如何練出馬甲線?推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片,姐妹們跟著動起來

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如何練出馬甲線?推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片,姐妹們跟著動起來

如何練出馬甲線?推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片,姐妹們跟著動起來 居家運動、馬甲線、YouTube、影片、腹肌
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心動瞬間_

還想被說是泡芙人嗎?趕快拿起瑜珈墊動起來!

上班族常常因為工作繁忙而懶得去健身房運動,但許多人為了維持體態,開始選擇在家裡健身,反而掀起一波居家運動的熱潮!如果妞妞們也想實施卻不知道從何開始的話,這次妞編輯特地找了10支YouTube居家健身影片,無論是運動新手或是想增進自己肌肉的妞妞們都能選擇自己適合的短片來做訓練,讓我們變身擁有完美線條的辣妹!

 

 

 

居家健身YouTuber推薦1.ゆうか

Source:ゆうか@YouTube

ゆうか最有名的是訓練背部以及瘦臉的影片,影片通常在10分鐘內即可完成,所以蠻適合新手來挑戰。也會告訴妞妞們需要多久時間就能達到想要的效果,讓運動過程更有動力!還會針對體態去實施課程,讓妞妞們不只能變瘦,身形也會愈來愈好看!(超心動啊)

 

 

 

居家健身YouTuber推薦2.就是甜筒Luna

Source:就是甜筒Luna@YouTube

Luna最經典的就是站著也能練出腹肌的影片,每天只需要花短短15分鐘的時間,不需要瑜珈墊就能完成,尤其對於不能蹲的人有別種運動替代方案(超貼心啊~)很適合無法做高強度運動的妞妞。而且Luna在運動過程中都會為大家加油打氣,就會有更想堅持下去的動力。對於想要擁有馬甲線但平常比較繁忙的妞妞們都可以嘗試看看喔!

 

 

 

居家健身YouTuber推薦3.힙으뜸

Source:힙으뜸@YouTube

힙으뜸是一位皮拉提斯的健身教練,她的影片屬於比較溫和的類型,沒有過於激烈的動作,蠻建議較不擅長運動的妞妞們可以先利用她來當作入門。另外也有適合在早上做的延展操,只需要10分鐘就能醒腦,如果平常白天都會很想打瞌睡的妞妞們不妨也可以來嘗試看看,搞不好就能讓一整天都更有精神、活力!(瞌睡蟲快走啊~)

 

 

 

居家健身YouTuber推薦4.Thankyou BUBU

Source:Thankyou BUBU@YouTube

這是由韓國健身情侶開設的運動頻道,影片給人一種開心的氛圍,讓運動不再是一件痛苦的事,反而變得很有趣!而且過程中都會不斷鼓勵大家堅持下去,也會宣導如何正確施力才不會受傷,雖然看起來蠻輕鬆,但其實整個做下來也會流滿身汗。如果覺得一個人運動很孤單,不妨可以找家人朋友一起來試試喔!

 

 

 

居家健身YouTuber推薦5.Sanne Vloet

Source:Sanne Vloet@YouTube

Sanne Vloet主要拍攝瑜珈影片,對於這類型運動有興趣的妞妞們蠻推薦可以跟著做做看(換個口味也不錯!)影片過程中也會對著鏡頭加油打氣,感覺真的有一個人在跟你一起同步運動。另外也有飲食控制的影片,讓妳在吃與運動之間能達到最佳平衡點!(肥肉快遠離啊)

 

 

 

居家健身YouTuber推薦6.Coffee林芊妤

Source:Coffee林芊妤@YouTube

林芊妤是來自香港的YouTuber,她的居家運動屬於負荷比較重的類型,領域很廣,從腹肌運動、手臂、下半身,甚至也有瑜珈運動的影片。整個運動過程動作很滿,幾乎不會有真的停下休息的時候。緩和運動會以原地踏步或是慢跑來取代原地休息,運動完幾乎會是全身汗流浹背的狀況,推薦給想要在短時間內產生效果的妞妞們,應該會有不錯的成果喔!

