一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做

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一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做

一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做 楊丞琳、瑜珈、腰痠背痛、
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工作久站、久坐回到家總腰痠背痛?快跟著楊丞琳一起做拉伸瑜珈!

上班時間久站、久坐,每次回到家總是覺得腰痠背痛,沒時間、沒預算去給人家按摩,其實在家做些簡單的瑜珈伸展就能有感放鬆!一直都有在練瑜珈的楊丞琳,近期特別拍攝「瑜珈拉伸」教學影片,分享自己平常私下會做的招式「嬰兒開髖」,一個動作,就能有感放鬆下腰背,妞妞們快跟著做。

 

 

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在練瑜珈的妞妞,一定對「嬰兒式」不陌生,這通常會是最後收尾舒緩放鬆的動作,而楊丞琳這次要來分享的則是「嬰兒開髖」,很多人經過一天的久站、久坐,會覺得背部跟腰中間那截特別痠,但其實這並非只有「腰」本人在痠,有可能是大腿、胯下都有痠痛感,那種痠痛感會一直延伸到整個身體中段。而透過「嬰兒開髖」的伸展,能夠讓整個下腰背好好放鬆。

 

 

 

「嬰兒式」VS.「嬰兒開髖」

source:rainie77@IG

楊丞琳解釋,「嬰兒式」跟「嬰兒開髖」的肢體動作不太一樣,嬰兒式通常是採跪坐姿,雙腳併攏,將身體直接向前趴下,把自己當作嬰兒般停留放鬆。

 

 

 

source:rainie77@IG

而「嬰兒開髖」雖同樣採跪坐姿勢,但膝蓋要向外打開,兩腳的大拇指要靠在一起,再盡你所能地將身體往前趴,盡量將胸口貼地。

 

 「嬰兒開髖」常見NG動作

source:rainie77@IG

這個看似簡單基本的動作,其實做起來會很有痠感,對於筋比較硬的妞妞,或是瑜珈初學者來說,會有點挑戰!楊丞琳提醒,身體向前伸展時,千萬不能硬撐,甚至出現刺痛感,這就失去這個拉伸動作的意義。

 

 

 

source:rainie77@IG

初學者不需要強迫自己一開始就要胸口貼地,但,身體向前趴時,記得屁股不能跟著翹起來,或是腰背整個拱起來,正確的姿勢應該是腰背盡量呈一直線,額頭朝地面,或是下巴朝地面。

 

 

初學者改用手肘支撐

source:rainie77@IG

如果將雙手向前伸直,感覺到身體很痛,那麼可以試著將手彎曲,改用手肘支撐,同樣要去感受大腿內側有被拉伸的感覺,只要有做對的話,會感受到下腰背的區域是很放鬆的,同樣屁股不能翹起來、腰背部能拱起來喔。楊丞琳提醒,千萬不要因為太痛,就把力氣全放手肘硬撐,這樣就變成在做平板式囉!

 

 

 

source:rainie77@IG

等身體的筋慢慢練柔軟後,就可以朝正確的姿勢邁進!在做的時候,記得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?楊丞琳分享自己上過不同位瑜伽老師的課,有的老師甚至停留過10分鐘,讓整個髖打開、下背放鬆。不過如果是初學者,楊丞琳建議可以搭配呼吸,先從兩分鐘開始,再慢慢拉長到五分鐘

 

 

 

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因為「新冠肺炎COVID-19」疫情爆發而延期、停辦的「國外藝人演唱會」,在各國粉絲苦苦等待之下,終於正式陸續解封啦!近日美國歌手怪奇比莉(Billie Eilish)就在韓國舉行演唱會,人氣巨星開唱當然吸引大票粉絲入場,沒想到在人山人海的搖滾區,也是星光雲集啊!!!

 

 

 

怪奇比莉演唱會搖滾區看控

一抬頭發現…《魷魚遊戲》姜曉

https://www.instagram.com/p/CUKEJ7zhh8e

source: hoooooyeony@IG

https://www.instagram.com/p/CYo93jCKaGQ

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https://www.instagram.com/p/CbEygvAr-MT

source: hoooooyeony@IG

在昨日舉行的演唱會上,現場正因為怪奇比莉的精彩演唱沸騰時,搖滾區的這位現場觀眾異常的顯眼,雖然低調的穿著黑色無袖上衣,帶著粉色口罩、妝容清淡,但是藝人光環+176CM大長身依舊讓他被同場觀眾注意到,仔細一看…他居然是因為Netflix韓劇《魷魚遊戲》爆紅的「鄭好娟」

 

 

 

source: idolissue@IG

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source: idolissue@IG

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鄭好娟完全沒在管旁人眼光,隨著音樂跳超高的投入模樣完全被捕捉,網友還加碼表示「他的演員男友李東輝」也在場,小倆口從2015年公開戀愛以來,已經愛情長跑7年,一直很低調的兩人只有在今年2月、鄭好娟獲得美國演員工會獎電視戲劇類最佳女主角獎項時有在IG上獻上祝福,現實被捕捉到約會畫面超罕見~

 

 

 

原來是Double Date?

「狗善CP」其實在旁邊約會

source: idolissue@IG

在大家被鄭好娟吸引目光時,其實在情侶檔的隔壁,2位同行朋友居然也是「明星CP」!?眼尖網友發現後面頭戴黑帽子的男子就是演員柳俊烈,隔壁當然就是女友惠利,兩人的裝扮也超低調,但還是被認出。

 

 

 

source: idolissue@IG

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「狗善CP」在2015年合作人氣《請回答1988》結緣、2017年戀情曝光,至今也穩定交往滿5年,疑似在演唱會會場Double Date的超甜畫面馬上引起熱議,網友湧入留言:「還很穩定的交往著啊?」「明星再忙也是有在好好約會的」、「畫面太閃了!」還有網友提早祝福結婚(笑死)(網再爆惠利&男友柳俊烈「密室逃脫約會」超甜證言)

 

 

 

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另外,防彈少年團隊長RM以及成員J-hope,也被發現出現在該場演唱會的看台區,開心跟著表演舞動的樣子全被拍下,其他還有Red Velvet等知名韓團、韓星共襄盛舉。

 

 

 

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