少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了

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少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了

少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了 減肥食譜、瘦身食譜、減醣增肌食譜、減醣瘦身、三餐減肥
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大勢減醣飲食看完這篇,你就能走在「要瘦」的路上!!!

減肥方法百百種,但是不是人人都敢輕易踏出第一步嘗試、或是執行難度太高讓人卻步…其中「減醣飲食」是門檻較低的方式,只要減少碳水化合物的攝取比例、拉高優質蛋白質的量,能有效減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞…好處多多,但很多人還是「減」錯了!

 

 

 

減醣新手看這裡

營養師5招無痛入門

 source:博客來              

具體該怎麼吃、怎麼減呢?一看到醣量「幾g」限制是不是就頭痛(笑)其實可以先拋開精密的數據、計算方式,初期靠這5大飲食重點,就能無痛加入減醣行列啦~

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法1.

澱粉減半

https://www.instagram.com/p/CTejMwXFBGR

source:tiffany IG(示意圖)  

原則應該選擇糙米飯、紫米飯等粗食澱粉,如果沒有的話,建議直接把麵包、麵、米飯等澱粉類主食的份量減半,或選擇澱粉含量比較少的餐點享用,這應該是外食族最受用的「閉眼減醣法」

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法2.

好的蛋白質

source:바베바니 IG(示意圖)  

過往減醣族群會挑選豬肉、牛肉等紅色的高油脂部位食用,這樣不只攝取太大量的飽和性脂肪酸,還容易提高腸癌風險,所以建議以魚類、雞肉為主要蛋白質來源,搭配低碳、高纖維的蔬菜就能完美執行~

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法3.

優質油脂

減少碳水化合物時,也要攝取足夠的熱量,以免變成低熱量飲食,除了攝取油脂豐富的料理之外,亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油都是可以搭配菜餚食用的好油脂。

 

新手減醣飲食瘦身法4.

砂糖禁止

除了醣類要限制,更要避免「糖」類食物,尤其是放入大量砂糖製作的甜點,如果嘴饞的話建議挑選「蛋白質或堅果」,像是水煮蛋、舒肥雞肉等。

 

新手減醣飲食瘦身法5.

多喝水+多蔬菜

 source:博客來

少吃碳水化合物、蔬菜不能少,不僅容易導致便秘,也提高心血管疾病、腸道風險,像是葉菜類、花菜、海藻等都可以多攝取,每天補充2000CC的水也是關鍵!

 

 

 

新手減醣飲食瘦身私房祕技1.

沒飽足感這樣吃

突然改變飲食變成麵、飯少吃,讓你沒有飽足感嗎?可以用豆腐、豆渣等營養豐富的豆類代替主食,如果自己煮的話,也可以運用蒟蒻、櫛瓜,減醣也能吃飽飽不怕餓了!

 

 

 

 source:博客來              

 source:博客來              

 source:博客來              

《3日、5日、7日減醣瘦肚餐:84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞》

更多低醣概念都在這本應用營養工具書中!由營養師高考榜首林世航所領銜的「好食課」營養師團隊執筆,破解一般人對減醣存在的疑問,以及在執行減醣的錯誤迷思,如何正確減醣不傷身,同時點名各類減醣好食材,同時設計出84餐、200道減醣瘦身食譜,以及規劃「3日、5日、7日和素食的各種減醣瘦肚餐組合」,怎麼選、怎麼吃,跟上就不會出錯。

 

 

 

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該轉職了嗎?5大生肖「轉職後財運會變旺」,屬雞跳槽身價翻倍、屬虎投履歷公司搶著要

該轉職了嗎?5大生肖「轉職後財運會變旺」,屬雞跳槽身價翻倍、屬虎投履歷公司搶著要 生肖、轉職、小孟塔羅雲蔚老師
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該轉職了嗎?

通膨猛於虎,看著便當錢一直漲,薪水卻還在原地踏步,心裡是不是很慌?很多人常說「做生不如做熟」,但在今年的職場運勢裡,這句話可能要害你窮忙一整年!與其苦苦等待老闆良心發現,不如主動出擊尋找新機會。小孟塔羅雲蔚老師特別分析,有五生肖在轉換跑道時運氣特別旺,不僅容易被獵人頭看上,談判籌碼更是多得嚇人,薪資漲幅高到讓你作夢都會笑!快來看看你是不是那個「轉職就能致富」的幸運兒!

