推薦給產後媽媽的「7大恢復動作」!凱格爾運動修復陰道、頸部運動鍛鍊腹肌

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

推薦給產後媽媽的「7大恢復動作」!凱格爾運動修復陰道、頸部運動鍛鍊腹肌

推薦給產後媽媽的「7大恢復動作」!凱格爾運動修復陰道、頸部運動鍛鍊腹肌 產後運動、恢復、生產、產後媽咪、坐月子
share
心動瞬間_

產後第二天,媽媽們就可以做一些動作幅度不大的動作,慢慢恢復產後身材、幫助子宮恢復囉~

雖然我們都知道產後媽媽要多多休息,但不代表只能躺著不動啊~適度的運動也能幫助媽咪們恢復身材、幫助子宮收縮、回到正常的位置喔!

 

1.深呼吸運動

在生完的第一天,精疲力盡的媽咪們不用急著做大動作的運動,只要躺在床上做深呼吸運動,就能促進血液循環跟肌肉放鬆。

 

方法:仰躺於床上,全身放鬆。鼻子慢慢吸氣,嘴巴吐氣,吸氣時胸部會擴張。

 

2.凱格爾運動(陰道收縮運動)

其實任何年紀的女生都可以藉由凱格爾運動幫助陰道緊縮、預防尿失禁,但對產後媽咪來講,凱格爾運動還可以促進骨盆腔血液循環、增強肌肉張力、幫助會陰傷口復原。

 

方法:如忍大小便般收縮會陰、尿道及肛門張力,收縮5秒後慢慢放鬆所有肌肉。每次做4回合,每天可以做3次。等過幾天生產傷口沒那麼痛了,媽媽們可以擴大動作,彎曲雙腳呈直角,屁股抬離床鋪,僅利用足部與肩膀支點支撐上半身。兩膝併攏夾緊,收縮臀肌1~2分鐘,重複2~3次。

 

3.乳部運動

此動作可以幫助媽媽們預防乳房下垂、增加肺活量。

方法:在床上躺平放鬆,雙手向兩側展開(呈「十字架」姿勢),將左右手往前靠攏,恢復原位。

 

 

4.頸部運動

雖然是頸部運動,但這動作卻可增加腹肌張力,改善腹直肌分離的情形。腹直肌分離雖然沒有致命危險,但簡單來說就是腹肌無力,容易有小腹,便秘或漏尿,長期下來也會有可能導致駝背、產生慢性背痛。

方法:平躺在床上,將頭抬起,下巴盡量靠近胸部。注意肩膀不可以離開床面,支撐3秒後恢復平臥,重複5~6次。

  

5.抬腿運動

差不多產後一、二週,可以做腿部運動,促進子宮與腹部肌肉收縮,恢復腿部肌肉曲線。

方法:平躺後將右腳膝蓋伸直、盡量抬高,腳尖下壓,右腳抬高後放下換左腳,兩腳交替垂直抬高。抬高的角度可以依能力調整,做5組。最後兩腳併攏一起抬高、放下,再做5組。

 

6.膝胸臥式

此動作有點像貓咪伸懶腰的動作。這動作不僅可以伸展背部、頸肩肌肉,還可以幫助子宮收縮、回到正常位置。

方法:媽咪呈跪趴姿式,上半身肩膀、胸部碰床鋪,下半身跪在床上,大腿小腿呈直角。二手臂放鬆在床上,腰部放鬆。保持此姿勢5~10分鐘即可。

 

7.臀部運動

此動作可以幫助媽咪的腹肌收縮、臀部和大腿肌肉恢復彈性、曲線,不過如果媽媽的會陰有傷口,建議產後第二週、第三週再開始。

 

方法:仰躺在床上,一腳彎曲至腳跟貼近臀部、腳尖下壓,再將腿伸直平放。兩腳交替各做5~10次。

 

 

其實不只是產後媽媽可以做這些運動,妞妞們在家也可做這些動作保養自己的身體,肌肉放鬆、睡眠品質變得更好喔~

 

 

 

Source:中國醫藥學院-產後衛教,中山醫學大學附設醫院-護理部-產後衛教,國泰綜合醫院-產後衛教

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

share

3/29星座點點名:獅子養精蓄銳也是一種前進。每日星座進化2.0

3/29星座點點名:獅子養精蓄銳也是一種前進。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

別打著自信的名號做著最自私的事。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.摩羯座

在戀愛的方面妳難得讓身邊的他人覺得妳超級浪漫,或是妳反過來得到他人的浪漫對待與呵護。所謂的浪漫並不是浮誇鋪張地用任何徒有糖衣的事物去展現熱愛,而是妳與他人指引彼此去找到享受和慶祝生活的方式。

 

女巫餅乾:讓自己好好地享受每個當下,沉浸在單純與美善之中,也是一種務實與幸福。

 

療癒香草:啤酒花 

 

 

 

Top2.雙魚座

因為妳對自己的標準很高,希望自己可以拿出超乎他人想像的成果來證明自己的實力。長時間的努力也真的相當有效果,妳將會因此收穫他人的敬畏與珍視,得到妳想要的回報。

 

女巫餅乾:妳的內心潛藏著不服輸的靈魂。既想大展身手,又不斷想確認眼前的環境是否值得妳大展身手。

 

