產後媽媽對減肥的渴望,可能很多人都難以想像。畢竟不是每個人都是陳意涵,懷孕時孕婦多多少少會胖好幾公斤,產後每天為了顧小孩,更是沒時間打扮,狼狽、邋遢,看到鏡子的反射就只想打碎。想恢復昔日的亮麗,減肥是首要目標,但每天都繞著孩子團團轉,根本沒時間運動怎麼辦呢?

 

1.哺乳

雖然知道有些媽媽因為某些元素無法讓孩子喝母奶,但就客觀面來看,哺乳確實是媽媽們瘦身最快的方式,每天光是哺乳就能讓媽媽消耗500大卡,相當於每天快走一個小時!而且還為了要讓孩子喝到營養的母奶,媽媽們也必須要克制飲食,保持健康、多樣化攝取,這也都有助於控制體重。

 

 

2.控制飲食

如果媽媽們沒有哺乳也沒關係!減肥又不是只有一個方法~控制飲食也是非常重要的要素。有些媽媽因為顧小孩太鬱悶,會靠吃東西讓自己心情變好,但如果只是吃垃圾食物、狂嗑宵夜,當然會瘦不下來。因此還是要注意自己吃進去的東西,如果真的嘴饞,忍不住的話就吃些清淡、無加工的天然食物吧!還有個方法就是跟著孩子一起吃,小寶寶通常吃的東西都較為清淡、健康,對媽媽來講也是很好的減肥餐喔!

 

但要記得別用太過極端的減肥方法,顧嬰兒還是很累、很耗體力的,而且產後媽媽也需要健康的方式讓身體復原,要是用太過極端的減肥方式,也容易把身體搞壞,沒辦法好好照顧小孩。

 

 

3.多喝水

妞編輯聽過很多媽媽表示,自己真的是顧小孩顧到沒時間喝水、沒時間上廁所,但如果想減肥的話,還是要記得提醒自己多多喝水啊!多喝水有助於代謝身體的廢物跟戒掉含糖飲料,好處多多!如果怕忘記,妞編輯會在手機上調鬧鐘,固定30分鐘就喝一小口水,就不怕忘記啦!

 

 

4.持續運動

就算顧小孩,媽媽們還是可以運動的喔!像是推推車/背揹巾帶孩子出門走路30分鐘,或是在家裡趁孩子睡覺的時候跳有氧操、韻律或是做瑜珈,都是可以的!訣竅就是要有毅力,一定要逼自己動起來,不然相信有很多媽媽都是想著:「啊~孩子好不容易睡了,我也要開始耍廢了。」吧?(笑)

 

5.姿勢正確

很多媽媽抱怨顧小孩顧到這裡痛、那裡痛,原因就是因為姿勢不正確所導致。最常見的就是媽媽手、彎腰駝背抱小孩,長期下來體態也會不好看,減肥的成效也不好。例如抱小孩時就當作在做重訓,彎腰抱容易受傷,最好是整個人蹲下去,抱好後用深蹲方式抱起小孩。

 

 

減肥真的很不容易,但幸好我們比其他人多了更多「勞動」的機會,只要在飲食上多下點功夫、保持姿勢正確,相信有一天我們還是能瘦下來的啦!加油啊~媽媽們!

 

 

Source: Pixbay

 

 

 

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