣瘦身食譜，以及規劃「3日、5日、7日和素食的各種減醣瘦肚餐組合」，怎麼選、怎麼吃，跟上就不會出錯。

9/24迎來田馥甄「六寶順產」之日！歌迷等了6年，田馥甄六專《要去什麼地方》終於正式上線，這次化身「田領隊」開團，用10首全新作品帶著大家出發，展開一趟專屬田氏音樂的旅程。新歌〈果〉更親邀好友吳青峰作詞，巧妙將S.H.E姐妹名字諧音藏進歌詞裡，彩蛋滿滿讓歌迷直呼驚喜！

● 田領隊帶團出發！6年後終於順利產出「六寶」
● 歷經3年收歌！雙陳金牌製作人操刀
● 〈果〉邀青峰作詞！田馥甄親自開口「情勒」好友
● 〈果〉藏S.H.E姐妹名字！田馥甄讀歌詞感動到泛淚
● 專輯視覺藏巧思！阿根廷藝術家將旋律化為「內在風景」

田領隊帶團出發！6年後終於順利產出「六寶」

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

相隔6年之久，田馥甄終於順利產出「六寶」！9月24日零點，第六張個人全新專輯《要去什麼地方》正式在各大數位音樂平台全面上線。專輯正式上線前，田馥甄還化身「田領隊」開團，在個人社群開設專屬廣播專區，陸續公布行前須知、行程地圖、注意事項等「旅程文件」，要用10首全新作品帶著大家一起踏上這趟專屬田氏音樂的旅程。

歷經3年收歌！雙陳金牌製作人操刀

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

歷經長達3年的收歌與製作期，田馥甄第六張個人全新專輯《要去什麼地方》，找來陳建騏、陳君豪雙陳金牌製作人操刀。專輯裡的每一首歌，都是田馥甄內在世界的風景，曲序則成為心理活動的敘事動線。關於這張專輯，田馥甄透露：「完全就是我人生現階段的寫照。感受過夏天的繁盛，欣賞過山頂的遼闊，接下來的路要去什麼地方？我帶著疑問走著。」

〈果〉邀青峰作詞！田馥甄親自開口「情勒」好友

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

這次專輯共收錄10首全新作品，排在最後一首的〈果〉，田馥甄親自邀請好友吳青峰作詞合作。她形容：「收到陳君豪的曲，大家都很喜歡，為陷入僵局的收歌期注入了活水。」想著歌曲想說的內容，田馥甄心裡第一個浮現的就是「只有同為歌手又是好友的青峰會懂」，於是親自提出邀詞合作，沒想到一開口就忍不住「情勒」好友：「收到了一首非你不可，只有你才能寫出我心情的歌。」

〈果〉藏S.H.E姐妹名字！田馥甄讀歌詞感動到泛淚

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

田馥甄與青峰分享閱讀王思迅老師【易經白話講座】時，談到「剝」卦的內容，兩人都深有同感，也讓她深深受到觸動，總覺得這張專輯就像記錄著自己生命中「剝」的旅程。她從中擷取一點剝卦的概念與好友分享：「剝卦要人去除一切看似美好的形式，逼人放下一切次要的都東西，只保留最核心、最本質的東西。讓一切複雜的東西，都清澈明亮，次序井然。由此回頭再把生命曾經失落的東西，一件一件恢復成原本的樣子。於是，復就登場了。」

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

沒想到不到兩週，田馥甄便收到〈果〉的歌詞。青峰將田馥甄這25年來歌唱歷程中的關鍵字融入其中，更巧妙地把S.H.E姐妹名字諧音藏進歌詞裡，讓她深深被打動：「那天正逢我的生日，讀著歌詞感動得眼眶泛紅，皮膚瞬間爬滿雞皮疙瘩，心裡好感激這豐盛的生日禮物，也是生命的禮物。」

專輯視覺藏巧思！阿根廷藝術家將旋律化為「內在風景」

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

新專輯設計也充滿巧思，《要去什麼地方》的英文標準字《The Land of Maybe》由阿根廷藝術家Aliana Luz親手繪製。她透過田馥甄的音樂、歌聲與專輯概念，將聆聽到的旋律轉化成最直接的圖像線條。創作以鮮艷飽滿的藍色為主色調，打破畫面中人與自然之間的界線，直覺描繪出人們潛意識、夢境以及心靈深處的「內在風景」。