有一種肥，叫「過年肥」，是人人都難以逃過的命運（抖），團圓大餐吃超撐、零食飲料嗑到飽、不管是餵食還是被餵食，加上長時間窩在家…超標的熱量馬上顯現在數字上，眼看就要進入開工倒數，收假前也需要「收收飆高的體脂肪」，讓我們請到專業營養師，教大家怎麼高效甩肉！

 

 

 

年後發福「4大瘦身招」

1.吃到基礎代謝率

source: giphy

減肥方法百百種，但是首要注意的是，吃進的熱量一定要「達到個人的基礎代謝率」，如果長期吃不到基礎代謝，身體的保護機制會啟動、讓基礎代謝變低以求生存，但是一旦變低，將來一恢復正常飲食，就容易就吃超過基礎代謝率反而發胖！

 

 

 

2.基礎代謝怎麼算？

每個人每天應攝取熱量（基礎代謝率BMR）依據個人活動量、身高、體重和年齡而所不同，大家先把計算公式筆記下來：男性BMR=（13.7×體重）+（5.0×身高）-（6.8×年齡）+66、女性BMR=（9.6×體重）+（1.8×身高）-（4.7×年齡）+655。

 

 

 

3.設定減脂熱量

source: giphy

那如何設定要減少攝取多少熱量呢？身體每日所能消耗的熱量（TDEE）=基礎代謝率×活動因子×壓力因子，所以營養師建議：「設定在TDEE減500或乘0.8最適當」。

 

 

 

4.多吃蛋白質

為了避免肌肉流失、幫助肌肉蛋白合成、擁有高飽足感，建議多攝取蛋白質，同時還能幫助代謝，是維持基礎代謝的重要因素，可以消耗熱量更多，幫助減脂～

 

 

 

瘦身宅配減脂餐推薦1.韓式泡菜雞肉水餃

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 韓式泡菜雞肉水餃 NT.130

減脂非常時期還是可以有口福！品牌NISORO推出的「韓式泡菜雞肉水餃」超適合配韓劇一起嗑，使用韓國進口大白菜、加入蒜頭讓微辣又脆口的味道再次昇華，伴隨鮮嫩雞肉，一口咬下超滿足，熱量低於500大卡，同時堅持無味精、無雞粉、無防腐劑、無漂白麵粉，吃完一碗零負擔～

 

 

 

瘦身宅配減脂餐推薦2.泰北番茄燉魚螺旋麵

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 泰北番茄燉魚螺旋麵 NT.170

除了韓式，還能帶你飛泰國（笑），用大量蕃茄、蔬菜以及檸檬葉、九層塔熬煮而成的泰式風味醬汁，與魚肉燉煮搭配螺旋麵，濃郁的番茄香充滿整個空間…保證一口接著一口，而且熱量只有362大卡！！！

 

 

 

瘦身宅配減脂餐推薦3.日式地獄辣未來雞咖哩

source: ricorico

source: ricorico

RicoRico立口立口 七纖蔬低醣咖哩飯 日式地獄辣未來雞 NT.169

想吃咖哩又怕澱粉多爆熱量？這個「日式地獄辣未來雞咖哩」熱量只有300大卡，以營養健康的七纖蔬低醣咖哩加上開胃的紅辣椒粉、以及純素的高蛋白植物肉的未來雞，就連20種香料都是使用全天然手工調配而成，而不是用含多餘人工添加物的咖哩粉，是全素的唷！

 

 

 

瘦身宅配減脂餐推薦4.日式野菇醬燒未來牛

source: ricorico

source: ricorico

RicoRico立口立口 日式野菇醬燒未來牛.五色鮮蔬花椰菜米 NT.149

減澱粉很痛苦？這款沒有添加一粒白米的「日式野菇醬燒未來牛炒飯」太適合瘦身啦！無精緻澱粉、低醣天然膳食纖維、 熱量降半，重點是直接加熱5分鐘就能上桌開吃，「未來牛」主原料則是用健康無副作用的大豆蛋白做的，滿足一天所需三分之一以上膳食纖維和維生素。

 

 

 

瘦身宅配減脂餐推薦5.干貝青醬燉飯佐香料烤雞

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 干貝青醬燉飯佐香料烤雞 NT.230

這高級西餐感，居然也是宅配減脂餐！！！北海道生食等級干貝搭配香草醃製雞腿肉，看起來超罪惡的青醬其實是減脂版本，海陸雙料只有503大卡，26公克高蛋白質營養滿分，簡單微波一下就能開吃啦～