 

轉職財運會變旺生肖TOP5

https://www.instagram.com/p/C_peSUvSQlo

source:dlwlrma@IG

你是不是常常覺得自己明明做得要死要活,細節都顧到了,老闆卻像瞎了眼一樣視而不見?屬雞的朋友天生口條好、辦事又謹慎,在舊環境裡往往因為太能幹而被當成理所當然。一旦你下定決心要走,帶著漂亮的成績單去面試,新公司通常會被你的專業度和精明給驚艷到,覺得撿到寶了!這時候談薪水,氣勢完全在你這邊。「這就像把一顆被埋在土裡的珍珠,終於挖出來洗乾淨放在聚光燈下展示,身價自然是翻倍漲!」所以別猶豫了,你的價值需要懂得鑑賞的伯樂。

 

轉職後財運會變旺生肖TOP4

https://www.instagram.com/p/DNpJIl2y8RR

source:ggonekim@IG

別再當職場上的「便利貼好人」了!屬羊的你平常總是默默耕耘,不愛搶功勞也不愛跟人吵,這反而讓舊老闆覺得你「便宜又好用」,死都不給你加薪。但其實你在這段期間累積的硬實力跟好人緣,早就遠遠超過你現在的薪水袋了。跳槽對你來說,不是冒險,而是一次遲來的「校正回歸」。去新的地方,大家會驚訝你怎麼什麼都會,為了留住你這尊穩定的佛,加薪絕對不手軟。「這就像是被壓到底的彈簧,一旦換了沒有天花板的新環境,那個反彈向上的力道可是很驚人的!」

 

轉職後財運會變旺生肖TOP3

https://www.instagram.com/p/DPspJSID3Hj

source:m.by__sana@IG

說到誰最會看風向、腦袋轉得最快,絕對沒人贏得過你!屬鼠的人不會盲目跳槽,你們通常早就偷偷觀察好市場行情,知道哪個產業現在最熱、哪家公司獎金發最兇。你們的轉職往往是經過精密計算的「套利行為」,利用靈活的適應力,把過去的經驗包裝成新公司最急需的解決方案。別人換工作是為了混口飯吃,你是為了吃大餐。「你簡直就像內建了一台高性能的財富雷達,哪裡有錢就往哪裡鑽,跳槽對你來說不是賭博,而是一場精準的淘金之旅。」

 

轉職後財運會變旺生肖TOP2

https://www.instagram.com/p/DCv9oYgpZbf

source:rachel_mypark@IG

承認吧!現在這個綁手綁腳的工作環境,早就容不下你這條大魚了。屬虎的朋友天生就有領導慾和強大的執行力,待在沒有發展性的舊公司,只會讓你覺得渾身不對勁,才華都被浪費掉。現在的就業市場非常缺乏「能帶兵打仗」的將才,只要你敢丟出履歷,獵人頭公司絕對搶著要。帶著你的霸氣去談判,新老闆為了借重你的衝勁來開疆闢土,薪資條上的數字絕對會讓你滿意。「這感覺就像是一隻被關久的猛虎回到了山林,那種稱霸全場的氣勢,讓新公司心甘情願把大把鈔票奉上!」

 

 

轉職後財運會變旺生肖TOP1

https://www.instagram.com/p/DPByYfIkeNr

source:for_everyoung10@IG

腦袋轉得快、點子多到用不完,是你最大的武器!屬猴的人在職場上通常是「多功能型」人才,什麼怪問題丟給你,你都能想出辦法解決。在舊公司可能因為體制僵化,把你當成普通的螺絲釘在用,實在太暴殄天物。一旦轉職到講究創意或變動快速的新創領域,你的靈活度馬上變成最值錢的資產,以前學的那些雜七雜八的技能,瞬間都變成了談判籌碼。「你就好比一把萬能的瑞士刀,以前只被拿來切水果實在太浪費,到了新戰場火力全開,薪水當然跟著三級跳。」

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