少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了

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少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了

少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了 減肥食譜、瘦身食譜、減醣增肌食譜、減醣瘦身、三餐減肥
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大勢減醣飲食看完這篇,你就能走在「要瘦」的路上!!!

減肥方法百百種,但是不是人人都敢輕易踏出第一步嘗試、或是執行難度太高讓人卻步…其中「減醣飲食」是門檻較低的方式,只要減少碳水化合物的攝取比例、拉高優質蛋白質的量,能有效減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞…好處多多,但很多人還是「減」錯了!

 

 

 

減醣新手看這裡

營養師5招無痛入門

 source:博客來              

具體該怎麼吃、怎麼減呢?一看到醣量「幾g」限制是不是就頭痛(笑)其實可以先拋開精密的數據、計算方式,初期靠這5大飲食重點,就能無痛加入減醣行列啦~

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法1.

澱粉減半

https://www.instagram.com/p/CTejMwXFBGR

source:tiffany IG(示意圖)  

原則應該選擇糙米飯、紫米飯等粗食澱粉,如果沒有的話,建議直接把麵包、麵、米飯等澱粉類主食的份量減半,或選擇澱粉含量比較少的餐點享用,這應該是外食族最受用的「閉眼減醣法」

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法2.

好的蛋白質

source:바베바니 IG(示意圖)  

過往減醣族群會挑選豬肉、牛肉等紅色的高油脂部位食用,這樣不只攝取太大量的飽和性脂肪酸,還容易提高腸癌風險,所以建議以魚類、雞肉為主要蛋白質來源,搭配低碳、高纖維的蔬菜就能完美執行~

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法3.

優質油脂

減少碳水化合物時,也要攝取足夠的熱量,以免變成低熱量飲食,除了攝取油脂豐富的料理之外,亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油都是可以搭配菜餚食用的好油脂。

 

新手減醣飲食瘦身法4.

砂糖禁止

除了醣類要限制,更要避免「糖」類食物,尤其是放入大量砂糖製作的甜點,如果嘴饞的話建議挑選「蛋白質或堅果」,像是水煮蛋、舒肥雞肉等。

 

新手減醣飲食瘦身法5.

多喝水+多蔬菜

 source:博客來

少吃碳水化合物、蔬菜不能少,不僅容易導致便秘,也提高心血管疾病、腸道風險,像是葉菜類、花菜、海藻等都可以多攝取,每天補充2000CC的水也是關鍵!

 

 

 

新手減醣飲食瘦身私房祕技1.

沒飽足感這樣吃

突然改變飲食變成麵、飯少吃,讓你沒有飽足感嗎?可以用豆腐、豆渣等營養豐富的豆類代替主食,如果自己煮的話,也可以運用蒟蒻、櫛瓜,減醣也能吃飽飽不怕餓了!

 

 

 

 source:博客來              

 source:博客來              

 source:博客來              

《3日、5日、7日減醣瘦肚餐:84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞》

更多低醣概念都在這本應用營養工具書中!由營養師高考榜首林世航所領銜的「好食課」營養師團隊執筆,破解一般人對減醣存在的疑問,以及在執行減醣的錯誤迷思,如何正確減醣不傷身,同時點名各類減醣好食材,同時設計出84餐、200道減醣瘦身食譜,以及規劃「3日、5日、7日和素食的各種減醣瘦肚餐組合」,怎麼選、怎麼吃,跟上就不會出錯。

 

 

 

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2023年「廣告代言最愛韓星」TOP5排行榜!吸金王孔劉才第3,2年霸榜冠軍是他

2023年「廣告代言最愛韓星」TOP5排行榜!吸金王孔劉才第3,2年霸榜冠軍是他 廣告代言最愛韓星、最愛韓星代言排行榜、韓星廣告代言、IU代言廣告、孔劉代言廣告、金妍兒代言廣告、劉在錫代言廣告、孫興慜代言廣告
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心動瞬間_

實至名歸!!!

