年僅20歲的貝拉哈蒂德(Bella Hadid)已然成為新一代辣模代表,她擁有健美的身材、完美的曲線,難怪會讓前男友威肯(The Weeknd)念念不忘啊!如果你錯過了貝拉「維多利亞的秘密」(Victoria’s Secret)處女秀的話,那絕對不能再錯過這支影片。(保證辣到噴鼻血)

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貝拉哈蒂德最近幫《Love Magazine》拍攝影片,她換上復古高腰運動服,示範超性感的有氧體操動作。不過...這影片非常需要避免男友看到,貝拉絲毫無贅肉的身材,簡直要逼死滿身橫肉的我們啊!妳們說是不是?(幫妞編輯點個頭)

 

 

 

 


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如果妳是超擔心冬天會長肉肉的女生,就跟著妞編輯的介紹,一起學習貝拉在影片中示範的器材和動作,徹底的在冬天跟肥肉「說!再!見!」吧~

 

 

 

側躺抬腿

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許多女生都知道「側躺抬腿」的瘦身小秘訣,可是妞編輯聽不少人說做了好久都沒有變瘦,今天就來檢測看看妳是不是做錯啦!首先側躺要注意,應該把雙腿打直,一隻腳向上抬時不能做得太快,讓整個大腿平均施力,這樣才能有效的鍛鍊到大腿的肌肉。

 

 

 

彈力帶瘦身

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彈力帶的運動有很多種,過去認為彈力帶只是拿來協助「復健」的,因為彈力帶有阻力,非常適合拿來雕塑身體曲線,現在已廣為使用在健身上啦!妞妞們可以用雙腳踩住彈力帶,以手臂的力量將彈力帶向上拉舉,每次建議六到八下,重複兩組。

 

 

 

啞鈴

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妞編輯知道很多女生不太敢用啞鈴進行訓練,但是想要身體變得更凹凸有致,適量的負重訓練是需要的!妞妞們可以從比較輕重量的啞鈴開始,如果還不能雙手舉起啞鈴,可以一隻一隻練習。不過,妞編輯要提醒大家,一定要有人在旁協助,以免受傷喔~

 

 

 

提臀運動

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看到貝拉的蜜桃翹臀就知道,提臀運動絕對不可少,這種每天在家可以邊看電視邊做的動作,一定要紮實、到位。在做的時候要記得腹部緊收,盡量把雙腿延伸並打直,視線往下不要看前方,屁屁一定要用力,才會達到提臀的效果喔!

 

 

 

每天花一點時間做運動,就算整個冬天沒能展現身材,只要春天一來,就能讓大家看到妳苦練的成果啦!妞編輯從今天開始也要努力運動去了,聖誕大餐bye~

 

 

 

 

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