過年吃太油,趕不及在熱褲季節瘦下來?快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒

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過年吃太油,趕不及在熱褲季節瘦下來?快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒

過年吃太油,趕不及在熱褲季節瘦下來?快讓「空腹運動」加速妳的脂肪燃燒 空腹運動、減脂
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科學家發現空腹運動(Fasting exercise)帶來的好處令人驚奇,不僅可以減少運動中的肌肉損耗,還可以提升運動燃脂效益,更長遠一點,甚至可以增加壽命!這是真的嗎?


photo source: mingxi11- instagram

 

 


 

 

【警語】

1.文內的「空腹」為晚餐後禁食至翌日早餐前,筆者不鼓勵其他空腹。

2.空腹運動有一定的危險性,運動中若有任何不適須立即停止

3.空腹運動請設定中低強度不可超過60分鐘,超量易引發橫紋肌溶解




 

 

 

空腹運動的優點

 


1.減脂效率高

西元1985年,科學家進行了空腹運動與血糖變化的人體實驗,受試者在空腹24小時後進行運動,脂肪利用率 顯著提高了(Dohm GL., 1986)當然,我們並不需要讓自己餓滿24小時,僅需在運動前夕的晚餐後禁食,隔日起床晨跑也有不錯的燃脂效果。


 Photo source: victoriassecretsport -instagram

 

 


2.減少肌肉裡的肝糖消耗

運動需要能量,能量來自醣類空腹會使血糖低下,健康的人體中,空腹運動時的血糖狀態是穩定的,人體內會產生糖質新生作用(Gluconeogenesis),將非碳水化合物轉為葡萄糖,提升血糖。人體很聰明地捨棄消耗珍貴的肌肉肝糖原,轉而利用其他物質來產能。


photo source:Withstanding An Angels Workout -archaicpressmagazine

 

 

 

3.有效減少總熱量攝取

運動時血糖穩定,即便在運動過後也不會有太大的血糖濃度起伏。血糖與內分泌系統有著複雜的機制,正常且穩定的血糖較能帶來合理的食量,不易引發暴飲暴食。


photo source: fructose vs maltodextrin -scienceinsport

 

 


4.抗老化、延長壽命

老化與許多疾病都有一個共同主因:不斷累積的氧化應激(oxidative stress)。科學研究已證實,熱量限制(Calorie restriction)降低氧化應激延長哺乳動物的壽命方面有卓越的效果(Poljsak B.,2011)。空腹運動讓血糖保持在穩定的狀態穩定粒線體代謝速率,減少氧化應激產生(Sohal RS., Weindruch R., 1996)。


photo source: candice-swanepoel -fabzz

 

 

 

講了那麼多好處,是否已經躍躍欲試了呢?要注意,並不是每個人都適合空腹運動喔!

 


「誰適合進行空腹運動?」

 


已經有運動習慣,但苦苦瘦不下來,想增加運動強度的人。


photo source:Withstanding An Angels Workout -archaicpressmagazine

 

 

「誰不適合進行空腹運動?」

 


1. 沒有運動習慣的人

沒有運動習慣的人肌耐力心肺耐力不足,身體沒有足夠的體力進行空腹運動。


2.糖尿病

規律服藥的糖尿病病人在空腹運動後會有低血糖的危險,不管糖尿病控制得多穩定,都不可以嘗試空腹運動。


3.低血糖症

 低血糖症是因為大腦與肌肉的醣原不足,最忌諱的便是延誤用餐飲食量運動量不成正比,血糖過低可能導致昏迷、抽蓄,最嚴重甚至腦神經損傷。


4.高血壓

運動時血壓會暫時升高,空腹運動屬於強度較高的運動,易刺激自律神經血壓飆高,對於高血壓患者是非常危險的運動。

 

5.內分泌失調 

任何甲狀腺腎上腺腦下垂體內分泌腺體失調的患者,皆不可進行空腹運動。空腹運動時,腺體對於血糖血壓的調控十分重要,若人體無法分泌足量的應激激素,易有生命危險

 

Photo source: workout to tighten your arms -careergirldaily

 

 

「我沒有上述五個徵兆,那要怎麼開始呢?」

中低強度的運動開始,選擇平時訓練強度的60~80%切忌任何高強度間歇運動,運動時間控制在60分鐘以內。


Photo source: tips advice 5k run race- elleuk

 


每個人的效果或反應都不一樣,就算是有信度與效度的科學研究也會有零星偏差值,如果途中有任何不適想吐的感覺,請馬上停止。在進行空腹運動的前幾天,記得要吃好睡飽,然後準備好高蛋白或是營養均衡的一餐,在運動過後,好好犒賞為自己如此努力的你吧!


