日本「電車」交通總攻略!讓你一次搞懂複雜的日本電車系統!

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搭乘日本電車最困難的地方在於要知道需乘坐哪條線和目的地在哪,想要完全掌握日本電車的話,可能需要好幾年的時間才會慢慢熟練。但在科技的幫助之下,來日本的旅客們可使用「NAVITIME App」此應用程式來搜尋如何抵達想去的目的地和其具體路線,相信很快就能變成電車高手的。
隨著電子IC卡的普及,遊客們僅需在剪票口前輕觸電子IC卡即可在不同線路之間輕易換車,最近這些電子IC卡已推廣至全日本各地,除了幾個例外的地方,幾乎到處都能使用。

知道目的地和出發時間

隨著搭乘的次數增加,遊客們會知道很多關於搭乘電車的小秘訣,對於初到城市的新手來說,最佳的方法就是使用NAVITIME App查詢即將前往的目的地及出發時間等資訊。NAVITIME App能清楚告知具體要搭乘哪條線、搭乘時間、在哪裡換乘及此次旅程車資。很重要的一點是城市裡的火車班次多(有時候幾分鐘就一班),但在鄉下地區,取決於所在地,等車時間可能會非常長。在一些較鄉下的地方,電車約每小時僅一班,所以大家幾乎都是以車為主要的移動交通工具。

支付車資

即使沒有太多搭電車機會,還是建議在抵達日本後先購買一張電子IC卡。先儲值,離開日本前可以辦理退款。如果沒有電子IC卡的話,遊客就必須在每一站排隊,計算旅程所需車資,單獨購買紙質車票。

普通列車 vs 快速列車

單一路線上通常行駛兩種列車,普通列車和快速列車,但有些距離較遠開往郊區的線就設有特急列車或通勤快速列車,速度更快且停靠站較少。遊客必須知道目的地是普通列車站或快速列車站,因為搭錯車可能導致速度變慢或是坐過站。遊客可以在車站的路線圖上進行確認。

延遲或換車

這情況不常發生,但有時候火車出問題或正在搭乘的列車不再提供載客服務(通常在尖峰時間之後),遊客就必須換乘至同一條線的另一輛列車。這些突發換車的通知通常僅會以日語廣播,所以萬一發生,最保險的方法就是跟著人群走,同時快速詢問其他人(最好找月台上的車站人員)接下來該怎麼做。使用我們的App就能避開很多這類的事件,但突發性的延遲或緊急停站是不可能預測到的。

使用預先購買通票

許多遊客會購買日本鐵路通票於旅程中使用,或是購買東京地鐵2日、3日通票,但使用這些票券的問題是,在城市中移動會在不同營運業者之間轉乘,最後就會受到這些票券的限制。日本鐵路通票在各城市間移動特別好用,但在城市中移動就沒那麼好用了。所以,如果想省點錢跟麻煩的話,僅需購買城市外旅遊適用的通票即可。

上車與下車

雖然尖峰時間的火車非常擁擠,但多數時間遊客都可以耐心排隊等待順利上下車。如果下車的時候門口有很多人,說一聲「Excuse me 」即可順利通行。其他人一旦知道有人要下車,通常都會挪出空間。
有時候在月台上很難知道要往哪個方向走,有時候指標標示不清楚。App中會顯示每輛列車行駛的「方向」,所以找尋月台上標示那個方向的指示牌即可。如果沒有網路或是迷路時,可以詢問路人。路人一般非常友善且很樂意幫忙!
如果乘客為孕婦、年長者、身心障礙者或帶有孩童,最好從車廂的最前面或最後面上車,車廂裡通常都設有博愛座。列車基本不延遲,所以可以參考時刻表。但最好還是留意下一站的站名,透過查看列車上印出的導引或數位導引或是注意列車外每站的指示牌,藉此知道什麼時候該下車。在鄉下很容易錯過該下的站。

換乘列車

當需要在各線之間換乘時,尋找標示換乘線方向的指示牌。有時候這些指示牌很難找,但稍微在月台上走一走就會看到一些指標。

要走哪個出口?

