再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

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再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛

再坐下去都要生根了!3招教你擊退久坐造成的腰痠背痛 伸展、舒緩、放鬆、大腿、下背部、脊椎、腰、屁股、肩膀、痠痛、OL
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坐辦公室的OL,常常一忙起來就是好幾個小時,有時候早餐午餐都在電腦前解決,除了上廁所也鮮少起來走動,時間久了,一站起來就腰痠背痛,關節喀拉喀拉作響,甚至會頭昏眼花。所以今天妞編輯要教你3個動作讓你能舒展緊繃的神經與肌肉,不管是下班後還是神經緊繃或睡前都可以做喔!

 

Photo Source: reaction work motivation-giphy

 

 

 

放鬆肩膀及背部

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

長期久坐會讓我們的肩頸痠痛,尤其長時間維持同一種姿勢好幾個鐘頭的時候最容易發生,這個動作能舒緩肩膀還有整個背部的肌肉。

 

第一步:先跪在地上,用屁股壓住腳後跟。

第二步:將雙手放置背後,並將手掌向後扣住。

第三步:將頭及上半身慢慢向後延展。

第四步:注意呼吸,往後延展20秒就可以停止了。

 

每20秒為一回,你可以依自己的身體狀況再多做幾回。

 

 

 

伸展下背部及股四頭

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

久坐除了肩膀痠痛之外,背部及臀部、大腿也容易感到痠痛,這個動作能夠確實舒緩下背部、脊椎還有臀部及大腿股四頭。

 

第一步:先跪在地上,做出像弓箭步的動作,後腳的腳背平貼地面。

第二步:將手放在大腿上,身體輕輕往前,你會感覺到你大腿以及腰部的肌肉慢慢被舒緩。持續15秒之後換另一隻腳。

 

 

 

放鬆臀部及大腿內側

Photo Source: best back stretches desk job-byrdie

這個動作在家做的時候,可以先鋪一層瑜珈墊或是在比較硬一點的墊子上做,往上抬起的時候可以伸展大腿的肌肉還有臀部,讓你的屁屁不再那麼緊繃。

 

 

第一步:先平躺,接著放鬆肩膀,並將雙腿伸展至空中。

第二步:屈起一隻腳,將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上。

第三步:雙手抓著伸直的腳,並深呼吸。

第四步:維持20秒,再換另一隻腳。

 

 

 

這三招是不是超簡單!如果你的公司允許,你也可以帶一塊瑜珈墊,感到痠痛就可以伸展一下,不然坐久了真的會生根啦!

 

 

【延伸閱讀】

別讓久坐成為肥胖的元凶!OL必學的3個塑身小動作

 

 

 

Source: best back stretches desk job-byrdie

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心動瞬間_

超級好吃!

海鮮控快收進口袋名單!台北東區的現代澳洲料理餐廳 CANVAS 迎來開業5週年,近期推出2026秋冬新菜單,鮮味拼盤、炭烤松露雞腿等料理開賣即獲得好評。為慶祝五週年,還祭出滿額招待炭烤龍蝦的限定優惠,想吃美食又想嚐嚐龍蝦的妞妞們可別錯過!第一次來 CANVAS 不知道該點什麼?妞編輯幫大家整理好必吃料理,快跟著一起吃!

 

目錄

 

CANVAS介紹|台北東區澳洲料理推薦!海鮮控必收的質感餐廳

圖片來源:canvas

圖片來源:canvas

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在台北東區想找一間氣氛好、料理又有特色的餐廳?主打現代澳洲料理的 CANVAS,是由曾獲米其林一星肯定的 MUME 餐廳主廚 Kai Ward 於2021年創辦。將澳洲料理對原產食材、直火、炭烤與煙燻的講究帶進台灣,以海鮮為主軸,從生蠔、干貝、章魚到整隻炭烤龍蝦,呈現不同於傳統印象的澳洲料理。店內的義大利麵皆為手工現做,用餐形式採輕鬆又精緻的單點方式,不論是聚餐人數、預算,還是當天的心情,都能自由搭配喜歡的餐點與葡萄酒。

 

 

圖片來源:canvas

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2026迎來開業5週年的 CANVAS,目前由現任主廚呂佳典帶領內場團隊,創辦主廚 Kai Ward 則持續擔任菜單創意顧問。餐廳每季都會更換菜單,在保留招牌料理的同時,也加入當季新作,讓每次造訪都有機會嚐到不同的驚喜。

