妞妞們有定期乳房檢查的習慣嗎？根據台灣衛生福利部國健署資料公布，乳癌為我國婦女發生率第1位之癌症，發生高峰約在45～69歲之間，約為每十萬名婦女188～194人。近年來美妝圈也極力在提倡乳癌防治的重要性，想要預防乳癌，平常就應多重視自己的乳房健康，除了定期篩檢，飲食控管也很重要，營養師劉怡里特別在粉絲團分享，8個乳癌預防的飲食生活守則，妞妞們趕快筆記！

乳癌篩檢政策

source：衛生福利部

根據國健署公告，目前國際上最具醫學實證，可以有效提早發現並改善預後的乳癌篩檢方法是乳房X光攝影，乳房X光攝影檢查能偵測到乳房鈣化點或腫瘤，發現無症狀的0期乳癌。研究顯示，50歲以上婦女每1～3年接受1次乳房X光攝影檢查，可降低乳癌死亡率2～3成；鑒於45～69歲婦女為我國婦女罹患乳癌的高峰，因此，國民健康署提供45-69歲及40～44歲具乳癌家族史（指祖母、外婆、母親、女兒、姊妹曾有人罹患乳癌）婦女每2年1次乳房X光攝影檢查，請婦女朋友們定期接受檢查，以降低乳癌對生命的威脅。

什麼是乳房X光攝影檢查

source:pexels

乳房X光攝影是使用低劑量X光透視乳房組織的一種影像檢查，可用來偵測乳房的鈣化點或微小腫瘤，發現無症狀的零期乳癌，是目前醫學實證證實最有效的乳癌篩檢工具；不過乳房X光攝影仍有其限制，約15％的乳癌無法偵測到，所以即使檢查結果正常，在下次定期檢查前，如有發現異狀，仍應盡速就醫

乳癌篩檢醫院

source:pexels

目前全國共有200多家乳房X光攝影醫療機構通過國民健康署認證，認證名單可至國民健康署網站查詢，若有意受檢，可選擇鄰近院所受檢，或逕洽當地衛生局（所）。

營養師分享乳癌預防飲食生活守則

乳癌預防飲食生活守則1控制BMI

source:pexels

劉怡里營養師說明，肥胖是乳癌的危險因子，應將BMI控制在<27以內。

乳癌預防飲食生活守則2少吃高油飲食

source:pexels

尤其是過多的動性油脂，例如：牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等，因為飽和脂肪酸高的食物，易誘發身體發炎，增加乳癌風險。

乳癌預防飲食生活守則3避免高溫烹調

source:pexels

盡量避免以高溫烹煮的烹調方式，例如油炸、大火炒等，造成自由基過多，增加細胞病變的機率。也避免酗酒、抽菸，和過多塑膠製品的使用。

乳癌預防飲食生活守則4多補充魚、豆類蛋白質

source:pexels

蛋白質食物可以多選擇來自於魚類、豆類製品。尤其是W-3豐富的鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚，可以降低身體的發炎反應。

乳癌預防飲食生活守則5多攝取十字花科食物

source:pexels

十字花科食物裡面的吲哚、硫化素成份，會減少自由基，降低乳癌的發生。例如高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿蔔等。

乳癌預防飲食生活守則6高纖食物要足夠

source:pexels

平日應攝取足夠的高纖食物，纖維可以幫助油脂代謝，建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等。

乳癌預防飲食生活守則7每天適量的豆類製品

source:pexels

豆類製品有豐富的大豆異黃酮，反而有助乳癌的預防，例如：豆腐、豆漿、豆干等。

乳癌預防飲食生活守則8選對油

source:pexels

建議烹調用油使用不飽和脂肪酸高的『植物油』，例如：橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等。

營養師劉怡里

台安醫院體重管理中心營養師組長，擅長婦女體重控制班、代謝享瘦班、減重營養門診諮詢、兒童營養門診諮詢、成人疾病營養諮詢。想知道更多如何健康、維持體態的內容，可以追蹤劉怡里粉絲團