1月號日雜附錄開箱:寶可夢皮卡丘小夜燈、嚕嚕米小磁盤居家儀式感必備!

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1月號日雜附錄開箱:寶可夢皮卡丘小夜燈、嚕嚕米小磁盤居家儀式感必備!

1月號日雜附錄開箱:寶可夢皮卡丘小夜燈、嚕嚕米小磁盤居家儀式感必備! 日雜、日雜附錄、1月日雜、mook、開箱
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皮卡丘小夜燈太Q了吧!!

2022年要來囉!妞妞們新年的新願望是什麼呢?想變得美美的、想要擁有更好的體態、想要培養自己的內涵......。不管你的目標是什麼,都先來讀「1月號日雜」看看明年的流行趨勢什麼吧!

 

 

 

1月號日雜推薦1:《Lee》

 

不管流行怎樣變化,買下喜歡衣服那一刻的興奮感卻永遠不會改變,《Lee》本期會分享2022年最受矚目的休閒風單品,並教妞妞們如何穿出全新的休閒風時尚,新的一年正是重新找回自己的最佳時機,首先不妨從穿搭開始下手吧!附錄送出可以摺疊成超小尺寸隨身攜帶的「Repetto托特包」

 

 

 

1月號日雜推薦2:《eclat》

年末年初動滿檔,妞妞們必須將氣氛華麗、充滿女人味,同時也可以帥氣有型的長裙戰袍拿出來!《eclat》本期會教妞妞們長裙的流行重點和穿搭秘訣,可以兼具修飾身材及保暖對策。附錄送出詩人谷川俊太郎和銅版畫家山本容子合作的「2022年掛式月曆」

 

 

 

1月號日雜推薦3:《美的BITEKI》

在寒冷冬天裡不可缺少的針織單品,想要穿出時尚感,其實關鍵在於髮妝!《美的BITEKI》本期會教妞妞們展示針織單品與髮妝的搭配技巧,以及冬日必備的各種保濕秘訣。附錄送出「ONE BY KOSE美容液」只要早晚塗在眼周就可以改善皺紋。

 

 

 

1月號日雜推薦4:《MAQUIA》

 

《MAQUIA》發表2021下半年MAQUIA美妝大賞,挑選出「每天都想開心度日」的優質產品,也會傳授最新彩色妝容,研究開架彩妝的暢銷品項等,豐富主題單元不容錯過。附錄送出「ETVOS保濕護膚試用組」,要會化妝也要懂保養!

 

 

 

1月號日雜推薦5:《VOCE》

 

《VOCE》公開2021下半年優秀美妝排行榜,還提供上榜產品的試色報告、應用妝容提案,主題單元從染唇唇膏新進化、絲滑霧面的暗沉色大受歡迎、眼睛保養等一應俱全,一本就可以蒐集到2022最新時尚趨勢!附錄送出「LUNASOL保濕粉底液」,妞妞們一起來變美吧!

 

 

 

1月號日雜推薦6:《美人百花》

 

別人穿起來很好看但自己穿上之後卻不怎麼樣,相信很多人都有這樣的經驗,《美人百花》本期為大家介紹適合全骨骼的超強單品,從針織洋裝、針織衫、蕾絲長裙、長筒靴到高跟鞋都涵蓋,還會展示STRAIGHT、WAVE以及NATURAL3種體型的人穿上後的效果。附錄送出「LOVERARY BY FEILER×不二家PEKO保冷袋」,可愛圖案讓人捨不得用!!

 

 

 

1月號日雜推薦7:《IN RED》

穿著打扮好像缺乏變化?居家空間總覺得不夠舒服?冬日涼涼的天,心情似乎也開始低氣壓,《IN RED》本期為了驅散冬日憂鬱,特別準備快樂冬季生活提案,推薦獎勵自己的禮物清單,研究無印良品的優質設計,再介紹溫暖身心的美食鍋物,幫妞妞們一一解決冬季煩惱。附錄送出可以肩背也可以後背的「MOOMIN慕敏家族小不點圖案背包」。

 

 

 

1月號日雜推薦8:《cookpad plus》

《cookpad plus》本期除了分享省時迅速的款待料理,以及燕麥片變化創意餐點之外,也應景地整理出日式年節料理簡單作等豐富食譜單元,在年末年初這種聚會繁多的時刻,妞妞們必須拿出手路菜吧!(笑)附錄送出「MOOMIN慕敏家族小磁盤2入組」設計可愛又實用,為餐桌增添不少歡樂氣氛。

