為何跑步側腹會痛?運動後吃什麼才不胖?賈永婕解答新手常見運動疑問,太實用必須筆記

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

為何跑步側腹會痛?運動後吃什麼才不胖?賈永婕解答新手常見運動疑問,太實用必須筆記

為何跑步側腹會痛?運動後吃什麼才不胖?賈永婕解答新手常見運動疑問,太實用必須筆記 防曬、三鐵貴婦、賈永婕、跑步、運動新手、馬拉松、運動後怎麼吃
share
心動瞬間_

賈永婕竟然44歲了!那身材根本不像三個孩子的媽啊~太厲害了!

只要提到演藝圈的運動狂熱份子,那絕不能少了有「三鐵貴婦」之稱的賈永婕!已經是三個孩子的媽,身材超緊實一點贅肉也沒有(本人體態有夠好啊!),熱愛跑步的她,日前才破自己紀錄四小時內完成東京馬拉松賽事,這次出席MIKOBEAUTÉ SPA活動,妞編輯也把握難得的機會近距離採訪,關於女生最在意的運動瘦身疑問,就由直逼專業職人的她為各位一一解答!

 

 運動新手不妨從跑步入門

source:賈永婕的跑跳人生@FB

對於運動新手,賈永婕非常推薦可以從跑步開始,只要買一雙球鞋就可以開始運動,不受場地、預算限制,燃燒的熱量又能和你的付出成正比!她提醒,跑步前一定要暖身,跑步時的步伐不要跨太大步,身體微微向前傾,著地時是腳掌落地而非腳跟,才能避免膝蓋受傷,保持自然的呼吸頻率,讓自己有點喘,但又不能喘不過氣。

 

跑步側腹痛可能是岔氣害的

source:賈永婕的跑跳人生@FB

有些人跑步時側腹部會覺得像抽筋般疼痛,賈永婕表示套一句老公說的,代表你的身體就是太欠訓練,多跑幾次就習慣了啦!但也有可能是跑步時不小心憋氣,很多跑步新手剛開始會比較難抓呼吸的頻率,還沒把氣吐乾淨就急著再吸氣,就容易出現岔氣,當遇到這樣狀況時,不妨先暫緩跑步動作,先把氣深深吐掉,慢慢去調整自己吸氣、吐氣的節奏,等疼痛感舒緩後再開始跑步。(運動前也要確實做好暖身喔!)

 

 一天最佳運動時機是白天

source:賈永婕的跑跳人生@FB

很多人都會拿忙碌當作不運動的藉口,賈永婕表示如果自己不是在特訓期,平均一天也只花一小時在運動,這一小時其實不會佔據太多時間,有時候當你精神不佳時,其實出去動一動後反而會覺得神清氣爽,建議大家盡量在晚上七點前運動,因為運動有提神功效,當然越早越好,這樣就可以展開有活力的一天,避免在睡前運動,容易影響睡眠品質。

 

運動完一定要放鬆肌肉

source:賈永婕的跑跳人生@FB

身為跑步狂熱份子的賈永婕,腿部的線條還是很美,她表示運動後最重要的就是放鬆肌肉,家裡備有各式各樣的按摩滾筒「刑具」,會根據當天的狀況使用合適的放鬆工具,滾一滾線條才會美。

 

除了自己按摩外,還會選擇到MIKOBEAUTÉ SPA請專業美容師幫忙做LPG課程,透過高科技的儀器能更深層的按摩到緊繃的肌肉,像是前陣子剛跑完東京馬拉松,身體處於很疲累又水腫的狀態,一回台灣後馬上就預約課程,一週平均去兩次,大概做到第三次就很有感,趁著在按摩的同時也能好好放鬆休息,享受當女人被寵愛的美好。

 

視運動程度挑東西吃

運動後到底該吃什麼?賈永婕表示這個要視當天的運動量而定,如果只是一般比較緩和的運動像是瑜伽,其實就正常吃即可,但如果是像她跑步或是重訓運動量較大的人,運動後建議可以多補充蛋白質,幫助修復身體能量和肌肉,也可以吃一根香蕉,如果是運動前的飲食,她建議至少在運動前兩小時要吃完,千萬不可以空腹運動。

