近來由於科技通訊產品不斷推陳出新,智慧型手機及平板電腦充斥於日常生活的各個角落,出現了所謂「低頭族」的現象,也衍生出與過去完全不同的健康問題。

 

 

我曾在自己的部落格中發表一篇文章,題為「捷運中所有人都在埋頭看智慧型手機,真令人吃驚。」後來許多患者也提到車上大家都在用智慧型手機,媒體也有許多相關報導,這個「智慧型手機依存症」已然成為一種普遍社會現象。

 

使用智慧型手機時,因為坐姿所引起的問題,我稱作「智慧型手機症候群」。長時間使用智慧型手機,讓我們持續低頭,頭部前傾導致頸椎失去弧度。沒錯,智慧型手機症候群的真相,就是先前提到的「頸椎僵直」。但是與長時間頭部向前伸使用電腦相比,不斷持續向下看所引起的頸椎僵直症狀,更加劇烈。頸椎僵直症狀嚴重時,不止頸椎變直,甚至會有往反方向彎曲的案例。

 

 

注重姿勢,才能在生活中兼顧便利與健康

白天用電腦工作或低頭看書,已經對頸部加重了不少負擔,通勤及休息時間再加上智慧型手機的衝擊,頸椎會發出悲鳴也是理所當然的。除了前述頸椎僵直的確認要點外,長時間用智慧型手機的人,如果在抬頭看天花板時頸部感到痠痛及不適,很有可能已經得到智慧型手機症候群,建議要盡早就醫治療。在此先介紹預防智慧型手機症候群的基本坐姿,這是能馬上實踐的簡單方法,也可以作為接下來學習正確坐姿的入門技巧。

 

▲上圖拿著手機的手肘保持90度彎曲。另一隻手將手腕放在拿手機的手肘下方,視線自然就可以往上提高了。

 

▲駝背、長時間持續向下看會造成頸椎僵直。

 

坐姿決定你的健康

「微調手機高度」並「抬高視線」,有效減輕痠痛

在看手機畫面時,將拿手機的手肘維持九十度的角度,再將另一側的手腕夾在拿手機的手肘下方。感覺就像用拿手機一側的手肘跟胸部,夾住另一邊的手腕。在這個狀態下拿手機有一個地方會感覺很輕鬆。就是手腕到前臂變成一直線的地方。因為當手腕彎曲成奇怪的形狀,就容易不自覺用過多的力氣維持姿勢。

 

這個坐姿可以使視線向上提升,有效預防頸椎僵直。在手機畫面進行操作時會用到另一邊的手,但只是看著畫面時請盡量保持這個姿勢。只要做一點點調整,每天持續做,肩膀僵硬及頸部痠痛很快就能明顯改善。