明明擁有了很多，仍然覺得還不夠？努力改變自己，卻老是回到原地？日本知名極簡主義者佐佐木典士不僅成功拋開35年來對於金錢與物質的不安全感，實行極簡生活8年後，更體悟出一套結合了心理學+行動經濟學+腦科學的「習慣養成法」！想要養成好習慣、揮別壞習慣嗎？一起來看看「習慣」到底是怎麼一回事吧！

《我決定簡單的生活2》書摘轉載 

人有45％的行動靠習慣決定

世界上最悲慘的人，莫過於凡事沒養成習慣，

成天優柔寡斷、煩惱不斷的人。

對他們來說，無論是點燃一根菸、喝一杯茶、

每天起床與就寢時間、

完成一件簡單的工作都需要極大的意志力，

他們花大半的時間做決定或後悔。

—威廉‧詹姆士（William James）

第一章提到，習慣是種無意識的行動，這代表想要養成習慣，就不能召喚意識。無意識化就代表，人無須煩惱或決定該怎麼做，因為根本不需要選擇，只要有煩惱、選擇、決定，這些都是意識層面的問題。

根據杜克大學的研究結果，人有45％的行動不是當下的瞬間決定，而是習慣。這個結果讓我產生疑問，無論是午餐要吃咖哩或拉麵，或假日要看哪部電影，我們一天中的所有行為，應該都是基於自我意識思考後才決定要怎麼做。如果習慣是未經思考的行動，45％的比例是否過高呢？就算是午餐不知該吃什麼的人，當他們走進居酒屋後，先點一杯啤酒喝的時候，是否也是經過認真思考後的決定？

早上起床後的習慣

各位不妨回想一下早上起床後做了哪些事，起床、上廁所、淋浴、吃早餐、刷牙、換衣服、穿鞋，綁鞋帶後出門。每個人都有自己的邏輯和模式，早上起床後做的事，就像儀式一樣按部就班地完成。

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我們不會特地去想刷牙時要用多少牙膏，要從哪顆牙開始刷，綁鞋帶時也不會刻意思考今天要綁什麼樣式。這些都在無意識中就能完成的事情，大概很少人會覺得這些流程很困難，需要很大的努力才能完成，這就是習慣。不過，對年幼的孩童而言，早上起床後的一連串行動就需要刻意的努力才能完成，他們可能無法獨自上廁所，就連刷牙、扣鈕扣、綁鞋帶都讓他們備受挫折。

為了克服重重難關，他們需要超乎常人的忍耐力，這些出門前的準備早就讓他們耗盡意志力，所以才會生氣地躺在床上。不過，只要透過不斷嘗試、持續努力，日後自然就能獨力完成，看在大人眼裡，或許都覺得有這麼難嗎？

習慣無法靠動作或語言說明

對成人來說，還是有許多事必須學習。我去年又開始開車，這是我考取駕照之

後，相隔十八年後再次坐上駕駛座。即使只是發動引擎，我也會先在腦中複習繫上安全帶、踩煞車、轉動鑰匙、放開手煞車、從P檔換到D檔……這一連串的動作，一邊回想一邊確認動作是否正確。我的車是手排車，雖然我現在可以不用思考，手腳就會自動操作，但如果要我逐一說明每個步驟還是很困難。

在還不習慣之前，我必須集中精神開車，因此每次看到邊聽音樂邊開車的人，都覺得對方好厲害。經過習慣化後，現在的我已經可以邊開車邊聽英聽教材了。

即使不開車，但想要教別人如何騎自行車，光要和別人解釋踩踏板的順序，保持身體平衡的祕訣就很困難。就跟習慣使用智慧型手機滑動輸入功能的人，能否不用雙手實際操作，只在腦中用想像的方式說明如何輸入文字一樣困難。

做菜與開車都是屬於夢遊狀態

在我還小的時候很怕打蛋，每次我小心翼翼地握著蛋，深怕一用力就破了。第一次煎荷包蛋時，耗費很大的心力，一一仔細確認要用多少油、火要開多大，但現在我不用上網搜尋荷包蛋或水煮蛋的作法，就能輕鬆完成。

我的母親很會做菜，有時吃飯時間鄰居送來食材，她也會立刻做出一道菜。她不用參考Cookpad網站的食譜，也無須計量要用多少調味料，只要看著食材就能立刻想到該怎麼做。她曾經說過，做菜一點都不很麻煩。覺得做菜很麻煩的人，通常都要花很多時間思考烹飪順序，就代表這些人做菜時是由意識主導。正因為做菜時進入無意識狀態，所以才不覺得麻煩。

有些夢遊患者進入深層的非快速動眼睡眠（NREM）時，會在無意識之中做菜或開車，而且清醒後完全不記得自己曾經做過。這種情況代表，監視大腦行動的部位已經入睡，但主司複雜行動的部位還在運作，這證明即使沒有意識，人還是能完成複雜的行為。

照理說，螞蟻應該沒有意識，但牠們拚命地挖洞、運土，牠們不需要看商業書，也不需要工作動機，一樣能努力工作。

本文摘自《我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣》

•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書
•全球NO.1的極簡主義者，沉潛3年後，從極簡進化到習慣養成
 
35 歲時的我，在出版社擔任編輯，明明沒結婚，卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了，對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後，我看見了減少後才看得見的重要。
 
極簡生活的我：
•6套衣褲穿1年
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺
•只要有iphone、Mac就能與世界連結
 
38 歲現在的我開始專注習慣養成，我懂得人能改變的唯一方法，
不是努力也不是天分，而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學，50個「這樣就好」的習慣，
從此刻開始人生不再出現比較和自卑！
 

作者：佐佐木典士

出版社：三采