妞妞們有沒有這種困擾，才剛吃完飯，卻又有種空虛感想立刻再找東西吃？每次運動後，特別想要爆吃一波？其實，你很可能不是真的餓，只是「假性飢餓」在作怪！減重名醫吳榛槿醫師這次要來跟妞妞們分享5個最常見的「假餓狀況」，並分享如何不落入假餓陷阱的對策，讓你不再吃過量，事後看到體重又來懊悔！

假性飢餓狀況1一吃飽就覺得餓？

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才剛吃飽飯，又覺得秒餓？吳榛槿醫師表示，這種的假性飢餓多跟進食時選的食物營養不足有關！很多人在正餐時可能只吃甜食、炸物、重鹹食物等，會讓血糖像坐雲霄飛車忽高忽低，大幅度的血糖變動，讓大腦誤判需要再進食了，就會越吃越多、越來越胖。建議在正餐的選擇，還是以原型食物為主，記得要選好油、碳水、蛋白質還有蔬菜，這些營養的食物能讓身體分泌更多的瘦素，降低食慾，也能讓胰島素較為穩定，精神跟活力也會比較好。還有一種可能是「吃太快」，因為大腦接收飽足感訊號需要點時間，若吃太快，胃部、血糖的變化的訊號還沒傳遞大腦，就會忍不住一直想進食，好像吃不飽，建議進食的速度要放慢，充分地咀嚼食物。

假性飢餓狀況2運動完就餓？

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從事越激烈的運動後，就更容易感到飢餓？其實這是身體將「疲憊」和「飢餓」搞混了，所以在運動後會有種食慾大開的感覺！那麼，運動後如果感到飢餓到底要不要吃東西呢？吳榛槿醫師給的答案是：「想吃就吃吧！」但最好能把握在運動後30分鐘內進食，特別是重訓後，可以多攝取蛋白質、碳水化合物，推薦的搭配像是無糖豆漿＋地瓜、香蕉＋低脂牛奶。

假性飢餓狀況3心情壓力大就餓？

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考試前、提案前...只要壓力一大就特別容易覺得餓想吃東西？結果體重也跟著直線上飆？吳榛槿醫師表示，當身體長期處在壓力、焦慮的狀況下，身體會分泌一個皮脂醇的壓力賀爾蒙，讓身體想要儲存能量，就會特別想吃甜食、油炸物，幫助抒解壓力，但其實都只是假象，如果真的照做了，只會讓你發胖。建議紓解壓力還是透過運動、睡眠、多吃抗氧化食物如十字花科、洋蔥、辛香料，可以提升身體的抗壓能力。

假性飢餓狀況4口渴時餓？

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妞妞們沒看錯，有種餓就叫「口渴餓」！當缺水時會讓身體感到疲累，大腦就會釋放想要吃東西、喝東西的訊號，這時候就會特別想要來杯手搖飲，最好再配個雞排大吃一波才能滿足！建議要提醒自己，即使在室內也需要補充足量的水分，吳榛槿醫師分享自己的方法，一早就先準備好一大罐一天要喝的水量約2000CC，中午前就要先喝完一半，下午再分次把水喝完。為了身體健康、減脂，多喝水是必要的！

假性飢餓狀況5熬夜就餓？

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熬夜加班、追劇時，是不是特別會覺得餓，想要吃泡麵、鹹酥雞？當人體在熬夜疲憊的狀態下，大腦就會調節食慾賀爾蒙，促使你去多吃點東西，但其實身體根本不需要這些熱量，體重自然就會跟著上升。建議盡量不要熬夜，要睡滿睡飽至少7～8個小時，如果沒有辦法固定時間睡覺，那至少要固定時間起床，時間久了可以讓生理時鐘漸漸穩定，才不會有慢性疲勞引發的假性飢餓狀況。

肥胖專科醫師 吳榛槿醫師

現任初日控糖減重門診醫師、小宙醫學診所院長，專長肥胖症、神經內科、運動醫學，想知道更多關於變瘦變美的小知識，可以追蹤小吳 吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