少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了

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少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了

少吃飯傷身?營養師公開「新手減醣飲食瘦身5重點+1密技」,怕餓補充這個就對了 減肥食譜、瘦身食譜、減醣增肌食譜、減醣瘦身、三餐減肥
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大勢減醣飲食看完這篇,你就能走在「要瘦」的路上!!!

減肥方法百百種,但是不是人人都敢輕易踏出第一步嘗試、或是執行難度太高讓人卻步…其中「減醣飲食」是門檻較低的方式,只要減少碳水化合物的攝取比例、拉高優質蛋白質的量,能有效減少體脂肪、增加肌肉、穩定血糖、改善疲勞…好處多多,但很多人還是「減」錯了!

 

 

 

減醣新手看這裡

營養師5招無痛入門

 source:博客來              

具體該怎麼吃、怎麼減呢?一看到醣量「幾g」限制是不是就頭痛(笑)其實可以先拋開精密的數據、計算方式,初期靠這5大飲食重點,就能無痛加入減醣行列啦~

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法1.

澱粉減半

https://www.instagram.com/p/CTejMwXFBGR

source:tiffany IG(示意圖)  

原則應該選擇糙米飯、紫米飯等粗食澱粉,如果沒有的話,建議直接把麵包、麵、米飯等澱粉類主食的份量減半,或選擇澱粉含量比較少的餐點享用,這應該是外食族最受用的「閉眼減醣法」

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法2.

好的蛋白質

source:바베바니 IG(示意圖)  

過往減醣族群會挑選豬肉、牛肉等紅色的高油脂部位食用,這樣不只攝取太大量的飽和性脂肪酸,還容易提高腸癌風險,所以建議以魚類、雞肉為主要蛋白質來源,搭配低碳、高纖維的蔬菜就能完美執行~

 

 

 

新手減醣飲食瘦身法3.

優質油脂

減少碳水化合物時,也要攝取足夠的熱量,以免變成低熱量飲食,除了攝取油脂豐富的料理之外,亞麻仁籽油、紫蘇油、橄欖油以及酪梨油都是可以搭配菜餚食用的好油脂。

 

新手減醣飲食瘦身法4.

砂糖禁止

除了醣類要限制,更要避免「糖」類食物,尤其是放入大量砂糖製作的甜點,如果嘴饞的話建議挑選「蛋白質或堅果」,像是水煮蛋、舒肥雞肉等。

 

新手減醣飲食瘦身法5.

多喝水+多蔬菜

 source:博客來

少吃碳水化合物、蔬菜不能少,不僅容易導致便秘,也提高心血管疾病、腸道風險,像是葉菜類、花菜、海藻等都可以多攝取,每天補充2000CC的水也是關鍵!

 

 

 

新手減醣飲食瘦身私房祕技1.

沒飽足感這樣吃

突然改變飲食變成麵、飯少吃,讓你沒有飽足感嗎?可以用豆腐、豆渣等營養豐富的豆類代替主食,如果自己煮的話,也可以運用蒟蒻、櫛瓜,減醣也能吃飽飽不怕餓了!

 

 

 

 source:博客來              

 source:博客來              

 source:博客來              

《3日、5日、7日減醣瘦肚餐:84餐、200道食譜,專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃,又能增肌、減脂、穩血糖,改善疲勞》

更多低醣概念都在這本應用營養工具書中!由營養師高考榜首林世航所領銜的「好食課」營養師團隊執筆,破解一般人對減醣存在的疑問,以及在執行減醣的錯誤迷思,如何正確減醣不傷身,同時點名各類減醣好食材,同時設計出84餐、200道減醣瘦身食譜,以及規劃「3日、5日、7日和素食的各種減醣瘦肚餐組合」,怎麼選、怎麼吃,跟上就不會出錯。

 

 

 

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日系餐酒館「歐拉歐拉」×《進擊的巨人》7大亮點!「脊隨液」和「牧羊人派」必點

日系餐酒館「歐拉歐拉」×《進擊的巨人》7大亮點!「脊隨液」和「牧羊人派」必點 台北、信義、日系、餐酒館、歐拉歐拉オラオラ、歐拉歐拉、オラオラ、進擊的巨人
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心動瞬間_

快奉獻你的心臟吧!