 

CANVAS點餐方式介紹!前菜可單件點,兩人聚餐也能吃遍多款美味

圖片來源:canvas

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圖片來源:妞新聞

到 CANVAS 用餐,很推薦試試澳洲當代餐廳常見的 By-the-Piece 點餐方式!多款前菜都能單件點餐,不用擔心聚餐人數少,就得放棄想吃的品項。即使只有兩個人,也能依照食量和喜好自由搭配,一次嚐到多種不同風味。像是人氣必點的和牛韃靼小塔、油封鴨肉可樂餅、香煎干貝和生蠔等,都能依照人數及想吃的份量彈性選擇,海鮮控和喜歡嚐鮮的人可別錯過!

 

CANVAS 2026秋季新菜單推薦1:鮮味拼盤

圖片來源:canvas

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海鮮控來 CANVAS 必點!秋季新菜「鮮味拼盤」一次集結生蠔、海膽吐司與柑橘漬鮭魚,從鮮甜海味到清爽柑橘香氣,各有不同風味,很適合當作開胃前菜,還沒正式開吃就先滿足海鮮胃!

 

CANVAS 2026秋季新菜單推薦2:炙香海味

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圖片來源:妞新聞

海鮮控想一次吃到多款海味,這道超推!「炙香海味」集結炭烤章魚、香煎干貝,還有不少熟客回訪必點的蝦多士,酥脆吐司包入鮮甜蝦漿,再沾上柚子胡椒美乃滋,大人小孩都超愛,一盤就能嚐到不同海鮮的鮮甜與炭烤香氣。喜歡龍蝦的妞妞們,也別忘了另外加點,讓這餐吃得更過癮。

 

CANVAS 2026秋季新菜單推薦3:椪醋漬生鮭魚

圖片來源:canvas

這道一上桌真的會讓人忍不住先拍照!「椪醋漬生鮭魚」以新鮮現切的生鮭魚為主角,搭配椪柑油醋、柿子與漬蘿蔔,不只擺盤精緻,入口還能嚐到清爽的果香與鮭魚鮮味,酸甜爽口的滋味很適合當作開胃前菜。

 

CANVAS 2026秋季新菜單推薦4:炭烤松露雞腿

圖片來源:canvas

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喜歡吃肉的妞妞們,這道可以列入口袋名單!嚴選肉質鮮嫩的雞腿肉,經過炭烤後淋上松露雞汁,香氣相當誘人。底下還搭配綿密馬鈴薯泥與炒菇,讓炭烤肉香多了不同層次,份量也很適合當作主餐分食享用。

 

CANVAS招牌必點推薦:松露三明治

圖片來源:妞新聞

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除了秋季新菜,來到 CANVAS 也別漏掉熟客回訪必點的「松露三明治」!這道從開業以來就一直是菜單上的人氣王,以吐司夾入西班牙火腿、莫札瑞拉乳酪,再搭配主廚特調金沙醬與現刨黑松露,鹹香滋味交織濃郁松露香,讓人吃了還想再來一口!

 

CANVAS招牌必點推薦:龍蝦義大利麵

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圖片來源:妞新聞

來到 CANVAS,海鮮控也別錯過招牌龍蝦義大利麵!每日手作的寬扁麵能充分吸附濃醇鮮美的醬汁,搭配切半的波士頓龍蝦,再以大蒜奶油提香,入口滿是濃郁蝦香與鮮甜海味,每一口都讓人吃得好滿足。

 

CANVAS五週年限定優惠:消費滿額免費招待炭烤龍蝦

圖片來源:canvas

歡慶開業5週年,CANVAS特別推出限定滿額優惠,讓大家吃美食還有機會免費加菜!將炭烤龍蝦淋上香草奶油,鋪上蝦夷蔥,最後擠上炙烤黃檸檬提味,光想就讓人食指大動。即日起,用餐人數與消費金額符合指定門檻,就能享有炭烤龍蝦招待。

 

* 1~2位用餐:消費滿 NT$2,500,招待半隻炭烤龍蝦

* 3~4位用餐:消費滿 NT$5,000,招待1隻炭烤龍蝦

* 5~6位用餐:消費滿 NT$7,500,招待1.5隻炭烤龍蝦

 

 

CANVAS

地址:台北市大安區復興南路一段107巷5弄11號

電話: 02 2711 6336

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