走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

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走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了

走路走出螞蟻腰!日本爆紅「交叉步行運動」一天20步就能瘦,走一走體態就變美了 走路減肥、走路瘦身、交叉步行運動、交叉步行減肥、瘦腰、美胸、花谷貴之、走路變瘦、扭腰交叉步行
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越走腰圍越細、越走胸部變美…這可不是幻想文(笑)

明明很努力減肥,一轉頭就復胖?胖小腹、大屁股、大象腿…照個鏡子都崩潰嗎?原以為上健身房就能180度改變體態,但更厭世的是你根本不喜歡(懶)得動,或是因為舊傷別說高強度重訓了!甚至連走路都沒辦法好好走,這問題就交給專家來解決吧~

 

 

 

走路就是最好的減肥?

日大師教你「交叉步行」

source:博客來

台灣人平均每天走5000到6000步左右,更有人靠走路、健走成功瘦身,但「走路」並不是走越多越好,甚至「走路方式」更影響到你的體態、健康(驚)!日本花谷整體院院長、柔道整復師花谷貴之透露:「對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是歪斜,會導致肌力衰退、發胖」,所以可以「邊走、邊調整整體幹肌肉」的交叉步行大家都可以挑戰看看!

 

 

 

#什麼是「交叉步行運動」?

source:博客來

聽起來霧煞煞?其實就是「正確的走路」(笑),許多人走路會骨盆後傾、外八、內八、加上駝背…走路時身體就會搖晃,長期下來小病通通找上門,「交叉步行」就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,交叉步行讓身體的軸心不會偏移,還能幫助矯正骨盆,鍛鍊出更美的體態~

 

 

 

source:博客來

那需要走多久呢?不用什麼嚇暈人的「萬」起跳,一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次,忙碌的OL完全不用硬擠出時間也能持之以恆下去,慢慢融入生活中,養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣。

 

 

 

#「扭腰交叉步行」打造螞蟻腰

source:博客來 

雙臂抬到與肩同高水平伸直、腰部方向要與踏出的腳相反,反方向扭轉腰部,例如:左腳往斜前方邁步,腰部就要往右扭轉,切記行走時感受由胸骨以下來移動(見示範圖),這個步伐動作能夠刺激腰部附近的大肌肉群,一口氣縮緊腰身。

 

 

 

source:博客來 

source:博客來

 

花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

日本整體醫師研發這個「高效健走運動」,從孩童到銀髮族,以及不擅長運動的人都可以嘗試!本書以運動學理論為基礎,收錄12種交叉步行變化式,搭配彩色示範圖解,不只可以拉筋除痛,還能有效雕塑贅肉、肌力,持續下去你會發現自己「越走越美了」~

 

 

 

 

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崔傘真的好圈粉!

作為首組登上 Coachella 的韓國男團,ATEEZ 在2024年成功掀起全球話題。其中,被封為「入坑妖精」、「人間撒旦」的成員崔傘,更憑藉讓人難以移開目光的舞台張力圈粉無數。這個夏天,ATEEZ 帶著新歌〈BAD〉強勢回歸,崔傘也再度以性感「震胸舞」席捲社群。究竟這位讓人著迷的舞台王者,還藏著哪些意想不到的魅力?現在就跟著妞編輯一起解鎖「崔傘8大TMI」吧!

 

目錄

 

家鄉是南海,卻在晉州出生

source:choi3an@IG

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1999年7月10日出生的崔傘,巨蟹座、B型,MBTI 為溫柔且堅定的 INFP 調停者。雖然他的家鄉位於慶尚南道的南海,但因當時南海並沒有醫院,所以他的出生地其實是在晉州。崔傘的父親是一名跆拳道教練,而他也擁有跆拳道三段資格,可說是名副其實的隱藏高手!此外,學生時期的崔傘還曾加入讚歌社團,有趣的是,他並沒有宗教信仰,單純是因為喜歡和前輩們一起唱歌才加入。

 

 

 

