休息一個週末也無法紓壓?臨床心理師推薦「正念冥想」10個入門基本小知識

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休息一個週末也無法紓壓?臨床心理師推薦「正念冥想」10個入門基本小知識

休息一個週末也無法紓壓?臨床心理師推薦「正念冥想」10個入門基本小知識 冥想、正念冥想、情緒管理、壓力、紓壓
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正念,即專注於瞬間發生的事情、避免思考其他旁枝末節的小事的狀態。

 

進入正念狀態以後,煩惱和迷惘會隨之減少、壓力也會消失、集中力和創造力則會提高。

 

《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 

 

 

靠冥想擺脫雜念,達到本真

 

正念冥想」正在街頭巷尾流行。「正念冥想」大概是最近兩、三年前才出現的概念,不知道大家有沒有聽過?

 

簡單的說,正念冥想是一種消除煩惱與壓力的方法。但是,現在廣為傳播的只是正念冥想的皮毛,大眾並沒有充分理解其中真諦,對正念冥想的方法也沒有正確的理解。

 

via GIPHY

正念冥想原先旨在覺察瞬間的感覺、感情和思緒,原封不動的將之接受,為了進入這樣的狀態才會進行冥想。各位或許會有點難以理解「覺察感覺、感情和思緒」,然而其中的「不能理解」就正是思緒的一種。

 

內心浮現「不能理解」的念頭時,覺察這份思緒並且在思考的過程中與其同步,這正是其中一種實踐方法。

 

只要覺察思考即可,不去判斷好壞,迎接下一瞬間的感官覺察,如此反覆進行,除了能逐漸感受到感覺、感情和思緒瞬間的變化以外,還能感受到一切消失的那一剎那。如此就能達到正念,擺脫種種雜念。

 

via GIPHY

如果不知道以上的步驟,只是坐著,試圖平靜下來,內心也只會充斥「好痛」「好無聊」「好久」「不想做了」這些念頭,接著就會感到「沒有效果」「我做不來」,導致不再冥想。胡亂以自己的方式冥想有害無益。

 

前往佛教寺廟或研討會學習冥想也可以,但新人上路最好還是先看書學習。

誠摯希望各位都能反覆實踐,接受本真的狀態,從煩惱和痛苦中解脫。

 

 

 

五分鐘理解正念冥想的基本內容

 

冥想需要專注力。一開始可以先避開疲累的夜晚,選擇在早上或中午嘗試。

一天冥想十分鐘,先以持續兩到三週為目標。經歷一段期間就差不多能抓到感覺。

 

何謂正念冥想

所謂正念,即專注於瞬間發生的事情、避免思考其他旁枝末節的小事的狀態。正念冥想即為了保持這種狀態的實作方法。

 

創立者是誰

全世界的佛教寺廟都會進行正念冥想。後來美國的大學針對此展開研究,進而開設以正念冥想為主的計畫課程。

 

為何流行

進入正念狀態以後,煩惱和迷惘會隨之減少、壓力也會消失、集中力和創造力則會提高。正面的效果引起了世界的關注。

 

坐著冥想

說到冥想,腦中浮現的可能是坐禪的景象,但其實不只是坐著,走路和吃飯時都能進行正念冥想。

 

具體該如何進行

並非只是閉起眼睛思考,而是必須把精神集中在感官。盡力留意自己在每一瞬間中所見、所聽、所聞和自己的動作。基本就是如此。

 

 

 

 

該使用什麼道具

不需要任何道具,也沒有規定服裝和地點。有些冥想方法需要聆聽CD,跟隨指示進行,但並非強制。

 

該冥想多久

或許有人會覺得冥想就是該做滿一小時。但是正念冥想有些方法只要十分鐘。

 

有什麼效果

正念冥想可以擺脫多餘的雜念,不再有人際關係的困擾,不再追悔過去。

 

立即見效

一開始可能感受不到變化,但是只要持續冥想,不受負面思考所困,就能迎戰新事物, 接受事物的面貌,體會如實接受的好處。

 

冒出雜念就會失敗

不會失敗。心中冒出雜念是理所當然的。必須觀察雜念並持續冥想。

 

 

 

本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

 

 

 


日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,
隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。


◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍

心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味

被上司大罵,無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作

同事難相處,職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處

即使休息,還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛

◎拋開過去總是想太多的自己,你可以……
‧工作專注力上升
‧人際關係改善
‧睡眠品質提高
‧自我潛能有效發揮
‧負面情緒獲得釋放

 

 

作者:有光興記

出版社:今周刊

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2024年Netflix動畫推薦!《只想告訴你3》《BEASTARS》最終章必追

2024年Netflix動畫推薦!《只想告訴你3》《BEASTARS》最終章必追 Netflix、Netflix動畫、Netflix片單、只想告訴你、BEASTARS、格林童話變奏曲、迷宮飯、高爾夫物語、時光特警、機動戰士鋼彈、範馬刃牙、拳願阿修羅、我的鬼女孩、超人力霸王
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又要爆肝追了...

不光影集、電影,由Netflix出品的動畫也都讓世界各地的動漫迷們大飽眼福。隨著日本動漫盛典「Anime Japan 2024」登場,Netflix也重磅公開2024年最受矚目的動畫片單。現在就讓爆米花小姐來為大家介紹這10部Netflix必看動畫吧!

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦1.

