骨鬆可運動? 醫:有助增強骨骼
骨質疏鬆症患者常擔心,其骨質密度較低,從事運動可能加速骨質流失,若不小心摔倒更容易骨折,不如不要運動。醫師強調,骨鬆患者更需要運動,尤其是負重運動及肌力訓練,反而可以增強骨骼,並幫助鈣質吸收,降低病情對身體的危害。
 
台大醫院骨科部主任楊榮森表示,骨質流失沒有明顯症狀,但骨質密度卻會隨著年紀增長而逐漸下降,尤其骨質疏鬆症患者低於2.5個標準差以下;一旦髖關節骨折,更可能因併發症死亡,因此更需要補充鈣質、維生素D,並配合適當的運動。
 
楊榮森強調,適度的運動可以幫助增強骨骼,透過肌肉收縮刺激骨細胞活躍及骨頭代謝,建議從事負重運動,如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等,每星期至少3次,每次持續30分鐘。
 
若擔心運動可能跌倒,楊榮森建議患者,可將運動融入日常生活中,如多爬樓梯、多走路,可原地踏步約10至15分鐘,速度比平常走路稍快,直到身體發熱、輕微流汗,也是很好的運動,不過,最好在戶外進行,還可以曬太陽。