人前北部大公,私下哺哺大公

source:choi3an@IG

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在〈Ice On My Teeth〉活動期間,崔傘憑藉油頭、無框眼鏡搭配西裝的超神舞台造型,加上極具張力的舞蹈演出,瞬間成為社群熱門話題。宛如從韓漫中走出來的角色,也讓他獲得了「北部大公」的稱號。然而,和舞台上高冷霸氣的形象不同的是,私底下的崔傘就像隻軟萌的小貓咪,不只經常向成員們撒嬌,更時常被選為反差感最大的代表,因此也誕生出「哺哺大公」的暱稱。

 

 

 

不只是主舞,更是不可或缺的領唱

source:choi3an@IG

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擁有超強舞台表現力的崔傘,總能讓人一眼就深陷其中。近期,他更參與〈Adrenaline〉及〈BAD〉的編舞,展現出作為表演者的多元實力。不過,許多人不知道的是,崔傘在出道前其實是個舞癡,在團內定位也並非主舞,而是領唱!早期的他聲線偏高、自帶天生的撒嬌音,但在出道約一年後,因為聲帶狀況不得不調整唱法,也讓如今大家熟悉的溫潤音色逐漸成形。而現在的崔傘,已成為兼具主舞與領唱實力的重要成員。

 

 

 

超愛收集娃娃,喜歡抱著東西睡覺

source:choi3an@IG

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崔傘還有一個超級可愛的興趣,那就是收集娃娃!最廣為人知的,絕對是名叫「Shiber」的柴犬玩偶莫屬。這隻娃娃曾陪伴崔傘度過美國研修時期,而他過去在紀錄片中用奶音介紹 Shiber 的畫面,更成為成員們至今仍會模仿的經典名場面。此外,崔傘也有著一定要抱著東西睡覺的習慣,因此不管是娃娃、長抱枕,都是他不能少的睡眠夥伴。

 

 

 

沉迷收集寶可夢卡,還是個資深排民

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崔傘私下也是個隱藏動漫迷!除了《寶可夢》之外,他更是《排球少年!!》的粉絲。崔傘最喜歡的寶可夢是「百變怪」,對〈百變怪之歌〉相當著迷,最近還徹底掉進寶可夢卡牌的坑裡,經常和粉絲分享自己的收藏成果。而身為資深排民的他,最喜歡的角色則是白鳥澤學園的王牌「牛島若利」。他不只曾穿著印有「飛べ」字樣的宅T公開排民身份,甚至還曾在直播中因為要搶快閃店的入場時段而手忙腳亂。

 

 

 

身上唯一刺青藏著與隊友的友誼象徵

source:X

source:choi3an@IG

崔傘身上唯一的一個刺青,也藏著他與成員友榮之間的珍貴故事。這個位於右大腿膝蓋上方的刺青,是兩人偷偷瞞著公司及家人一起完成的友情刺青。他們選擇刺上拉丁文的「Amicus ad aras」,象徵著「至死不渝的友情」。這份深厚的情誼,不僅展現了兩人之間堅定不移的羈絆,也成為許多粉絲心中最具代表性的友誼象徵之一。

 

 

 

對甜食毫無抵抗力,習慣把布丁攪爛吃

source:choi3an@IG

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身為一個不折不扣的甜食控,崔傘對甜食簡直毫無抵抗力,從草莓蛋糕、草莓大福,到杜拜巧克力鬆餅,全都逃不出他的手掌心。令人震驚的是,崔傘竟還會把布丁攪爛再吃,宛如邪教的吃法也瞬間引發熱議。此外,崔傘還是團內的薄荷巧克力派代表,曾在「2020年末班級會議」中,與反薄巧派成員們展開激烈辯論,精彩程度讓粉絲們差點笑倒在螢幕前。

 

 

 

從嬌小身形練就61公分的寬肩

source:choi3an@IG

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剛出道時,身高177公分的崔傘,其實是團內體格相對嬌小的成員之一。曾因身材瘦弱而感到有些自卑的他,靠著長時間的努力鍛鍊,成功把自己鍛練成令人驚嘆的標準倒三角身材,甚至還擁有寬達61公分的肩膀,前後對比簡直判若兩人。如今,練就寬肩窄腰完美比例的崔傘,無論是簡單的背心、T恤,還是襯衫造型,都能輕鬆展現出他的魅力! 

 

 

 

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