如何練出馬甲線？推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片，姐妹們跟著動起來

上班族常常因為工作繁忙而懶得去健身房運動，但許多人為了維持體態，開始選擇在家裡健身，反而掀起一波居家運動的熱潮！如果妞妞們也想實施卻不知道從何開始的話，這次妞編輯特地找了10支YouTube居家健身影片，無論是運動新手或是想增進自己肌肉的妞妞們都能選擇自己適合的短片來做訓練，讓我們變身擁有完美線條的辣妹！

居家健身YouTuber推薦1.ゆうか

Source：ゆうか@YouTube

ゆうか最有名的是訓練背部以及瘦臉的影片，影片通常在10分鐘內即可完成，所以蠻適合新手來挑戰。也會告訴妞妞們需要多久時間就能達到想要的效果，讓運動過程更有動力！還會針對體態去實施課程，讓妞妞們不只能變瘦，身形也會愈來愈好看！（超心動啊）

居家健身YouTuber推薦2.就是甜筒Luna

Source：就是甜筒Luna@YouTube

Luna最經典的就是站著也能練出腹肌的影片，每天只需要花短短15分鐘的時間，不需要瑜珈墊就能完成，尤其對於不能蹲的人有別種運動替代方案（超貼心啊～）很適合無法做高強度運動的妞妞。而且Luna在運動過程中都會為大家加油打氣，就會有更想堅持下去的動力。對於想要擁有馬甲線但平常比較繁忙的妞妞們都可以嘗試看看喔！

居家健身YouTuber推薦3.힙으뜸

Source：힙으뜸@YouTube

힙으뜸是一位皮拉提斯的健身教練，她的影片屬於比較溫和的類型，沒有過於激烈的動作，蠻建議較不擅長運動的妞妞們可以先利用她來當作入門。另外也有適合在早上做的延展操，只需要10分鐘就能醒腦，如果平常白天都會很想打瞌睡的妞妞們不妨也可以來嘗試看看，搞不好就能讓一整天都更有精神、活力！（瞌睡蟲快走啊～）

居家健身YouTuber推薦4.Thankyou BUBU

Source：Thankyou BUBU@YouTube

這是由韓國健身情侶開設的運動頻道，影片給人一種開心的氛圍，讓運動不再是一件痛苦的事，反而變得很有趣！而且過程中都會不斷鼓勵大家堅持下去，也會宣導如何正確施力才不會受傷，雖然看起來蠻輕鬆，但其實整個做下來也會流滿身汗。如果覺得一個人運動很孤單，不妨可以找家人朋友一起來試試喔！

居家健身YouTuber推薦5.Sanne Vloet

Source：Sanne Vloet@YouTube

Sanne Vloet主要拍攝瑜珈影片，對於這類型運動有興趣的妞妞們蠻推薦可以跟著做做看（換個口味也不錯！）影片過程中也會對著鏡頭加油打氣，感覺真的有一個人在跟你一起同步運動。另外也有飲食控制的影片，讓妳在吃與運動之間能達到最佳平衡點！（肥肉快遠離啊）

居家健身YouTuber推薦6.Coffee林芊妤

Source：Coffee林芊妤@YouTube

林芊妤是來自香港的YouTuber，她的居家運動屬於負荷比較重的類型，領域很廣，從腹肌運動、手臂、下半身，甚至也有瑜珈運動的影片。整個運動過程動作很滿，幾乎不會有真的停下休息的時候。緩和運動會以原地踏步或是慢跑來取代原地休息，運動完幾乎會是全身汗流浹背的狀況，推薦給想要在短時間內產生效果的妞妞們，應該會有不錯的成果喔！

居家健身YouTuber推薦7.Bellysu減肥中

Source：Bellysu減肥中@YouTube

Belly的運動訓練會針對每個部位做不同的影片，較適合已經健身一段時間的妞妞們來挑戰，可以依照自己想鍛鍊的部位做適當的調整，過程中也會放輕快音樂，若喜歡邊聽音樂邊運動的妞妞們可以參考她的影片。另外她也有設計運動菜單，相信跟著練一段時間之後，一定看得到體態明顯改變！

