有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 | 女生的健康發現

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有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 | 女生的健康發現

有運動卻沒瘦?營養師點出讓你減肥卡關3大盲點,吃錯東西小心做白工 |  女生的健康發現 運動瘦身、減肥停滯期、營養師、楊承樺、減肥
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心動瞬間_

有在運動卻沒變瘦,真的好冤枉啊!!快看看營養師講的3大盲點你中招了沒?

健身風氣盛行,越來越多人選擇透過動起來的方式來甩肉甩脂,但是,明明都有在運動,為什麼卻還是沒變瘦呢?這應該是很多妞妞的心聲吧!營養師楊承樺這次特別針對運動瘦身卡關提出3大盲點,快看看你中了幾招?

 

 

1只重有氧忽略重訓

source:veruby_official

大家最常做的運動像是單車、慢跑、瑜伽等,這類都算是有氧運動,那為什麼明明有在動瘦身速度卻很慢呢?營養師楊承樺說明,很多人看似都有在做運動,但其實頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準,例如一週去慢跑三~五天,但每次都只跑十分鐘就休息,而有些人只做有氧卻忽略肌耐力訓練,瘦身成效也會打折扣,他建議應該要有氧搭配重訓,因為當人體每增加一公斤肌肉,基礎代謝率平均約可提升30~50%,約等同每天多22大卡的熱量消耗,想要突破瘦身停滯期,提升肌耐力很重要!

 

 

 

2痠痛當有效,動一休三

source:actressclara

平常很少在運動的人,因為肌耐力不足,只要稍微做一下高強度運動隔天就容易會痠痛不適,營養師表示很多人常誤把這種痠痛感當成運動成效的展現(妞編輯就是這種人啊~),甚至會因疲累感提升而找藉口要多休息幾天,在這樣的情形下,自然就會遇到瘦身瓶頸!如果進行高強度運動後就要休息很多天的人,反而會建議改每天進行中度或中高度的運動,以漸進式的方式提高肌耐力,這樣比較不容易想中途放棄。

 

 

 

 3運動後隨意吃

source:serenahouse 

 

營養師楊承樺特別指出,很多人在遇到瘦身的停滯期,只會想到要加強運動的強度,卻忽略飲食上的搭配也很重要!想要讓身形外觀有明顯的改變,主要有兩大關鍵,第一是提升「肌耐力」,這可以透過重訓運動養成,第二則是「肌肉/脂肪比」,在運動後透過高纖的飲食搭配,不僅能增加飽足感,還有助強化運動增肌減脂效果!

 

到底運動後要怎麼吃呢?楊承樺表示,運動後應補充蛋白質及碳水化合物,幫助肌肉修復,有些人怕胖,運動後會選擇不吃,但飢餓感提升時很容易就會變成暴食,反而吃得比平常多,建議運動後可以搭配低糖或無糖高纖豆漿,同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養,豆漿中的纖維質,還可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂。

 

  

營養師點出的3個盲點,你中了幾招?妞編輯自招三個都中了!!難怪就是瘦不下來,現在開始乖乖認真導正,一起在努力動吃動吧! 

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對自己的一切負責,只有自己是自己的解藥。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天秤座

妳說的話非常犀利精準,但同時可能也有不近人情的地方。於是在與他人對話的過程中引起情緒波動的時刻,妳可能都會很苦惱於自己到底要不要說實話、想知道說出自己真正的想法對眼前的問題有沒有幫助。

 

女巫餅乾:與其思考誠實與否的問題,不如調整說話的策略。讓對方感到被理解和被安撫,也是很重要的部分呢。

 

療癒香草:多香果 

 

 

 

Top2.巨蟹座

最近的差旅運勢非常不錯,雖然可能在出門的行程中犧牲掉不少妳可以專注做事情的時間,但妳所收穫的新知與刺激卻能夠幫助妳去改變妳原本不知道自己需要更新的任何面向。

 

女巫餅乾:妳在與他人相處的過程中,可能會找到有助於改善工作成果的作業方式,或妳會看見他人懂得聰明過生活的一面,進而從對方學習到些許為自己帶來順利的小技巧。

 

療癒香草:細香蔥 

 

 

 

Top3.摩羯座

妳越在乎或重視的事情,越想要花時間想清楚。所以面對迫切想要獲得答案的他人,妳的態度會有點迴避或想要逃離,或覺得對方給予的壓力很忽視妳的需求。

 

