你平常睡覺是不是都是一覺到天明呢？早上起床的時候，都有神清氣爽的感覺嗎？如果你有時候會覺得自己越睡越累、睡了一覺起來卻還是肩頸僵硬，問題可能就是出在你睡了多年的枕頭上，你真的了解自己適合甚麼樣的枕頭嗎？
Photo Source: To Get More Sleep, Get More Sunlight -the Daily Brain
Photo Source: 마이필 베개、지친 하루 숙면을 위한 맞춤형 메모리폼 ... - 네이버 블
雖然俗話常說「高枕無憂」，但枕頭不是睡得越高就越舒服，太高太低都會容易「落枕」或是讓人睡醒之後肩頸痠痛、越睡越不舒服。平躺的時候，枕頭墊高頭部，讓脖子和床面呈現10-15度的夾角，就是最適合的枕頭高度。
Photo Source: What kind of sleep pillow is best? –Back Designs.com
除了平躺要呈現10-15度的夾角之外，側躺時，枕頭也要能讓你的脊椎和床面接近平行，也是一種最舒服的姿勢。
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枕高以8-12公分為宜
根據上述兩項條件，一般人最適合的枕高高度約為8-12公分，當然，這只是一項參考值，每個人的體型不同，甚麼樣的枕頭材質、高度和形狀是實際上睡起來最舒服的，完全因人而異。
Photo Source: How is your child's germ etiquette? -sheknows.com
容易塵螨過敏者要使用防螨套
枕頭本身的材質和空隙很難完全杜絕塵螨的存在，但是套上防螨套可以有效隔絕塵螨的屍體、排泄物等過敏源從布料的空隙中飛揚出來，降低過敏源在空氣中的比例。
Photo Source: How to Wash Feather Pillows -WikiHow
最好2-4週清洗一次枕頭套
因為我們的頭皮會分泌油脂和皮屑，沾染上枕頭的同時，枕頭也會接觸到我們臉部的肌膚，所以一定要套上枕頭套保持清潔衛生。枕頭套最好2-4週換洗一次，用5cc洗髮精加溫水浸泡枕頭套10分鐘後，再輕輕搓洗即可。
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枕心塌了就要換
枕頭並不是能用一輩子的東西，它有一定的壽命，可能因為時間一久，枕心的填充物會逐漸塌陷、或是人體的皮屑掉落等等有各種微生物在內部孳生。建議每隔三、五年，當你發現枕頭越睡越塌的時候，就是該換新的時候了！（活體枕頭不是長久之計啊！）
Photo Source: Maternity & Child Sleep Consultant -maternity institute
休息是為了走更長遠的路，雖然頻繁的換洗枕頭套是件麻煩事，枕頭還能睡舊換新的有點浪費。但其實汰換掉的舊枕心還是可以拿來當靠墊、抱枕或是腳墊，為了睡眠品質著想，枕在頭上的還是挑好一點的吧！
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