 

三餐都要吃得營養均衡

source:賈永婕的跑跳人生@FB

賈永婕透露自己一直以來三餐有個原則,就是要定時定量而且營養均衡,每餐一定都會有蛋白質、青菜、澱粉和水果,早上起床空腹先喝一杯水,早餐水果量最大,晚餐則最少,很多女生都怕吃澱粉會胖,但其實只要懂得挑好的澱粉像是地瓜、燕麥,補充身體能量又沒有負擔,而精緻澱粉像是炒飯這種就不建議。

 

跑步主靠物理性防曬

source:賈永婕的跑跳人生@FB

經常飛往世界各地參加馬拉松盛事,除了是體力的考驗外,跑步時還會常在烈陽下進行,對肌膚其實非常傷,她表示為了不影響跑步時的節奏,自己跑程並不會有補擦防曬動作,只有在出門前會將每個保養步驟仔細做到位,跑步時會戴太陽眼鏡、帽子來遮蔽陽光,透過物理性的方式遮蔽陽光,晚上也會仔細的卸妝、清潔及擦保養品,跑完後的當天還會敷保濕面膜加強肌膚修復。

 

求女兒養成防曬習慣

source:賈永婕的跑跳人生@FB

遺傳到賈永婕的好基因,兩個女兒都有一雙細直長腿,也跟媽媽一樣非常熱愛運動,問到關於保養會想教育女兒哪些事?她笑說青春期的保養就很簡單,只要他們有好好洗臉就要偷笑了!平常會叮嚀他們要做好清潔、保濕,最重要的還是防曬,「我都會求他們擦防曬,真的是用求的!」小孩都會覺得反正曬黑也很好看,但我都會告訴他們不是黑與白的問題,而是肌膚健康的問題!

 

如果不查賈永婕的年齡,光看她本人整個人的狀態,根本不像44歲啊!果然維持運動習慣是抗老及凍齡最好的方式,妞妞們趕快一起動起來,往健康、年輕的目標前進!

 

share
​ ​
FEMANCE「Juxtaposition: Two Wandering Souls」秋季企劃
FEMANCE「Juxtaposition: Two Wandering Souls」秋季企劃
share

從女性情誼出發 走向自由漫遊
FEMANCE 以「前進 Ongoing」延伸對生活與想像的漫遊

來自香港的設計品牌 FEMANCE,名字源自「女性之間惺惺相惜的情誼」,自 2019 年創立以來,持續從女性關係、生活觀察與城市文化之中汲取靈感,將東方細膩的感知與西方結構性的思維交織,逐步建立出屬於 FEMANCE 的設計語彙。

 

不對稱結構、流動線條與自然形態,是 FEMANCE 長久以來的設計語言;柔軟皮革與精準比例,則讓抽象的美學回到日常,成為能夠伴隨身體移動、回應生活節奏的實用物件。對 FEMANCE 而言,一只手袋承載的不只是日常所需,更是一個人與生活相處的方式—— 跟隨身體移動,也在長時間使用之後,逐漸留下屬於使用者的痕跡。

2026 年,FEMANCE 以「前進 Ongoing」作為年度主題,從年初駿馬奔馳的啟程、流水般流動的女性特質,到旅途中讓身心重新補給的片刻停留,一路探索「前進」所蘊含的不同狀態。

踏入九月,旅程來到秋季篇章「Juxtaposition: Two Wandering Souls」。

從 Wander 系列所代表的自由與漫遊出發,將旅程延伸至更靠近內心的方向 —— 從身體的移動,到想像的遠行,也從一次次出發之中,回到對自身的理解。

 

兩條軌跡 映照彼此
蔣雅文與蔣雅詩姐妹在相似與差異間走出各自步伐

踏入九月,FEMANCE 2026 年度主題「前進 Ongoing」迎來秋季篇章「Juxtaposition: Two Wandering Souls」。

以 Wander 系列所承載的自由精神為起點,FEMANCE 邀請「蔣雅文」與「蔣雅詩」姐妹擔任本次企劃主角,透過影像與訪談,捕捉兩個女性沿著不同人生軌跡前行的姿態。

