沒時間上健身房運動?!又想要擁有完美的腿部線條與令人羨慕的翹屁屁,該怎麼做呢?名模王麗雅Liya穿著中強度支撐運動內衣分享超簡單瘦腿翹臀局部雕塑兩招,讓妳在家隨時隨地皆可雕塑妳的大腿及緊緻妳的臀部。

 

 

弓箭步能夠訓練妳的大腿及緊緻妳的臀部,千萬不要小看它的威力與後勁兒!

 

第一招  弓箭步

 Step1 雙腳打開 重心放在彎曲的大腿上

Step2 膝蓋腳尖朝前 手的位置放在胸前

Step3 屁股往後噘的時後,要感覺到屁股後面好像有一盞燈往後照

Step4 用大拇指的力量推起來

Step5 一鼓作氣蹬起來的之後 再把腳往上抬起來

Step6 蹲下吸氣 吐氣上推

 

 

貼心小提醒: 

側弓箭單邊做15次之後休息一下,再換另外一邊,可循環三回!注意在做這些運動的時後,千萬不要憋氣,都要配合呼吸。


 

第二招 弓箭步深蹲

 Step1  雙腳跨開與肩同寬站立

Step2  右腳往後一跨  向下蹲成弓箭步

Step3  雙腳膝蓋都呈約90度

Step4  後面腳的膝蓋  與地板距離約一個拳頭的位置

Step5  深蹲時上半身保持挺直  肩膀脊椎一定要打直

Step6  前腳掌推地起來  向前舉起右腳  用單腳保持平衡

Step7  回到站姿

Step8  換腳  再重頭開始

 

 

貼心小提醒:

每組做15-20次,休息約30秒-1分鐘後 再換左腳開始下一組,依個人狀況,可一天做2-3組喔!