這是個非常常見的難題。甚至連小的站都有很多出口,很難知道哪個是離目的地最近的出口。要熟悉這點需要技術。
如果遊客要去的是大型觀光景點,通常都能在這些大型黃色指標上找到正確的出口。但是,這些指標可能很難懂,而且通常想去的地方不在上面。出了閘門之後,遊客就會找到當地區域的地圖,幫助定位。最好能嘗試利用這些指標和地圖,特別是在大的車站,因為走錯出口通常就表示要多走20分鐘!

【設施名稱】押上[スカイツリー前]
【地址】東京都墨田区業平3丁目


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本文章由Japan Travel by NAVITIME授權
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壓力大真的會變胖!減重醫師分享5招改善壓力肥,避免報復性進食、補充營養素
壓力大真的會變胖!減重醫師分享5招改善壓力肥,避免報復性進食、補充營養素 瘦身、減肥、壓力肥
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心動瞬間_

壓力大會先胖肚子!

明明吃得不多,也有控制飲食、固定運動,肚子卻還是瘦不下來?問題可能不是吃太多,而是壓力太大!初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出,只胖肚子的情況,很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法,從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素,幫助找回健康體態。

 

目錄

 

壓力肥最先胖肚子

圖片來源:pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關,也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出,長期壓力會讓壓力荷爾蒙(皮質醇)持續偏高,不只影響代謝,也會改變脂肪儲存的位置,尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

 

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出,內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體(GR)密度較高,因此當壓力荷爾蒙上升時,內臟脂肪會更容易接收到訊號,進而促進脂肪堆積。

 

此外,內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素,還會進一步提升局部皮質醇活性,使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布,壓力也會刺激食慾,讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物(Comfort Food)」,同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說,壓力不只可能讓人吃得更多,也會讓脂肪更容易集中在腰腹部,因此許多人最先出現變化的部位,往往就是肚子。

 

避免壓力型肥胖5方法

1.避免過度進食與營養失衡

圖片來源:pexels

長期熱量或營養攝取不足,反而可能讓身體處於壓力狀態,進一步影響皮質醇分泌與代謝功能。建議日常飲食以均衡為主,確保攝取足夠蛋白質、適量優質澱粉,以及各類維生素與礦物質,幫助維持身體機能與代謝穩定。

 

2.改善睡眠品質

圖片來源:pexels

良好的睡眠不僅能幫助穩定情緒,也能讓身體有機會調整內分泌、修復組織並維持免疫功能,幫助整體恢復平衡。

 

 

3.減少高糖、高油飲食

圖片來源:pexels

壓力大時容易出現「報復性進食」,若長期攝取過多高糖、高油食物,不僅可能影響體重控制,也會讓血糖波動變大,進一步影響情緒穩定與身體平衡。

 

4增加運動

圖片來源:pexels

肌力訓練有助於維持肌肉量、提升基礎代謝並改善血糖調節,再搭配有氧運動,更有利於長期體脂與腰圍管理。

 

不過運動並非越多越好,若長期訓練強度過高、又缺乏足夠恢復時間,也可能讓壓力荷爾蒙上升,反而容易感到疲憊。

 

5.適當補充營養素

圖片來源:pexels

鎂、維生素B群、色胺酸及GABA等營養素,與情緒穩定及壓力調節息息相關。除了從日常飲食攝取外,若本身有腸胃吸收不佳或長期處於高壓狀態,也可與專業醫師討論適合的補充方式,協助維持身體機能與代謝平衡。

 

周建安醫師提醒,如果出現「吃得不多但腰圍持續增加」,甚至合併睡不好、容易疲倦、嘴饞或餐後嗜睡等情況,就要留意可能與荷爾蒙與代謝失衡有關,建議可尋求醫師或營養師協助,透過進一步評估找出原因並調整。

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