又到了一年的尾聲,在新冠肺炎疫情趨緩、各國解封的「經濟復甦關鍵年度2023」,各大廣告商的預算都報復性留在這裡了(笑)!近日韓國放送廣告振興公社(KOBACO)在11月27至30日在網路上、針對2000名消費者進行調查,主要採樣至20歲至59歲具有獨立消費能力的男性與女性,票選出「最愛的韓星代言人」,來看看誰是疫後時代的人生勝利吸金王。

 

 

 

2023年廣告代言最愛韓星排行榜TOP5、TOP4

劉在錫、孫興慜

https://www.instagram.com/p/CzqCg-LBbyn

 source:instagram

https://www.instagram.com/p/CMBP6o2jUhw

 source:instagram

https://www.instagram.com/p/Cz7P5WRSA-C

 source:instagram

https://www.instagram.com/p/CzV0zZLKEGm

 source:instagram

https://www.instagram.com/p/Cz_3qioq01F

 source:instagram

果然能擠進前5名進榜的國民度都頂天!第5名由「國民MC」劉在錫以3.3%得票率拿下,零負評的良好形象、不分年齡層都有支持者,打敗他的第4名是韓國之光、足球一哥「孫興慜」,以多0.4%、共3.7%的消費者比例稍稍獲勝,體壇的影響力果然不容小覷,

 

 

 

2023年廣告代言最愛韓星排行榜TOP3

孔劉

https://www.instagram.com/p/CyflV1zJjN2

 source:instagram 

https://www.instagram.com/p/Cs-ocRar10W

 source:instagram 

https://www.instagram.com/p/Cqo3q_ypmCf

 source:instagram 

https://www.instagram.com/p/CwMwCeyvEU6

 source:instagram 

只活在代言廣告裡的男神才季軍!?從BONJUK本粥、KB國民銀行、KANU咖啡、TERRA啤酒、服飾品牌Discovery Expedition到TOM FORD BEAUTY亞太區「香氛彩妝形象大使」,前陣子還與緋聞對象(?)「李棟旭」聯手搶錢,神劇《孤單又燦爛的神-鬼怪》鬼怪大叔+陰間使者暌違7年受SK enmove韓國機油公司邀約雙帥合體拍廣告,吸金力已經很無敵的孔劉以6.1%獲得第3名,看來需要新影劇作品刺激一下消費了~(孔劉&李棟旭睽違7年「重現《鬼怪》CP」!17頭靠頭親密合照公開)

 

 

 

2023年廣告代言最愛韓星排行榜TOP2

金妍兒

https://www.instagram.com/p/CwMwCeyvEU6

 source:instagram  

https://www.instagram.com/p/CkDIjg5pKNV

 source:instagram  

https://www.instagram.com/p/Ch6mjbdJmho

 source:instagram  

https://www.instagram.com/p/C0L0y0JpvOG

 source:instagram  

讓孔劉止步第3的亞軍就是韓國花式滑冰女王「金妍兒」啦!現役時期就接下滿滿代言的他,是精品大牌、各大活動的常客,去年與小5歲的聲樂組合Forestella成員高祐琳結婚、晉升人妻的他,代言層面又更廣,以6.9%深受韓國民眾的喜愛,大家都想在明年繼續買同款~

 

 

 

2023年廣告代言最愛韓星排行榜TOP1

IU

https://www.instagram.com/p/CrhlxuZSHXQ

source:instagram   

https://www.instagram.com/p/CnWNYj8yUwa

source:instagram   

https://www.instagram.com/p/CzIix00yISn

source:instagram   

https://www.instagram.com/p/CyC4xkqLuM4

source:instagram   

喜愛度、國民度高到直接打敗影劇圈、綜藝圈甚至體育圈的廣告代言大佬是…?沒錯!就是演歌雙棲、創作、主持樣樣優秀的全能女王「IU(李知恩)」曾在2020年以及去年拿下冠軍寶座的他,今年再度蟬聯,還以8.1%高比例遙遙領先。

 

 

 

 source:naver

 source:naver

從真露燒酒、濟州三多水、 香蕉牛奶、J.ESTINA、韓國保養品牌CNP Laboratory、ANipang 4手機遊戲到身兼GUCCI的韓國地區品牌大使以及New Balance品牌大使,不只食衣住行通包,而且都是在各領域國民度超高的品牌,完全實至名歸!!!

 

 

 

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