 

 

 

1月號日雜推薦9:《BAILA》

《BAILA》本期最推薦省時又不出錯的時尚配色造型術單元,從百搭的黑白色、洗鍊的統一色系,讓妞妞們即使再趕也能穿得時尚有型。附錄送出「咒術迴戰摺扇&扇架」竹製扇骨的鏤空細節,當作收藏品也覺得很值得。

 

 

 

1月號日雜推薦10:《smart》

 

《smart》本期特別和寶可夢合作,分享了以可愛角色為靈感的穿搭造型,還有日本時尚專家的愛店推薦,以及居家小物選品特輯。附錄送出「寶可夢皮卡丘&波加曼LED造型室內燈」,不論是擺在玄關、臥室、餐桌,還是書桌上都覺得格外療癒!!

 

以上10本妞妞們最喜歡哪一本呢?

 

 

 

Source:博客來

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春節大吃減肥遇難關?讓「黑咖啡的減重3大特點」陪你度過吧!

春節大吃減肥遇難關?讓「黑咖啡的減重3大特點」陪你度過吧! 咖啡誌、咖啡日安、everydaycoffee、咖啡、咖啡豆、手沖咖啡、咖啡廳、咖啡因、黑咖啡
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咖啡中的多酚可以抑制脂肪分解酵素,讓脂肪消化吸收的速度變慢,效果比綠茶還好!

吃蛋糕或是甜點的時候,大家是不是會想喝杯咖啡?咖啡微苦的滋味可以減少甜點對於舌頭的負擔,不過大家或許不知道,這樣的搭配其實還有其他幫助,因為咖啡被認為可能抑制糖分吸收,而且對於體重控制有助益

 

近幾年由於民眾活動量的減少以及越來越高熱量的攝取,像是速食、含糖飲料、精緻甜點,比起1980年代,世界肥胖人口比例的增加速度幾乎是兩倍[1]。而咖啡身為目前全世界最多人喝的飲料,在肥胖問題中能夠扮演什麼角色呢?

 

愛喝咖啡的人比較瘦

2005年與2008年的橫斷面研究發現,有喝咖啡的人比起沒有喝咖啡習慣的人有比較低的身體質量指數(BMI)[2][3]。身體質量指數就是體重除以身高(公尺)的平方,超過24是過重,超過27是肥胖。除此之外,2006年的流行病學調查也指出,長時間咖啡因攝取與體重增加呈現負相關[4][5]。那短期的狀況呢?

 

肥胖喝咖啡效果不一樣

2013年有一篇臨床研究討論肥胖、咖啡與飲食的關聯(圖一)[6],33位受試者中有16位是正常體重,17位是過重或肥胖,他們每天早餐的時候會喝含有每公斤體重3毫克或6毫克咖啡因的咖啡(60公斤喝180毫克或360毫克),接著觀察他們一天飲食的狀況。研究發現在肥胖的組別,每公斤6毫克咖啡因可以降低單一餐次以及一整天的熱量攝取,不過在正常體重沒看到這個現象,作者認為可能是肥胖讓咖啡因有不同的代謝

 


圖一:體重正常的人,不管是單次攝食量(A)或是整天的攝食量(B)都不受咖啡的影響。而過重的人不管是單次攝食量(C)或是整天的攝食量(D)在6毫克組別都看到攝取熱量下降。

 

 

咖啡可能的減重機制


1.
減少食物攝取

承如前段所述,咖啡因可能讓熱量的攝取下降,然而目前大部分的研究都認為咖啡因對於食慾的作用不明確[7]。雖然目前還無法釐清咖啡與食慾的關聯,但是咖啡因可能通過抑制腺苷受體,讓多巴胺和血清素的釋放增加而影響神經傳導物質的釋放[8]。從理論上講,多巴胺和血清素的傳播可以解釋咖啡因對情緒的影響,而這種影響本身已被證明會影響能量攝入和攝食行為[9]。不過這些只是推論,咖啡影響食物攝取的機制還需要更多的研究。

 

