藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤,為了健康及女兒著想,努力花了半年多時間成功甩41公斤,成為演藝圈最勵志的代表。至今不僅沒有復胖,近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤,讓網友們驚呼真的太~強!!這次妞編輯特別整理小禎過往分享的飲食&運動秘訣,想要瘦得有感、不復胖,必須筆記啊!

 

 

 

1學習控制吃的量

source:胡小禎@FACEBOOK

減肥時與其斤斤計較哪些可以吃、哪些不能吃?小禎認為學會控制食量更有幫助!當你太限制自己不能吃某類食物,久了身體就會反撲,反而會讓瘦身破功。大家不防先試著找出自己的飲食缺點,像是小禎以前無辣不歡,每次只要吃辣就會大開胃,後來學著戒辣,發現食量也跟著變小。她認為減肥控制「食量」很重要,小禎分享自己以前一天要吃三個便當,現在一個便當可以分成三餐吃,但她可沒讓自己餓到,吃東西時一定要「細嚼慢嚥」,每一口都至少咀嚼20下,用這樣的方式吃東西,其實很快就會有飽足感,當有飽的感覺時,就不要再進食。身上可以隨身攜帶小蘇打餅,如果餐與餐之間有餓的感覺,可以拿出來止饑,千萬不要放任身體處在飢餓的狀態,這樣下一餐很容易報復性飲食。

 

 

 

2減肥還是要吃澱粉

source:胡小禎@FACEBOOK

很多女生在減肥時會非常抗拒澱粉,但小禎認為澱粉其實是提供身體熱量的重要來源,特別是有健身需求者,一定要攝取澱粉。只要挑選好的澱粉、不要在晚餐吃,基本上就不用擔心會對身體有負擔,所謂好的澱粉包含玉米、地瓜、馬鈴薯、山藥等,白飯對她來說是最後的選擇,其他像是麵條、麵包這類精緻澱粉,則幾乎完全不會碰。

 

 

 

3火鍋是減肥的好搭擋

source:胡小禎@FACEBOOK

自稱「火鍋魔人」的小禎,非常熱愛吃火鍋,她分享過火鍋其實是很好的減肥餐選擇!吃東西時只要以原型食材為主,不要吃加工食品如餃類、火鍋料,主食雞蛋、山藥取代白飯,主餐會選海鮮為主,湯頭盡量挑選昆布、原味。芝麻醬、沙茶醬不沾,想要提味的話可以沾點果醋,像她自己現在已經練就到不沾任何醬也可以吃。菜類以深綠色蔬菜為主,像是大白菜含醣量其實很高,不建議多吃。如果想要吃麻辣鍋,兩三個月吃一次解解癮是可以的,但不要吃油條,可以吃鴨血,或是涮點肉。

 

 

 

4健身搭配高蛋白飲食

source:胡小禎@FACEBOOK

想要瘦得有感,除了飲食控制外,當然還得要多運動!像小禎幾乎是天天都會去健身房報到,運動已經成為她的日常,對於有在健身的人,她分享自己每天早上都會自己打一杯高蛋白當早餐,加入香蕉、無糖豆漿,一杯就會很有飽足感。運動完後,她提醒大家一定要吃東西,可以吃茶葉蛋、滷蛋白丁、有糖優酪乳,或直接買低卡健身餐盒。

 

 

 

5不要追求體重計數字

source:胡小禎@FACEBOOK

很多女生在減肥時,一天可能要量好幾次體重,心情也會隨著體重計上的數字起伏。小禎認為,體重只是表面的數字,建議有心想要瘦身的人,最好去量InBody,才能清楚掌握自己的體脂率、脂肪量,也更有助抓瘦身目標及檢視成效。像是重訓會增加肌肉量,這時候體重的數字不降反升,如果都只追求數字,很容易會有挫折感,反而阻礙減肥動力。而有些人體重雖然輕,但體脂卻很高,其實也是虛胖。

 

 

 

6變換多種運動項目

source:胡小禎@FACEBOOK

身體是會有記憶的,當重複一直做相同類型的運動,很容易會出現疲勞、停滯期。有在運動的妞妞們,最好可以嘗試不同類型的運動項目,像是小禎平常除了高強度間歇性運動外,也會搭配TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練等。還有一點很重要,那就是要養成持續性運動的習慣,像是她就逼自己每天一定要運動,最好可以固定一週基本的運動量,當天沒做完的隔天就要想辦法補回來。

 

小禎的瘦身方式真的很正向!她一直強調想瘦沒別的,就是要靠飲食+運動,找到適合自己的方式,才有辦法能夠持久