這麼愛吃甜點與消夜？營養師給你的貼心提醒

之前跟大家分享過給澱粉控的專屬建議之後，另一個讓女孩們困擾的就是不能抗拒甜點的誘惑、就是想要吃消夜、就是不想吃早餐，針對這三點，營養師給我們什麼專屬的建議呢？

不吃早餐的妞妞該注意的事

基本上，不吃早餐真的是一件非常不好的事情，不僅對減肥沒有幫助，也容易傷害身體長期的健康。妞編輯可以了解有些妞妞總覺得那時候沒有胃口或者太忙沒空吃。如果真的是如此，那就吃水果吧，柑橘類的水果是很不錯的選擇，用新鮮的水果當一天的開始，或許接下來會比較有胃口吃東西。

給甜食控妞妞的專屬建議

甜食其實是由很多油脂、糖分跟澱粉做成的，這也是為什麼這些美麗的甜點總是帶給我們那麼多熱量的原因之一。所以，如果又想吃甜食，但又想要減肥的話，只有一個辦法了，就是從「攝取的熱量」下手控制。

如果以每名女性一天大約攝取1500卡來看，甜食只能佔150卡，也就是只有十分之一，這樣是最安全的。這150卡攝取的時機，也是要在正餐之後，例如吃完了午餐的便當之後，再吃甜食。一來是這個時候你已經吃過正餐，沒那麼餓了，相對就不會吃太多甜點，二來是這樣就不會因為你空腹吃甜點，而造成胃痛了。

給消夜控妞妞的專屬建議

消夜當然是瘦身的大敵，不過許多妞妞因為工作時間或者生活作息的關係，要戒掉消夜真的不容易。

如果很想吃消夜的時候，可以自己煮一鍋海帶芽蔬菜湯，簡單調味，放入不同的蔬菜或綠色花椰菜，趁著這個時候補充一點沒吃到的蔬菜量，「補充纖維質」是重點，也順便填飽肚子，解嘴饞。（當然你可以每天變化蔬菜的種類跟口味，否則連續三天都喝那一鍋，確實很有可能會膩，接著就又去吃滷味了）

如果妞妞們吃完蔬菜湯之後，還是繼續窩著上網或看電視，還是有可能變成不折不扣的小腹婆，所以吃完簡單的輕食消夜（菇類也是不錯的選擇），記得不要立刻坐下，當然也不要立刻躺上床，請至少要等一個小時之後才睡覺。

希望這些建議能幫助妞妞們克服自己減肥的罩門，讓我們都能吃自己喜愛的美食卻又不發胖。

source：healthy-soup-recipes、dinner-under-400-calories、Women-want-indulgence-bakeryandsnacks、healthy-tips-for-women-on-the-move-femside

響應9月21日「國家防災日」，日本生活用品品牌 IRIS OHYAMA 今（16）日於台北舉辦「日常備糧・安心防災」微波即食白飯防災倡議記者會。由IRIS OHYAMA台灣總經理山本翔、萊爾富總經理郭純宜及 YouTuber HowHow 共同出席。HowHow 現場示範微波即食白飯的日常料理應用及災害情境下的加熱方式；品牌亦捐贈防災包與微波即食白飯予社團法人和平之風協會，期望向大眾推廣「平時食用、吃完補充」的日常備糧觀念。

延續災害支援經驗捐贈物資支持台灣生活防災

IRIS OHYAMA長期投入防災用品開發、防災推廣及災區支援，並於災害發生時依實際需求提供捐款與物資援助。品牌之所以持續投入相關行動，源於本身也是2011年東日本大震災的受災企業。例如近年在2024年能登半島地震及2026年熊本地震時，也持續提供飲用水、食品及生活用品等物資。為響應9月21日「國家防災日」，IRIS OHYAMA於本次記者會捐贈微波即食白飯及防災背包予社團法人和平之風協會。

和平之風團隊曾投入2024年花蓮地震、2025年丹娜絲颱風及花蓮光復水災等台灣災害支援行動。本次捐贈延續品牌對災害支援的長期投入，也將防災焦點從災後救援延伸至災前準備。除透過物資捐贈支持救援工作外，品牌亦攜手萊爾富，自2026年9月16日至10月13日於101間指定門市設置「防災日×即食白飯」主題陳列。活動期間，於全台萊爾富門市購買微波即食白飯，享第2件6折優惠（售價90元）；購買2件並完成活動登錄，即有機會抽中市價4,999元的品牌防災避難包，共30名，藉此鼓勵消費者透過日常採買，實踐「平時食用、吃完補充」的日常備糧習慣。

「不只為防災而買！」從日常料理到災害備糧

HowHow現場示範微波即食白飯料理應用

記者會現場，YouTuber HowHow運用日本原裝進口的IRIS OHYAMA微波即食白飯搭配萊爾富熟食商品，製作「韓式洋釀起司雞蓋飯」及「蒜香蔥鹽七里香拌飯」，呈現微波即食白飯搭配便利商店商品簡單方便的日常應用。同時也將產品的使用場景從平時用餐延伸至災害備糧，進一步示範在停電、無法使用微波爐的情況下以暖暖包加熱微波即食白飯的方法。IRIS OHYAMA微波即食白飯可常溫保存，平時只需以微波爐加熱，即可享用日本米的美味，也能搭配熟食、罐頭或調理包快速完成一餐。民眾可在家中或辦公室適量儲備，食用後再依消耗量補充；透過持續循環，不僅能減少食品因久放而過期，也能在突發狀況下維持基本飲食所需，讓防災準備成為日常生活的一部分。