產後媽媽對減肥的渴望，可能很多人都難以想像。畢竟不是每個人都是陳意涵，懷孕時孕婦多多少少會胖好幾公斤，產後每天為了顧小孩，更是沒時間打扮，狼狽、邋遢，看到鏡子的反射就只想打碎。想恢復昔日的亮麗，減肥是首要目標，但每天都繞著孩子團團轉，根本沒時間運動怎麼辦呢？

1.哺乳

雖然知道有些媽媽因為某些元素無法讓孩子喝母奶，但就客觀面來看，哺乳確實是媽媽們瘦身最快的方式，每天光是哺乳就能讓媽媽消耗500大卡，相當於每天快走一個小時！而且還為了要讓孩子喝到營養的母奶，媽媽們也必須要克制飲食，保持健康、多樣化攝取，這也都有助於控制體重。

2.控制飲食

如果媽媽們沒有哺乳也沒關係！減肥又不是只有一個方法～控制飲食也是非常重要的要素。有些媽媽因為顧小孩太鬱悶，會靠吃東西讓自己心情變好，但如果只是吃垃圾食物、狂嗑宵夜，當然會瘦不下來。因此還是要注意自己吃進去的東西，如果真的嘴饞，忍不住的話就吃些清淡、無加工的天然食物吧！還有個方法就是跟著孩子一起吃，小寶寶通常吃的東西都較為清淡、健康，對媽媽來講也是很好的減肥餐喔！

但要記得別用太過極端的減肥方法，顧嬰兒還是很累、很耗體力的，而且產後媽媽也需要健康的方式讓身體復原，要是用太過極端的減肥方式，也容易把身體搞壞，沒辦法好好照顧小孩。

3.多喝水

妞編輯聽過很多媽媽表示，自己真的是顧小孩顧到沒時間喝水、沒時間上廁所，但如果想減肥的話，還是要記得提醒自己多多喝水啊！多喝水有助於代謝身體的廢物跟戒掉含糖飲料，好處多多！如果怕忘記，妞編輯會在手機上調鬧鐘，固定30分鐘就喝一小口水，就不怕忘記啦！

4.持續運動

就算顧小孩，媽媽們還是可以運動的喔！像是推推車／背揹巾帶孩子出門走路30分鐘，或是在家裡趁孩子睡覺的時候跳有氧操、韻律或是做瑜珈，都是可以的！訣竅就是要有毅力，一定要逼自己動起來，不然相信有很多媽媽都是想著：「啊～孩子好不容易睡了，我也要開始耍廢了。」吧？（笑）

5.姿勢正確

很多媽媽抱怨顧小孩顧到這裡痛、那裡痛，原因就是因為姿勢不正確所導致。最常見的就是媽媽手、彎腰駝背抱小孩，長期下來體態也會不好看，減肥的成效也不好。例如抱小孩時就當作在做重訓，彎腰抱容易受傷，最好是整個人蹲下去，抱好後用深蹲方式抱起小孩。

減肥真的很不容易，但幸好我們比其他人多了更多「勞動」的機會，只要在飲食上多下點功夫、保持姿勢正確，相信有一天我們還是能瘦下來的啦！加油啊～媽媽們！

Source: Pixbay

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