手臂不夠細、大腿不夠結實、屁股有點太垂、胸型超不滿意…這些每個女孩心中多多少少都有過的內心OS,其實大家都忽略了一個決定視覺身材、曲線完美度的「關鍵部位」!

 

 

 

穿衣美、露背回頭率超高

大師美背訓練計畫

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不是把「熱門部位」練好、變纖細就好,如果彎腰駝背會讓胸部看起來變小、小腹凸(抖),尤其現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢,後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命,同時導致身體循環變差,代謝力也隨之下降…日本人氣瑜伽大師「aya」呼籲:「最容易被大家忽略的『背部』,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵!」

 

 

 

#背肌必須練起來

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背肌鍛鍊好,好處可是不只有一項,擁有挺直的纖背,不但視覺上立刻減齡,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有優美、修長的身形,同時大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,不會造成脊椎零負擔,你一定在想:「背肌超難練欸」,其實只要「反轉手心」這個細節變化就有用!

 

 

 

#反轉手心的好處是? 

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「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。而在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結,所以藉由大拇指的動作,能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,消除阻滯臃腫、循環順暢都靠這個簡單的動作啦~

 

 

 

加碼:日常行程就是我的健身房

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在日常生活中,其實改掉了個習慣就能慢慢變美!「走路時」把腳跟輕輕離開地面幾公分,身體會自動啟動平衡機制,鍛鍊核心的同時,膝蓋後側也伸展到了!搭捷運時也能偷偷矯正,站立拉吊環時,把腳跟稍微抬高1至2CM即可,不用提得太高讓身體失去平衡搖晃,這樣就有效果。

 

 

 

一天只要3分鐘

簡單運動輕鬆瘦

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背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲

「再瘦的人,只要駝背也變得不好看!」不需要高強度激烈運動,本書透過詳盡的文字及圖片指導正確的姿勢,一點一滴將日常姿勢矯正,疏通「阻塞」的氣結,同時傳授背部肌膚保養,每個運動設計都非常簡易,卻能夠給予背部足夠的刺激,每天3分鐘、只要2動作,零壓力就能持續下去,打造出一個背影就煞到路人的完美曲線。