剛吃飽就秒餓？減重名醫揪出5個最常見「假餓時機」，不想暴肥解決對策跟著學

妞妞們有沒有這種困擾，才剛吃完飯，卻又有種空虛感想立刻再找東西吃？每次運動後，特別想要爆吃一波？其實，你很可能不是真的餓，只是「假性飢餓」在作怪！減重名醫吳榛槿醫師這次要來跟妞妞們分享5個最常見的「假餓狀況」，並分享如何不落入假餓陷阱的對策，讓你不再吃過量，事後看到體重又來懊悔！

假性飢餓狀況1一吃飽就覺得餓？

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才剛吃飽飯，又覺得秒餓？吳榛槿醫師表示，這種的假性飢餓多跟進食時選的食物營養不足有關！很多人在正餐時可能只吃甜食、炸物、重鹹食物等，會讓血糖像坐雲霄飛車忽高忽低，大幅度的血糖變動，讓大腦誤判需要再進食了，就會越吃越多、越來越胖。建議在正餐的選擇，還是以原型食物為主，記得要選好油、碳水、蛋白質還有蔬菜，這些營養的食物能讓身體分泌更多的瘦素，降低食慾，也能讓胰島素較為穩定，精神跟活力也會比較好。還有一種可能是「吃太快」，因為大腦接收飽足感訊號需要點時間，若吃太快，胃部、血糖的變化的訊號還沒傳遞大腦，就會忍不住一直想進食，好像吃不飽，建議進食的速度要放慢，充分地咀嚼食物。

假性飢餓狀況2運動完就餓？

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從事越激烈的運動後，就更容易感到飢餓？其實這是身體將「疲憊」和「飢餓」搞混了，所以在運動後會有種食慾大開的感覺！那麼，運動後如果感到飢餓到底要不要吃東西呢？吳榛槿醫師給的答案是：「想吃就吃吧！」但最好能把握在運動後30分鐘內進食，特別是重訓後，可以多攝取蛋白質、碳水化合物，推薦的搭配像是無糖豆漿＋地瓜、香蕉＋低脂牛奶。

假性飢餓狀況3心情壓力大就餓？

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考試前、提案前...只要壓力一大就特別容易覺得餓想吃東西？結果體重也跟著直線上飆？吳榛槿醫師表示，當身體長期處在壓力、焦慮的狀況下，身體會分泌一個皮脂醇的壓力賀爾蒙，讓身體想要儲存能量，就會特別想吃甜食、油炸物，幫助抒解壓力，但其實都只是假象，如果真的照做了，只會讓你發胖。建議紓解壓力還是透過運動、睡眠、多吃抗氧化食物如十字花科、洋蔥、辛香料，可以提升身體的抗壓能力。

假性飢餓狀況4口渴時餓？

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妞妞們沒看錯，有種餓就叫「口渴餓」！當缺水時會讓身體感到疲累，大腦就會釋放想要吃東西、喝東西的訊號，這時候就會特別想要來杯手搖飲，最好再配個雞排大吃一波才能滿足！建議要提醒自己，即使在室內也需要補充足量的水分，吳榛槿醫師分享自己的方法，一早就先準備好一大罐一天要喝的水量約2000CC，中午前就要先喝完一半，下午再分次把水喝完。為了身體健康、減脂，多喝水是必要的！

假性飢餓狀況5熬夜就餓？

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熬夜加班、追劇時，是不是特別會覺得餓，想要吃泡麵、鹹酥雞？當人體在熬夜疲憊的狀態下，大腦就會調節食慾賀爾蒙，促使你去多吃點東西，但其實身體根本不需要這些熱量，體重自然就會跟著上升。建議盡量不要熬夜，要睡滿睡飽至少7～8個小時，如果沒有辦法固定時間睡覺，那至少要固定時間起床，時間久了可以讓生理時鐘漸漸穩定，才不會有慢性疲勞引發的假性飢餓狀況。

肥胖專科醫師吳榛槿醫師

現任初日控糖減重門診醫師、小宙醫學診所院長，專長肥胖症、神經內科、運動醫學，想知道更多關於變瘦變美的小知識，可以追蹤小吳吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙

搶在今年結束之前，經典零食「多力多滋 Doritos」宣告與全台61家酒吧合作，以極具代表性的遊戲「貪食蛇」概念，打造兼具社交互動及美食饗宴的全新體驗。聯名活動將從12月16日正式開跑，妞妞們準備好要接受挑戰了嗎？

《多力多滋 Doritos × 貪食蛇 Bar Quest》將從台北酒吧 Book ing 中山店啟動，除結合「蛇（snake）」與多力多滋「零食（snack）」的諧音梗之外，更要讓大家串聯全台由北到南的酒吧，把整座城市化身成大人版的貪食蛇！

參與本次活動的酒吧陣容，從北到南共有多達61家的特色酒吧及餐酒館。只要在合作店家內消費，就可以獲得各店家精心特製的「多力多滋迎賓小食」一份。部分店家也將依據自身風格，研發多力多滋的主題調酒和限定創意餐點，等著大家來嚐鮮。

呼應貪食蛇的遊戲規則，每家合作酒吧就像是遊戲裡的下一格，不僅在等著被貪食蛇捕食，走過的足跡也都會讓蛇身無限延長。凡於店內拍下多力多滋小食與各店調酒，#Doritos #BarQuest #喝酒就要配多力多滋，並@店家官方IG 及多力多滋官方IG @doritostw 發布 IG 貼文，每月還有機會抽中多力多滋一箱！

本次活動不僅是讓北中南各大酒吧在線上同場飆技，更要藉著「貪食蛇」遊戲打造出全台酒吧的攻略地圖。無論你是調酒愛好者，或是喜愛在下班後和朋友聚會的社交咖，可都千萬別錯過～

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活動資訊>>
《多力多滋 Doritos × 貪食蛇 Bar Quest》
日期：2025年12月16日～2026年

合作店家資訊>>
雙北
無向安和、無向西門、HiBoRu、BAR MOOD、Book ing 中山、Book ing 東區、安慰劑、榕 Xinyi、榕 RON、EAST END、To Infinity & Beyond、Bar PUN、The Fridge bar、隱城·小城外、La Sommet 、Commons、OriginBAR 初、OriginBAR 序、OriginBAR 源、90's Dining Bar 酒食人餐酒館、Buon Pasta & Bar - 現代義式料理、Nowhere Project、Bar Yoshi 梄時、LIFT Food & Drinks、Bar THY 桃花源；FUGU Gastropub(僅參與限定創意餐點)

台中
好吧、好夜、Vender、嬋潹、安慰劑臺中、Lay Low、sōzai 、栖.Habitatto、SHU Club、NK.restaurant、LACUNA、Tor Dāy、MUSOU 吾雙、FORMA by Dimension、杉記、ANTI、九食•食堂、Sigma 西閣餐酒館、HI!PO 海波小館

台南
Bar Home、Phowa、酣呷 The Han-Jia、喃 Nán、洄光、榕洋行、Bar Alter、食上主義、Dark Circles、Long Bar 長吧、The Render 福醺湯包 x 餐酒館

高雄
灣兜、JustIn 入吧、MALTAIL、Bar Dip、T.A.C.B 人文餐酒

source:多力多滋 Doritos

*實際活動和售價以官方公告為主

愛玩妞，妳的最佳旅伴。