 

相差八歲的兩人,共享一段無法複製的成長記憶,也在歲月推移之間,逐漸形成不同的性格與觀看世界的方式。姐姐蔣雅文,沉著而敏銳,習慣抽離一步看待事情,在不同經歷之中建立自己的價值尺度;妹妹蔣雅詩,則直率而細膩,對生活與情緒保持敏銳感受,也在一次次摸索之間,逐漸走向更清晰的生活節奏。

 

年少時,她們曾站在「照顧」與「被照顧」的位置;走入各自的人生之後,姐妹關係則慢慢轉化成另一種陪伴 —— 不必時刻並肩,也不必走向相同的方向,卻始終保有一份理解與牽引。她們的關係,也成為「Juxtaposition」最自然的註解:相似的成長背景,孕育出不同的性格;不同的人生選擇,又讓彼此看見另一種可能。各自完整,同時在彼此身上留下對方的影子。

 

而這份關係,正與 Wander Hobo 與 Mini Wander Hobo 所共享的設計語言彼此呼應。兩款包袋擁有相同的美學基因,卻以不同尺寸、比例與姿態展現各自個性,如同兩個擁有共同起點的靈魂,在不同方向上展開屬於自己的旅程。

 

 

從經典 Hobo 轉譯自由輪廓
Wander Hobo 以柔軟皮革與非對稱結構寫下漫遊想像

「Wander」取意於流浪、遊歷與漫遊。對 FEMANCE 而言,Wander 所承載的,是一種願意離開既定軌跡、跟隨內在感受探索世界的自由精神。

Wander Hobo,便從這份自由而生。


FEMANCE 以經典 Hobo 手袋作為設計起點。Hobo 原有的柔軟結構,讓包身能隨著身體與攜帶方式自然垂墜,在行走之間形成貼近身體的流動輪廓。品牌在此基礎上重新轉譯經典比例,以標誌性的非對稱美學介入柔軟結構,讓自然垂墜的形態之中,依然保有清晰而克制的設計秩序。

包身選用觸感細膩的頭層牛皮,皮革本身的柔韌度讓輪廓呈現輕盈而自然的垂墜感。單邊折疊結構則成為整體設計的重要視覺語彙,左右之間形成微妙的不對稱關係;隨著肩背、手提與行走的動作,折疊與皮革產生細緻變化,同一只包袋也因此在不同角度與狀態之下呈現不同表情。落於包身之上的 FEMANCE 標誌性 Hourglass 沙漏五金,則為柔軟輪廓加入一筆精準而鮮明的結構力量。沙漏所象徵的時間流動,亦回應 FEMANCE 對「當下」與「前進」的理解。銀色五金與柔軟皮革形成質感對照,在簡約輪廓之中建立視覺焦點,也讓柔與剛、流動與秩序自然交會。

 

設計同樣延伸至使用層面。寬敞包身配置兩個口袋與一個拉鍊袋,讓日常物件各有收納位置;俐落的拉鍊開合維持完整包型,同時提供日常取放的便利性。充足容量可容納工作與通勤所需,最大可收納 16 吋手提電腦,使 Wander Hobo 在辦公室、城市移動與旅途中,都能維持自在而從容的使用狀態。

 

從經典 Hobo 的柔軟輪廓出發,FEMANCE 將「Wander」轉化為一只真正會與身體一起移動的手袋:輪廓會隨步伐改變,皮革會隨時間留下痕跡,而每一次使用,也都讓它逐漸成為只屬於使用者的模樣。

 

輕盈比例 延伸另一種漫遊姿態
Mini Wander Hobo 以俐落輪廓延伸 Wander Soul 的自在轉換

與 Wander Hobo 的寬闊姿態相映成趣,Mini Wander Hobo 將相同的設計語言收束於更精緻的比例之中。流線型包身延續柔軟垂墜的輪廓,搭配品牌標誌性的單邊非對稱折疊,讓小巧包身依然保有鮮明的設計層次。

 