居家健身YouTuber推薦8.Sunny Funny Fitness

Source：Sunny Funny Fitness@YouTube

這個頻道的影片主要以跳舞的形式來達到運動的效果，會選擇近期熱門的MV變成組曲，蠻適合不喜歡太制式的健身方法但又想要瘦身的妞妞們，可以自行選擇喜歡的曲目來運動，有時頻道也會開直播和大家一起運動，增加互動感。如果追求快樂減肥也喜歡跳舞的妞妞們這個一定是首選啊！（動起來！）

居家健身YouTuber推薦9.Stay Fit with Mi

Source：Stay Fit with Mi@YouTube

這個頻道是由一位來自台灣，現在定居美國德州的媽媽所設立，從原先不運動到後來為了讓身體更強壯才開始她的運動之旅。影片主要以孕婦也能做的運動類型為主，相對來說難度不高，另外在過程中也會提醒健身時所需注意的小細節，讓大家盡量避免運動傷害（超sweet），適合新手或是媽媽們嘗試一波！

居家健身YouTuber推薦10.Ashlee xiu

Source：Ashlee xiu@YouTube

Ashlee絕對是現代最佳勵志代表，從原本是泡芙人變成體態超讚的過程影片之中，就能知道棉花糖女孩也是有機會減肥成功！（好勵志啊）她的運動主要以加強臀腿的部位為主，因此喜歡有翹臀的妞妞們可以依照她的影片加強臀部肌群。相信只要堅持下去，下個歐美辣妹絕對就是妳！

不要再說沒時間運動啦！時間都是自己擠出來的，每天花個2、30分鐘健身，相信不用很久體態就會愈來愈好的。加油加油！（握拳）

註：文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！

一年一度最讓人期待的聖誕節到來，妞妞們想好要怎麼過了嗎？迎接這個浪漫的節日，不少香氛品牌都會應景推出限量香味，或是將原本就很受歡迎的香氣換上節慶限定包裝，不只具有收藏意義，也為節日增添驚喜。妞編輯特別整理2025聖誕限定香水，TWICE志效愛用的Diptyque爵夢淡香精、 Maison Margiela慵懶周末淡香水都換奢華金色新裝，實品真的大寫的美，聖誕禮物就買這個寵自己。

2025聖誕限定香水1

KORRES白色無花果淡香水

source:KORRES

KORRES 白色無花果淡香水50ml NT.1,980

來自希臘的小眾香氛KORRES，今年冬季以「日夜香氛宇宙」為核心，推出兩款聖誕限定香氛。其中THE WHITE系列迎來《白色無花果淡香水》，象徵白晝系的治癒人格：乾淨、柔軟、帶著能讓心情亮起來的日光能量。靈感源自剛從枝頭摘下的無花果，咬下的瞬間，清香柔甜在空氣中緩緩散開，乾淨、明亮，帶著恰到好處的溫柔氣息。前調以柑橘與薰衣草展開微光般的清新，中調由無花果與檸檬葉交織出自然的綠意，再以橙花點亮細緻甜香，最後以龍涎香、麝香與雪松木作為沉穩收束，留下一抹輕盈卻深邃的暖意。

2025聖誕限定香水2

KORRES 午夜邂逅淡香水

source:KORRES

KORRES 午夜邂逅淡香水50ml NT.1,980

代表夜幕浪漫的《午夜邂逅淡香水》淡香水，靈感源自午夜的靜謐與花果的魅惑，甜潤的荔枝與明亮佛手柑率先揭開序幕，中調綻放牡丹與雪松木的溫潤氣息，揉入覆盆子的酸甜，曖昧而熱烈，最後以琥珀與廣藿香作為深邃收束，留下令人沉醉、若即若離的尾韻。花果與木質交織出浪漫層次，是一款神秘又性感的氣息。

