小禎實證分享6招超有感「不復胖」飲食+運動秘訣,火鍋控快跟著學

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小禎實證分享6招超有感「不復胖」飲食+運動秘訣,火鍋控快跟著學

小禎實證分享6招超有感「不復胖」飲食+運動秘訣,火鍋控快跟著學 小禎、不復胖、火鍋控
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小禎真的太強了!之前花半年甩掉41公斤,現在又瘦4公斤,加起來瘦了45公斤,好驚人!

藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤,為了健康及女兒著想,努力花了半年多時間成功甩41公斤,成為演藝圈最勵志的代表。至今不僅沒有復胖,近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤,讓網友們驚呼真的太~強!!這次妞編輯特別整理小禎過往分享的飲食&運動秘訣,想要瘦得有感、不復胖,必須筆記啊!

 

 

 

1學習控制吃的量

source:胡小禎@FACEBOOK

減肥時與其斤斤計較哪些可以吃、哪些不能吃?小禎認為學會控制食量更有幫助!當你太限制自己不能吃某類食物,久了身體就會反撲,反而會讓瘦身破功。大家不防先試著找出自己的飲食缺點,像是小禎以前無辣不歡,每次只要吃辣就會大開胃,後來學著戒辣,發現食量也跟著變小。她認為減肥控制「食量」很重要,小禎分享自己以前一天要吃三個便當,現在一個便當可以分成三餐吃,但她可沒讓自己餓到,吃東西時一定要「細嚼慢嚥」,每一口都至少咀嚼20下,用這樣的方式吃東西,其實很快就會有飽足感,當有飽的感覺時,就不要再進食。身上可以隨身攜帶小蘇打餅,如果餐與餐之間有餓的感覺,可以拿出來止饑,千萬不要放任身體處在飢餓的狀態,這樣下一餐很容易報復性飲食。

 

 

 

2減肥還是要吃澱粉

source:胡小禎@FACEBOOK

很多女生在減肥時會非常抗拒澱粉,但小禎認為澱粉其實是提供身體熱量的重要來源,特別是有健身需求者,一定要攝取澱粉。只要挑選好的澱粉、不要在晚餐吃,基本上就不用擔心會對身體有負擔,所謂好的澱粉包含玉米、地瓜、馬鈴薯、山藥等,白飯對她來說是最後的選擇,其他像是麵條、麵包這類精緻澱粉,則幾乎完全不會碰。

 

 

 

3火鍋是減肥的好搭擋

source:胡小禎@FACEBOOK

自稱「火鍋魔人」的小禎,非常熱愛吃火鍋,她分享過火鍋其實是很好的減肥餐選擇!吃東西時只要以原型食材為主,不要吃加工食品如餃類、火鍋料,主食雞蛋、山藥取代白飯,主餐會選海鮮為主,湯頭盡量挑選昆布、原味。芝麻醬、沙茶醬不沾,想要提味的話可以沾點果醋,像她自己現在已經練就到不沾任何醬也可以吃。菜類以深綠色蔬菜為主,像是大白菜含醣量其實很高,不建議多吃。如果想要吃麻辣鍋,兩三個月吃一次解解癮是可以的,但不要吃油條,可以吃鴨血,或是涮點肉。

 

 

 

4健身搭配高蛋白飲食

source:胡小禎@FACEBOOK

想要瘦得有感,除了飲食控制外,當然還得要多運動!像小禎幾乎是天天都會去健身房報到,運動已經成為她的日常,對於有在健身的人,她分享自己每天早上都會自己打一杯高蛋白當早餐,加入香蕉、無糖豆漿,一杯就會很有飽足感。運動完後,她提醒大家一定要吃東西,可以吃茶葉蛋、滷蛋白丁、有糖優酪乳,或直接買低卡健身餐盒。

 

 

 

5不要追求體重計數字

source:胡小禎@FACEBOOK

很多女生在減肥時,一天可能要量好幾次體重,心情也會隨著體重計上的數字起伏。小禎認為,體重只是表面的數字,建議有心想要瘦身的人,最好去量InBody,才能清楚掌握自己的體脂率、脂肪量,也更有助抓瘦身目標及檢視成效。像是重訓會增加肌肉量,這時候體重的數字不降反升,如果都只追求數字,很容易會有挫折感,反而阻礙減肥動力。而有些人體重雖然輕,但體脂卻很高,其實也是虛胖。

 

 

 

6變換多種運動項目

source:胡小禎@FACEBOOK

身體是會有記憶的,當重複一直做相同類型的運動,很容易會出現疲勞、停滯期。有在運動的妞妞們,最好可以嘗試不同類型的運動項目,像是小禎平常除了高強度間歇性運動外,也會搭配TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練等。還有一點很重要,那就是要養成持續性運動的習慣,像是她就逼自己每天一定要運動,最好可以固定一週基本的運動量,當天沒做完的隔天就要想辦法補回來。

 

小禎的瘦身方式真的很正向!她一直強調想瘦沒別的,就是要靠飲食+運動,找到適合自己的方式,才有辦法能夠持久。

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香港M+ 博物館一日散策:探訪絕美清水模建築與視覺饗宴,維港魔幻時刻無敵海景,朝聖《黑白大廚》安成宰名店 MOSU

香港M+ 博物館一日散策:探訪絕美清水模建築與視覺饗宴,維港魔幻時刻無敵海景,朝聖《黑白大廚》安成宰名店 MOSU 香港走走、香港、必吃、必逛、M+、西九文化區、MOSU、NODI、AGATE、安成宰
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絕對值得安排一整天在這裡,享受文化、視覺、美食的多重饗宴!