同樣選用細膩的頭層牛皮,內裡則以超纖絨面皮革打造,兩個插袋提供日常物件的收納空間;磁貼開合讓取放更加直覺,也保留包身輪廓的俐落完整。FEMANCE 訂製 Hourglass 沙漏扣以精巧比例落於包身之上,延續品牌辨識度,亦成為柔軟皮革之上的細節焦點。可拆卸長肩帶則賦予 Mini Wander Hobo 更自由的攜帶方式,手挽、單肩或斜揹皆可隨著造型、場合與一天之中的不同時刻靈活切換。

 

今秋,Mini Wander Hobo 推出全新 Apple Green 蘋果綠,以明亮而富有生命力的色彩為柔軟輪廓注入清新氣息。鮮明綠色與細膩皮革交疊,在視覺上形成鮮活而精緻的色彩層次,為初秋造型添上一筆自然生長般的亮色。

 

系列另有 Lemon 檸檬黃色與 Espresso 深啡色:前者以明亮色調延伸輕盈氣息,後者則以深邃色澤沉澱出成熟質感。三種色彩各自擁有鮮明性格,也讓 Mini Wander Hobo 隨著女性當下的心情、造型與生活狀態,呈現不同面貌。

 

各自前行 彼此照亮
從選擇到理解自己 姐妹談各自的「前進」


「前進 Ongoing」對蔣雅文而言,是選擇之後,持續向前的勇氣。

「選擇了一條路之後,就會一直往前衝。」她談起人生時,語氣裡有一種沉著的篤定。她所理解的「認命」,並非停留於接受,而是在看清現實之後,重新整理自己的位置。當一條路已經成為自己的選擇,便把注意力放回眼前,把每一步走好。對她而言,人生沒有需要急著抵達的終點,而是一段由每一次選擇持續累積而成的過程。

蔣雅詩則在另一條路上理解「前進」。對她而言,前進更像是一場逐漸學會與自己相處的練習。

過去,她對瑕疵有著高度要求,也習慣在事情發生之後反覆檢視自己。如今,她開始理解生活本身容納著不同狀態,而為不完美留下空間,本身就是一種成熟。「以前會先怪自己,現在釋懷很多。」從重新理解自己的情緒,到找到能夠真正投入其中的興趣,她開始為生活留下更多餘裕,也在一次次選擇裡,學會以更柔軟的方式理解自己。

兩姐妹對「前進」有著不同的理解,卻在彼此身上形成恰到好處的互補。姐姐帶來清晰的方向感,妹妹則以敏銳的感受提醒彼此回到內心。她們各自擁有自己的生活節奏,也在需要的時候成為對方熟悉而可靠的支點。

 

在成為自己之前 先理解自己
越過既定框架 看見「缺點」外的可能

亞洲女性經常在成長過程中接收到不同形式的期待:成熟、獨立、體貼、積極,也要懂得在不同角色之間取得平衡。對蔣雅文而言,真正的成長,是逐漸理解自己的個性與能量,並找到能夠發揮自身特質的位置。

她曾因為安靜、慢熱而被形容為內向,也曾經思考自己是否應該成為更主動、外向的人。直到接觸影像工作後,她才發現,過去被認為是「缺點」的特質,恰恰成為她在幕後工作中的能力。如今身為劇照師,她需要隱身於現場,在最細微的位置觀察演員、捕捉情緒與畫面。曾經的經歷讓她更理解鏡頭前的人,也讓她逐漸明白,每個人的價值都有自己的位置,而人生也因此需要取捨。「人的精力有限。」她談到女性與自我時說。理解自己擅長什麼、珍惜什麼,再將時間放在真正重要的事情上,是她如今理解生活的方式。

 

 

蔣雅詩則從另一個方向走向同一個答案。她開始練習把自己放在生活的優先位置,也學習欣賞自己的選擇。從曾經追求每一件事都做到理想狀態,到如今接受細節可以保留不同面貌,她在創作「手作玩偶」的過程裡找到了一種沒有固定標準的快樂 —— 只要是自己喜歡的美感,就值得被留下。對她而言,風格同樣如此。「風格並非固定。」它隨著人生階段、生活狀態與自我理解而變化;當一個人越了解自己,越能找到真正適合自己的選擇。

 

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題