明明擁有了很多,仍然覺得還不夠?努力改變自己,卻老是回到原地?日本知名極簡主義者佐佐木典士不僅成功拋開35年來對於金錢與物質的不安全感,實行極簡生活8年後,更體悟出一套結合了心理學+行動經濟學+腦科學的「習慣養成法」!想要養成好習慣、揮別壞習慣嗎?一起來看看「習慣」到底是怎麼一回事吧!

 


 

 

我決定簡單的生活2》書摘轉載 

 

 

人有45%的行動靠習慣決定

 

世界上最悲慘的人,莫過於凡事沒養成習慣,

成天優柔寡斷、煩惱不斷的人。

對他們來說,無論是點燃一根菸、喝一杯茶、

每天起床與就寢時間、

完成一件簡單的工作都需要極大的意志力,

他們花大半的時間做決定或後悔。

—威廉‧詹姆士(William James

 

 

第一章提到,習慣是種無意識的行動,這代表想要養成習慣,就不能召喚意識。無意識化就代表,人無須煩惱或決定該怎麼做,因為根本不需要選擇,只要有煩惱、選擇、決定,這些都是意識層面的問題。

 

根據杜克大學的研究結果,人有45%的行動不是當下的瞬間決定,而是習慣。這個結果讓我產生疑問,無論是午餐要吃咖哩或拉麵,或假日要看哪部電影,我們一天中的所有行為,應該都是基於自我意識思考後才決定要怎麼做。如果習慣是未經思考的行動,45%的比例是否過高呢?就算是午餐不知該吃什麼的人,當他們走進居酒屋後,先點一杯啤酒喝的時候,是否也是經過認真思考後的決定?

 

 

 

早上起床後的習慣

 

各位不妨回想一下早上起床後做了哪些事,起床、上廁所、淋浴、吃早餐、刷牙、換衣服、穿鞋,綁鞋帶後出門。每個人都有自己的邏輯和模式,早上起床後做的事,就像儀式一樣按部就班地完成。

 

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我們不會特地去想刷牙時要用多少牙膏,要從哪顆牙開始刷,綁鞋帶時也不會刻意思考今天要綁什麼樣式。這些都在無意識中就能完成的事情,大概很少人會覺得這些流程很困難,需要很大的努力才能完成,這就是習慣。不過,對年幼的孩童而言,早上起床後的一連串行動就需要刻意的努力才能完成,他們可能無法獨自上廁所,就連刷牙、扣鈕扣、綁鞋帶都讓他們備受挫折。

 

為了克服重重難關,他們需要超乎常人的忍耐力,這些出門前的準備早就讓他們耗盡意志力,所以才會生氣地躺在床上。不過,只要透過不斷嘗試、持續努力,日後自然就能獨力完成,看在大人眼裡,或許都覺得有這麼難嗎?

 

 

 

習慣無法靠動作或語言說明

 

對成人來說,還是有許多事必須學習。我去年又開始開車,這是我考取駕照之

後,相隔十八年後再次坐上駕駛座。即使只是發動引擎,我也會先在腦中複習繫上安全帶、踩煞車、轉動鑰匙、放開手煞車、從P檔換到D檔……這一連串的動作,一邊回想一邊確認動作是否正確。我的車是手排車,雖然我現在可以不用思考,手腳就會自動操作,但如果要我逐一說明每個步驟還是很困難。

 

在還不習慣之前,我必須集中精神開車,因此每次看到邊聽音樂邊開車的人,都覺得對方好厲害。經過習慣化後,現在的我已經可以邊開車邊聽英聽教材了。

 

即使不開車,但想要教別人如何騎自行車,光要和別人解釋踩踏板的順序,保持身體平衡的祕訣就很困難。就跟習慣使用智慧型手機滑動輸入功能的人,能否不用雙手實際操作,只在腦中用想像的方式說明如何輸入文字一樣困難。

 

 

 

做菜與開車都是屬於夢遊狀態

 

在我還小的時候很怕打蛋,每次我小心翼翼地握著蛋,深怕一用力就破了。第一次煎荷包蛋時,耗費很大的心力,一一仔細確認要用多少油、火要開多大,但現在我不用上網搜尋荷包蛋或水煮蛋的作法,就能輕鬆完成。

 

我的母親很會做菜,有時吃飯時間鄰居送來食材,她也會立刻做出一道菜。她不用參考Cookpad網站的食譜,也無須計量要用多少調味料,只要看著食材就能立刻想到該怎麼做。她曾經說過,做菜一點都不很麻煩。覺得做菜很麻煩的人,通常都要花很多時間思考烹飪順序,就代表這些人做菜時是由意識主導。正因為做菜時進入無意識狀態,所以才不覺得麻煩。

 

有些夢遊患者進入深層的非快速動眼睡眠(NREM)時,會在無意識之中做菜或開車,而且清醒後完全不記得自己曾經做過。這種情況代表,監視大腦行動的部位已經入睡,但主司複雜行動的部位還在運作,這證明即使沒有意識,人還是能完成複雜的行為。

 

照理說,螞蟻應該沒有意識,但牠們拚命地挖洞、運土,牠們不需要看商業書,也不需要工作動機,一樣能努力工作。

 

 

 

 

本文摘自《我決定簡單的生活2:50個不勉強就做得到的習慣》

 

 


 

  「《我決定簡單的生活》,讓我不再對金錢和物質感到自卑。
  這次我要告訴你,只要養成習慣,不用努力和天分,也能活得簡單自在富足!」 ─佐佐木典士

  
  •《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
  •全球NO.1的極簡主義者,沉潛3年後,從極簡進化到習慣養成

 
  35 歲時的我,在出版社擔任編輯,明明沒結婚,卻也沒存下什麼錢。
  年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了,對工作失去熱情、連女友也跑了。
  直到「極簡」後,我看見了減少後才看得見的重要。
 
  極簡生活的我:
  •6套衣褲穿1年
  •浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
  •廚房→1人份碗盤、咖啡壺
  •只要有iphone、Mac就能與世界連結
 
  38 歲現在的我開始專注習慣養成,我懂得人能改變的唯一方法,
  不是努力也不是天分,而是「習慣」。
  8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學,50個「這樣就好」的習慣,
  從此刻開始人生不再出現比較和自卑!
 

 

 

作者:佐佐木典士

出版社:三采