Photo source:victoriassecretsport- instagram

 

 

文末特別感謝陳威廷醫師謝明儒醫師在百忙之中協助審閱,使本文在生理機轉上的解釋更臻完美。


Source:人生就是要動動動吃吃吃-甘沁沁

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2024夏季3個必訪「精品展演」盛事!提LOEWE編織包大逛夜市、MK改行賣麵包

2024夏季3個必訪「精品展演」盛事!提LOEWE編織包大逛夜市、MK改行賣麵包 MICHAEL KORS、LOEWEPAULA’S IBIZA、GUCCIANCORA
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心動瞬間_

LOEWE夜市感覺好好玩!

妞妞們可以近距離接觸時尚精品的機會又來啦!妞編輯來推薦全台3個週末必去的「精品藝術」展演活動,當中竟然還有超接地氣的夜市?一起來看看吧!

 

 

2024全台「精品藝術」展演1.

GUCCI

source:GUCCI提供、台南美術館提供

2024上半年度最強盛事「GUCCI ANCORA時尚藝術展演」來到文化古都臺南了!這次選在妞妞們都很熟悉的台南美術館舉辦,Gucci特別邀請義大利米蘭新銳藝術家 Valerio Eliogabalo Torrisi 以「文字」進行創作,並委任本月剛獲得「臺北電影節卓越貢獻獎」肯定的臺南之光國寶級畫師顏振發師傅與臺南當地藝術家蔡濰任共同協作打造超過七層樓高、視覺超震撼全臺最大手繪藝術牆,是本次展覽必朝聖的打卡景點之一!

 

 

 

source:GUCCI提供

GUCCI此次南下台南巡演,除了精選數套由創意總監 Sabato De Sarno操刀設計的ANCORA春夏系列女裝讓妞妞們得以近距離一睹其在剪裁、縫製及各種細節上展現的精湛功力和細緻巧思以外,多新增了「全新VR虛擬實境裝置體驗區」,讓妞妞們無需飛往義大利也能體驗到GUCCI秀場的義式奢華感!

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活動資訊>>

GUCCI ANCORA時尚藝術展演 

展期:2024/4/20(週六)至 6/30(週日)
時間:10:00 – 18:00 (週一休館)
地點:臺南市美術館 1 館(臺南市中西區南門路 37 號)

 

預約參觀方式: 請至 GUCCI LINE 官方帳號完成預約即可免費入場
預約網址:https://liff.line.me/1656654815-LlEJW1Gj
注意事項:
1.此展覽僅提供 LINE 線上預約制,不開放現場排隊
2.每個帳戶僅限預約一次,如需更改時間請先取消預約再重新選擇日期與時間
3.展覽最後入場時間為 17:30
4.主辦單位保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利

 

 

2024全台「精品藝術」展演2.

MICHAEL KORS

source:MICHAEL KORS提供

「美包製造機」MICHAEL KORS改賣美味麵包!?原來是品牌為了歡慶丹寧系列服飾上市特別斥資打造丹寧麵包店首站於上海登場並與愚園路知名麵包店BAsDBAN聯名合作,而其中又以兩只戶外巨型Tribeca包款格外吸睛搶鏡,讓同時身為丹寧控和麵包控的妞編輯一時之間不知道該先拍哪裡好~(笑)

 

 

source:MICHAEL KORS提供

在上海快閃店開幕當天,MICHAEL KORS特別邀請品牌大中華區代言人白鹿演繹清新率性的丹寧時尚「Tribeca鏈帶包」,妞妞們也想親自體驗白鹿同款包的魅力嗎?那就一定要鎖定品牌將以「麵包餐車形式」接力登台的活動啦,屆時會在台北101與台中大遠百驚喜巡迴,妞妞們不妨來個時尚下午茶饗宴吧!

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活動資訊>>

MICHAEL KORS 丹寧快閃麵包店

展期:2024/4/25至 5/12

時間:待公布
地點:台北101與台中大遠百(詳細地址待公布)

 

 

2024全台「精品藝術」展演3.

LOEWE

source:LOEWE提供

2024台北最時髦夜市即將降臨台北!LOEWE每年一度的夏日特別系列,靈感源自伊比薩島上標誌性的精品店Paula's,以自由奔放、音樂、歡愉無憂為其文化核心,選擇台北舉辦全亞洲唯一的2024 PAULA’S IBIZA上市活動」來慶祝又一全新面貌,現場有多款趣味的遊戲、當地的特色藝術、知名餐飲的聯名及精彩不間斷的表演,期待妞妞們一同共襄盛舉!(妞編輯已迫不及待要開逛~~)

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活動資訊>>

LOEWE Paula’s Ibiza夜市活動

展期:2024/4/26至 4/28

時間:待公布
地點:信義威秀中庭廣場 (台北市信義區松壽路18)

 

預先登記時間及方式

於 2024 年 4 月 18 日至 25 日間,透過LOEWE LINE官方帳號連結註冊以保留您 4 月 26 日至 28 日下午 4 點至晚上 10 點間參加 LOEWE Paula's Ibiza 2024 夜市活動之席位。

登記連結: https://loewe.prod.linebot-tech.com 

 
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