巨人粉們快看過來,全新的日系餐酒館「歐拉歐拉オラオラ」正式插旗信義啦!初次開幕就和人氣動漫《進擊的巨人》聯名,推出以《進擊的巨人》中的經典元素和橋段所發想的系列餐點,調查兵團還不手刀出動!

 

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點1.店面外觀

走向店門口時,妞編輯也不自覺地被店面落地窗的紅色巨人吸住眼球,大大的「オラオラ」和「進擊的巨人」字樣,讓人看了興奮不已,也想趕緊拿出手機大拍特拍!

 

 

 

店門採用的是具有質感的日式拉門,上頭同樣有著金色的日文店名「オラオラ」字樣,而在門邊也掛著這次與「進擊的巨人」聯名的活動資訊,金色邊框實在太高級了~

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點2.店內成設 

一進到店內就能看到右手邊的吧台後方,有著《進擊的巨人》調查兵團成員們的立體燈箱,不只印有彩色版,更有人物的線條描繪喔!而在座位區的上頭有設計了主角群的長型布條,讓大家在享用美食時,抬頭就能看見喜愛的角色。另外還重現了動畫「現在公開可能情報」背板,實在太驚喜了。

 

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點3.特色餐點

這次歐拉歐拉也推出了多款限定的特色餐點,包括「進擊的肋骨」、「超大型巨人牧羊人派」、「城牆拼盤」、「里維兵長漢堡」,結合動漫中的場面是不是超有心!

 

 

 

而歐拉歐拉餐酒館不僅融合日系洋食,從「英式炸魚條」、「美國翼板牛排」,到「現流生蠔」、「法式長棍配松葉蟹膏乳酪」、「義式炸餛飩」等,都能讓人一次享用到各國的特色料理。更提供了紫色系夢幻風的「紫晶璀璨」、以蚌殼作為器皿特色打造的「藍海迴聲」等調酒,肯定殺光妞妞們的記憶體~

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點4.造型甜點

而在這次限定的聯名中,歐拉歐拉也祭出「獸之巨人森林蛋糕」和「牆內巨人挖掘巧克力」,身為巧克力控怎麼能錯過~尤其是「牆內巨人挖掘巧克力」好吃又好玩!

 

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點5.夢幻飲品

飲品的部分,歐拉歐拉則是推出了無酒精飲品推出「米卡莎荔枝梅果飲」及「無悔的選擇抹茶拿鐵」調酒的部分則有「瑪雷產紅酒」、「超大型巨人調酒」、「巨人的脊髓液」、「進擊的巨人啤酒」,滿滿的巨人梗真的幸福了!

 

 

 

其中讓妞編輯受寵若驚的非「巨人的脊髓液」莫屬了,三隻調酒再搭上超大的注射器,會不會一個不小心就變身成巨人呢(笑)

 

 

 

另外,只要在聯名活動的期間,在「歐拉歐拉オラオラ」消費《進擊的巨人》聯名飲品,無論調酒或是飲料,都能獲得一張八款隨機的角色紙杯墊。同時,在指定的預約網站進行事前預約,並來店點購此次的聯名餐點,更可以得到一張四款隨機的「進擊的巨人」典藏書籤(每組預約客人贈送一份)喔~

 

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點6.拍照打卡必備

在店內不只放置了多款的角色立牌,還有漫畫中常見的「狀聲詞」打卡版,更有巨人造型的特色立牌,任君挑選!(笑)

 

 

 

歐拉歐拉オラオラ×《進擊的巨人》亮點7.周邊商品

店內的周邊專區中也提供了約50款的《進擊的巨人》商品,包括獨具質感的金屬書籤、皮革酒精瓶套等,實用性十足,就連妞編輯也都想把酒精瓶套帶回家了!

 

 

 

「歐拉歐拉オラオラ」餐酒館店內包括吧台區座位約有40至50不等。店內主題和音樂也將會做不定期的更換調整,讓人在用餐時,更能陷入當期的主題所帶來的氣氛感,妞妞們千萬別錯過喔~

 

 

 

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活動資訊>>

「歐拉歐拉オラオラ」×進擊的巨人

日期:111年9月28日-111年11月30日

時間:週日至週四11:00-00:00、週五至週六11:00-2:00

地點:歐拉歐拉オラオラ餐酒館(台北市信義區松壽路20號1F/信義威秀一樓)

 

 

 

source:歐拉歐拉オラオラ、妞編輯Noah/妞新聞

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

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