隨著現代人越來越重視身材，很多人都知道要少量多餐、多運動。運動所消耗的熱量，要大於所攝取的食物熱量，才會達到瘦身的效果。可是你知道吃一塊雞排後，跑步一小時還沒辦法完全消化，而一份麥當勞套餐的熱量至少要跑三小時才可能消耗完熱量。

▲上班族的運動量較小，要特別注意熱量的攝取，否則很容易變胖。(圖／取自Xuite)

通常外食的族群大部分為上班族和學生族，上班族因為工作壓力、加班、應酬，在下班後已經沒有其他時間可以運動，這時候就應該要注意到攝取食物熱量的多寡。學生因為正值青春期且運動量較大，所以即使偶爾熱量攝取太多，對身體的負擔也不會過大。

上班族與學生常吃食物的熱量：

一般來說，男性上班族一天所需熱量大約2200大卡，女生所需熱量則約1900大卡。隨著年紀越大，所需的熱量會逐漸以階梯狀降低，這時候吃進去的東西如果還是跟以前一樣的話，熱量會漸漸累積在體內，導致肥胖。

▲一個便當的熱量都將近800大卡，吃完盡量不要再吃其他東西。(圖／取自funcity)

如果有定期在運動，或是需要高強度體力在工作的人，一天所需的熱量會增加400～1000大卡，這時候若一天沒有攝取到該有的熱量，脂肪就會逐漸被消耗。所以老一輩在種田的農夫才能維持精壯的身體。

除了精算吃進東西的熱量，若不想變胖，還要計算運動能消耗多少熱量。以跑步為例，若慢跑一小時大約可以消耗600大卡，快跑一小時消耗大約800大卡。你可以很容易地吃進一個雞排，但必須花一小時慢跑才能抵消剛剛的罪惡感。

▲雞排雖然好吃，但不能取代正餐，吃多了對身體也會造成傷害。(圖／取自桌布)

很多人會以吃東西紓壓，如果愛吃卻又不想變胖的話，當然也有懶人的方法。抽脂技術可以替你圓夢，不過建議抽脂只適合局部瘦。想要健康「享瘦」，還是要遵循少吃、多動的原則，才不會瘦了之後，不久又復胖。