《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》書摘轉載
靠冥想擺脫雜念，達到本真
「正念冥想」正在街頭巷尾流行。「正念冥想」大概是最近兩、三年前才出現的概念，不知道大家有沒有聽過？
簡單的說，正念冥想是一種消除煩惱與壓力的方法。但是，現在廣為傳播的只是正念冥想的皮毛，大眾並沒有充分理解其中真諦，對正念冥想的方法也沒有正確的理解。
正念冥想原先旨在覺察瞬間的感覺、感情和思緒，原封不動的將之接受，為了進入這樣的狀態才會進行冥想。各位或許會有點難以理解「覺察感覺、感情和思緒」，然而其中的「不能理解」就正是思緒的一種。
內心浮現「不能理解」的念頭時，覺察這份思緒並且在思考的過程中與其同步，這正是其中一種實踐方法。
只要覺察思考即可，不去判斷好壞，迎接下一瞬間的感官覺察，如此反覆進行，除了能逐漸感受到感覺、感情和思緒瞬間的變化以外，還能感受到一切消失的那一剎那。如此就能達到正念，擺脫種種雜念。
如果不知道以上的步驟，只是坐著，試圖平靜下來，內心也只會充斥「好痛」「好無聊」「好久」「不想做了」這些念頭，接著就會感到「沒有效果」「我做不來」，導致不再冥想。胡亂以自己的方式冥想有害無益。
前往佛教寺廟或研討會學習冥想也可以，但新人上路最好還是先看書學習。
誠摯希望各位都能反覆實踐，接受本真的狀態，從煩惱和痛苦中解脫。
五分鐘理解正念冥想的基本內容
冥想需要專注力。一開始可以先避開疲累的夜晚，選擇在早上或中午嘗試。
一天冥想十分鐘，先以持續兩到三週為目標。經歷一段期間就差不多能抓到感覺。
何謂正念冥想
所謂正念，即專注於瞬間發生的事情、避免思考其他旁枝末節的小事的狀態。正念冥想即為了保持這種狀態的實作方法。
創立者是誰
全世界的佛教寺廟都會進行正念冥想。後來美國的大學針對此展開研究，進而開設以正念冥想為主的計畫課程。
為何流行
進入正念狀態以後，煩惱和迷惘會隨之減少、壓力也會消失、集中力和創造力則會提高。正面的效果引起了世界的關注。
坐著冥想？
說到冥想，腦中浮現的可能是坐禪的景象，但其實不只是坐著，走路和吃飯時都能進行正念冥想。
具體該如何進行？
並非只是閉起眼睛思考，而是必須把精神集中在感官。盡力留意自己在每一瞬間中所見、所聽、所聞和自己的動作。基本就是如此。
該使用什麼道具？
不需要任何道具，也沒有規定服裝和地點。有些冥想方法需要聆聽CD，跟隨指示進行，但並非強制。
該冥想多久？
或許有人會覺得冥想就是該做滿一小時。但是正念冥想有些方法只要十分鐘。
有什麼效果？
正念冥想可以擺脫多餘的雜念，不再有人際關係的困擾，不再追悔過去。
立即見效？
一開始可能感受不到變化，但是只要持續冥想，不受負面思考所困，就能迎戰新事物， 接受事物的面貌，體會如實接受的好處。
冒出雜念就會失敗？
不會失敗。心中冒出雜念是理所當然的。必須觀察雜念並持續冥想。
本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》
日本臨床心理師傳授7種簡單冥想，
隨時隨地都能做，從此不再被壞心情綁架。
◎別再糾結，讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法
BLUE MONDAY，通勤途中就開始胃痛
→嘗試步行冥想，利用通勤時間安定情緒
→專注於眼下的目的地，不再為即將來到的事情煩悶，工作事半功倍
心情不好時，暴飲暴食反而更加沮喪
→嘗試飲食冥想，同時調整食慾和心情
→減少暴飲暴食和挑食，重新感受食物的美味
被上司大罵，無法專心在工作上
→嘗試呼吸冥想，將意識重情緒拉回當下
→不過度耽溺於思考，可以擺脫疼痛和憂慮，重新將焦點拉回工作
同事難相處，職場宮鬥心好累
→嘗試慈悲冥想，學會溫柔待人
→不再因為複雜的人際關係而感到壓力，可以平靜和他人相處
即使休息，還是莫名疲憊
→嘗試站式冥想，捨棄身體的多餘負擔
→感官變得更加敏銳，不再被身體的疲憊和痛苦所束縛
◎拋開過去總是想太多的自己，你可以……
‧工作專注力上升
‧人際關係改善
‧睡眠品質提高
‧自我潛能有效發揮
‧負面情緒獲得釋放
作者：有光興記
出版社：今周刊
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