療癒香草:雷公根 

 

 

 

Top3.天秤座

妳的身邊似乎有許多低調且能力出眾的人物,在必要時刻將會成為妳意想不到的救星,幫助妳從無法獨自收拾的難題中順利脫身。對方的專業或個人經歷將會派上用場,難得地使妳看見對方的真功夫。

 

女巫餅乾:他人的價值觀也可能為妳帶來指引。不必有太多的互動,對方的言行就可能為旁觀的妳帶來正面的影響力。

 

療癒香草:西洋蓍草 

 

 

 

牡羊座

與人相處對妳來說是一件很有壓力的事情。不是因為妳不知道怎麼和他人相處,而是他人對妳的期待實在太明確,也太想讓妳拒絕了。所以最近的心情有點逃避,或妳甚至很乾脆地在尋找從職場或社交圈徹底離開的機會。

 

女巫餅乾:妳對他人的深厚情感,是妳願意無條件為對方付出的基礎。所以若是有人反過來高估了自己在妳心中的地位,妳可能會很果斷地選擇放下這段關係。

 

療癒香草:洛神花 

 

 

 

金牛座

妳所得到的成功,在他人眼裡似乎大部分是幸運的成分,使妳的內心感到有點疙瘩。雖然擁有好的運氣確實是邁向成功的路上不能缺少的條件,不過妳之所以能夠掌握這份運氣,也是因為妳過去付出了不少的努力。

 

女巫餅乾:妳的察言觀色能力使妳避開不能被得罪的人,精準的判斷力則幫助妳把時間花在有意義的地方。貴人或運氣的出現,都是因為妳值得。

 

療癒香草:款冬 

 

 

 

雙子座

儘管妳相當擅長與人溝通,但也有自己無法掌握、無奈受阻的時刻。像是當妳的主管老闆給妳非常惡劣的條件去與人商量事情應該怎麼做,妳有再驚人的三寸不爛之舌似乎也無計可施。

 

女巫餅乾:事情的不順遂也許與妳個人無關,主要是周圍的環境所致,或對妳懷抱期待的人不夠深思熟慮。

 

療癒香草:百里香 

 

 

 

巨蟹座

比起其他個性天真爛漫的人,妳對於危險的事情有高度的警覺心,也比較不會因為出於對他人的關心而做出超乎個人負荷範圍的付出。妳對於自己的力氣和時間錙銖必較,不是因為妳自私,而是很清楚幫助他人的時候要優先維持自身的能量與獨立性。

 

女巫餅乾:如果幫助他人之後會讓自己陷入困境,那代表妳不是適合介入他人處境的角色,不必那麼勉強自己呢。

 

療癒香草:琉璃苣 

 

 

   

獅子座

陷入生產力焦慮的妳,最近也許有點閒不下來。既有點擔心自己的閒散安逸成為日後力量不足而被小看的原因,或妳單純對休息與空白感到罪惡,無法用輕鬆的態度去面對自己所需要的養精蓄銳時光。

 

女巫餅乾:期待展現自身優秀面貌的妳,難免會對自己要求過高,時時思考還沒到來的危機與風險。提醒自己上台表演之前的休息,正是拿出最好狀態的關鍵,也許妳就不會想要省略休息的步驟。

 

療癒香草:乳香 

 

 

 

處女座

面對他人的惡意或為難,妳也許會盡量不要花用太多力氣在對方身上,以避免自己的時間能量被浪費。但如果這種問題是發生在他人身上,反而會觸動妳內心的正義感,使妳無法輕輕放下,想要為他人討回應有的正義。

 

女巫餅乾:看不慣他人欺善怕惡的妳,在必要時刻將會為弱勢的人挺身而出。

 

療癒香草:野生黑櫻桃 

 

 

 

 

天蠍座

身邊他人對妳懷抱的期待,需要妳認真地去拆解其中的成分,到底是在向妳索求力量和資源、還是妳真的有需要改進成長的地方。維持關係時所作出的調整和配合,並不是理所當然的事,還是需要妳在充分理解其中的原因以後妳才會改變自己。

 

女巫餅乾:與他人之間的溝通很重要,優先選擇忍耐反而可能會為自己帶來不必要的損傷。

 

療癒香草:高良薑 

 

 

 

射手座

隨著疲勞感快速累積,也許妳需要將這幾天的行程安排得鬆散一點,或是乾脆為自己安排小小的休假來調養身體與睡眠狀況。妳不是不夠努力,只是需要配合自己的身體狀況來休息而已。

 

女巫餅乾:照顧好自己的身體既是責無旁貸的責任,也是唯一幫助妳在日後拿出最佳狀態的方法。

 

療癒香草:奧勒岡 

 

 

 

水瓶座

妳在事業上的表現為自己帶來具體的滋養,可能是妳的辛苦被看見,所以很直接地在薪資上得到調整,或妳額外獲得禮物或金錢作為犒賞。身邊的他人也很感謝妳曾給予的幫助,盡可能地反過來為妳提供相同的力量。

 

女巫餅乾:過去的付出成為此刻的收穫,妳將會更加願意持續努力下去。

 

療癒香草:龍膽 

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

✿ 個人網站 ✿
https://lette.in/

 

✿ 粉絲專頁 ✿

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題