金鐘56最佳女配角「簡嫚書」辣翻紅毯！雙寶媽身材超緊實，私房運動菜單揭露

好喜歡《她們創業的那些鳥事》簡嫚書飾演的美季喔～現實生活中其實是雙寶媽了，那身材真的太不科學了！

有多部人氣作品的演員簡嫚書，近期在熱播的台劇《她們創業的那些鳥事》飾演善於交際的林美季一角，突破過往的小清新形象，改穿上低胸、展現火辣身材，講話還超嗲，動不動把「人家」掛嘴邊，好感度意外飆升，成為該劇的門面擔當美美大人。今年32歲的她，其實已經是兩個女兒的媽媽，身材依舊維持凹凸有致、腹部線條超緊實，在社群平台上經常分享自己的運動菜單，一起來看看人家都怎麼練的吧！（真的超強）

source:她們創業的那些鳥事@FACEBOOK

1核心肌群訓練

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核心訓練可說是最基礎且最重要的，主要用來穩定腰椎及骨盆，幫助找回身體的重心。只需要瑜珈墊就可以開始訓練，不受場地、器材限制，想要增加阻力，還可以搭配彈力帶。

2滑盤臀腿訓練

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看似簡單的動作，但只要做到位，就會很～有感！雙手各綁0.5公斤，雙腳則是各1公斤的沙袋負重，比起徒手訓練，加了重量後會更有感，一次可以訓練到臀肌、腰腹部肌肉群。

3HIIT高強度間歇

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HIT高強度間歇運動，能夠短時間讓全身大爆汗，是種快速燃脂的方式，特別適用於減脂階段，其運動的強度很高，若是新手的話，建議先從徒手開始進行訓練，再慢慢加入彈力帶等配備。

4瑜珈伸展

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想要美化肌肉線條，適當的伸展放鬆非常重要！平常除了進行各種訓練外，也很推薦可以搭配瑜珈，幫助身體達到穩定平衡。

維持好身材，運動真的不能懶啊～特別要提醒的是，在進行任何運動前，還是要衡量自己的體力及狀況，最好可以找教練專家陪同，避免運動傷害呦！

韓國娛樂圈的「短影音Challenge新流行」又更新了！繼Kany學韓文引爆的「매끈매끈하다舞步」到每年冬季必回鍋的EXO〈初雪〉舞蹈COVER，近日一大票KPOP男神、女神不約而同變身「被抓住的小人」，趁著首爾迎來初雪的零下低溫，戴上帽子、穿著連帽上衣拍攝「抓帽跑跑小人REELS」上傳IG啦～

男神、女神休想逃跑！

「抓帽跑跑小人REELS」爆紅

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https://www.instagram.com/p/DR9GqqRkan7

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人氣女團TWICE的娜璉、Momo、Sana、志效、Mina、多賢被抓住啦！搭配下雪特效，就像是在雪地裡急著跑走的小朋友，背景音樂還得是ILLIT的超夯新曲〈Not Cute Anymore〉變速版本，彷彿超傲嬌不承認自己的可愛…最近在韓國人氣男團、女團到歌手之間，掀起這波「抓帽跑跑小人Challenge大流行」，韓文關鍵字叫做후드잡샷，字面上直翻就是抓住帽子照。

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另外，因為是從上方往下俯視拍攝，讓被拍攝的主角一秒變成「頭大身小的超萌卡通比例」，所以也被粉絲們笑稱是「鑰匙圈挑戰」，紛紛想把這些可可愛愛的偶像們變成鑰匙吊飾收藏。當然，除了TWICE、歌曲主角女團ILLIT都有拍攝，KiiiKiii、izna、NCT WISH、BOYNEXTDOOR、IVE成員「直井怜（Rei）」、忙內Leeseo（李瑞），甚至在韓國出道的台灣男孩「崔立于」都跟上了～

抓帽跑跑小人拍攝教學

相機鏡頭「0.5倍廣角」是關鍵

想跟上這波風潮？其實拍攝方式很簡單，第一步：拍攝者要比被拍攝者高或是選擇高處，接著調整鏡頭「0.5倍廣角」、一隻手抓住拍攝主角的帽子，被拍攝的人得用力前後擺動單手、單腳，做出「快速跑走」的律動感，最後將影片播放速度調整為2倍速，就完成啦！（別忘了加入配樂喔～）