《迷宮飯》

《迷宮飯》改編自九井諒子創作的同名漫畫,描述冒險者「萊歐斯」為解救被炎龍吞食的妹妹「法琳」,於是決定攜手魔法使「瑪露希爾」、開鎖師「奇爾查克」,以及在途中結識的斧戰士「先西」前往迷宮深處,並藉由料理魔物來生存的故事不只料理魔物的過程超下飯,劇情也帶出了不少關於人生的哲學。動畫第2個季度也將接續播出。(動畫《迷宮飯》7大看點)

 

 


2024年Netflix動畫推薦2.

《格林童話變奏曲》

《格林童話變奏曲》以家喻戶曉的「格林童話」作為基礎,大膽加入驚悚的暗黑元素來重新描繪,其中則包含《仙履奇緣》、《小紅帽》等6個故事,而劇情也由喜愛聽哥哥闡述童話的「夏洛蒂」揭開序幕。動畫不僅由《庫洛魔法使》作者CLAMP擔任角色設計,更交給製作《間諜家家酒》的WIT STUDIO操刀。預計在4月17日上線。

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦3.

《T·P時光特警》

藤子・F・不二雄的隱藏神作《T·P時光特警》登場!故事以曾在《哆啦A夢》中現身的「時光特警」作為主角描寫平凡的國中生「並平凡」在某天遇上來自未來的時光特警隊員「莉姆」,並在因緣際會之下,成為組織內的見習探員。為了拯救不幸死去的人們,平凡也開啟了穿梭時空的冒險旅程。本作除了集結若山晃久、種崎敦美、宮野真守等大咖聲優,還將由「骨頭社」BONES製作。動畫將分為2季,並分別於5月2日及7月17日開播。

 

 


2024年Netflix動畫推薦4.

《高爾夫物語》

《高爾夫物語》改編自《七大罪》作者鈴木央的首部連載作品,在經過25年的時間終於推出系列動畫!本作聚焦在小學生「七海賈溫」的成長故事,講述小學3年級的七海賈溫,在邂逅職業高爾夫選手「西野霧亞」後前往東京,並以成為世界第一強打王為目標。參與演出的聲優卡司,不光有久野美咲、花守由美里、大地葉、種崎敦美,還包含武內駿輔、小西克幸、梶裕貴、江口拓也等人。動畫將以2季度的形式播出,並在6月22日、8月6日上線。

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦5.

《機動戰士鋼彈:復仇的鎮魂曲》

《機動戰士鋼彈:復仇的鎮魂曲》以首部《鋼彈戰士》中的「一年戰爭」為舞台,並聚焦在歐洲戰線。劇情講述宇宙世紀0079年,吉翁公國宣布從地球聯邦政府且引爆戰爭。在戰爭爆發的11個月後,吉翁軍隊在東歐的基地遭到聯邦軍隊佔領,而前往奪回基地的軍隊中,也包含了以主角「伊利亞索拉里」為首的紅狼小隊。本作與知名CG動畫公司SAFEHOUSE合作,且運用Unreal Engine 5製作,共將推出六集,每集三十分鐘,於2024年秋季上線。

 

 


2024年Netflix動畫推薦6.

《只想告訴你》第三季

椎名輕穗筆下的經典少女漫畫《只想告訴你》,睽違12年再推第三季!全新續作不僅將延續「黑沼爽子」及「風早翔太」之間的故事,同時也邀請了能登麻美子、浪川大輔、澤城美雪、三瓶由布子、中村悠一、宮野真守、小野友樹、平野綾等聲優回歸!此外,動畫製作也是交給大家熟悉的Production I.G打造,且在2024年開播。(2023動漫文藝復興整理)

 

 


2024年Netflix動畫推薦7.

《BEASTARS Final Season》

《BEASTARS》動畫完結篇來啦!板垣巴留所創作校園群像漫畫《BEASTARS》,將擬人化的動物角色和高中校園融合,且創造出一個肉食及草食動物共生的世界。劇情聚焦在大灰狼「雷格西」身上,並以突如其來的校園喋血事件揭開序幕。隨著漫畫完結,動畫最終篇章《BEASTARS Final Season》也將拆分為2個季度播出,前半季則預計將於2024年上線。(Netflix獨家動畫10選)

 

 


2024年Netflix動畫推薦8.

《範馬刃牙 VS 拳願阿修羅》

夢幻對決即將展開!《範馬刃牙》與《拳願阿修羅》合作推出的電影《範馬刃牙 VS 拳願阿修羅》,讓地表最強高中生「範馬刃牙」和二虎流繼承者「十鬼蛇王馬」驚喜同框。兩部傳奇格鬥漫畫的聯手,不僅堪稱不可思議的合作,也將帶來前所未有的熱血競技!本作將在6月6日正式上線。

 

 

 

2024年Netflix動畫推薦9.

《我的鬼女孩》

《我的鬼女孩》為Studio Colorido出品的第四部動畫長片,劇情圍繞在少年「八瀨柊」和鬼少女「紬」之間,描繪高一的柊為了能跟大家打成一片,總是有求必應。直到某個夏天,他意外沒完成他人的請求,卻也在這時遇上來到人間尋找母親的紬。性格截然不同的他們,將開啟一段沁涼的青春奇幻物語。該電影將於5月24日上線。

 

 


2024年Netflix動畫推薦10.

《ULTRAMAN:崛起》

《ULTRAMAN:崛起》改編自圓谷製作的特攝系列《超人力霸王系列》,講述棒球巨星「佐藤建」回到家鄉日本後,接手成為超級英雄「超人力霸王」。不過在他肩負保衛地球的任務時,卻發現這份工作沒有想像中的簡單,而他更被迫撫養頭號敵人所留下的孩子。這部融合親子與家庭的新世代英雄故事,將於6月14日上線。

 

 

 

source:Netflix Japan

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