明明很努力減肥,一轉頭就復胖?胖小腹、大屁股、大象腿…照個鏡子都崩潰嗎?原以為上健身房就能180度改變體態,但更厭世的是你根本不喜歡(懶)得動,或是因為舊傷別說高強度重訓了!甚至連走路都沒辦法好好走,這問題就交給專家來解決吧~

 

 

 

走路就是最好的減肥?

日大師教你「交叉步行」

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台灣人平均每天走5000到6000步左右,更有人靠走路、健走成功瘦身,但「走路」並不是走越多越好,甚至「走路方式」更影響到你的體態、健康(驚)!日本花谷整體院院長、柔道整復師花谷貴之透露:「對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜,會導致肌力衰退、發胖」,所以可以「邊走、邊調整整體幹肌肉」的交叉步行大家都可以挑戰看看!

 

 

 

#什麼是「交叉步行運動」?

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聽起來霧煞煞?其實就是「正確的走路」(笑),許多人走路會骨盆後傾、外八、內八、加上駝背…走路時身體就會搖晃,長期下來小病通通找上門,「交叉步行」就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,交叉步行讓身體的軸心不會偏移,還能幫助矯正骨盆,鍛鍊出更美的體態~

 

 

 

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那需要走多久呢?不用什麼嚇暈人的「萬」起跳,一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次,忙碌的OL完全不用硬擠出時間也能持之以恆下去,慢慢融入生活中,養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣。

 

 

 

#「扭腰交叉步行」打造螞蟻腰

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雙臂抬到與肩同高水平伸直、腰部方向要與踏出的腳相反,反方向扭轉腰部,例如:左腳往斜前方邁步,腰部就要往右扭轉,切記行走時感受由胸骨以下來移動(見示範圖),這個步伐動作能夠刺激腰部附近的大肌肉群,一口氣縮緊腰身。

 

 

 

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花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

日本整體醫師研發這個「高效健走運動」,從孩童到銀髮族,以及不擅長運動的人都可以嘗試!本書以運動學理論為基礎,收錄12種交叉步行變化式,搭配彩色示範圖解,不只可以拉筋除痛,還能有效雕塑贅肉、肌力,持續下去你會發現自己「越走越美了」~