增加肌肉就能提升基礎代謝？《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》新書轉載 | 妞書僮 | 肌肉、運動、增肌、基礎代謝、減肥、瘦身、熱量、讀讀書 | 生活發現

變胖壞習慣36 ：認為要提高基礎代謝增加肌肉量是最佳方法

☞肌肉佔基礎代謝的比例不到1/5

「只要提升基礎代謝就會變瘦！」我也這麼認為。據說1天之中所消耗的熱量，運動佔2~3成，基礎代謝則佔6~7成。

所謂基礎代謝是指1天當中什麼都不做也會消耗的熱量。也就是說，只要提高什麼都不做也會消耗的熱量，就能更有效率地減重了吧！

基礎代謝中，最為眾人所知的就是肌肉。不過，認為提高肌肉量，就能突然提升基礎代謝的話，也不見得。因為基礎代謝的比例如下：

肝臟27% 腦部19% 肌肉18% 腎臟10% 心臟7% 其他19%

很意外的，肌肉只佔了整體的1/5以下。與其逞強鍛鍊肌肉，不如提高內臟等機能，才能更有效提高基礎代謝！尤其是肝臟佔了接近1/3，因此最好提高肝功能。想提高肝功能，需要維他命和優質的蛋白質。刻意多攝取富含維他命的肝臟、富含維他命的紅甜椒或西洋芹等黃綠色蔬菜，還有富含各種營養素的芝麻。

積極攝取維他命類，從內臟著手提升基礎代謝吧！

本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里／台灣角川

©Saori Motojima ＆ Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

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GENTLE MONSTER到底要多狂？多不放過大家？光是去年打造首爾聖水洞新地標Haus Nowhere就引爆時尚圈關注，2026年上半年才過一半又出狠招！最新不只聯手鼎鼎大名的「迪士尼」，還聯動賽車盛事世界一級方程式錦標賽「F1®」，打造出3款夢幻指數頂天的「Disney × F1®三方聯名太陽眼鏡」。（「3大同款GENTLE MONSTER」台灣買得到！）

GENTLE MONSTER×迪士尼×F1®

人氣卡通人物賽車場應援

https://www.instagram.com/p/DVORHJDE5mV

source:GENTLE MONSTER

米奇、米妮、唐老鴨、黛西、高飛、布魯托通通現身！此次的三方聯名影片，請出迪士尼的人氣角色，在F1賽車場大集合，在激烈的賽事中，只有一台以高速殺出重圍，沒想到居然是「聯名新品紅色的太陽眼鏡」（笑），最後米奇還換上白色賽車服變身「旗號長」揮下方格旗，疾馳賽道結合趣味卡通，GENTLE MONSTER果然又顛覆大家的想像。

精靈王子「Felix」搶先戴全網瘋狂

同款墨鏡台灣這時間開賣

source:IG

https://www.instagram.com/p/DVGpjyXif55

source:IG

等等，這是什麼神仙組合大聯動啦！？在「Disney × F1®」正式釋出前，品牌大使Stray Kids成員「Felix（李龍馥）」已經搶先劇透在個人IG，可以看到一頭金髮的他，穿著黑色皮質賽車服、頭戴「米奇安全帽」入鏡，搭配的那個紅色墨鏡，就是廣告裡的那支重點聯名商品，精靈王子同款也已經空運來台了～

source:GENTLE MONSTER

本次的2026 Circuit系列重新詮釋賽車結構，採用輕量級耐用材質，一共推出8款全新設計產品，其中包括3款就是「Disney × F1®」全球聯名新品，設計靈感取自於賽車前翼與風管結構，將賽車的速度感巧妙定格於產品之中，包覆式設計更讓產品能融入運動服飾與先鋒造型，還將特別於韓國首爾與上海展出真實的F1®賽車以及「巨型米奇裝置」，好羨慕當地人啊～

GENTLE MONSTER 2026 Circuit 系列開售時間

微風南山門市：3月7日（五）上午11點

官方網站：3月7日（五）下午7點