 

 

 

居家健身YouTuber推薦7.Bellysu減肥中

Source:Bellysu減肥中@YouTube

Belly的運動訓練會針對每個部位做不同的影片,較適合已經健身一段時間的妞妞們來挑戰,可以依照自己想鍛鍊的部位做適當的調整,過程中也會放輕快音樂,若喜歡邊聽音樂邊運動的妞妞們可以參考她的影片。另外她也有設計運動菜單,相信跟著練一段時間之後,一定看得到體態明顯改變!

 

 

 

居家健身YouTuber推薦8.Sunny Funny Fitness

Source:Sunny Funny Fitness@YouTube

這個頻道的影片主要以跳舞的形式來達到運動的效果,會選擇近期熱門的MV變成組曲,蠻適合不喜歡太制式的健身方法但又想要瘦身的妞妞們,可以自行選擇喜歡的曲目來運動,有時頻道也會開直播和大家一起運動,增加互動感。如果追求快樂減肥也喜歡跳舞的妞妞們這個一定是首選啊!(動起來!)

 

 

 

居家健身YouTuber推薦9.Stay Fit with Mi

Source:Stay Fit with Mi@YouTube

這個頻道是由一位來自台灣,現在定居美國德州的媽媽所設立,從原先不運動到後來為了讓身體更強壯才開始她的運動之旅。影片主要以孕婦也能做的運動類型為主,相對來說難度不高,另外在過程中也會提醒健身時所需注意的小細節,讓大家盡量避免運動傷害(超sweet),適合新手或是媽媽們嘗試一波!

 

 

 

居家健身YouTuber推薦10.Ashlee xiu

Source:Ashlee xiu@YouTube

Ashlee絕對是現代最佳勵志代表,從原本是泡芙人變成體態超讚的過程影片之中,就能知道棉花糖女孩也是有機會減肥成功!(好勵志啊)她的運動主要以加強臀腿的部位為主,因此喜歡有翹臀的妞妞們可以依照她的影片加強臀部肌群。相信只要堅持下去,下個歐美辣妹絕對就是妳!

 

 

 

不要再說沒時間運動啦!時間都是自己擠出來的,每天花個2、30分鐘健身,相信不用很久體態就會愈來愈好的。加油加油!(握拳)

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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1/18星座點點名:處女積極拾回生活或關係主導權。每日星座進化2.0

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找到適合自己的步調,成功也是祕訣之一。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.摩羯座

妳對於自己生活圈外的事物感到好奇,開始思考自己在既有的選擇中,還有沒有向外探索的空間。對於未知的事物所能帶來的樂趣與振奮感,使妳願意擱置對舒適與安穩的嚮往,轉而追尋與平常不同的目標。

 

女巫餅乾:妳的好奇心將指引妳發現自己的嶄新樂趣,挖掘出從來不知道自己擁有的熱情。

 

療癒香草:白柳樹

 

 

 

Top2.巨蟹座

妳期望自己能夠做到的事情,也許會需要相當長的時間慢慢雕鑿或準備。於是現階段邁出第一步的行動,讓自己從萬事起頭難的關卡中脫離,就是讓自己不過度聚焦於「改變很困難」的開始。

 

女巫餅乾:妳的所有行動,都是力量彰顯之處。

 

療癒香草:佛手柑

 

 

 

Top3.牡羊座

儘管只是專注於過好自己的生活,或出於愛惜羽毛的心情顧好工作範圍內的成果,妳在面對在乎的事情所流露出的講究使妳呈現帥氣的形象,吸引著他人對妳的景仰與愛慕。

 

女巫餅乾:對於個人目標相當投入的妳,可能會意識到自己需要被理解和支持,而不是讓妳感到負擔或分心的關係。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

金牛座

近期似乎很常吸引來比較溫暖體貼,且慷慨於照顧他人的人物,使妳開始思考被照顧也是一種幸福的感覺。即使妳並不認為自己無法獨立自處,但妳會懂得放下逞強或萬能的面貌,去享受他人的給予和關心。