2.增加能量消耗

咖啡因可以增加代謝已經滿明確的,2011年的文獻回顧整理了六篇咖啡因與能量消耗的研究,在計算了每個實驗的結果之後,作者認為一毫克的咖啡因大約可以增加0.15大卡的熱量消耗[10]。雖然不是讓人驚豔的數字,但是對於體重控制還是有重要的意義。咖啡造成能量消耗增加可能是因為咖啡因促進脂肪的氧化[11]。

 

3.改變糖與脂肪吸收

同樣熱量密度的食物,在體內消化吸收的程度不同,也會造成熱量累積的差異。2003年科學家找了九位健康的受試者,觀察他們喝了添加25公克糖的水或是咖啡,體內糖的吸收代謝是否有變化。喝了糖水之後30分鐘,發現喝咖啡的組別,糖的吸收率比起水明顯受到抑制。此外,去除咖啡因的組別也有效果,表示咖啡中其他的成分也可以影響糖的代謝[12]。除了糖類之外,咖啡對於油脂的代謝也有影響(圖三)!2012年韓國的學者利用體外實驗證實咖啡中的多酚類可以抑制脂肪酵素,進而減少脂肪吸收,效果甚至比綠茶還要好[13]。

 


圖三:咖啡中的多酚可以抑制脂肪分解酵素,讓脂肪消化吸收的速度變慢,效果比綠茶還好。

 

 

結語

減肥是許多人每天在面對的問題,要是咖啡真的能夠幫助體重控制,相信會是很多人的福音。雖然已經有許多研究證實咖啡對於體重控制有一些作用,不過整體的關聯性還不是非常明確[7],畢竟體重改變是複雜的過程,可能受到飲食、運動或是生活習慣的影響。儘管如此,有需求的讀者們還是可以嘗試看看,畢竟黑咖啡本身就是對健康有益的飲品只要在每日300毫克咖啡因範圍內適量攝取。至於拿鐵是否也有一樣的效果還需要更多研究,因為目前的實驗主要是以黑咖啡或是咖啡因來測試。

 

 



撰文/協宇生技營養師 王皓暐

圖片來源/pixbay.com



參考文獻

  1. Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. 2014. Prevalence of childhood and adult obesity in the United States, 2011–2012. JAMA. 311:806–814.
  2. Wu T, Willett WC, Hankinson SE, et al. Caffeinated coffee, decaffeinated coffee, and caffeine in relation to plasma C-peptide levels, a marker of insulin secretion, in US women. Diabetes Care 2005;28:1390-1396.
  3. Odegaard AO, Pereira MA, Koh WP, et al. Coffee, tea, and incident type 2 diabetes: the Singapore Chinese Health Study. Am J Clin Nutr 2008;88:979-985.
  4. Greenberg JA, Axen KV, Schnoll R, et al. Coffee, tea and diabetes: the role of weight loss and caffeine. Int J Obes (Lond) 2005;29:1121-1129.
  5. Lopez-Garcia E, van Dam RM, Rajpathak S, et al. Changes in caffeine intake and long-term weight change in men and women.Am J Clin Nutr 2006;83:674-680.
  6. Gavrieli A, Karfopoulou E, Kardatou E, Spyreli E, Fragopoulou E, Mantzoros CS, Yannakoulia M. 2013b. Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight/obese individuals.Obesity (Silver Spring). 21:1127–1132.
  7. Schubert MMIrwin CSeay RF, et al. Caffeine, coffee, and appetite control: a review. Int J Food Sci Nutr.2017 Dec;68(8):901-912
  8. Fredholm BB, Battig K, Holmen J, Nehlig A, Zvartau EE. 1999. Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev. 51:83–133.
  9. Macht M. 2008. How emotions affect eating: a five-way model. Appetite. 50:1–11.
  10. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS. 2011. The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. Obes Rev.12:e573–e581.
  11. Greenberg JA, Boozer CN, Geliebter A. 2006. Coffee, diabetes, and weight control. Am J Clin Nutr. 84:682–693.
  12. Johnston KL, Clifford MN, Morgan LM. 2003. Coffee acutely modifies gastrointestinal hormone secretion and glucose tolerance in humans: glycemic effects of chlorogenic acid and caffeine. Am J Clin Nutr. 78:728–733.
  13. Cha KH, Song DG, Kim SM, Pan CH. 2012. Inhibition of gastrointestinal lipolysis by green tea, coffee, and gomchui (Ligularia fischeri) tea polyphenols during simulated digestion. J Agric Food Chem. 60:7152–7157.


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