坐辦公室的OL，常常一忙起來就是好幾個小時，有時候早餐午餐都在電腦前解決，除了上廁所也鮮少起來走動，時間久了，一站起來就腰痠背痛，關節喀拉喀拉作響，甚至會頭昏眼花。所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉，不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔！

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放鬆肩膀及背部

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長期久坐會讓我們的肩頸痠痛，尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生，這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

第一步：先跪在地上，用屁股壓住腳後跟。

第二步：將雙手放置背後，並將手掌向後扣住。

第三步：將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步：注意呼吸，往後延展20秒就可以停止了。

每20秒為一回，你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

伸展下背部及股四頭

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久坐除了肩膀痠痛之外，背部及臀部、大腿也容易感到痠痛，這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

第一步：先跪在地上，做出像弓箭步的動作，後腳的腳背平貼地面。

第二步：將手放在大腿上，身體輕輕往前，你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續15秒之後換另一隻腳。

放鬆臀部及大腿內側

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這個動作在家做的時候，可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做，往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部，讓你的屁屁不再那麼緊繃。

第一步：先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。

第二步：屈起一隻腳，將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步：雙手抓著伸直的腳，並深呼吸。

第四步：維持20秒，再換另一隻腳。

這三招是不是超簡單！如果你的公司允許，你也可以帶一塊瑜珈墊，感到痠痛就可以伸展一下，不然坐久了真的會生根啦！

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