女巫餅乾:刻意地向不夠瞭解或體恤妳的人說明自己的需要,雖然不是妳的義務,但妳最終能因此獲得更舒適的對待。

 

療癒香草:藥蜀葵 

 

 

 

牡羊座

生活中有許多事情需要妳刻意提醒自己拿出足夠的耐心,尤其是面對能力本來就比較弱的人。或是妳所支援和照顧的對象本來就與妳的出發點有著時間上的距離,所以經驗老到的妳要陪伴對方回頭處理比較基本的問題。

 

女巫餅乾:只有回頭看看自己曾經努力的痕跡,妳才會察覺到自己走了多遠的路、現在的妳又有多厲害。

 

療癒香草:藥水蘇 

 

 

 

金牛座

最近的休息行程,也許都稍微有點疲累感。主要是有外出遠行的規劃,或是活動之中妳有必須照顧的對象。甚至是休息的時間,沒辦法忘記工作的事情而持續煩惱,所以要練習放空頭腦才行呢。

 

女巫餅乾:因為負責任的關係,要放下平常就牽掛著的事情真的很不容易。身心的徹底休息,於是有一定的難度。

 

療癒香草:龍牙草 

 

 

 

雙子座

妳對於他人言行之所以有小題大作的評價,可能是因為自己的人生中沒有過類似的遭遇。或儘管有相似的處境,但妳已經習慣用壓抑或維持高度警戒的態度來面對世事,所以比較不容易受傷。

 

女巫餅乾:妳的戒備也許會減少妳享受人生的機會,或妳會比較無法同理身而為人的弱點。畏懼自己也經歷同樣的無助感,所以讓自己維持足夠的強韌與遲鈍。

 

療癒香草:柳葉馬利筋 

 

 

   

獅子座

比起充分地休息,妳更渴望在週末充分地運用時間,去自己早就想去的地方玩耍、或好好享受自己期待已久的風景。投入時間鑽研自己的興趣也很過癮,比起社交時的不適或無法避免的情緒勞動開心多了。

 

女巫餅乾:把時間用在讓妳覺得愉快和滿足的地方,就是做自己的一小部分。

 

療癒香草:斗篷草 

 

 

 

處女座

當眾人滿足於現在得到的成果和盛讚時,妳可能是少數居安思危,努力為自己預期中的困境做好準備的人。相信自己的遠見,並且持續緞造自己解決問題的能力,日後這點就會成為妳鶴立雞群的重要關鍵。

 

女巫餅乾:他人的價值觀也許未必是單純與妳不契合,而是他們沒有認真看待潛在的風險、心存僥倖的表現而已。

 

療癒香草:雪松 

 

 

 

天蠍座

因為這個禮拜對妳來說,真的是一段非常勞累波折的時光。妳也許什麼事情也不想做,不會特別期待去追求什麼厲害的突破。

 

女巫餅乾:讓自己好好放鬆和休息,是很重要事情。尤其光是「放下煩惱」,就是一件很需要反覆練習以精熟的技藝。

 

療癒香草:鼠尾草 

 

 

 

射手座

妳的生活重心泰半與人群有關,可能最近工作上正在籌備大型的活動。或妳在私人社交圈上也真的認識不少喜歡熱鬧的朋友,不管什麼事情都想一起體驗、一起玩耍。

 

女巫餅乾:很多事情其實妳自己一個人也能做到,但是與他人互助合作而獲得的安全感,還是只有與人相處的時候能夠獲得呢。

 

療癒香草:月桂 

 

 

 

 

水瓶座

妳所設想的許多問題,雖然看起來有點不切實際,因為在可見的未來不一定會發生。不過這些問題確實對妳來說是構成信念的重要成分,是必須要靠自己繼續找到答案的謎題。

 

女巫餅乾:做什麼事情「有沒有用」,是曖昧的問題。畢竟所謂的用處,有時候是別人無法理解,不代表真的沒有任何功能。

 

療癒香草:秘魯聖木 

 

 

 

雙魚座

妳的創造力也許會表現在相對有藝術氣息的面向,可能是文字、音樂或影像的創作上有著豐沛的靈感和讓人驚艷的表現。或妳的工作成果與生活品質都有別具美感的細節,使看到的人忍不住誇讚妳的品味。

 

女巫餅乾:浸泡在美與熱愛之中的生活,就是日常質感的一部分。

 

療癒香草:人蔘 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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