只要提到演藝圈的運動狂熱份子,那絕不能少了有「三鐵貴婦」之稱的賈永婕!已經是三個孩子的媽,身材超緊實一點贅肉也沒有(本人體態有夠好啊!),熱愛跑步的她,日前才破自己紀錄四小時內完成東京馬拉松賽事,這次出席MIKOBEAUTÉ SPA活動,妞編輯也把握難得的機會近距離採訪,關於女生最在意的運動瘦身疑問,就由直逼專業職人的她為各位一一解答!

 

 運動新手不妨從跑步入門

source:賈永婕的跑跳人生@FB

對於運動新手,賈永婕非常推薦可以從跑步開始,只要買一雙球鞋就可以開始運動,不受場地、預算限制,燃燒的熱量又能和你的付出成正比!她提醒,跑步前一定要暖身,跑步時的步伐不要跨太大步,身體微微向前傾,著地時是腳掌落地而非腳跟,才能避免膝蓋受傷,保持自然的呼吸頻率,讓自己有點喘,但又不能喘不過氣。

 

跑步側腹痛可能是岔氣害的

source:賈永婕的跑跳人生@FB

有些人跑步時側腹部會覺得像抽筋般疼痛,賈永婕表示套一句老公說的,代表你的身體就是太欠訓練,多跑幾次就習慣了啦!但也有可能是跑步時不小心憋氣,很多跑步新手剛開始會比較難抓呼吸的頻率,還沒把氣吐乾淨就急著再吸氣,就容易出現岔氣,當遇到這樣狀況時,不妨先暫緩跑步動作,先把氣深深吐掉,慢慢去調整自己吸氣、吐氣的節奏,等疼痛感舒緩後再開始跑步。(運動前也要確實做好暖身喔!)

 

 一天最佳運動時機是白天

source:賈永婕的跑跳人生@FB

很多人都會拿忙碌當作不運動的藉口,賈永婕表示如果自己不是在特訓期,平均一天也只花一小時在運動,這一小時其實不會佔據太多時間,有時候當你精神不佳時,其實出去動一動後反而會覺得神清氣爽,建議大家盡量在晚上七點前運動,因為運動有提神功效,當然越早越好,這樣就可以展開有活力的一天,避免在睡前運動,容易影響睡眠品質。

 

運動完一定要放鬆肌肉

source:賈永婕的跑跳人生@FB

身為跑步狂熱份子的賈永婕,腿部的線條還是很美,她表示運動後最重要的就是放鬆肌肉,家裡備有各式各樣的按摩滾筒「刑具」,會根據當天的狀況使用合適的放鬆工具,滾一滾線條才會美。

 

除了自己按摩外,還會選擇到MIKOBEAUTÉ SPA請專業美容師幫忙做LPG課程,透過高科技的儀器能更深層的按摩到緊繃的肌肉,像是前陣子剛跑完東京馬拉松,身體處於很疲累又水腫的狀態,一回台灣後馬上就預約課程,一週平均去兩次,大概做到第三次就很有感,趁著在按摩的同時也能好好放鬆休息,享受當女人被寵愛的美好。

 

視運動程度挑東西吃

運動後到底該吃什麼?賈永婕表示這個要視當天的運動量而定,如果只是一般比較緩和的運動像是瑜伽,其實就正常吃即可,但如果是像她跑步或是重訓運動量較大的人,運動後建議可以多補充蛋白質,幫助修復身體能量和肌肉,也可以吃一根香蕉,如果是運動前的飲食,她建議至少在運動前兩小時要吃完,千萬不可以空腹運動。

 

三餐都要吃得營養均衡

source:賈永婕的跑跳人生@FB

賈永婕透露自己一直以來三餐有個原則,就是要定時定量而且營養均衡,每餐一定都會有蛋白質、青菜、澱粉和水果,早上起床空腹先喝一杯水,早餐水果量最大,晚餐則最少,很多女生都怕吃澱粉會胖,但其實只要懂得挑好的澱粉像是地瓜、燕麥,補充身體能量又沒有負擔,而精緻澱粉像是炒飯這種就不建議。

 

跑步主靠物理性防曬

source:賈永婕的跑跳人生@FB

經常飛往世界各地參加馬拉松盛事,除了是體力的考驗外,跑步時還會常在烈陽下進行,對肌膚其實非常傷,她表示為了不影響跑步時的節奏,自己跑程並不會有補擦防曬動作,只有在出門前會將每個保養步驟仔細做到位,跑步時會戴太陽眼鏡、帽子來遮蔽陽光,透過物理性的方式遮蔽陽光,晚上也會仔細的卸妝、清潔及擦保養品,跑完後的當天還會敷保濕面膜加強肌膚修復。

 

求女兒養成防曬習慣

source:賈永婕的跑跳人生@FB

遺傳到賈永婕的好基因,兩個女兒都有一雙細直長腿,也跟媽媽一樣非常熱愛運動,問到關於保養會想教育女兒哪些事?她笑說青春期的保養就很簡單,只要他們有好好洗臉就要偷笑了!平常會叮嚀他們要做好清潔、保濕,最重要的還是防曬,「我都會求他們擦防曬,真的是用求的!」小孩都會覺得反正曬黑也很好看,但我都會告訴他們不是黑與白的問題,而是肌膚健康的問題!

 

如果不查賈永婕的年齡,光看她本人整個人的狀態,根本不像44歲啊!果然維持運動習慣是抗老及凍齡最好的方式,妞妞們趕快一起動起來,往健康、年輕的目標前進!