忙碌的工作占據妳大半生活嗎？妳的工作讓妳必須24小時on call嗎？其實，就算讓工作成為生活重心也沒有關係，每個人都有每個人的生活方式；只是身體只有一個，若是因為忙碌而沒有照顧到健康，絕對划不來！所以今天就要提供給工作忙碌、工時長、壓力大的妞妞們，5個簡單的飲食與生活習慣建議，一起來看看吧。

早餐越豐盛越好

需要衝一整天的忙碌女孩，絕對不能錯過早餐，這樣才能確保妳的身體從一早開始「有東西可燃燒」，以產生足夠的熱量去迎接挑戰。而且如果妳的早餐選項是健康的，也會讓妳的身體習慣吃健康的東西，長期下來有益無害。自己打的蔬菜汁、燕麥、莓果類和水煮蛋都是非常棒的選擇唷。

每天都要攝取碳水化合物

我們不可能、也不可以光靠早餐就撐一整天，畢竟三餐要按時吃，身體新陳代謝功能才不會亂掉。而既然妳真的忙到、壓力大到沒甚麼吃飯時間，吃進肚裡的東西就得精打細算才「有效率」嘛！建議妞妞們不要害怕碳水化合物，利用午餐時間塞個「慢的碳水化合物」吧！

「慢的碳水化合物」指的是結構較複雜的碳水化合物，讓身體能慢慢消化，不會一下子光吃進熱量、卻無法長時間留有飽足感(然後妳就會很痛苦)，建議沒時間吃飯的話，塞條地瓜、一兩片全麥吐司或是豆類食品，這樣才能讓妳撐到晚上。

設鬧鐘提醒自己喝水

這個動作雖然看似多餘，但妳之後絕對會感謝自己有做這件事。當我們一忙起來，絕對會忘記喝水，沒有習慣喝水的話，就定鬧鐘提醒自己吧！但也要小心不要想「一次補個夠」，研究建議，一口一口慢慢補充是比較好的，一小時的飲水量也不要超過1000c.c.喔。

吃點點心，總比沒吃好

都已經忙到不行了，吃進肚裡的東西當然要特別注意囉！為工作賠上健康，可一點都不划算。如果妳下午或傍晚時分感到餓的話，建議不要再專注於補充碳水化合物了，可以的話，從「蛋白質」下手吧！

妳可以把身上的肌肉想成一個火爐，這個火爐需要有蛋白質，才能燃燒身上的脂肪、給予所需能量，而妞編輯建議妳吃的高蛋白質的食物包括雞胸肉、雞蛋(但記得，一天一顆剛剛好)、牛奶、豆類製品(豆腐是妳的好選擇)。

做點運動比甚麼都不做來得好

如果妳害怕一整天坐辦公室，也順便把身材給「坐大」的話，就找機會動一動吧！就是不要甚麼都不做，擔心自己的身材不夠好，就付出一些行動吧，單靠飲食是無法讓妳正確瘦下來的。

以上這5個方法看似簡單，但妞編輯完全懂忙碌女孩的心聲，飲食部分還算好控制，但妳比較可能遇到的狀況是，下班回家真的好累好累、完全提不起勁運動！如果是這樣的話，妞編輯建議妳，趕快洗澡睡覺，然後明天提早半小時或是一小時起床運動，暖身做足後採最有效率的無氧運動，讓妳名為「肌肉」的火爐能充分燃燒、作用一整天。妞新聞為妳加油！

Source: how-to-stay-fit-when-busy -byrdie,pin -pinterest,re-think-your-drink -livehealthyosu,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest