藝人小禎之前因為罹患「多囊性卵巢症候群」爆肥，健康一度亮紅燈住院，因心疼女兒Emma當時得在醫院陪伴，下定決心努力瘦身，透過飲食及運動，花了半年的時間終於成功甩肉40公斤，維持到現在也沒復胖，堪稱是減肥模範生！出席活動時，特別分享自己的不復胖心法，想瘦的妞妞快筆記喔！

從改變飲食習慣下手

source:胡小禎@FB

「想要瘦得有感，運動10%，飲食要佔90%！」小禎透露自己對自己比較嚴格，在飲食上會特別控制管理，以前一天可能要吃三個便當，現在一個便當可能只吃1/3就有飽足感，重點是一定要「細嚼慢嚥」。進食順序也很重要，先吃蛋白質再來吃蔬菜，如果還有點飢餓感時再吃一點澱粉，加工類食品盡量不碰，以食物的原型、原味為主，慢慢的把原本的重口味調整成清淡。一開始執行飲食控制時，可能會覺得痛苦，但就是要靠意志力努力撐過，如果覺得有飢餓感，千萬不要放著餓，很容易在下一餐暴飲暴食，可以吃茶葉蛋、豆漿或豆乾等蛋白質補充。

慎選澱粉吃就不怕胖

source:胡小禎@FB

很多人在減肥時會主張不吃澱粉，但小禎認為如果有在健身運動的人，澱粉還是需要攝取，只是要聰明挑澱粉吃，盡量以全穀類澱粉為主，像是馬鈴薯、山藥、玉米等，取代白飯、麵條、麵線類這種精緻型澱粉。

自己打高蛋白補充營養

source:胡小禎@FB

因為有在運動健身的關係，小禎每天早上都會自己打一杯無糖豆漿＋香蕉的高蛋白喝，不僅有飽足感，又能快速攝取到所需的營養！如果喜愛喝果汁的人，她推薦可以自己打蔬果汁，不過要特別注意，有些水果本身甜份就很高，打果汁時就不要再額外加糖，一天頂多就一杯。除了食材的挑選很重要外，還要注意營養流失的問題，果汁打了後應立刻就喝掉，小禎分享自己目前愛用的是OZEN真空抗氧破壁食物調理機，透過真空料理能夠避免食材氧化，維持蔬果的營養素，打出來的口感還很綿密，試過一次就愛上了！

運動後不能不吃

source:胡小禎@FB

很多人都覺得少吃多動就能瘦，但對於有在健身的人，如果都不吃東西，最先瘦的其實會是肌肉，而非脂肪！小禎曾分享過自己的運動後菜單，吃2顆茶葉蛋、1瓶有糖優酪乳、一盒蓮霧，蛋白質、蔬菜、澱粉和水果都可以補充吃一點。此外，減肥中適當攝取好的油脂也很重要，像是酪梨、鮭魚等，若都沒有吃油脂類，皮膚很容易會變得乾燥、沒有光澤！

減肥是很多女生一輩子的課題，想要瘦得健康、維持得長久，真的需要找到一套適合自己的方式！如同小禎所說，不要亂吃藥、使用偏方，減肥不二法門真的就是飲食和運動，沒有所謂大吃大喝還能瘦的懶人法，想變漂亮，還是要付出努力的！