「其實平靜可以是一種決定」穩固內心的獨立與安寧,外界再多風雨都影響不了你

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「其實平靜可以是一種決定」穩固內心的獨立與安寧,外界再多風雨都影響不了你

「其實平靜可以是一種決定」穩固內心的獨立與安寧,外界再多風雨都影響不了你 朵朵小語、正向、正能量、平靜、、讀讀書
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你喜歡現在的自己嗎?

 

每個人心目中都有一個理想的自己的樣貌、理想的生活方式,或許現在的你距離目標還有一段距離,但,那並不應該成為不喜歡自己的理由。

 

你曾被「朵朵小語」暖到過嗎?《朵朵小語:好喜歡這樣的自己》集合四個季節,四種心境的自己。在一片厭世的浪潮之中,或許正是重回溫暖話語懷抱的時刻,讓自己重新喜歡上自己吧!

 

 


 

 

《朵朵小語:好喜歡這樣的自己》書摘轉載 

 

 

 

安靜地走入自己的內心

 

「在你能有意識地觀照潛意識的運作之前,它會主導你的人生,而你會以為那是命運。」

 

榮格的這句話,和莎士比亞說的「個性造成命運」如出一轍。

 

若是常常在靜心之中自我觀照,就會看見,事情的發展往往在自己內在的脈絡皆有跡可尋。

 

因此氣定神閒的人總是可以趨吉避凶,不是他們運勢比別人好,而是因為他們不受情緒左右。

 

所以,與其找人算命,不如安靜下來,走進自己的內心。

 

親愛的,做一個氣定神閒的人吧,讓內在平靜,讓外在和諧,讓自己更喜歡自己。

 

 

 

平靜是一種決定

 

你說平靜是一種奢求,總是有太多人太多事令你心煩,要快樂何其容易,人生又何其艱難。

 

親愛的,其實平靜可以是一種決定。

 

你決定不被那些人那些事影響,你決定他是他而你是你,你決定在任何狀況下都要保持內在的獨立與安寧。

 

這是你的決定,也是你給自己的承諾。

 

沒有任何人任何事值得你失去屬於你的平靜,這是你的人生裡一個很重要的決定。

 

下了這樣的決定,你得到你的平靜,也得回你的人生。

 

 

 

 

本文摘自《朵朵小語:好喜歡這樣的自己》

 

 


做自己想做的事,見自己想見的人,
過自己想過的生活,成為自己想要的樣子。

親愛的,你喜歡自己嗎?
這世界上唯一能永遠在一起的那個人,就是自己,
如果不喜歡自己,那麼日子不是太難過了嗎?
自己和自己的關係,是與他人關係的基礎,
只有與自己處得好的人,才能和諧地與他人相處。
也唯有真心喜歡自己,才能真心喜歡自己所置身的世界。
所以,親愛的,你喜歡自己嗎?

好喜歡春天的自己,即使帶著不安,還是勇敢踏出腳步。
好喜歡夏天的自己,遇到的人,離開的人,都同樣珍惜。
好喜歡秋天的自己,把握晴天的美好,也不忘獨享雨天的寧靜。
好喜歡冬天的自己,放下無須執著的過去,打包值得留存的回憶。
本書收錄100篇全新的「朵朵小語」,
集合4個不同季節的小語,4種不同心境的自己。
全新的一年,讓朵朵溫暖的文字陪你,重新喜歡上自己。
好喜歡大笑的自己,好喜歡哭泣的自己。
好喜歡無論什麼樣子,都最喜歡自己的自己。
好喜歡這樣的自己。

 

 

 

作者:朵朵

出版社:皇冠

 

 

封面圖來源:tvN

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韓國「MZ Diet減重法」爆紅!跟著IVE秋天、IU飲食法卻瘦不了?醫師揭5大減重關鍵
韓國「MZ Diet減重法」爆紅!跟著IVE秋天、IU飲食法卻瘦不了?醫師揭5大減重關鍵 MZ Diet減重法、瘦身、中醫師
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心動瞬間_

原來瘦不下來的原因在這!

減肥一直是女生最關注的話題之一,近年韓國MZ世代掀起一股「MZ Diet減重法」風潮,主打透過控糖、調整飲食順序等方式幫助減重。像是IVE成員秋天、IU、孫藝珍等人,都曾分享過自己的飲食習慣,觀念其實與MZ Diet不謀而合。 不過,為什麼照著做卻還是瘦不了?京都堂林冠良中醫師指出,並非每個人體質都適合單靠控糖飲食減重,若屬於特定體質,即使嚴格控制飲食,也未必能達到理想效果。究竟哪些人容易遇到減重瓶頸?又該怎麼吃才能更有效瘦下來?一起來聽聽專業醫師怎麼說!

 

目錄

 

什麼是韓國爆紅的 MZ Diet?

