快放下雞腿便當!營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」,叫外送吃也能瘦

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快放下雞腿便當!營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」,叫外送吃也能瘦

快放下雞腿便當!營養師公開外食族「5大便當店&滷味店減肥攻略」,叫外送吃也能瘦
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心動瞬間_

吳伯毅、傅胖達愛用者必看這篇!!!

身為不會煮、不想煮或是煮得不好吃(笑)的「非開伙一族」,從疫情升溫期間到現在,外帶、外送的次數爆增,回公司上班依舊天天外食,是不是想減肥也心有餘而力不足?便利超商、鹹酥雞攤、手搖飲店、速食店……感覺處處是雷,其實不用太自暴自棄,台灣營養師表示:「只要懂得選擇食物種類,也未必那麼危險!」

 

 

 

吳伯毅人、傅胖達人必看

百萬上班族的減肥之路有救了!

https://www.instagram.com/p/CTejMwXFBGR

source: tiffany IG(示意圖)

https://www.instagram.com/p/B0dqiEqlWom

source: 初瓏 IG(示意圖)

想隨便吃又不想隨便胖?其實外食族只要懂點餐、掌握大原則,還是能夠施行減肥計劃,甚至還能長久執行下去,至於哪些東西吃了比較OK、哪些絕對不要碰,來看看營養師的簡單教學攻略吧~

 

 

 

5大外食族懶人減肥計畫

便當店點餐篇

source:博客來       

1.配菜選擇

source:博客來       

選好主菜後、選2到3樣配菜…一般便當店的點餐模式大家應該很熟悉吧?在配菜部分推薦盡量選「五彩蔬菜類」,製作方式避免選擇勾芡、油炸、加工品以及醬料多的。

 

 

 

2.炸物主食NG

人氣很高的炸雞腿、炸排骨便當在減肥期間就先PASS吧!光是雞腿油炸後熱量就高達580大卡,加上配菜跟飯,馬上突破1000大卡大超標,另外炸花枝、炸蝦捲也在警戒範圍,推薦滷雞腿、蒸魚、白斬雞便當。

 

3.低脂雞肉飯

另外,在許多小吃店可以點到的控肉飯、滷肉飯也算在高熱量行列,雖然滷肉乍看份量不多,但其實油脂含量也很高,比較推薦運用低脂雞肉絲做成的「雞肉飯」,但注意可以要求飯量減半不要淋滷汁~

 

 

 

滷味店點餐篇

4.減少滷汁

source:博客來       

滷味的問題就在於「太重鹹」,高鈉高鹽還會讓水份滯留在體內,小心隔天起床大水腫,可以避免選擇容易吸湯的冬粉、泡麵等澱粉,減少熱量又健康!

 

5.蔬菜有飽足感

買滷味時,可以多挑空心菜、豆芽、蘿蔔、香菇等低熱量又高纖維質的蔬菜食材,而且還能擁有高飽足感不會餓~

 

 

 

source:博客來      

source:博客來      

《就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》

外食族的福音!即使沒廚藝,餐餐吃超商、只有空用APP叫外送也能瘦!!!營養師廖欣儀擬訂一套懶人、外食族皆適用的「外食族美體改造計畫」,內有20個執行減肥計劃時可能遇到的問題、最專業的瘦身菜單+食物採買原則+熱量分析,還規劃「三款特製14天瘦身菜單」,不用挨餓168也能健康減肥~

 

 

 

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XRAGE「金繼·蝶」三上悠亞11/11登場!金線刺繡演繹「殘缺的蝶」
XRAGE「金繼·蝶」三上悠亞11/11登場!金線刺繡演繹「殘缺的蝶」 XRAGE、金繼·蝶、三上悠亞、街頭時尚、金線刺繡、SKE48、日本金繼、時尚穿搭
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三上悠亞這次幫XRAGE拍了新系列「金繼·蝶」,11月11日晚上6點在官網和門市開賣。

 

目錄

 

 

當金色裂紋遇上蝴蝶意象,日本傳統修復工藝也有了新的時尚面貌。日系街頭時尚品牌XRAGE推出全新「金繼·蝶」系列,邀請日本人氣藝人三上悠亞擔任系列形象主角,以「殘缺的蝶」為設計靈感,用高密度金線刺繡勾勒修復線條,把破碎、蛻變與重生的意象,一針一線做到衣服上。

 

 

從日本金繼到街頭時尚,XRAGE「金繼·蝶」怎麼做

 

「金繼」是日本傳統器物修復技法,以漆料接合破損處,再以金粉描繪修補痕跡,讓裂紋成為作品自己的印記。XRAGE從這項工藝汲取靈感,用高密度金線刺繡重現金繼沿著裂痕延伸的線條,透過一針一線堆疊出立體的金色紋理,讓修復痕跡成為服裝上最鮮明的設計亮點。

 

對品牌來說,金繼不只是視覺上的裝飾,更有接納過往、欣賞不完美的意思。金色的「裂痕」在深色布料上,不像一次性的流行圖案,而像把一段故事繡上去。

 

 

 

圖片來源:圖/XRAGE提供

 

 

三上悠亞演繹「金繼·蝶」,從SKE48到2025職籃應援

 

這次系列形象由三上悠亞演繹。從日本偶像團體SKE48出道,到跨足演藝與服裝品牌經營,2025年站上台灣職籃應援舞台,她讓每段經歷成為養分的軌跡,也和金繼「接納過往、讓裂痕成為自己的美」的精神互相呼應。

 

形象照裡,她以黑色短版上衣、俐落外搭及長裙等造型帶出不同穿搭面貌,襯托金色刺繡細節,讓蝴蝶圖樣在深色服裝上更鮮明。不是要追求一成不變的完美,也不用抹去曾經走過的軌跡;每一段經歷,都能成為塑造個人風格的一部分。

 

 

 

圖片來源:圖/XRAGE提供

 

 

 

寬版上衣胸前那隻金線蝴蝶,一針一線的紋理近看很清楚,搭配蕾絲花紋褲襪,黑金對比很利落。

 

 

 

圖片來源:圖/XRAGE提供

 

 

 

長版襯衫和長裙上都有多隻蝴蝶刺繡,整套看起來更像把「殘缺的蝶」穿成一套語言。妞編輯覺得很打動人的,是系列想說的那句核心精神:「傷痕,化為力量;裂痕,成為美麗;我,接納真實的自己。」

 

 

 

圖片來源:圖/XRAGE提供

 

 

 

短版上衣外搭刺繡衫、再配上長裙,是形象視覺裡反覆出現的層次。戴上刺繡鴨舌帽、走在走廊裡的造型,則把同一件長裙換成更輕盈的步伐。

 

 

 

圖片來源:圖/XRAGE提供

 

 

 

蝴蝶象徵蛻變與重生,金繼則讓修復後留下的痕跡,成為自己的印記。「金繼·蝶」把兩種意象結合,傳遞不必回到最初的模樣,也能在經歷改變後,綻放屬於自己的美。

 

 

「金繼·蝶」系列販售資訊

 

  • 發售時間:2026年11月11日(三)18:00(台灣時間)
  • 銷售通路:XRAGE官方網站及全門市同步販售

 

商品名稱、售價與門市名單尚未公布,實際以官方網站及門市公告為準。

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