有多部人氣作品的演員簡嫚書,近期在熱播的台劇《她們創業的那些鳥事》飾演善於交際的林美季一角,突破過往的小清新形象,改穿上低胸、展現火辣身材,講話還超嗲,動不動把「人家」掛嘴邊,好感度意外飆升,成為該劇的門面擔當美美大人。今年32歲的她,其實已經是兩個女兒的媽媽,身材依舊維持凹凸有致、腹部線條超緊實,在社群平台上經常分享自己的運動菜單,一起來看看人家都怎麼練的吧!(真的超強)

 

 

source:她們創業的那些鳥事@FACEBOOK

 

 

1核心肌群訓練

 
 
 
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核心訓練可說是最基礎且最重要的,主要用來穩定腰椎及骨盆,幫助找回身體的重心。只需要瑜珈墊就可以開始訓練,不受場地、器材限制,想要增加阻力,還可以搭配彈力帶。

 

 

2滑盤臀腿訓練

 
 
 
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看似簡單的動作,但只要做到位,就會很~有感!雙手各綁0.5公斤,雙腳則是各1公斤的沙袋負重,比起徒手訓練,加了重量後會更有感,一次可以訓練到臀肌、腰腹部肌肉群。

 

 

3HIIT高強度間歇

 
 
 
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HIT高強度間歇運動,能夠短時間讓全身大爆汗,是種快速燃脂的方式,特別適用於減脂階段,其運動的強度很高,若是新手的話,建議先從徒手開始進行訓練,再慢慢加入彈力帶等配備。

 

 

4瑜珈伸展 

 
 
 
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想要美化肌肉線條,適當的伸展放鬆非常重要!平常除了進行各種訓練外,也很推薦可以搭配瑜珈,幫助身體達到穩定平衡。

 

 

 

維持好身材,運動真的不能懶啊~特別要提醒的是,在進行任何運動前,還是要衡量自己的體力及狀況,最好可以找教練專家陪同,避免運動傷害呦!