圖片來源:fallingin__fall@IG

近來韓國減重社群熱議的 MZ Diet,核心觀念其實圍繞在「血糖驟升(Glucose Spike/혈당스파이크)」。這套飲食法不是要求少吃或挨餓,而是透過調整進食順序,讓血糖上升得更平穩。

 

圖片來源:fallingin__fall@IG

做法很簡單,建議先吃蔬菜和蛋白質,讓腸胃形成緩衝,再吃飯、麵等澱粉類食物,減少餐後血糖快速飆升。搭配選擇低GI食物,有助於降低胰島素大量分泌,進而減少飢餓感、暴食衝動,也能避免脂肪更容易囤積。

 

簡單來說,MZ Diet並不是一種嚴格限制熱量的減肥法,而是透過調整「吃的順序」和「食物選擇」,幫助穩定血糖、提升飽足感,成為近年韓國社群討論度相當高的飲食方式。

 

 

為什麼控糖了,體重還是沒下降?

圖片來源:dlwlrma@IG

跟著 MZ Diet 控糖、調整飲食順序,卻發現體重遲遲沒有變化?林冠良中醫師表示,除了飲食內容,體質也是影響減重效果的重要因素。

 

以中醫觀點來看,「胃熱濕阻型」的人,常見特徵包括食量較大、容易餓、偏愛重口味、高油飲食或飲酒,也常伴隨口乾舌燥、口臭等情況。這類族群即使白天努力控制飲食,到了傍晚或深夜仍容易出現強烈食慾,特別想吃甜食或高熱量食物,明明吃得不算多,體重卻始終難以下降,甚至還會感到疲倦、精神不佳。

 

林冠良中醫師指出,若屬於這類體質,單靠控糖或調整飲食順序,效果可能有限。因為問題不只是吃什麼,更與脾胃代謝功能失衡有關,若能同步從體質調理著手,改善代謝機能,減重效果也更有機會事半功倍。

 

 

為什麼「胃熱濕阻型」的人,光靠 MZ Diet 效果有限?

林冠良中醫師表示,MZ Diet 的核心在於穩定血糖、降低暴食機率,但若屬於中醫所說的「胃熱濕阻型」體質,影響體重的關鍵可能不只是血糖,而是食慾與代謝功能,因此即使照著飲食順序吃,也未必能看到理想效果。

 

1. 胃熱旺盛,食慾更容易失控

中醫認為,胃火旺盛的人容易對甜食、精緻澱粉產生強烈渴望,這並非單純意志力不足,而是身體持續發出的生理訊號。因此,即使知道要先吃菜、再吃蛋白質,當食慾突然湧現時,仍可能忍不住破功,讓控糖策略難以長期維持。

 

2. 脾胃運化失衡,吃得健康也容易一直餓

中醫所說的「脾主運化」,指的是將食物轉化成身體可利用的養分並輸送到全身。當這項功能變差時,即使吃得均衡、選擇健康食物,身體仍可能無法有效利用能量,大腦便持續釋放飢餓訊號,形成「明明吃了,卻還是一直想吃」的循環。

 

3. 濕氣阻礙代謝,熱量更容易變成脂肪

 林冠良中醫師指出,痰濕體質的人常有「吃得不多卻容易胖」的困擾,脂肪也特別容易囤積在腹部。從中醫角度來看,這與脾胃運化功能不足、代謝失衡有關,多餘熱量較容易轉化為脂肪儲存,因此若只調整進食順序,減重效果可能仍然有限,還需要搭配體質調理,才能改善整體代謝狀況。

 

 

胃熱濕阻體質怎麼吃?掌握5大飲食原則,控糖效果更有感

林冠良中醫師表示,胃熱濕阻體質的人並非不能參考 MZ Diet,而是除了調整進食順序之外,也要同步改善容易「助濕生熱」的飲食習慣,才能讓控糖效果更完整。日常飲食可以從以下5個方向開始調整。

 

 

1. 先菜、再蛋白質、最後吃澱粉

圖片來源:pexels

延續 MZ Diet 的核心概念,建議依照「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序進食,先利用膳食纖維增加飽足感、減緩血糖上升速度,也有助於降低餐後想吃甜食的衝動。

 

 

2. 澱粉選原型食物,放涼再吃更好

圖片來源:pexels

澱粉建議以地瓜、南瓜、糙米等原型食物取代白飯、白麵等精緻澱粉。若是煮熟後放涼或冷藏,部分澱粉還會轉變為抗性澱粉,有助於讓餐後血糖上升得更平穩。

 

3. 少吃高油、高糖、重口味食物

圖片來源:pexels

油炸、甜食及重鹹料理,都可能增加體內「濕熱」負擔。林冠良中醫師提醒,胃熱濕阻體質的人更應減少這類食物攝取,才能避免影響代謝、降低控糖效果。

 

4. 飯後散步15分鐘,幫助消化也穩定血糖

圖片來源:pexels

吃完飯後不用急著坐下,簡單散步約15分鐘,不僅有助於腸胃蠕動,也能幫助穩定餐後血糖,培養成日常習慣對代謝也有幫助。

 

 

5. 下午小睡15至20分鐘,別靠甜食硬撐

圖片來源:pexels

下午2點至3點是許多人精神容易下滑的時段,與其靠含糖飲料或甜點提神,不如利用15至20分鐘短暫休息,幫助恢復精神,也能減少因疲勞而想吃零食的機會。

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