 

女巫餅乾:與溫柔的對象之間充滿曖昧與火花,使妳想要知道對方是習慣注意他人需求的人,還是對妳有特別的意思。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

雙子座

妳意識到有些問題責無旁貸,自己有著需要改進的地方、或需要刻意地解釋來讓他人瞭解的觀點。與其怪罪他人沒有用正確的方式理解妳,不如思考妳出於戒備的心,也沒有採取最率直的方式對話或行動。

 

女巫餅乾:只要妳願意溝通或解決問題,身邊的人對妳都有很多的耐心,也樂於等待妳做好心理準備再推動事態進展。

 

療癒香草:岩蘭草

 

 

   

獅子座

妳對於人際關係的低自信或低安全感,可能會表現在對於個人目標過於狂熱的投入之上。埋首運動或工作,對妳來說既會帶來自尊心的滿足感,也能理所當然地擱置關係中的問題,也許是妳的心需要休息的徵兆。

 

女巫餅乾:暫時讓自己從疲勞或無力感強烈的關係中休息也沒關係,準備好的時候提醒自己回頭好好溝通就行了。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

 

處女座

積極拾回生活或關係主導權的妳,意識到自己不再想被他人牽著鼻子走、或是長時間處在過分在意他人意見的狀態裡。不被理解固然有著讓人沮喪的地方,但妳也會釋懷地想著,妳並不貪圖世上所有的人都理解妳的決定。

 

女巫餅乾:經過深思熟慮的事情,妳可能將會採取高效率的行動,讓身邊的人感到突然。

 

療癒香草:天竺葵

 

 

 

天秤座

對太多事情都懷著全力以赴的心情,最近的妳可能累壞,需要好好地補眠和休息。由於有很多的心事想要和朋友聊聊,週末非常適合來場咖啡廳約會,讓彼此跟上陣子所有離奇的遭遇和溫暖故事。

 

女巫餅乾:想去的地點可能比較熱門,注意是否需要事前預約比較好。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

天蠍座

妳的生活相當充實,努力工作之餘也試著讓自己玩得很開心。妳對於自己的興趣認真鑽研,也在這個過程中認識了許多的新朋友。在有趣人物的陪伴之下,妳的日常也變得豐富且充滿驚喜。

 

女巫餅乾:近期經歷的劇變可能對妳來說仍然有些受傷,適度地轉移注意力,對於好好消化挫折感很有幫助。畢竟妳會發現世界很大,讓自己困在角落很是可惜不甘。

 

療癒香草:葡萄柚

 

 

 

射手座

經歷的事情使妳的想法變得務實,也開始尋覓解決問題的方法,想要盡快確認所謂的問題是不是在克服的範圍之內。當妳確認自己得答案之後,就會很快採取行動,確保自己能夠獲得最大的優勢與利益。

 

女巫餅乾:妳很珍惜自己的時間和能力。即使是妳能夠處理好的問題,對妳來說也要有處理的意義才行。

 

療癒香草:橡木

 

 

 

水瓶座

近兩日的妳終於得到空閒或專注的時光,可以用來思考和規劃妳認為非常重要的生活目標。過去的經歷使妳察覺到自己需要做出一點調整,才會有利於生活各領域的兼顧,或在追求效率的同時也給自己適量的壓力就好。

 

女巫餅乾:找到適合自己的步調,才會換來紮實的成功。不累積多餘的挫折感,也是祕訣之一。

 

療癒香草:野生黑櫻桃

 

 

 

雙魚座

他人身上的弱點或缺點在互動中變得明顯,妳既理解人的不完美,暫時卻又不知道要怎麼消化。給對方一點提示之後,也要保留觀察的空間。確認對方是有成長能力或願意蛻變的類型,相處起來就不會有想像中困難。

 

女巫餅乾:事情的處理有許多種方法,妳在其中看見他人的修養與成熟度。

 

療癒香草:百里香

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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