《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載 

 

 

靠冥想擺脫雜念,達到本真

 

正念冥想」正在街頭巷尾流行。「正念冥想」大概是最近兩、三年前才出現的概念,不知道大家有沒有聽過?

 

簡單的說,正念冥想是一種消除煩惱與壓力的方法。但是,現在廣為傳播的只是正念冥想的皮毛,大眾並沒有充分理解其中真諦,對正念冥想的方法也沒有正確的理解。

 

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正念冥想原先旨在覺察瞬間的感覺、感情和思緒,原封不動的將之接受,為了進入這樣的狀態才會進行冥想。各位或許會有點難以理解「覺察感覺、感情和思緒」,然而其中的「不能理解」就正是思緒的一種。

 

內心浮現「不能理解」的念頭時,覺察這份思緒並且在思考的過程中與其同步,這正是其中一種實踐方法。

 

只要覺察思考即可,不去判斷好壞,迎接下一瞬間的感官覺察,如此反覆進行,除了能逐漸感受到感覺、感情和思緒瞬間的變化以外,還能感受到一切消失的那一剎那。如此就能達到正念,擺脫種種雜念。

 

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如果不知道以上的步驟,只是坐著,試圖平靜下來,內心也只會充斥「好痛」「好無聊」「好久」「不想做了」這些念頭,接著就會感到「沒有效果」「我做不來」,導致不再冥想。胡亂以自己的方式冥想有害無益。

 

前往佛教寺廟或研討會學習冥想也可以,但新人上路最好還是先看書學習。

誠摯希望各位都能反覆實踐,接受本真的狀態,從煩惱和痛苦中解脫。

 

 

 

五分鐘理解正念冥想的基本內容

 

冥想需要專注力。一開始可以先避開疲累的夜晚,選擇在早上或中午嘗試。

一天冥想十分鐘,先以持續兩到三週為目標。經歷一段期間就差不多能抓到感覺。

 

何謂正念冥想

所謂正念,即專注於瞬間發生的事情、避免思考其他旁枝末節的小事的狀態。正念冥想即為了保持這種狀態的實作方法。

 

創立者是誰

全世界的佛教寺廟都會進行正念冥想。後來美國的大學針對此展開研究,進而開設以正念冥想為主的計畫課程。

 

為何流行

進入正念狀態以後,煩惱和迷惘會隨之減少、壓力也會消失、集中力和創造力則會提高。正面的效果引起了世界的關注。

 

坐著冥想

說到冥想,腦中浮現的可能是坐禪的景象,但其實不只是坐著,走路和吃飯時都能進行正念冥想。

 

具體該如何進行

並非只是閉起眼睛思考,而是必須把精神集中在感官。盡力留意自己在每一瞬間中所見、所聽、所聞和自己的動作。基本就是如此。

 

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該使用什麼道具

不需要任何道具,也沒有規定服裝和地點。有些冥想方法需要聆聽CD,跟隨指示進行,但並非強制。

 

該冥想多久

或許有人會覺得冥想就是該做滿一小時。但是正念冥想有些方法只要十分鐘。

 

有什麼效果

正念冥想可以擺脫多餘的雜念,不再有人際關係的困擾,不再追悔過去。

 

立即見效

一開始可能感受不到變化,但是只要持續冥想,不受負面思考所困,就能迎戰新事物, 接受事物的面貌,體會如實接受的好處。

 

冒出雜念就會失敗

不會失敗。心中冒出雜念是理所當然的。必須觀察雜念並持續冥想。

 

 

 

本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

 

 

 


  日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,
  隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。


  ◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

  BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛
  →嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒
  →專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍

  心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪
  →嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情
  →減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味

  被上司大罵,無法專心在工作上
  →嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下
  →不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作

  同事難相處,職場宮鬥心好累
  →嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人
  →不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處

  即使休息,還是莫名疲憊
  →嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔
  →感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛

  ◎拋開過去總是想太多的自己,你可以……
  ‧工作專注力上升
  ‧人際關係改善
  ‧睡眠品質提高
  ‧自我潛能有效發揮
  ‧負面情緒獲得釋放

 

 

作者:有光興記

出版社:今周刊