狂噴酒精手乾到裂?皮膚科醫師分享「防疫洗&護手」秘訣,遠離搔癢、濕疹不適

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狂噴酒精手乾到裂?皮膚科醫師分享「防疫洗&護手」秘訣,遠離搔癢、濕疹不適

狂噴酒精手乾到裂?皮膚科醫師分享「防疫洗&護手」秘訣,遠離搔癢、濕疹不適 護手、洗手、皮膚科醫師、朱芃年、悠美診所
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狂噴酒精、勤洗手,這陣子手真的變好乾,甚至還脫皮、紅腫啊!

全台疫情嚴峻,勤洗手、使用酒精消毒是落實防疫的重要關鍵,但頻繁地使用酒精、肥皂清潔手部肌膚,很多人已開始出現肌膚乾燥、濕疹、紅腫等情形,到底該怎麼辦?妞編輯這次特別諮詢皮膚科醫師朱芃年來分享防疫期間如何正確洗手、護手的秘訣!

 

 

手部清潔篇

 

Q1:酒精手部消毒要噴多少量才夠?

source:pexels

使用酒精來清潔手部,建議每次大約噴灑1~3CC的用量,原則上就是全手(特別是有接觸到陌生物品的範圍)都要佈滿,很多人都只會噴一點點,清潔抑菌效果就會打折扣。噴灑完後記得一定要馬上搓,不能等待到酒精都揮發了才搓,否則就沒有抑菌效果。

 

 

Q2:濕洗手要洗多久、怎麼做才算有把手洗乾淨?

source:pexels

濕洗手是目前提倡清潔最完全的方式,可藉由搓洗的過程除掉大部分的病菌,記得要落實「內外夾弓大立腕」的洗手順序,內:搓手心、外:搓手背、夾:搓指縫、弓:搓指背、大:搓大拇指和虎口、立:搓指尖、腕:搓手腕。特別是吃東西前、跟小寶寶玩前、擤鼻涕後、上廁所後以及看病前後,這5個時機一定要落實洗手,建議每次洗手至少有40~60秒,沖洗後記得也要將手擦至全乾

 

 

 

source:衛生福利部

 

 

Q3:次氯酸可直接拿來當手部清潔嗎?

source:pexels

次氯酸主要是用來環境、物品、食品包裝的清潔,更不是我國核准的食品添加物!原則上不建議直接使用在人體上,很可能會誘發皮膚發炎,但如果是誤觸,非長時間接觸基本上不用太擔心。如果是用來居家環境或物品清潔時,建議可以佩戴手套,也要注意次氯酸的穩定性較不好,保存期限通常不長,應該要存放在不透光的容易,且應避免放置在兒童可接觸的範圍,以免誤食。

 

 

Q4:可以直接用含酒精的濕紙巾清潔手部嗎?

source:pixabay

可以,但要特別注意產品的包裝標示,酒精濃度應該要達75%,才會有最佳的制菌效果。如果因為保存不當,酒精已經揮發掉,那就跟一般的乾紙巾一樣沒有差別。

 

 

 

Q5:若對酒精過敏、濕疹者,如何進行手部清潔消毒?

source:pexels

如果表面皮膚已經有發炎或感染的症狀,就不建議再噴酒精或使用乾洗手(裡面多會含酒精成份)。建議採用正確濕洗手的方式,也可以減少病毒的駐足,但頻率也不宜太高。可使用拋棄式手套,如果跟他人或是陌生物品(如包裹、外賣、賣場物品)有間接性接觸,就可以再換一個手套,這是外出採購比較方便的做法。

 

 

護手篇

 

Q1:頻繁酒精、清潔劑,對皮膚可能會引起哪些傷害?

source:pexels

最常見就是接觸性皮膚炎,可以分為急性與慢性。急性接觸性皮膚炎會出現比較快而且比較明顯的症狀,在接觸的位置,直接有發炎徵狀如:紅疹、癢、浮腫、水泡、濕疹等不舒服現象。慢性接觸性皮膚炎則是症狀比較不明顯,發病開始時間比較慢,比較不至於讓患者很快求診,等到求診時都已經是產生乾裂、厚皮、癢疹了。少見的還有缺脂性皮膚炎、過敏性接觸皮膚炎等等。

 

 

Q2:潔手後該如何護手最有感?

source:pexels

不論是使用酒精、乾洗手還是肥皂濕洗手後,都會建議搭配塗抹護手霜保養手部肌膚。如果沒有辦法每次都補擦護手霜,也請大約一到兩小時補充一次。萬一外出真的沒辦法使用護手產品,則會建議在睡前補充護手產品後,可以用塑膠手套將手封住後睡覺,可以強迫油性產品滋潤肌膚。

 

 

Q3:如何緩解手部肌膚出現乾癢、紅腫等不適現象?

source:pexels

先確認是否是酒精、乾洗手造成的不適,如果是,則建議少用酒精,避免用手直接接觸陌生物品。可以選擇配戴拋棄式手套,完全阻隔接觸性傳染。在不舒服的時候可以使用含有舒緩效果的成分,如蘆薈膠、玻尿酸,或是冰敷與搭配使用類固醇藥膏(建議尋求專業皮膚科醫師開立),可以馬上緩解皮膚發炎的狀況。但如果狀況太嚴重,還是建議儘早就醫治療。

 

 

 

悠美診所 朱芃年醫師

悠美診所創辦人▪長庚醫學中心實習▪台北醫學大學醫學系畢業▪中華⺠國醫用雷射光電醫學會專科醫師▪中華⺠國皮膚科醫學會專科醫師▪台北市立萬芳醫學中心皮膚科醫師▪台北醫學大學附設醫院皮膚科醫師

 

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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

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E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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