 

到香港旅行,如果想要在喧鬧的行程中安排一個頓點,尋找一處能讓心靈沈澱、同時滿足視覺與味覺渴望的地方,那麼位於西九龍文化區的 M+ 視覺文化博物館,絕對是這趟旅程中最值得留白的一站。這裡不只是亞洲首間全球性當代視覺文化博物館,更是建築大師 Herzog & de Meuron 獻給香港的一份禮物。大量的混凝土清水模、溫潤的竹韻與維多利亞港的海景相互輝映,隨手按下快門,都是一張充滿雜誌質感的美照。

 

 

 

香港M+博物館亮點 1. 建築即是藝術,捕捉極簡光影的幾何美學

 

走進 M+,首先迎接你的是挑高開闊的空間感。建築團隊巧妙地運用了混凝土的冷冽與陶瓦的溫暖,創造出獨特的工業風美學。二樓的潛空間旋轉樓梯是不可錯過的取景點。建議利用天井灑落的自然光,捕捉欄杆與光影交錯的幾何線條;或是站在大片落地窗前,利用剪影效果,將自己融入維港的海景之中,拍出充滿電影感的畫面。

 

 

https://www.instagram.com/p/DK1nhrxB5aw

 

 

 

 

香港M+博物館亮點 2.沉浸式視覺饗宴,與當代藝術的無聲對話

 

很多人擔心看不懂當代藝術,但在 M+ 妳完全可以放下這個焦慮。這裡的策展風格強調視覺衝擊與生活連結,非常親民。希克藏品展示了近代中國藝術的變遷,每一件作品都充滿故事張力;而位於地下的大台階流動影像中心,則提供了舒適的觀影空間,讓妳能坐在懶骨頭上,在黑盒子裡靜靜欣賞一場藝術電影,感受影像流動的療癒力量。

 

 

 

 

香港M+博物館亮點 3.館內休憩提案:海景中餐與質感咖啡

 

 在偌大的展館中漫步,中場休息也是行程的一環。博物館 B1 層提供了優質的餐飲選擇,讓妳不需要離開展館也能補充能量:

 

璞AGATE (海景午餐): 

想要在白天享受維港海景,AGATE 是絕佳選擇。這裡提供精緻的無國界料理與中式點心,讓妳在舒適的空間內一邊用餐,一邊欣賞波光粼粼的海面。

 

NODI (咖啡休憩):

若只想簡單喝杯咖啡,極簡工業風的 NODI 提供香醇的咖啡與招牌肉桂捲,在藝術氛圍中享受悠閒。

 

 

https://www.instagram.com/p/DQJcnrckbpH

 

 

 

 

香港M+博物館亮點 4. 浪漫的魔幻時刻,天台花園的夕陽餘暉

 

在進入重頭戲晚餐之前,請務必先搭乘電梯直達 Roof Garden 天台花園。這裡擁有 180 度無死角的維多利亞港景觀,視野比尖沙咀海旁更加開闊且寧靜。建議在日落前抵達,妳將能親眼見證天空從湛藍轉為金黃,再被晚霞染紅的完整過程。看著對岸中環摩天大樓的燈光逐一亮起,那份震撼與浪漫,是西九龍獨有的景觀。

 

 

 

 

香港M+博物館亮點 5. 旅程的完美壓軸,朝聖三星名廚安成宰的「MOSU」饗宴

 

如果說白天的行程是視覺的洗禮,那麼晚上的 MOSU Hong Kong 就是味覺的頂級策展,也是整趟行程最奢華的亮點。位於博物館三樓,MOSU 由近期話題韓綜《黑白大廚》評審、韓國米其林三星主廚安成宰 (Sung Anh) 親自打造。餐廳內部延續了 M+ 的極簡清水模風格,坐在整排落地窗前,眼前是維多利亞港璀璨的百萬夜景,桌上則是如藝術品般的創意韓食。必嚐的招牌菜鮑魚塔可 (Abalone Taco),將炭火烤過的鮑魚與特製酥脆餅皮完美結合,口感層次豐富,系列主餐像是精緻的藝術品,在這裡,料理不再只是食物,而是一種能與建築、夜景相互對話的感官體驗,為你的 M+ 之旅畫下最完美的句點。

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CekPoGrP-n3

 

 

 

文青的 M+ 質感一日遊行程推薦

13:00 抵達西九龍 & 建築巡禮 沿著海濱長廊散步至博物館,趁著光線最好的時刻,在二樓中庭、旋轉樓梯與光影交錯處拍攝紀念照片。

 

14:30 深度看展:沈浸在展廳的藝術氛圍中,細細品味藏品與流動影像的魅力。

 

16:30 咖啡休憩:前往 B1 的 NODI 或 CURATOR CAFE 稍作休息,整理剛拍好的美照,享受午後悠閒。

 

17:30 天台花園夕陽:登上頂樓花園,在海風中迎接維多利亞港最美的魔幻時刻。

 

19:00 MOSU極致饗宴: 前往三樓朝聖安成宰主廚的料理,在夜景中為美好的一天畫下句點。



景點資訊M+ 視覺文化博物館 景點資訊

 

地址: 香港九龍西九文化區博物館道38號(西九文化區)

交通方式: 港鐵九龍站 E 出口,步行約 10 分鐘(經圓方商場及藝術廣場天橋)。

重點餐廳:

MOSU Hong Kong (3F):米其林三星主廚安成宰主理,頂級韓食 Tasting Menu。

AGATE (B1):全海景精緻無國界料理

 

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