2025聖誕限定香水3

Essential Parfums 帝國之木淡香精

source:Essential Parfums

Essential Parfums 帝國之木淡香精5周年限定版 100ml NT.4,100

法國香氛品牌Essential Parfums，以「回歸香水本質」為核心，深得許多小眾香氛控喜愛。品牌全球最熱賣的「Bois Impérial帝國之木淡香精」，由調香大師Quentin Bisch創作，一開始可以聞到男性香水的經典香氣「羅勒精油」的味道，帶有些微乾枯的植被感，主軸圍繞著特別的木質香氣和辛香琥珀的結合，讓木質的香氣從綠植到泥壤氣息，都能在這款味道被感受到。今年冬季特別推出5週年限定版，也很適合當作聖誕禮物入手收藏。

2025聖誕限定香水4

DIPTYQUE 2025聖誕限量爵夢淡香精

source:DIPTYQUE

DIPTYQUE 2025聖誕限量爵夢淡香精75ml NT.6,500

TWICE志效推過的愛香 DIPTYQUE爵夢淡香精，今年聖誕節特別應景披上以金色設計點綴的冬季限量外衣，瓶身與外盒皆綴以金色細節，並盛裝於耀眼的金色套盒中，黑金色華服為節慶注入雋永的光芒與儀式感。

2025聖誕限定香水5

Maison Margiela星塵慵懶周末淡香水

source: Maison Margiela

Maison Margiela星塵慵懶周末淡香水100ml NT.5,800

今年聖誕節，Maison Margiela推出「Sandstorm 星塵節慶限定系列」，透過視覺、嗅覺帶大家共赴一場金色星塵紛飛的奇幻冬夜。創作靈感源自 Maison Margiela 於 2022 年 Artisanal 高訂系列中標誌性的服裝設計，特別挑選最受歡迎的經典香氣「慵懶週末淡香水」，換上由深沉夜色和魔幻金色組成的星塵限定設計包裝。以最純粹的香梨與鈴蘭花為基調，順延成一場白色夢境，奶油般純白且綿密的白麝香盛宴，融合微涼廣藿香，創造出如同微風拂過白紗，溢出剛洗淨的純棉床單經過暖陽曬乾的清香。

2025聖誕限定香水6

Maison Margiela星塵爵士酒廊淡香水

source: Maison Margiela

Maison Margiela星塵爵士酒廊淡香水100ml NT.5,800

聖誕節非常應景的香氣！「爵士酒廊淡香水」在今年冬季，也換上節慶限定包裝，捕捉了夜空中閃爍金星的光芒與細緻流動的星塵氣息。以蘭姆酒與香草豆莢，營造出琥珀色的馥郁芬芳；菸草與粉紅胡椒交織出雪茄的優雅沉醉香氣。宛若踏入私人爵士俱樂部，深陷扶手沙發之中，伴隨著藍調的節奏，鬆弛的享受著香醇的蘭姆酒與雪茄的氤氳。

2025聖誕限定香水7

YSL自由不羈金奢燦光淡香精

source:YSL

YSL限量【自由不羈金奢燦光淡香精】50ml NT.5,700

TWICE愛用同款香水！YSL今年聖誕新品推出的「自由不羈金奢燦光淡香精」，瓶身披上金絲緹花的不對稱鏤空設計，閃耀的金色宛如流星劃破夜空時墜落的金屬碎片。香氣全新加入的香草與魚子醬浸漬於金色朗姆酒，濃郁甜美卻層次分明，像是一杯舉起慶祝的聖誕佳釀，中調疊加薰衣草與橙花，宛如星塵與花瓣在夜空裡共舞，散發浪漫而璀璨的氛圍；尾調則以廣藿香與龍涎香的深邃擁抱作收尾。

2025聖誕限定香水8

AVEDA極光之境純香霧

source:AVEDA

佳節禮盒《極光之境》NT.2,680

在北國傳說中，極光是來自大自然的祝福，AVEDA今年聖誕節就以北國奇景為靈感，推出限量禮盒。歲末限定的「極光之境」純香霧，以西澳檀木為底蘊，融合穩重深邃的廣藿香及使人暈陶的依蘭依蘭，宛如漫步至森林深處，遇見絢爛極光在夜空中搖曳翩舞，身體被柔軟的金色光暈包圍，感受一場幸福與奇幻交織無聲盛宴。除了可以當身體香氛噴霧外，也能噴灑在空氣中。